Закаливание – это система гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления). Систематически проводимое закаливание дает возможность избежать многие заболевания, продлить жизнь и сохранить высокую работоспособность. Закаливание представляет собой своеобразную тренировку всего организма, и прежде всего терморегулирующего аппарата, к действию различных метеорологических факторов. При многократном воздействии специфических раздражителей под влиянием нервной регуляции в организме формируются определенные функциональные системы, обеспечивающие приспособительный эффект. При этом приспособительные реакции формируются в нервной системе, в эндокринном аппарате, на уровне органов, тканей и клеток. Организм получает возможность безболезненно переносить чрезмерное воздействие холода, высокой температуры и т.п.
Так, при систематическом применении холодной воды усиливается теплопродукция и повышается температура кожи, вместе с тем утолщается ее роговой слой, что уменьшает интенсивность раздражения заложенных в ней рецепторов. Все это способствует повышению устойчивости организма к действию низкой температуры.
Закаливающие процедуры способствуют повышению умственной и физической работоспособности, укрепляют здоровье, снижают заболеваемость.
Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. Однако чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее к влияниям внешней среды будет организм. Предварительно следует посоветоваться с врачом. Процесс закаливания связан с регулярным воздействием воздушных и водных процедур.
Основными средствами закаливания служат естественные природные факторы: солнце, воздух, вода.
Закаливание солнцем . Самое главное при закаливании солнцем - не допустить перегревания организма и соблюдать правило постепенного увеличения времени пребывания на солнце. Начинать закаливание солнечными лучами нужно с сеансов продолжительностью 5-10 мин в день, ежедневно увеличивая их на 5-10 мин и доводя общую длительность процедуры до 2-3 часов. Обязательна периодическая смена положения тела и перерывы в приеме солнечных ванн на 10-15 мин каждый час. Солнечные ванны рекомендуется принимать через 30-40 мин после завтрака, а заканчивать не менее чем за час до еды. Наиболее благоприятное время для закаливания солнцем с 9 до 12 ч и после полудня (после 16 ч), когда активность солнца снижается.
Закаливание воздухом . Воздух влияет на организм своей температурой, влажностью и скоростью движения. Закаливающее действие воздушных ванн обеспечивается, в первую очередь, разницей температур между воздухом и поверхностью кожи.
Существует несколько способов закаливания воздухом:
1) сон при открытых окнах или форточках;
2) занятия зимними видами спорта;
3) воздушные ванны.
Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха или увеличением длительности процедуры при одной и той же температуре. Основное требование к закаливанию воздухом – не допустить переохлаждения организма, посинения губ и «гусиной кожи».
Закаливание воздухом следует начинать при температуре 15-20 °С. Продолжительность воздушной ванны составляет 20-30 мин, постепенно время увеличивается ежедневно на 10 мин и доходит до 2 ч. Следующий этап - прием воздушных ванн при температуре 5-10°С в течение 15-20 мин. В этом случае закаливанию должны сопутствовать физические упражнения, предупреждающие охлаждение тела. Терпеть ощущение холода дольше 4 мин не рекомендуется. Холодные воздушные ванны следует заканчивать растиранием тела и теплым душем.
Для воздушных ванн подходит любое время дня, но наиболее благоприятный период от 8 до 18 ч.
Закаливание водой . К закаливающим водным процедурам относятся (по возрастанию силы воздействия) обтирание (отдельных частей тела и всего тела), обливание, душ, купание в открытых водоемах. Именно в такой последовательности они и применяются в практике закаливания.
Обтирание . С обтирания нужно начинать тем, кто склонен к простудным заболеваниям. Для неподготовленного организма первые обтирания лучше всего проводить водой, температура которой 33-35°С, т.е. близка к температуре поверхности тела человека. Затем температуру следует постепенно снижать в течение 2-3 месяцев примерно на 1-2°С в неделю. Со временем можно пользоваться водой прямо из-под крана. Обтирание проводят следующим образом: смачивают водой полотенце или полотняную варежку и хорошо отжимают. Сначала обтирают руки, затем грудь, наконец, доступные части спины и ног. После обтирания кожа краснеет, появляется ощущение приятного тепла. Вся процедура занимает 4-5 мин. Увлажнив тело, берут сухое махровое полотенце и начинают им растираться.
