Именно африканский сорт манго является самым сочным и полезным. Кисло-сладкий манго при похудении добавляют в салаты, пьют сок, маринуют с мясом. Неповторимость цитруса манго похудение делает быстрым и безболезненным, потому что плод содержит компоненты, снижающие количество холестерина в крови.
Фрукт, привезенный из-за моря, включает в себя белок растительного происхождения. Из манго организм получает клетчатку, витамины, минералы, фолиевую кислоту. В манго присутствуют 25 каротиноидов, которые благоприятно влияют на состояние здоровья человека. Этот цитрус с низким гликемическим индексом очень полезен в диетическом меню. Он подходит диабетикам, так как нормализует уровень сахара в крови. Калий, который в нем содержится, укрепляет мышцы сердца, а витамин Е нормализует гормоны в крови и повышает либидо.
Манго рекомендуется давать пожилым людям, он улучшает слух и зрение, а спортсмены употребляют его в пищу, чтобы укреплять и наращивать мышечную массу. Манго приветствуется и в детском питании. При похудении нужно употреблять витамин А, который можно получить из стакана свежевыжатого сока манго. Плод расщепляет и выводит из организма накопленные токсины. Витамины группы В контролируют нормальную работу печени и селезенки. Они сжигают углеводы, способные откладываться в теле в виде жировых накоплений. При таком процессе сжигания калорий вырабатывается чистая энергия, которая необходима организму при похудении.
Цитрус понижает аппетит за счет своей сладкой мякоти. Он сытный и полезный, поэтому человеку, который сидит на диете, нужно перекусить манго и потребность набить желудок вредными продуктами отпадет.Манго для похудения используется в чистом виде. Можно съесть мякоть, а можно выпить сок. Данный минеральный состав выводит лишнюю жидкость из организма, тем самым нормализуя водный баланс в клетках тканей. Его рекомендуется вводить в рацион питания детей с плохим аппетитом, он улучшает пищеварительный процесс. При похудении манго нормализует метаболизм в теле человека.
Манго - низкокалорийный плод, в 100 граммах цитруса содержится 75 калорий, следовательно, как перекус, это отличная еда.
Когда хочется сладкого, можно съесть манго и получить достаточное количество сахара. Неоднократно люди, сидящие на диете, использовали в своем рационе манго. Исследования показали, что они, употребляя в день 150 грамм этого плода, быстро снижали вес и теряли жировую прослойку.
Манго – это продукт здорового питания, который благодаря клетчатке нормализует работу желудочно-кишечного тракта. В состав его входит аскорбиновая кислота, поэтому манго улучшает иммунную защиту организма от вирусов и бактерий. Чтобы быть здоровым и бодрым, помогает не только диета. Манго в совокупности с правильным питанием и достаточной физической нагрузкой сделает тело стройным и подтянутым. Плод является дополнением в процессе похудения. Он имеет яркую солнечную окраску, поэтому аппетитно и празднично смотрится в салатах и идеально подходит к мясным блюдам за счет своей кислинки.
В диете для похудения манго можно сочетать с корицей, киви, болгарским перцем, авокадо, рукколой и креветками. Вкусным и полезным получается йогурт с манго. Люди, у которых повышенная кислотность, должны обратить внимание на манго. Диета с этим цитрусом наполнит организм полезными антиоксидантами и достаточным количеством витамина С. Манго выведет из клеток свободные радикалы и будет вырабатывать красные кровяные тельца, делая фигуру рельефной.
Хотя экзотический фрукт манго полезен, не стоит его переедать, он может вызвать аллергические высыпания. Кожицу лучше очищать, а употреблять только мякоть. Фрукт нельзя использовать в меню, если прописаны препараты антикоагулянты. Зеленый манго нельзя есть людям с аллергией на латекс. Манго содержит урушиол, который может спровоцировать у человека на коже дерматит.
