Сладко посапывая, вы засыпаете почти мгновенно, перед этим возможно выкурив ни одну сигарету или позволив себе бокал вина.
Вполне возможно, что пили вы не один, а в обществе друзей, близких. Пришлось оставить их у себя, ибо на дворе уже ночь и неудобно так выгонять на улицу.
А в результате получилось неудобно всем. Если жена или дети, возможно, уже привыкли и смирились с храпящим рядом, то друзья или попутчики мириться не станут.
Вспомните, как на весь вагон поезда раздаются трели в полный голос. Хорошо, если трели с одной стороны, а если их много, то создается целая какофония, под которую вряд ли заснешь и выспишься, даже храпуну.
Хорошо, если вы встретились с храпуном в отпускное время, а если в командировке? И вам выступать перед серьезной делегацией? Конечно, можно полететь и бизнес-классом, но где гарантия, что и там не найдется храпун, такой же как вы?
А между тем, ваши близкие постоянно сталкиваются с недостаточным сном и теряют в среднем по два часа полноценного времени отдыха. Это, несомненно, отражается на общем состоянии организма: снижается сопротивляемость внешним факторам, что ведет к раздражительности, усталости, стрессам, повышенной конфликтности. А это уже отражается на вас.
Так что, с какой стороны ни посмотри, если мешает храп, надо с ним бороться или снижать его проявления.
Лечение недуга
Чтобы бороться с болезнью, нужно создать благоприятные факторы, и в первую очередь к ним относятся здоровые привычки:
- отсутствие тяги к курению и алкоголю, особенно пред сном;
- контроль массы тела;
- увлажнение воздуха;
- отсутствие предметов, собирающих пыль (книг в открытом доступе, ковров и т.д.) и резких запахов;
- правильная поза сна, при которой голова и позвоночник находятся на одной линии.
В то же время применяют и , терапию и физическую активность.
В следующем видео подробно о и его лечении различными способами рассказывает врач-сомнолог:
Почему храпуны не просыпаются?
Почему человек не слышит свой храп? Во время сна наш мозг не бодрствует, и поэтому не обрабатывает поступающие сигналы. А поскольку звук собственного голоса ему знаком, то мозг и не воспринимает его как нечто достойное внимания.
СПРАВКА! Зато если что-то резкое произойдет, например, смена положения тела, остановка во время пути, то храпящий может проснуться и зафиксировать звуки, которые он издавал в момент пробуждения.
Однако чаще всего этого не происходит, особенно если человек не отличается тревожностью или не страдает бессонницей.
Как не слышать храп другого человека?
Есть пассивные и радикальные способы.
Пассивные
Как заснуть под храп?
Способ №1. Поиск звуковых стимуляторов («белый шум»):
музыка, вентилятор, фильм, аудиокнига
«Белый шум» – звук, перекрывающий другие звуки. Это не значит, что вам следует ставить плеер на полную мощность и слушать Rammstein. Вам нужно найти звуковую волну, которая позволит вам войти в измененное состояние.
К звукам против храпа можно отнести шум прибоя, шум водопада, дождя. Чаще всего звуки природы помогают расслабиться, и вскоре вы чувствуете блаженный покой.
Вместо музыки можно применить вентилятор. Его однообразное жужжание способно помочь расслабиться. Если и этот способ не помогает, включите фильм. Только выбрать стоит нудный и неинтересный. Вскоре вы перестанете следить за сюжетом, и почувствуете как глаза закрываются.
Аудиокнига тоже может помочь, особенно, если на заднем фоне будут мелькать звуки классических произведений Баха, Шуберта, Моцарта или будут озвучиваться действия персонажей (скрип дверей, шум ветра, потрескивание дров и т.д.).
ВАЖНО: используя наушники от храпа, обратите внимание на то, чтобы шнур был достаточно длинный. Иначе он может удушить.
Способ №2. Использование затычек для ушей
Затычки приглушат звук, и вы, возможно, сможете уснуть. Только отдать предпочтение следует поролоновым берушам.
Можно сделать и самостоятельно. Такой вариант даже лучше, потому что изготовлен под вас и учитывает уровень поступаемого звука. В качестве материалов следует использовать плотный кусок ткани, футболку, носки, поролон.
Вата – ненадежный материал. Она будет рваться. К тому же, звукоизоляционными свойствами не обладает.