Обливание . В небольшой тазик наливают воду определенной температуры и затем выливают ее на плечи. Температура воды должна быть вначале около 30°С, а затем по мере привыкания ее доводят до 16 °С и ниже. Продолжительность процедуры 3-4 мин. После обливания производится энергичное растирание тела махровым полотенцем до покраснения кожи и появления ощущения тепла.
Душ . В течение первых 2-3 недель температура воды должна быть 33-35°С, затем ее надо постепенно снижать до 25°С и ниже, в зависимости от индивидуальной подготовленности. Прохладный душ хорошо освежает, вызывает чувство бодрости, повышает обмен веществ. Продолжительность холодного душа от 30 с до 1-2 мин.
В оптимальном режиме закаливания нижний предел температуры для людей в возрасте от 16 до 39 лет составляет 12°С, от 40 до 60 лет - 20°С. В начальном и оптимальном режимах закаливания снижение температуры воды на 12°С каждые 5 дней рекомендуется для первой возрастной группы, и на 1°С для второй.
Поздней осенью, зимой и ранней весной при всех видах закаливания для начинающих температура воды должна составлять 30°С, а температура воздуха в помещениях l8-20°С.
Купание . Является одним из наиболее эффективных способов закаливания. Начинают купальный сезон, когда температура воды и воздуха достигает 18-20°С. Прекращают купание при температуре воздуха 14-15°С, воды 10-12°С. Лучше купаться в утренние и вечерние часы. Продолжительность купания вначале составляет 4-5 мин, в дальнейшем она увеличивается до 15-20 мин и более.
В целях закаливания наряду с общими применяют и местные процедуры. Наиболее распространены обмывание стоп и полоскание горла холодной водой.
Обмывание стоп проводится в течение всего года ежедневно перед сном. Эту процедуру начинают с температуры воды 26-28°С и, постепенно снижая ее на 1-2°С, через неделю используют для процедуры воду с температурой 12-15°С. После обмывания стопы тщательно растирают полотенцем до покраснения. Продолжительность ножных ванн от 1 мин (начальный этап) до 5-10 мин.
Для полноценного закаливания необходимо соблюдать следующие принципы:
1) систематичность;
2) постепенность и последовательность;
3) учет индивидуальных особенностей организма;
4) разнообразие средств и форм закаливающих процедур.
Как известно, человеческий организм должен гармонично функционировать с окружающей средой. Но из-за постепенного уменьшения контакта с природой на протяжении веков наше тело утратило способности присущие ему ранее. Для того чтобы вновь обрести эти навыки люди прибегают к закаливанию, которое как известно очень полезно для самочувствия.
К сожалению, мало кто сейчас занимается этой процедурой, а когда болезнь уже прихватит - смысла в ней не будет. Комплексный подход к здоровому образу жизни включает в себя лишь на 50 процентов спортивные нагрузки и правильное питание, остальное за закаливанием.
Закаливание и влияние закаливания на организм человека изучается очень давно, никакого вреда нанести оно не может, если найти грамотный подход и заниматься этим с умом. Начнём с разрушения стереотипа о том, что закаливание заключается в обязательном обливании ледяной водой.
Это не так, главным является просто резкое изменение температуры в любую сторону, и это способствует увеличению мощности иммунной системы, что повышает способность к противостоянию различных инфекций извне.
К тепловому закаливанию можно отнести посещение сауны или бани, что способствует отдыху и приятному времяпровождению. Пользу также приносит очищение кожного покрова, ведь кожа – это второй орган дыхания после лёгких.
А расширенные поры быстрее помогают вывести токсины и прочие вредные вещества. Старые кожные покровы быстрее регенерируются. Психическое состояние и настроение тоже увеличивается после посещения.
Увеличение кровообращение влияет на общее здоровье, так как кислород в полном объёме доставляется к головному мозгу и другим органам.