Не всегда в супермаркете можно приобрести спелый плод. Если цитрус зеленоватый, его можно обвернуть темной бумагой и убрать в шкафчик на кухне на одну неделю. В холодильнике манго не сможет доспеть, делать это нужно при комнатной температуре. Если манго долго хранить и не употреблять в пищу, он может стать очень мягким и безвкусным, так как утратит свою полезную сладковатую жидкость.
Манго часто называют азиатским яблоком, он имеет достаточное количество кальция, железа и фосфора. А листья манго используют как транквилизатор. В Индии манго используют даже для лечения раковых опухолей, которые возникли в мочеполовой системе.
Подведя итоги, можно сказать, что манго – один из вкусных и полезных малокалорийных плодов, который без ущерба для здоровья поможет снизить вес, нормализовать работу внутренних органов, наполнить организм полезными веществами, если его употреблять в меру и не иметь противопоказаний для употребления в еду.
Такой экзотический плод, как манго является очень полезным для человеческого организма. Родиной манго является Индия. Сегодня же плоды выращивают в Центральной и Южной Америке, Африке, Аравии, Бирме. Даже, если плоды не выращиваются в Вашем регионе, всегда есть возможность испробовать его вкус. Ведь фрукт продается в любом супермаркете. Мякоть манго достаточно сладкая с легкой кислинкой. Сок немного терпкий, что позволяет распознать его среди разнообразия фруктов. Существует много сортов манго, что отличает их по весу, и окрасу мякоти. Но полезный состав неизменен. К тому же, манго можно активно использовать при похудении. Экзотический плод включается в рацион диетического питания. Нередко диетологи составляют диеты на данном экзотическом плоде. Как же использовать манго для похудения?
Полезный состав и польза манго
Пользу экзотического плода отмечали еще древние торговцы. При регулярном употреблении фрукта люди меньше болели, чувствовали прилив сил. Сегодня же, многочисленные исследования установили полезный состав плодов, что и объясняет всю его полезность. Славится манго своим поливитаминным составом. Так, в мякоти содержатся витамины В, Е, D, А, С. При этом, прослеживается максимальное количество именно аскорбиновой кислоты.
Достаточно много в манго аминокислот и сахаров. А кожура богата танином. Говоря о минералах, микроэлементах можно выделить такие:
- Цинк;
- Фосфор;
- Калий;
- Магний;
- Железо.
Настоящими природными транквилизаторами считаются листья дерева манго. От внешних факторов и раздражителей организм защищают каротин и аскорбиновая кислота. Некоторые аминокислоты, которые входят в состав плода, самостоятельно организмом не синтезируются. Поэтому очень важно, чтобы человек получал их извне. Достаточно сложно найти продукты, которые богаты такими аминокислотами. Именно манго относится к их числу.
Очень полезен плод для общего здоровья. Так, клетчатка, входящая в состав фрукта налаживает нормальную работу кишечника. Организм очищается от шлаков и токсинов. Снижается кислотность, максимально расщепляется белок, что помогает ему усваиваться. Полезен манго для людей, страдающих сахарным диабетом. Гликемический индекс не высокий, даже несмотря на внушительное количество сахарозы, фруктозы, глюкозы в составе. Регулярное употребление манго позволит избежать множественных осложнений при диабете.
Манго — отличная профилактика рака. Ежедневное употребление плода останавливает рост раковых опухолей молочных желез, легких. Полезен плод беременным женщинам. При вынашивании малыша, организм женщины требует много железа и фолиевой кислоты. Именно эти вещества содержатся в плоде в достаточном количестве.
Польза манго для похудения
Манго привлекает многих своей экзотичность, вкусом. Женщины любят манго за его богатый минеральный и витаминный состав. За счет этого улучшается не только здоровье, но и качество волос, ногтей, кожи. Если человек хочет похудеть, манго просто незаменим. Его употребление не только избавляет от лишних килограммов, но и насыщает организм всеми необходимыми веществами. Ведь известно, что во время диеты снижается количество потребляемой пищи, и некоторые витамины не достигают своей суточной нормы.