Способ №3. Применение снотворных препаратов
Любое снотворное включает димедрол в качестве основного компонента. Если это не так, лучше не использовать препарат. Обращайте внимание на инструкцию, потому что противопоказания имеют значения, тем более, если вы аллергик или у вас есть хронические заболевания.
Помните, что при длительном применении препарата, наступает привыкание. Поэтому используйте снотворное только в крайних случаях.
ВАЖНО: без предварительной консультации с врачом не стоит использовать тот или иной препарат, или медикаментозное средство.
Способ №4. Взгляд под другим углом
Попробуйте прислушаться к храпу любимого человека. Возможно, вы найдете в нем особенные оттенки звучания, которые будут убаюкивать вас перед сном.
Главное, снизить уровень собственного раздражения, переубедив себя и направив мысли в другое русло. Теперь вы знаете как уснуть при храпе, далее рассмотрим более радикальные способы решения проблемы.
Радикальные меры
Применяются по отношению к самому храпуну. Как остановить храп спящего?
Способ №5. Смена положения во время сна.
Храпуны чаще спят на спине, поэтому нужно перевернуть человека на бок. Чтобы он не переворачивался обратно, стоит позаботиться об ограждении. Это может быть «стена» подушек или вшитый предмет в пижаму – что-то, что вызвало бы неудобства при попытке занять прежнее место.
Если у человека есть избыточный вес или проблемы с заложенностью носа, то стоит разбудить его и попросить высморкаться, а затем подложить еще одну подушку. Таким образом, спящий будет находиться под наклоном, что приостановит храп.
ВАЖНО! Класть что-либо в рот храпящему категорически запрещается, так как это может привести к летальному исходу.
Способ №6. Применение свиста
Свист из уст другого человека воздействует как посторонний фактор и воспринимается мозгом храпящего как сигнал, который возникает неожиданно, заставляя проснуться.
Некоторые храпуны не просыпаются и продолжают спать некоторое время без храпа, что даст вам возможность погрузиться в долгожданный сон.
Способ №7. Диагностика и лечение недуга, в том числе у психолога
В любом случае близкие не должны страдать от вашего храпа. К тому же, рано или поздно он приведет к более серьезным проблемам. Стоит, наконец, прислушаться к организму и , не избегая помощи психолога. Ведь здоровье складывается не только из физического компонента, но и психологического тоже.
Где и как проходит диагностика храпа в следующем видео:
Способ №8. Раздельный сон
Когда других способов борьбы не осталось, остается только поселиться в другой комнате. Зато вы будете отдыхать друг от друга, что позволит дать небольшую передышку вам обоим и укрепит отношения.
Заключение
Жить с храпящим сложно, и подчас именно это становится причиной разводов.
Теперь вы знаете, как спастись от храпа мужа. А если указанные нами средства не помогают, лучше обратиться к врачу и раз и навсегда избавиться от данной проблемы. Ведь все эти способы направлены на внешнее воздействие, а причины храпа кроются внутри.
Согласно статистике, периодически храпит во сне 45 % взрослого населения и 25 % — постоянно, тем самым лишая окружающих ночного отдыха. Однако от громогласных раскатов страдают не только близкие, но и те, кто их непосредственно издает, соглашается сайт. Ведь храп — главный симптом синдрома обструктивного апноэ, состояния, угрожающего жизни. У человека, страдающего апноэ, во время сна регулярно случаются остановки дыхания. Их частота может доходить до полусотни за ночь, а продолжительность составлять от нескольких секунд до минуты, что подвергает больного опасности, а весь мир заставляет искать средства от сильного храпа.
Причины и симптомы сильного храпа
Храп представляет собой не что иное, как гипервентиляцию легких, когда движение мягких тканей глотки сужает дыхательные каналы. Это и вызывает сложность прохождения по ним воздуха. В результате человек начинает издавать ненавистные всем звуки. Чтобы правильно бороться с этим недостатком, нужно установить:
- причины сильного храпа
- симптомы заболеваний, которые к нему приводят.
Причины появления сильного храпа
- Неправильное положение во сне. Часто храп возникает, если человек спит на спине. Такая поза способствует гипервентиляции легких. Чтобы решить такую проблему достаточно перевернуть спящего на бок.
- Ожирение.Излишек мягких тканей в области горла создает преграду для прохождения воздуха через них. Решение данного вопроса будет только избавление от лишнего веса.