Далее рассмотрим «холодное закаливание». Как известно холодная среда способствует активизации жизненных процессов в человеческом организме – органы начинают работать с большей интенсивностью. Во время резкого обливания происходит выброс адреналина и в этот момент организм человека испытывает стресс.
Наверное, Вы замечали, как люди вскрикивают или охают сразу после процесса. Суть пользы в том, что эта «встряска» организма должна быть короткой, чтобы принести пользу, а не вред.
Благотворно влияние закаливания на сердечнососудистую систему, так как после резкого сокращения сосудов кровь поступает в недры организма и постепенно возвращается.
Кровяная циркуляция улучшается, укрепляются стенки сосудов и сердце. Аритмия уходит в небытие вместе с сердечными перебоями, если заниматься закаливанием регулярно и не прекращать их в течении всего года.
Заметим, что холодное обливание оказывает влияние на мышечную систему человека, под воздействием ледяной воды они быстрее восстанавливаются после активных физических нагрузок, выносливость повышается благодаря укреплению тканей и волокон в мышцах.
Отличием действия холодного закаливания от горячего является повышение тонуса и общей активности после первого, а состояние релакса и расслабления ощущается после второго.
Система обмена веществ подвергается изменением после ледяного обливания, уровень щелочности увеличивается, белок быстрее усваивается, мочевина выводится быстрее, способствуя очистке организма от вредных продуктов распада.
Влияние закаливания на человека заключается и в том, что эмоциональное напряжение нервной системы снимается и наступает фаза равновесия и умиротворения. Если закаливание относится, например, только ног - эффект будет не таким значительным и заметным, как при обливании всего тела.
Дыхательная система – отметим, что непроизвольно вскрикиваем или дыхание резко задерживается, потом резко учащается, благодаря чему происходит вентиляция бронхолёгочной системы и оказывает благоприятное воздействие и общую дыхательную выносливость.
Необходимо исключить закаливание непосредственно после физических тренировок, потому что разгорячённые мышцы и разогретое тело болезненно реагируют на такие действия.
Регулярное закаливание можно начинать с самого раннего детства, как правило, родители начинают прибегать к данному методу повышения иммунитета после ранних детских болезней. Это не совсем логично, лучше заранее побеспокоится о здоровье малыша, и провести консультацию с опытным специалистом в данном аспекте.
Помните, солнце воздух и вода – наши лучшие друзья. Будьте здоровы!
Ни для кого не секрет, что здоровье имеет весьма важное значение для человека, так как только здоровые люди могут полноценно радоваться жизни, не задумываясь о самочувствии и различных хронических заболеваниях, не позволяющих заниматься любимым делом. Именно поэтому каждый из нас мечтает иметь крепкий, здоровый, полный сил и энергии организм. Однако, учитывая имеющееся на сегодняшний день состояние экологии и воздействие внешних негативных факторов, мало кому удаётся сохранить свой организм в идеальном состоянии. Важную роль играют так же современные условия жизни, которые окружают нас комфортом со всех сторон, и человек уже не способен сопротивляться внезапно наступающим холодам, постепенно теряя возможность приспосабливаться к климатическим изменениям. К счастью, восстановить утерянные способности можно, приложив для этого достаточное количество усилий, и надолго сохранить свой организм здоровым, повысив его выносливость и сопротивляемость различным вирусным заболеваниям, преследующим нас практически круглый год.
Влияние закаливания на организм
Одним из наиболее эффективных, надёжных и проверенных уже не одним поколением способов укрепить свой организм является закаливание, которое позволяет повысить его устойчивость к воздействию различных факторов, в том числе холода и простудных заболеваний, а также укрепить иммунитет . Закаливание представляет собой подвергание организма температурным стрессам, которые помогают ему постепенно адаптироваться к перепадам температур, вследствие чего он всегда находится в тонусе и готов бороться с вирусами. Кроме того, у человека, регулярно занимающегося закаливанием, теплообразование тела выше, благодаря чему при охлаждении дольше сохраняется тепловой баланс, это означает, что у закаленных людей температура кожи выше, чем у тех, кто никогда не занимался закаливанием организма. Ещё одним положительным результатом подобных процедур можно считать увеличение теплоизолирующей способности кожи за счёт утолщения её поверхностного слоя под воздействием регулярного, систематического охлаждения. Таким образом, тем, кто закаляет своё организм и следит за его состоянием, не страшны никакие холода, и в любое время года закалённые люди чувствуют себя весьма комфортно и уверенно.