Что же касается калорийности, фрукт относят к числу низкокалорийных. Так, в 100 граммах мякоти содержится не более 70 ккал. В связи с этим были разработаны специальные диеты на основе исключительно манго. В чем же еще польза манго для похудения? Регулярное употребление фрукта повышает выработку лептина. Этот гормон регулирует жировые отложения в организме.
Включив манго в рацион питания наблюдается активное расщепление жиров, и дальнейшее их выведение из организма. Витамины группы В улучшают функционирование печени. На фоне этого происходит нейтрализация вредных углеводов, которые, как правило, отражаются в виде лишних килограммов. Из-за активного выведения жиров позволяет увеличить расход калорий.
Всего один плод утоляет голод, насытить организм на длительный период времени. Это позволяет избежать вредных перекусов. А из-за высокого уровня калия в составе плода помогает организму избавиться от излишней жидкости, что тоже приводит к снижению веса. Клетчатка и пектин нормализуют работу кишечника, освобождают его от шлаков. Благодаря своей сладости, манго — отличный заменитель высококалорийных десертов. Диетологи рекомендуют употреблять манго вместе с молоком. Природные сахара плода хорошо сочетаются с протеином.
Как употреблять манго при диете?
Употреблять манго можно в любом виде. Этот плод насыщает, придает энергии, снимает стресс. Из-за повышения трудоспособности, данный фрукт очень любят спортсмены. Даже при заморозке манго не теряет своих полезных свойств. Также, плоды можно высушивать. Но сухофрукты и цукаты менее полезны. Самым простым вариантом употребления экзотического фрукта — применение в качестве перекуса. Это и полезно, и снижает количество потребляемой основной пищи.
Манго+молоко
Данный вариант диеты считается тяжелым, но очень эффективным для быстрого снижения веса. Длительность такого питания составляет не более 12 дней. Некоторые диетологи рекомендуют придерживаться молочно-манговой диеты всего 1 неделю. Объясняется это слишком низкой калорийностью питания. В течение этого время разрешено употреблять в пищу всего три продукта — ржаные сухарики, молоко, манго. Из напитков разрешено употреблять очищенную не газированную воду, компоты, чай, кофе без добавления сахара.
Первые 6 дней такой диеты подразумевают употребление манго и молока на завтрак, обед и ужин. Так, один из трех приемов пищи включает 1 плод фрукта, и 1 стакан молока. В состав манго входит некоторое количество углеводов и жиров. А вот белков в плоде вовсе нет. Недостаток белка и компенсирует обезжиренное молоко. С 7 по 12 день диеты в рацион включаются ржаные сухарики. Выход из диеты происходит постепенно, исключая калорийные продукты.
Разгрузочные дни
Достаточно действенным методом похудеть являются периодические разгрузочные дни. Их можно устраивать, как для похудения, так и для поддержания физической формы. Всего 1 день в неделю исключительно на манго очистит организм от вредных веществ, избавит от запоров, отеков. Также, он отлично насыщает полезными углеводами, которые трансформируются в энергию. Высокий уровень клетчатки, и низкая калорийности позволяют насытить организм. Всего 1 день в неделю употребления манго усилит перистальтику кишечника. А уже к вечеру пищеварительная система полностью избавится от шлаков и токсинов. Специалисты не советуют съедать более 3 плодов в день. Поэтому, лучше разделить плод на 2 части. Следовательно, в течение дня должно происходить до 6 приемов пищи. Для быстрого очищения рекомендуют пить зеленый чай и воду. А вот от кофе стоит отказаться.
Если Вы решили включить манго в привычный рацион питания, очень полезно готовить на его основе различные фруктовые салаты. Фруктовый перекус возобновит дефицит необходимых витаминов. Так, есть очень простой рецепт фруктового салата:
- 1 манго;
- 1 банан;
- 100 г натурального нежирного йогурта.