- Употребление алкоголя. Спиртное расслабляюще воздействует на мышцы горла. Храп в таком случае неизбежен. Решение проблемы: отказаться от алкоголя в вечернее время.
- Особенности строения.Узкие дыхательные пути, длинный язычок, искривление носовой перегородки или мягкое небо могут стать причиной храпа.. Решение проблемы: хирургическая операция, благодаря которой можно удалить лишние мягкие ткани полости рта и горла.
- Наличие заболеваний различного генеза.Наиболее серьезная из всех причин, требующая немедленного обращения к врачу.
Симптомы сопровождающие сильный храп
Храп может быть и следствием, и предвестником некоторых заболеваний, прислушиваясь к которому можно диагностировать:
- простуды или аллергии , которые сопровождаются отеком слизистой носа;
- тонзиллиты или аденоиды ;
- инфекционные мононуклеозы;
- синдром обструктивного апноэ сна (СОАС);
- доброкачественные или злокачественные опухоли.
Поэтому, если вас долго сопровождает данная неприятность не стоит пускать все на самотек, а следует обратиться к опытному специалисту.
Апноэ: сильный храп во сне как предвестник инсульта
Но чаще всего храп свидетельствует о синдроме обструктивного апноэ сна (SAS — от английского «Sleep apnel syndrome»). Распознать этот недуг нетрудно: храпящий во сне вдруг замирает на несколько минут, а потом еще с большим свистом начинает издавать звуки. Причина тому — слипание мышц ротовой полости и глотки, которое приводит к остановке дыхание или так называемому апноэ. Если учесть, что за ночь фиксирует до 500 остановок дыхания, каждая из которых длится не менее 10 секунд, то получается, что за ночь дыхание человека прерывается до двух часов и более.
Симптомы синдрома обструктивного апноэ сна
Основными симптомами обструктивного апноэ можно назвать:
- сильный храп;
- прерывистое дыхание во время сна:
- вялость и сонливость днем;
- забывчивость, раздражительность, низкая концентрация внимания;
- окружность шеи у женщин более 40 см и мужчин — 43 см.
Коварство апноэ заключается в том, что оно вызывает осложнения сeрдечно-сосудистой системы. Большинство таких больных страдают повышенным артериальным давлением, что увеличивает риск возникновения инфарктов и инсультов .
С апноэ можно бороться. Для этого используют специальные аппараты, которые под давлением подают в дыхательные пути человека воздух во время сна.
Ответы на вопрос о том, что делать если человек храпит, тому, кто находится с ним рядом, напрямую зависят от ситуации. Одно дело, если храпящий - любимый или родственник, с которым можно вступить в контакт. Другое - если храп мешает заснуть в общественном месте, например, в поезде или самолете. Лайфхаки на все случаи жизни помогут, если не решить проблему храпа, то хотя бы выспаться, а это уже дорогого стоит.
Если рядом храпят настолько сильно, что уснуть под трели просто невозможно, стоит попробовать проверенный способ - беруши. Примитивные и недорогие «пробки» для ушей можно купить в любой аптеке. Помимо храпа, они уберегут уши и от любых других сторонних звуков, помогут настроиться на полноценный восстанавливающий сон в любом положении и ситуации.
Современные беруши имеют некоторые особенности:
- изготовлены из разных видов материалов, начиная от пены и заканчивая пластиком и резиной;
- могут использоваться людьми, страдающими регулярными ушными инфекциями;
- имеют стильный дизайн и удобный футляр для хранения.
Выбирая беруши, стоит отдавать предпочтение самым мягким и удобным в использовании моделям, не забывать о соблюдении простых правил личной гигиены, промывая изделия после каждого применения. Важный момент - неполная шумопоглощаемость изделий.
Перед тем, как воспользоваться берушами, нужно убедиться в том, что после их надевания удастся в случае тревоги услышать предупреждающие звуки пожарной сигнализации.
Фоновый шум - удачная альтернатива храпу
Фоновый - это шум, источниками которого являются:
Естественно, что для того, чтобы уснуть при храпе никто не будет включать стиральную машину или окружать себя со всех сторон работающими вентиляторами. Источником такого шума может стать плеер или смартфон. В сети достаточно много вариантов этого звука в записи.
Слушать фоновый шум или любимую музыку можно в наушниках, полностью абстрагировавшись от храпа.