Способы закаливания
Закаливание делится на несколько видов, каждый из которых имеет свои особенности и преимущества. Выбирать для себя метод закаливания необходимо в зависимости от индивидуальных особенностей организма, уровня подготовки, возраста и наличия каких-либо хронических заболеваний, только тогда он принесёт максимальную пользу организму и укрепит его. Закаливание осуществляется при помощи воды, воздуха и солнца, постепенно подвергая организм стрессам, увеличивая время проведения процедуры и температурный режим.
Закаливание организма водой
Наиболее эффективным и распространённым среди всех видов закаливания считается закаливание холодной водой. Это вид так же можно назвать самым экстремальным из всех, так как во время применения данного метода организм подвергается наибольшему стрессу, что в итоге даёт лучший результат. Если вы новичок в этом деле и только начинаете заниматься закаливанием организма, не стоит спешить и сразу приступать к обливаниям ледяной водой, так как неподготовленный организм может не выдержать чрезмерной нагрузки и не справиться с резким и неожиданным перепадом температуры, что в последствии приведёт к простудным заболеваниям. При закаливании водой начинать следует с обтирания, постепенно понижая температуру. Возьмите специальную массажную варежку, намочите её в холодной воде и протирайте тело сверху в низ, начиная с рук и заканчивая ногами. Когда ваш организм привыкнет к обтиранию, можете переходить к обливаниям. Для начала подойдёт обыкновенный душ, где вы сможете самостоятельно регулировать температуру воды. Начинать нужно с воды чуть ниже температуры тела, а закончить водой не ниже 23°C. В тёплое время года можно выполнять обливания на свежем воздухе. Запомните, что перед и после обливания ваше тело не должно быть перемёрзшим, поэтому сначала хорошенько отогрейтесь и только потом приступайте к обливанию водой. Завершающей стадией водного закаливания организма считается моржевание, однако заниматься им могут только люди с хорошо натренированным и достаточно укреплённым организмом.
Закаливание организма воздухом
Воздушное закаливание организма подойдёт абсолютно всем, начиная от детей и заканчивая пожилыми людьми. Проводится оно довольно просто и не требует никакой особой подготовки. Заниматься воздушным закаливанием можно в любое подходящее для вас время и в любом месте, где вы сможете дышать чистым воздухом. Не подходят для данного вида закаливания оживлённые городские улицы и места вблизи производств, выбрасывающих в атмосферу различные вредные вещества. Выберите для закаливания парк или сквер с густо насаженными деревьями или кустарниками, а ещё лучше, если вблизи будет небольшой водоём. Проводить закаливание лучше всего ранним утром, когда воздух наиболее чистый и свежий.
Регулярные воздушные ванны способствуют улучшению работы сердца и дыхательной системы, укреплению кровеносных сосудов, повышению тонуса и восстановлению эндокринной и нервной систем. Кроме того, во время закаливания воздухом, вы сможете поддерживать в тонусе свои мышцы, совершая ежедневные прогулки. Если же вы решили заниматься воздушным закаливанием в домашних условиях, то начинать его необходимо с 20°C, постепенно понижая температуру. В тёплое время года рекомендуется создавать небольшие сквозняки и проводить в проветриваемом помещении от 5 до 30 минут. Если вы закаляетесь в холодное время года, не забывайте тепло одеваться и не допускайте переохлаждения организма.