Фрукты очищаются, нарезаются кубиками, и заправляются йогуртом. Неплохо сочетается манго и с овощами. Популярностью пользуется салат из манго, красного болгарского перца, помидора и оливкового масла. Также, фрукт подходит и к морепродуктам. Не просто полезно, но и вкусно готовить смузи, соки, коктейли из манго.
Очень прост в приготовлении следующий напиток: 1 яйцо, 1 манго, щепотка ванили, 1 чайная ложка сахара. Манго, яичный желток и сахар перебиваются в блендере. Отдельно взбивается белок яйца до пик. Потом все смешивается. Регулярное употребление экзотического фрукта после похудения поможет поддерживать хорошую фигуру. Помимо этого, произойдет оздоровление организма. Так, кушать манго не просто вкусно, но и полезно.
2 комментария
Родиной манго считается Индия - там этот фрукт называют плодом Богов и искренне верят в его целебные свойства. Он популярен не только как лакомство и лекарство, но также и в качестве средства для похудения. С целью сбросить лишние килограммы используют плоды и семена растения. Экстракт манго для похудения давным-давно завоевал признание у жителей азиатских, африканских и европейских стран.
Полезные свойства
Среди разнообразия сортов манго особенно выделяют африканский. Его чаще всего применяют для похудения. Фрукт имеет приятный кисло-сладкий вкус с терпкими нотками. В его состав входит 12 важнейших для здоровья человека аминокислот.
- Низкий гликемический индекс плода полезен для людей, страдающих сахарным диабетом. Калий, входящий в его состав, укрепляет сердечную мышцу, что важно при болезни сердца. Африканский фрукт богат витаминами А, Е и С, которые улучшают гормональный фон. Они повышают либидо и укрепляют иммунитет.
- Полезные ферменты плода укрепляют мышечную массу и улучшают пищеварение. Имея в своем составе большое количество железа, фрукт полезен при анемии. Манго рекомендуют есть при простудных заболеваниях как жаропонижающее. Его листья отбеливают зубы, а плоды помогают при воспалении десен.
- Компоненты африканского плода расщепляют жиры и ускоряют их выведение из организма. Витамины группы В улучшают работу печени и помогают избавиться от вредных углеводов, которые образуют жировые отложения. Пектин и клетчатка, которые содержит манго, улучшают метаболизм и пищеварение, а калий препятствует накоплению лишней жидкости.Используя манго для здорового похудения, вы обеспечите организм лептином - гормоном, регулирующим уровень жировых накоплений.
Калорийность фрукта составляет 75 ккал на 100 г продукта. Его компоненты снижают аппетит, что важно в использовании манго для целей похудения. Сахар, содержащийся в плоде, удовлетворяет потребность организма, не откладываясь в лишний жир. Аналогичными качествами обладает и экстракт из семян африканского манго, входящий в состав современных биодобавок.
Виды диет
Для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы за короткий промежуток времени без вреда для здоровья, подойдет молочная диета с манго. Самая непродолжительная из данной категории диет рассчитана на 3-5 дней и предполагает потерю веса от 2-х до 3-х кг. На протяжении суток можно съесть 3 плода манго и выпить 3 стакана молока или нежирного кефира (не считая воды, количество которой не ограничивается). Продукты следует разделить на 3 приема.
Семидневная молочная диета с манго предполагает четырехразовое питание и одинаковое меню на каждый день.
Календарь питания
Утро На завтрак следует выпить стакан молока и съесть фруктовый салат с манго.
Обед На обед - 200 г отварной курицы без кожи, 1 помидор, 1 яблоко и 1 плод манго.
Ужин На ужин - 200 г нежирного творога и 1 манго, а перед сном - выпить стакан нежирного кефира или йогурта.
С помощью данной схемы питания можно сбросить до 3-х кг лишнего веса.