Стоит отметить, что расслабляющая музыка не только поможет не слышать звуков храпящего, но и настроит на полноценный отдых, поможет быстрее и крепче заснуть.
Отношение к храпу - как поменять
Беруши, наушники, электроприборы с «фоновым» шумом есть под рукой не всегда. Если ранее описанные лайфхаки применить не представляется возможным, а выспаться нужно, стоит попробовать поменять отношению к звукам храпящего. Немного самовнушения и приятных воспоминаний, дыхательная гимнастика (глубокие вдохи с акцентом на прохождении воздуха «через живот») и умение расслабиться даже после прерванного сна помогут вернуть сон и полноценно отдохнуть.
Понятно, что не слышать храп другого человека без наушников и пробок в ушах не получится, но можно постараться научить воспринимать неприятные звуки, как привычные, не вызывающие раздражения. Проще это сделать, стараясь уловить ритм храпа, разбирая его «по нотам» и «интервалам». Возможно, что это получится сделать не сразу, главное - не сдаваться и продолжать практиковаться.
Если даже после нескольких недель практики долгожданный спокойный сон будет казаться чем-то из области фантастики, стоит попробовать радикальный метод - отселение от храпящего в соседнюю комнату с плотно закрытой дверью хотя бы на несколько ночей в неделю.
Как воздействовать на храпящего - методы и приспособления
Сложно высыпаться, если человек сильно храпит не где-то в общественном месте, откуда рано или поздно можно уйти, а дома, на соседней кровати. Выспаться рядом с храпуном сложно, а вышеописанные средства и советы не всегда работают. В таких случаях можно пробовать воздействовать на самого храпящего.
В первую очередь, если храп сильный, громкий, с задержками дыхания, нужно предложить человеку пройти медицинское обследование. Второй шаг на пути к исцелению - изменение образа жизни. Физические нагрузки, правильное питание, соблюдение режима отдыха и сна должны улучшить ситуацию.
Из альтернативных методов лечения стоит попробовать нашумевшие средства и препараты. Так, например, не составит труда храпуну засыпать с силиконовой клипсой в носу, расширяющей носовые проходы или с браслетом на руке, подающим сигналы при первых сериях храпа. Также стоит попробовать специальные спреи, повязки для поддержания нижней челюсти, ортопедические подушки.
В борьбе с храпом все средства хороши - это правда, но только при отсутствии серьезных патологий и показаний для медицинского вмешательства.
Муж храпит, что делать? - часто задумываются жены. Реже встречается обратная ситуация, когда храпит жена и мешает мужу спать. Бывает и так, что храпящий оказался вашим соседом случайно, например, в общежитии или в гостинице. Так что делать, если чей-то храп мешает вам уснуть?
Исследования показали, что партнеры миллионов храпящих людей не спят по два часа каждую ночь. Это в сумме дает потерю двух лет сна на протяжении средней длительности брака. Если вы недосыпаете каждую ночь из-за человека, который храпит, мы можем подсказать несколько вариантов решения проблемы.
1. Заставьте партнера перевернуться на бок
Люди меньше храпят в этом положении. Если возможно, сделайте так, чтобы храпящий человек спал на краю кровати, спиной к вам. Большинство людей «знают» даже во сне, что они на краю кровати, поэтому не упадут с нее. Положите несколько подушек вплотную к партнеру, так чтобы он не смог перевернуться на спину. Некоторые люди пришивают теннисный шарик или подобный по форме предмет к ночной рубашке. Спящему человеку будет неудобно спать на спине, и он будет самостоятельно переворачиваться на бок, а вам при этом не придется просыпаться.
2. Заглушите звук при помощи берушей
Их лучше покупать под заказ, а не искать в супермаркете. Есть много специализированных магазинов, которые предоставляют большой выбор индивидуальных вариантов. В случае если поблизости нет подходящего магазина, вы можете самостоятельно изготовить временные беруши . Убедитесь в том, что они достаточно большие и не застрянут в наружном слуховом проходе, и что есть ниточка, за которую вы сможете с легкостью их вынуть. Используйте плотный и достаточно прочный материал, для того чтобы его остатки не остались потом в ухе. Хлопчатобумажная ткань и вата плохо подходят для этой цели, потому что они легко рвутся и слабо поглощают шум. Сигаретные фильтры будут очень хорошей импровизацией, так как они сделаны с сжатого пенистого материала. Также подойдет маленький, плотно скрученный кусочек ткани. Если вам необходимо сделать беруши среди ночи, и у вас не такой большой выбор материалов для этой цели, порежьте старую рубашку, и плотно скрутите маленькие лоскуты ткани.