Закаливание организма солнцем
Данный вид закаливания является одним из наиболее простых и приятных, ведь кто из нас не любит понежиться под тёплыми солнечными лучами, а в особенности в тёплое время года. Проводить солнечное закаливание организма можно даже в неподвижном состоянии, лёжа на пляже под шизлонгом и наслаждаясь отдыхом. Однако, в этом виде закаливания, как и в предыдущих, есть свои правила и особенности. Прежде всего, не забывайте, что солнечные лучи могут быть губительными для организма и вызывать ожоги на коже. Поэтому проводить закаливание нужно в правильное время, а именно с 8 до 11 часов утром и с 17 до 19 часов вечером. Начинать следует с 15 минутных солнечных ванн и постепенно увеличивать их продолжительность до нескольких часов. Не забывайте накрывать голову, находясь под прямыми солнечными лучами. Так же не рекомендуется выполнять солнечные процедуры менее чем через час после приема пищи. Солнечные лучи обладают рядом целебных свойств, основными из которых являются улучшение кровообращения в организме, формирование витаминов, а в частности образование витамина D, ускорение метаболизма, стимулирование белкового обмена, повышение сопротивляемости организма простудным и инфекционным болезням и многое другое.
Особенности закаливания
Какой бы способ закаливания вы для себя не выбрали, не забывайте о том, что эффективным оно будет лишь в том случае, если выполнять процедуры ежедневно, постепенно увеличивая температуру и время воздействия внешних факторов. Чтобы улучшить результат, закаляться можно не один, а два раза в день, утром и вечером. Не допускаются длительные перерывы между процедурами, иначе все полученные ранее результаты будут утеряны и придётся начинать всё заново. Если вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями и хотите укрепить свой организм, непременно проконсультируйтесь с врачом, и только потом приступайте к закаливанию.
Махноносова Екатерина
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на обязательна!
Байкалова Л.А. , Воронова А.О.
Введение
В наше время много детей с ослабленным здоровьем, поэтому мы считаем тему укрепления здоровья актуальной .
Для достижения цели мы поставили перед собой следующие задачи:
Изучить закаливание как систему оздоровления организма;
Рассмотреть суть методов закаливания;
Исследовать влияние закаливания на организм человека.
Гипотеза: закаливание улучшает работу организма, укрепляя иммунную, нервную и сердечнососудистую системы.
Методы исследования – теоретические, эмпирические (метод сбора и накопления данных), математические (диаграммы).
Скачать:
Предварительный просмотр:
Чтобы пользоваться предварительным просмотром презентаций создайте себе аккаунт (учетную запись) Google и войдите в него: https://accounts.google.com
Подписи к слайдам:
Методы закаливания и их влияние на организм человека Научно-исследовательская работа учениц 8 класса «А» Байкаловой Любови и Вороновой Алёны Научный руководитель: Макеева Наталья Юрьевна, учитель физической культуры МОУ СОШ №9
В наше время много детей с ослабленным здоровьем, поэтому мы считаем тему укрепления здоровья актуальной. Актуальность темы
Гипотеза: закаливание улучшает работу организма, укрепляя иммунную, нервную и сердечнососудистую системы. Методы исследования – теоретические, эмпирические (метод сбора и накопления данных), математические (диаграммы). Гипотеза и методы исследования
Закалива ние - это система специальной тренировк и термор егуляторных процессов организма, включ ающая в себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчи вости организ ма к переохлаждению или перегреванию. Закаливание как система тренировки организма
Воздушные ванны; Солнечные ванны; Прогулки босиком; Контрастный душ; Баня (сауна); Холодный душ; Обтирание снегом; Купание в проруби. Виды закаливания
Для того, чтобы проявлялся полезный эффект закаливания, нужно соблюдать ряд условий: Регулярность; Постепенность; Отсутствие дискомфортных ощущений. Как правильно закаляться?
Укрепление иммунной системы; Очищение кожи; Увеличение крово обращения; Укрепление сердечно сосудистой системы; Повышение выносливости; Исчезновение нервного напряжения; Вентиляция бронхолёгочной системы и др. Влияние закаливания на организм
Анкетирование учащихся
Заключение Закаливание действительно приносит пользу организму при правильном и грамотном подходе. Оно способствует укреплению нервной, иммунной и сердечнососудистой систем. Если Вы хотите сохранять Ваш организм в тонусе и хорошей форме, то Вам поможет такой способ оздоровления организма как закаливание.
Спасибо за внимание!