Диета с манго, рассчитанная на 2 недели, предполагает более разнообразное меню и позволяет избавиться от 5-6 лишних килограммов. Особенность ее заключается в том, что из списка предлагаемых блюд на завтрак, обед и ужин выбирают только одно.
Календарь питания
Утро Блюда для завтрака - это 100 г овсянки, сваренной на воде без соли и сахара с нарезанным плодом манго; фруктовый или овощной салат с манго. Можно добавить чай или кофе без сахара.
Обед Блюда для ужина - 200 г творожной запеканки, 200 г отварной рыбы или столько же тушеных овощей. Лучше ужинать за 4 часа до сна, а если перед сном захочется кушать - выпивать полстакана обезжиренного кефира или молока.
Диетические салаты
Яркий вкус манго хорошо сочетается с мясом и морепродуктами. Его часто используют для приготовления диетических салатов. Рассмотрим некоторые простые блюда, сложность которых составляет 2 балла по 5-и балльной шкале сложности приготовления:
Диетического салат «Летний»
Сложность: легкая
Время приготовления: 15 мин.
Ингредиенты
- 1. Отварная куриная грудка
- 2. Манго
- 3. Огурец
- 4. Сладкий болгарский перец
- 5.
Луковица
половинка
- 6. Лимонный сок
- 7. Сахар и соль
Диетический салат «Морской»
Сложность: легкая
Время приготовления: 10 мин.
Ингредиенты
- 1. Манго
- 2. Авокадо
- 3. Руккола
- 4. Креветки
- 5. Красная луковица
- 6. Соль
Овощной салат «Витаминный»
Сложность: легкая
Время приготовления: 7 мин.
Ингредиенты
- 1. Манго
- 2. Красный болгарский перец
- 3. Помидор
- 4. Соль, перец, оливковое масло
Фруктовый салат «Тропик»
Сложность: легкая
Время приготовления: 7 мин.
Ингредиенты
- 1. Манго
- 2. Банан
- 3. Апельсин
- 4. Йогурт
Полезные свойства манго вместе со сбалансированным питанием и здоровым образом жизни дают отличный результат в плане снижения веса. Однако злоупотребление этим продуктом может вызвать аллергию, поэтому диетологи не рекомендуют есть более 3-х плодов в день. Незрелые фрукты вызывают колики, раздражение слизистой желудка и дыхательных путей. Кожа плода вредна для аллергиков и астматиков.
Манго-молочная диета считается довольно щадящим способом похудения. За 4 дня при условии соблюдения всех правил можно похудеть на 2-3 килограмма. Начнём с того, что манго - полезный фрукт, необходимый для полноценного обмена веществ в организме. Больше всего в нём - 27 мг, присутствуют витамины группы В (В6, В5, В2, В3, В1), токоферол, холин, насыщенные жирные кислоты. Несомненная польза для похудения связана с наличием в химическом составе минералов: железа, кальция, цинка, калия, марганца, селена, фосфора, меди.
Тропический со сладким вкусом считается в жарких странах главным ингредиентом в рецептах народной медицины. Женщины научились использовать мякоть плода в составе масок, извлекая очищающие, питательные и увлажняющие свойства плода. Фрукт имеет низкую калорийность - 70 ккал, поэтому его можно смело использовать для устранения лишнего веса.
Для похудения следует отобрать только свежие спелые плоды. На них не должно быть никаких вмятин и дефектов, а блестящая кожица должна иметь насыщенный цвет. Хранить фрукты долго нельзя - используйте их сразу же после покупки. Многие, кто уже испытал манго-молочную диету, отмечают в отзывах улучшение состояния организма и хорошее самочувствие. Однако важно придерживаться общих правил: исключить всё, что не прописано данной диетой. Для лучшего результата желательны лёгкие физические нагрузки - бег, плавание, быстрая ходьба, аэробика.
Меню манго-молочной диеты
На каждый приём пищи приходится один плод манго и стакан молока. На обед употребляйте отварную куриную грудку (200 г), а в перерывах между едой можно пить негазированную минеральную воду или зелёный чай без добавления сахара. Соблюдайте схему питания на протяжении 4-х дней. Выход из диеты должен осуществляться планомерно с исключением высококалорийных продуктов.
Противопоказания манговой диеты
Перед тем, как сесть на манго диету, необходимо проконсультироваться с врачом. В чрезмерно больших количествах манго может вызвать проявления аллергии и расстройства пищеварения. Поэтому в день допускается употребление не более трёх плодов.
Результат манго диеты
В целом же диетологи относят данную диету к наиболее щадящим методам похудения. Благодаря клетчатке, ненасыщенным углеводам, витаминам и минералам манго помогает устранить лишний вес и восполнить дефицит полезных веществ в организме. Как уже отмечалось выше, за четыре дня можно избавиться от лишних 2-3 килограмм, а также нормализовать процесс пищеварения. Благодаря клетчатке, входящей в состав, происходит расщепление белков, что положительно сказывается на деятельности пищеварительной системы. Манго можно использовать и для разгрузочных дней, которые обычно практикуются после обильного чревоугодия или в качестве самоконтроля веса, то есть для профилактики появления лишних килограммов.
Смотрите видео про похудение Корнелии Манго, хотя этот фрукт она не ела, но возможно её секреты борьбы с лишнем весом помогут и Вам:
Проблема лишнего веса манго при похудении с каждым годом становится все актуальнее и для наших соотечественников. Программы для снижения веса порой суровы, а ходить в спортивный зал, истязать свое тело на тренажерах – вариант далеко не для всех. Вот и ищут различные способы соотечественники. Любители экзотики предпочитают манго при похудении.
Это экзотический продукт, который можно найти на выкладках с фруктами, а завезен он в стране из Индии, Африки, Аравии, Америки, Бирмы. В России он не произрастает, с чем связаны определенные нюансы употребления экзотического фрукта с необычным вкусом.
Особенности и калорийность манго
Манго для похудения используются во всем мире. Это плод, завезенный из жарких стран. Самым вкусным считается тот, который был выращен в Африке. Именно он порадует своей сладостью и сочностью. Кисло-сладкий вкус дополняется массой полезных веществ, которые в продукте содержатся. Но самое главное – в манго есть белок – то вещество, без которого работа организма человека будет нарушена, а чувства голода даже от употребления большого количества углеводов быстро возвращается. В первую очередь людей, которые стремятся похудеть интересует, можно ли есть манго при похудении. Чтобы ответить на этот вопрос, достаточно обратиться к цифрам. Калорийность плода минимальная – она не превышает 65 ккал на каждые 100 граммов продукта.
Однако даже небольшие и легкие плоды нельзя употреблять в большом количестве. Доктора рекомендуют съедать в сутки не более двух плодов манго. Еще лучше, если человек сможет сократить и это количество – всего до одного фрукта в день, пусть он и будет средних размеров.
Состав
Чтобы выяснить для себя, можно ли манго на диете, следует обратить внимание на состав плода. Он поистине богат:
- Витаминными компонентами – Е и А, группа В. есть также витамин С, который обеспечивает защиту организма от вирусов, повышает его сопротивляемость болезням. Другие витаминные элементы – это компоненты, необходимые для здоровья кожи, волос, ногтей, восстановления психоэмоционального состояния, запуска метаболических процессов.
- Микроэлементами – магнием и калием, цинком и кальцием, железом и марганцем, натрием и фосфором – все эти вещества необходимы для нормальной работы пищеварительной, выводящей, половой, но главное – сердечно-сосудистой системы.
Мощные антиоксиданты и различные аминокислоты также на страже здоровья человека. Именно потому диеты, в том числе и жесткие, предлагают в качестве перекуса или дополнения к основному блюду вспомогательные питательный элемент – манго.
Не стоит забывать, что плод экзотический, а потому следует за консультацией обратиться к доктору, который и сможет решить, можно ли манго при похудении. Врач оценивает состояние и принимает решение о возможности или об исключении экзотики из рациона питания своего пациента.
Чтобы не навредить организму, нужно оценивать реальные пользу и вред манго для женщин при похудении. Чтобы оценить ценные качества, важно узнать, что плод:
Вкусный и сочный плод – настоящая находка для тех, кто стремится похудеть, а после поддерживать полученный результат. Настоящий кладезь микроэлементов и витаминов становится отличным заменителем витаминных комплексов на строгой диете. Чтобы не допустить истощения сил организма, рекомендовано употреблять именно манго на диете, но только при отсутствии противопоказаний.
Плод полезен еще и при астме, при частом употреблении продукта можно снизить частоту и остроту приступов, а также минимизировать использования гормонов. Применять можно не только мякоть вкусного плода, но и его листья – именно они помогают астматикам, а вот сок позволяет лечить острый дерматит.
В чем польза манго при похудении?
Выяснив, что вполне оправдано употребление манго на диете, следует понять, как именно он помогает сбрасывать лишние килограммы. Это плод, который применяется для создания соков, салатов, смузи и употребления с целью снижения веса.
Удается добиться поставленных результатов благодаря:
- Увеличению выработки лептина – именно этот гормон отвечает за выработку жировых накоплений в организме.
- Высокой скорости расщепления и выведения жиров из организма.
- Стимулированию работы печени, быстрому сжиганию углеводов, которые чаще всего в обычной жизни и становятся основой для жира.
- Снижению чувства голода, обеспечения быстрого насыщения.
- Активации выведения жиров. Составляющие манго способны стимулировать быстрое превращение жиров в энергию, а потому исключается вероятность накопления лишних килограммов.
- Выведению лишней жидкости из организма.
Калий – ценный минерал – который необходим организму не только для поддержания работоспособности сердца, но и обеспечения быстрого выведения жидкости:
- Низкому уровню калорийности и небольшому гликемическому индексу;
- Пектину, который становится главной пищей для лактобактерий в кишечнике. Клетчатка позволяет выводить токсины и очищать организм от вредных веществ, токсинов. Это важный процесс, который позволяет снижать вес.
Манговая диета или просто 
употребление такого плода в ходе диетической программы ускоряет метаболизм и насыщает организм ценными компонентами. Это и способствует снижению веса. Но и злоупотреблять плодами экзотического происхождения все же не стоит.
Правила употребления манго на диете
Диета с манго – программа для похудения, которая может быть вполне жесткой. Богатое содержимое плода исключает дефицит многих компонентов, но употреблять длительное время плод все же не рекомендуется. Связано это именно с его происхождением.
Нашим соотечественникам нечасто приходится употреблять плод, а потому и в организм попадает он в ограниченном количестве. В этом случае непросто понять, есть на фрукт аллергическая реакция. Резкое увеличение съеденного количества фрукта может стать причиной пищевой аллергии. В этом случае от употребления плода придется отказаться.
Чтобы достичь желаемого результата, употреблять плод можно в различном виде – в виде соков, дополнения к салатам, в чистом (сыром) виде. Благодаря содержанию белка продукт способствует улучшению трудоспособности человека, что особенно высоко ценится спортсменами. Продукт можно сушить, но употреблять в таком виде в ограниченном количество в силу большого уровня фруктозы в манго.
Часто диетические программы предлагают использовать мякоть манго для перекусов. Она же может стать ароматным и вкусным дополнением к творогу, йогурту (несладкому и нежирному) и такому же кефиру. Но использовать вместо основных приемов пищи продукт все же не рекомендовано.
Интересный и странный тандем молока с манго становится достаточно тяжелым для организма, но все же позволяет снижать вес достаточно быстро. Употреблять микс можно не более 10–12 дней, но только здоровым людям – без болезней ЖКТ.
Используется сочетание молока и манго для составления уникальной манговой диеты. Диетологи не советуют ее продлевать больше, чем на неделю. Но при нормальном самочувствии это все же возможно, но длительность в этом случае не должна превысить 10–12 дней.
Кроме молока и манго, на диете можно будет употреблять в очень ограниченном количестве ржаные сухарики, но без соли или других приправ, которые только повышают аппетит. В молоко нельзя добавлять подсластители, в том числе сахар, ваниль, ароматизаторы и мед.
Употреблять первые 6 дней следует только манго в сочетании с молоком трижды в день. Не стоит забывать о воде, которая становится перекусом и исключает нарушение водно-солевого баланса. Только с 7-го дня в рационе могут появиться ржаные сухарики. Выходить из такой программы нужно постепенно, добавлять в рацион следует сначала только нежирные и несладкие продукты.
Программа особенная, ее можно назвать голодной, а потому и подходит она далеко не всем! В день употреблять придется минимальное количество калорий и те в неудобоваримой форме. Именно потому от программы следует отказаться диабетикам, людям с хроническими болезнями, тем, кто занят на тяжелом труде.
Если нет здоровья или просто
желания истязаться себя тяжелым сочетанием манго и молока, следует рассмотреть вариант использования разгрузочных дней. Для составления программы питания достаточно всего 1 день употреблять исключительно манго, не разбавляя продукт никаким другим.
Максимально можно употребить 3 плода, но небольших. Чтобы выяснить реакцию организма на фрукт, можно предварительно провести пищевой тест – употребить несколько кусочков мякоти.
Если реакции не возникло, а желание провести разгрузочный день все еще имеется, можно использовать программу разгрузки организма при употреблении манго. На целый день приобрести три плода, их разделить на 4–5 равных порции.
Фруктовый перекус на любой диете
Если нет прямых противопоказаний к употреблению на диете манго, можно использовать салатный микс. Он позволяет насытиться организму, а заодно напитаться ценными веществами, минералами, витаминами. Для приготовления использовать такие продукты:
- Очищенный манго – 1 шт.;
- Апельсин некислый, банан небольшой – по 1 шт.;
- Нежирный натуральный йогурт без сахара – 100 мл.
Все продукты очистить, предварительно промыв, а после разрезать на равные кубики, залить йогуртом. Употреблять сразу после приготовления. Не стоит делать салат заранее, чтобы сок с компонентов не успел стечь.
Коктейли, смузи, соки
Использовать продукты следует для приготовления соков, смузи, разнообразных коктейлей.
Можно готовить с использованием фрукта простой напиток:
- Манго – 1 шт.;
- Яйцо сырое куриное – 1 шт.;
- Сахар – 1 ч. л.;
- Ваниль – на кончике ножа.
Смешивать очищенные компоненты следует все разом с использованием блендера. Должна получиться однородная масса, которую одним махом и следует выпивать. Ее можно употребить после тренировки. Польза в том, что коктейль содержит белки, жиры, витамины, аминокислоты, микроэлементы, углеводы – все то, что нужно организму для нормального функционирования.
Использовать манго можно для приготовления различных салатов, в том числе и с овощами. Пикантная добавка придаст особенный вкус другим продуктам. Особенно хорошо сочетается манго с морепродуктами. Можно экспериментировать, выбирать свою дозировку, которая принесет удовольствие и пользу.
Особенности правильного выбора и хранения
На прилавках магазинов можно найти различные сорта манго. Но выбора достойны только свежие фрукты:
- Самый спелый тот, который имеет насыщенный цвет;
- Спелый плод имеет сладковатый запах. Именно так его и можно определить;
- На кожице не должно быть повреждений и темных пятен;
- Средний вес хорошего спелого плода составит 100–200 граммов;
- Хранить продукт следует недолго – пару дней, лучше съедать сразу.
К употреблению пригодна только мякоть, кожуру не едят, как и косточку, богатую маслами и сильно калорийную.