3 . Засыпайте, слушая музыку в наушниках
Сначала это будет трудно, особенно если вы привыкли делать это в тишине. Но если слушать определенную музыку перед сном, ваш организм со временем адаптируется к этим звукам, и даже будет ассоциировать конкретную музыку с чувством сонливости. В качестве альтернативы, вы можете использовать недорогие программы для iPhone или iPod, в которых приводятся советы как лучше засыпать, воспроизводятся успокаивающие звуки или бинауральные ритмы. Обычные наушники, или наушники-пуговки также можно использовать и без музыки, в качестве берушей.
4. Если есть вентилятор, поставьте его вплотную к кровати и включите
Многие люди заметили, что шум от вентилятора отлично заглушает звук храпа. Если поток воздуха раздражает вас, есть несколько альтернативных вариантов. Компьютер может дать такой же шумовой эффект, как и вентилятор. Для этого достаточно скачать из интернета запись белого шума или звуков природы. Кроме этого, есть отдельные устройства, которые могут быть запрограммированы для воспроизведения разнообразных звуков. Иногда стабильный звуковой фон (дождь, шум ветра, атмосферные помехи) дает лучший результат, чем постоянно меняющиеся в тональности и громкости звуки (шум прибоя или грозы).
5. Для того чтобы уснуть, используйте седативные средства, которые отпускаются без рецепта
Но учтите, что такие препараты стоит применять в крайнем случае, потому что вы быстро к ним привыкнете. Перед использованием прочитайте инструкцию.
6. Спите в отдельной комнате
Много людей, партнеры которых храпят, видят единственным выходом уйти спать в отдельную комнату. В то время как некоторые люди беспокоятся о потере близости, в случае если будут спать отдельно, другие отмечают упрочнение отношений, так как они меньше устают, и менее склонны к раздражению из-за отсутствия полноценного сна. Если вы примите решение спать отдельно, уделите некоторое время партнеру вечером, перед тем как отправитесь спать, или утром, перед тем как идти на работу.
7. Рассмотрите возможность прохождения специализированного курса реабилитации
Партнеру, который нарушает своим храпом сон другого человека, будет полезным предложить обратится за медицинской помощью. Пульмонолог может назначить нужный курс лечения. Затраченные усилия с лихвой окупятся за счет благодарности человека, который теперь не будет страдать из-за храпа.
8. Запишитесь вместе с партнером на консультацию по вопросам семьи и отношений
Если он не желает предпринимать каких-либо действий для выхода из этой ситуации - это уже проблема. А любая нерешенная вовремя проблема вызывает напряженность в отношениях. На время прохождения консультаций, сон в разных комнатах позволит не храпящему партнеру полноценно отдыхать.
Храпуны являются источником плохого настроения, ссор, недосыпов и постоянной усталости людей, живущих рядом с ними. Вы устаете от бессонных ночей по причине храпа мужа? Через беруши все равно приходится слышать храп? Или беруши мешают спать? Не знаете, что делать и как помочь близкому человеку избавиться от недуга? Необходимо выяснить, окружающим людям и спать спокойно.
Храп - это серьезная проблема, которую нельзя игнорировать
Опасность храпа
Зачастую над храпунами посмеиваются, храп сводится к шутке. Сам храпящий человек порой смеется над собой и не подозревает, какая опасность может преследовать его во сне.
Казалось бы, в чем опасность храпа? Дело в том, что храп со временем может перерасти в синдром апноэ. Апноэ – это состояние кратковременной остановки дыхания, которое длиться от 1 секунды до пары минут. Серьезная опасность апноэ достигается при остановке дыхания более 300 раз за ночь. В результате развиваются неприятные последствия храпа – заболевания эндокринной, сердечно-сосудистой систем, ожирение, импотенция.
Любой храп является заболеванием, которое требует лечения. Ронхопатией (такой медицинский термин носит заболевание) чаще болеют мужчины после 35 лет и в период климакса. Заболевание может появиться и раньше по различным причинам.
Храп вызывает развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы
Способы быстрого избавления от храпа
Если Ваш родственник рядом храпит, мешает спать, беруши не помогают и уснуть невозможно, нужно воспользоваться быстрыми способами устранения патологии:
Китайская методика
Мудрые китайцы уверены, что на теле существуют точки, отвечающие за общее благотворное состояние организма. Есть точки, отвечающие за продолжительный крепкий сон. Массаж точек необходимо делать непосредственно в постели, перед тем как лечь спать. Подушечками пальца необходимо надавливать на точку, немного вращая и вибрируя рукой. Каждую точку необходимо прорабатывать в течение одной минуты. 6 главных точек:
- Точка №1. Находится на границе подошвенном и тыльном отрезке стопы. На обеих ногах точка находятся симметрично.
Массаж точек на тыльной стороне стопы поможет снизить проявление храпа
- Точка №2. Находится на границе ладонного и тыльного отрезка кисти руки в районе мизинца. На обеих руках точка симметрична.
- Точка №3. Находится на предплечье в лучезапястной области.
- Точка №4. Находится в центре грудной клетки. Точка одиночная, она углублена.
- Точка №5. Находится на шеи в области щитовидного хряща. Точка опасна. Если начинается головокружение, упражнение следует прекратить.
- Точка №6. Находится по центру стопы. Точки на обеих ногах симметричны.
Если делать массаж вышеприведенных точек регулярно, то человек не только избавится от храпа, но и укрепит здоровье.
Дополнительные точки воздействия на причину храпа имеются на кистях рук
Профилактика храпа в стадии ремиссии
Если Ваш родственник перестал храпеть и добился ремиссии заболевания каким-либо методом, то принимайте меры по профилактике этого явления. К профилактическим мерам относится здоровый образ жизни, включающий в себя следующие позиции:
- Храпящему человеку необходимо отказаться от курения и приема любых алкогольных напитков. Если сразу отказаться сложно, то не курите за пару часов до сна. Вредные привычки провоцируют выработку секреции слизистой, раздражают гортань, иссушают слизистую носовых проходов.
- Проветривайте спальную комнату перед тем, как лечь спать.
- Увлажняйте воздух. Такая манипуляция поможет не допустить пересыхания слизистой и дыхания ртом.
- Приобретите ортопедическую подушку. Анатомическое строение подушки обеспечит поддержку шеи и головы на удобном уровне.
Выбор ортопедической подушки для сна снизит вероятность появления храпа
- Избегайте во время сна положение «лежа» на спине. Дело в том, когда человек лежит на спине, язык западает к нижнему небу, перекрывается гортань, воздух тяжелее проникает в носовой проход. Оптимальной будет поза для сна «на боку». В этой позиции язык поменяет свое положение, откроется гортань для свободного прохода воздуха.
- Если храп вызван заложенностью носа или увеличенными миндалинами, то облегчить дыхание помогает масло облепихи. Необходимо закапать пару капель в нос перед сном.
- Ежедневно выполняйте упражнения для укрепления мышечного тонуса стенок гортани.
Как уснуть окружающим людям при храпе
По статистике окружающие храпуна люди постоянно не высыпаются и теряют до двух часов сна каждую ночь. Как уснуть этим людям?
Уснуть рядом с храпящим человеком помогут беруши
Чтобы окружающим людям спокойно спать рядом с храпящим человеком, нужно соблюдать несколько советов:
- Перед тем как уснуть, вставляйте в уши беруши. Если под рукой их нет, изготовьте самодельные затычки. Чтобы изготовить беруши потребуется поролон, вырезанный по размеру уха и мягкая вельветовая ткань. Обтяните поролон тканью и вставьте в уши. Помните, из ваты беруши не делают.
- Включайте на ночь мелодию нейтрального звука, например, шум моря. Приятный звук будет перекрывать другие.
- Засыпайте при включенном вентиляторе или компьютере. Шум будет подавать сигналы в мозг для глушения храпа.
- Мягкие наушники помогут заменить неудобные беруши. Чтобы уснуть, включайте расслабляющую приятную мелодию.
Мягкие наушники и приятная музыка избавят от неприятных звуков храпа
Если человек не может вылечить храп предложенными методами продолжительное время, значит, настало время для посещения ЛОР-врача.
Какие упражнения можно выполнять для устранения храпа, ознакомит видео:
