Что сделать чтобы не храпеть во сне народные средства. Что делать, чтобы не храпеть

Будить домочадцев по ночам своим храпом может кто угодно, начиная от детей и заканчивая людьми преклонного возраста. Этому подвержены и представители сильного пола, и их прекрасные половины. По статистике ночные «переливы» более характерны для мужчин, но и отнюдь не маленький процент женщин страдает от этой проблемы (а ведь для большинства женщин храп – это серьезный комплекс).

На помощь в решении вопроса о храпе может прийти не только традиционная медицина, к которой чаще обращаются лишь в крайних случаях, но и народная, издревле выручавшая людей при любых заболеваниях. Были и остаются эффективными и рецепты от храпа, дошедшие до нас со времен молодости бабушек. Старинная рецептура и прочие мудрые советы не раз спасали спокойный сон и здоровье храпунов и их семей.

Применять народные методы лечения храпа можно отдельно или параллельно с назначенными врачом препаратами для ускорения и усиления эффекта.

Рецепты для внутреннего применения

Как правило, по сравнению с официальной медициной, средства, подаренные древним опытом народа, отличаются большей безопасностью в применении (если нет аллергии или индивидуальной непереносимости) и их смело можно использовать для лечения храпа как у мужчин, так и у женщин:

Перемолоть в кофемолке смесь из 1 ст. л. ягод черной бузины, 1 ч. л. полевого хвоща, 2 ст. л. репейника обыкновенного, 1 ч. л. корня сабельника. Одну стол. ложку получившегося порошка залить стаканом кипятка и настоять 1 час. Чтобы помогло, принимать можно по 1 ст. л. 5 раз в день до наступления излечения.

Сырую морковь небольшого размера запечь в духовке и съедать за час до приема пищи трижды в день. Способ полезен как для детей, так и для взрослых мужчин и женщин.
Хорошо помогает и . Его можно закапывать по 4-5 капель в каждый носовой проход за 4 часа до сна. Средство освобождает дыхательные пути, эффект от облепихового масла будет заметен примерно через 2-4 недели (индивидуально).
Всегда помогала от храпа во сне и свежая капуста. Два ее листа нужно хорошенько растолочь, добавить натуральный мед (можно по вкусу) и съедать эту кашицу перед сном. Полезно как для детей, так и для мужчин и женщин любого возраста.
Еще один «капустный» вариант: сок свежего овоща (200 мл) смешать с медом (1 стол. лож.). Употребление средства – не меньше 4 недель.

Луковый сок. Как утверждают многочисленные отзывы, этот рецепт на все 100% поможет любому человеку прекратить храпеть. Идеально подходит и для детей, и для пожилых людей, (мужчин и женщин любого возраста). Сделать из репчатого лука кашицу (мелко нарубить его или натереть), отжать сок. Заранее приготовленные 2 ватные или марлевые турунды пропитать получившимся средством и поместить их в каждую ноздрю на полчаса (минимум – 20 минут). Использование средства допустимо только в свежем виде, хранить его нежелательно.

Кроме рецептов для приема внутрь, каждый из которых по-своему эффективен, народный опыт подарил современности и другие средства, чтобы прекратить «громыхать» во сне.

Прочие способы

Сюда относятся такие методы, как полоскания и промывания. Для избавления от храпа важно, чтобы носоглотка не пересушивалась, поэтому такие способы направлены на ее смягчение и увлажнение:

Оливковое масло (или обычное растительное). Им смазывают ноздри, с ним же делают полоскания горла. Масляная субстанция хорошо обволакивает слизистые и долго не позволяет им высыхать.

Тем же оливковым маслом можно просто «побулькать» во рту перед сном, как водой после чистки зубов. Протяженность процедуры должна быть не менее 15 минут. После этого вычистить зубы, как обычно.
Морская соль. Всего одну ее чайную ложку надо растворить в стакане воды и полоскать горло получившейся соленой водой. Чтобы достичь эффекта, делать это нужно несколько раз и как можно громче.
Морской солью полезно и промывать ноздри: зажав одну из них, открытой осторожно втягивать соленую воду внутрь, насколько получится. Если вода попадет через нос в горло – не страшно, ее можно просто откашлять и выплюнуть.

Отдельно народная медицина подчеркивает и важность климата в помещении.

Воздух в комнате, где спит храпящий, должен быть увлажненным, а не сухим.

Поддерживать или искусственно создавать влажность можно так:

поставить на батарею (при включенном отоплении) плошку с водой, которая будет активно испаряться в воздух;
вывесить постиранное белье или специально намоченные тряпки прямо в комнате храпуна;
если позволяет погода, оставить на ночь окно открытым (очень поможет во время или после дождя);
за несколько часов до сна периодически увлажнять воздух с помощью пульверизатора.

Свежий влажный воздух облегчит дыхание, и наряду с прочими процедурами или приемом как медикаментов, так и народных средств будет отличным подспорьем в борьбе с храпом.

Когда народная медицина бессильна

Представленные выше методы и средства действительно эффективны. Они помогли уже очень многим людям начать спать спокойно. Но есть случаи, когда народные способы лечения не в силах помочь.

Травмы и дефекты (искривление носовой перегородки, увеличенный небный язычок, аномалии развития лицевой части черепа и пр.), способствующие появлению храпа во сне, могут вылечить только врачи, причем иногда не исключен и оперативный путь к решению проблемы.
Излишний вес (тоже одна из причин храпа) полоскания и промывания не уменьшат, отвары и прочие указанные снадобья не помогут скинуть килограммы. Только желание и воля самого храпящего снизят массу тела до нормы и обеспечат здоровый сон.
Синдром обструктивного апноэ, иными словами – запущенный, хронический храп вплоть до временной остановки дыхания во сне, лечится уже только благодаря особым назначениям специалистов-медиков.

В этих случаях обращаться к народным способам или бессмысленно, или поздно. Но применять их как параллельное лечение, не избавляющее от храпа, но хотя бы облегчающее состояние, вполне приемлемо.

Обычный храп во сне не опасен для здоровья, но интенсивность звуков, исходящих из уст человека с этим недостатком достигает громкости до 90 децибел, поэтому решение проблемы, как избавиться от храпа очень актуально. Это можно сравнить с работой газонокосилки, которая производит уровень шума в 75-93 дБ. Многие хотят получить ответ на вопросы, что сделать чтобы человек не храпел и как заставить человека не храпеть.

Что такое храп?

Свист, причмокивание и даже похлопывание – вот методы, которые часто используются, чтобы заставить замолчать храпящих, потому что от этого феномена каждую ночь можно потерять 1-1,5 часа сна. Из храпящих – 80 процентов мужчины, а женщины начинают храпеть, как правило, после менопаузы, их количество достигает 60 процентов.

Немного о том, почему человек храпит. Храп – это не болезнь в большинстве случаев, он является симптомом сложности прохождения потока воздуха через горло. Опасность возникает, когда он становится патологическим и сопровождается так называемым апноэ, либо, когда воздух не проходит через гортань.

Это особенно актуально для людей с отклоняющейся перегородкой, удлиненным мягким небом, увеличенными миндалинами, гипертрофированной губой или другими нарушениями в строении гортани. Ночные концерты часто дают люди с ожирением, страдающие от гипертонии, женщины в постменопаузе и люди, принявшие алкоголя больше нормы. У них зачастую появляется вопрос, как перестать храпеть во сне и предотвратить возникновение заболевания.

Анатомия храпа

Перед тем, как избавиться от храпа, необходимо выяснить причины храпа во сне. При этом явлении мышцы части горла провисают, касаясь основания языка. Остается только небольшой зазор, который и позволяет нормально дышать. Вот почему люди храпят во сне. Но когда в дыхательных путях возникают препятствия, то появляются трудности из-за доставки воздуха в легкие – это и есть причина храпа.

Важно! Увеличение концентрации углекислого газа в крови дает сигнал дыхательному центру в головном мозге, что что-то не так со спящим человеком, поэтому стимулируются к работе мышцы грудной клетки и диафрагмы.

В этой ситуации возникает храп и апноэ от 10 до 60 секунд и очень быстрое дыхание. Врачи, которые занимаются изучением сна, считают, что краткие паузы нормальны и случаются почти у всех людей. Однако, если подобные задержки происходят более чем 10 раз в час, то этот необычный феномен говорит об апноэ во время сна.

Причины

Храп – это довольно неприятное и опасное явление, которое имеет свои причины. К ним относятся такие:

Аденоиды , которые порождают храп в большей степени у детей. Лимфоидная ткань, из которой состоят аденоиды, разрастается и закрывает просвет ротоглотки. Поэтому, во время сна воздух с трудом проходит по дыхательным путям, так как горло дополнительно сужается в данном состоянии. На фоне этого ребенок начинает храпеть, появляются шумы при дыхании, кашель и затрудненное дыхание носом.
Искривление носовой перегородки . Данная аномалия бывает врожденной и приобретенной. Однако в любом случае это не дает воздуху спокойно и беспрепятственно циркулировать. Таким образом, человек издает во сне звуки, которые называют храпом.
Удлиненный небный язычок и длинное мягкое небо . Небный язычок – это отросток, который располагается при входе в полость глотки. Если он удлинен вместе с мягким небом, то носоглотка сужается в месте прохода из носа в гортань. Такое строение не обеспечивает должное прохождение воздуха, тем самым возникает храп во сне.
Гипертрофированные миндалины . Частые бактериальные инфекции могут спровоцировать гипертрофию миндалин. Чаще всего, такому явлению подвержены дети. Миндалины, разрастаясь, начинают закрывать просвет носоглотки. Все это провоцирует сложности дыхания. Мышцы носоглотки начинают колебаться, вызывая храп.
Возрастные перестройки организма . К такому явлению можно отнести снижение мышечного тонуса глотки. Так, в горизонтальном положении они могут провисать, и при дыхании воздух начинает создавать вибрации мягкого неба и язычка. Такая перестройка моет быть вызвана и курением, и при употреблении алкоголя.
Избыточный вес . Если масса тела человека не соответствует его росту, то может идти речь об ожирении. Жировые отложения давят на органы дыхания и сужают их. Поэтому, возникает храп во сне.

Симптомы

Внешне храп проявляется, как неприятный дребезжащий звук. При этом, интенсивность его может быть различной. Существуют определенные симптомы данного недуга :

Синдром апноэ , когда человек во сне перестает дышать от нескольких секунд до нескольких минут, одновременно переставая храпеть. Далее, дыхание возобновляется вместе с храпом.
Синдром хронической усталости . В таком состоянии человек становится менее работоспособным, более раздражительным. Многие процессы деятельности затормаживаются. Так, может наступить кислородное голодание, когда в органы не поступает его должное количество. При этом, страдает в первую очередь головной мозг и центральная нервная система.
Высокое артериальное давление в утренние часы . Из-за нехватки кислорода, спровоцированной храпом, может отмечать повышенное давление, когда верхняя граница переходит выше показателя 120-130, а нижняя – выше 90. При этом страдает сердце, сосуды, сетчатка глаз и почки в первую очередь.
Сонливость в дневное время суток . Храп, как следствие, провоцирует неполноценный сон. По этой причине человеку хочется спать и днем. Чувствуется непрекращающаяся сонливость на работе, учебе, в общественном транспорте, за рулем и т.д. Такое состояние довольно опасно для человека.

Как видно, все симптомы храпа связаны с кислородным голоданием, так как во время храпа воздух полноценно поступает в органы и ткани.

Какой врач лечит храп

Перед тем, как начать правильное лечение храпа, нужно обратиться к специалистам, чтобы диагностировать его истинную причину. К таким медицинским работникам относятся:

Отоларинголог , которого в народе называют «ухо-горло-нос». Именно его стоит посетить в первую очередь, так как храп чаще всего вызывается заболеваниями и аномалиями дыхательных путей, например, хроническими насморками, аденоидами, искривлениями носовой перегородки и т.д. Если к данному специалисту поход был безрезультатным, не было выявлено причин храпа в этой области, то стоит обратиться к другим врачам.
Стоматолог (ортодонт) поможет выявить причину неприятных ночных звуков, которые кроются в ротовой полости. Только после тщательного обследования моет быть назначено лечение, вплоть до хирургического вмешательства.
Сомнолог – специалист, который лечит проблемы со сном, его беспокойностью, прерывистостью. Здесь как раз и могут скрываться причины храпа.

Более подробно о том, как и какими методами врачи лечат храп можно узнать .

Для более ясной картины можно посетить аллерголога, если заложенность носа вызвана воздействием аллергенов, диетолога и эндокринолога, когда ожирение провоцирует сильный храп.

Лечение

Храп излечим. Однако нужно подобрать грамотно способы лечения после консультаций и назначений специалистов. Однако есть люди, которые доверяют только народным методам, которые в некоторых случаях могут иметь место. Можно выделить следующие способы :

Хирургическое лечение — лазерный метод, радиочастотный метод.
Импланты Pillar.
Аэрозоли и спреи от храпа.
Таблетки от храпа.
Гимнастика (упражнения).
Диета.
Различные приспособления и устройства.
Метод СРАР терапии.
Народные методы.
Подушка от храпа.

Все они могут оказать благотворное влияние на состояние человека во время сна и бодрствования. О там, как лечить храп различными вариантами воздействия на организм более подробно будет рассмотрено ниже.

Хирургическое лечение

Если у человека существуют аномалии в строении органов, из-за чего возникает храп, то исправить это моно оперативным путем. Классический метод с помощью скальпеля чаще применяется в случае удаления аденоидов, гипертрофированных миндалин, полипов, подрезание уздечки под языком, исправление носовой перегородки.

В остальных случаях можно применить лазерный или радиочастотный метод. Про хирургический путь можно прочитать подробнее в .

Самое важное – это подбор хорошей клиники с грамотными хирургами, чтобы избежать негативных последствий в виде открывающихся кровотечений, долгих сильных опухолей, возможных неэстетичных шрамов. Кто-то доверяет только государственным учреждениях, а кому-то по душе комфорт и условия платных частных медицинских учреждений.

Лазерный метод

Увулопластика (коррекция длинного небного язычка) проводится с помощью лазера :

Особенности : лазер воздействует на ткани мягкого неба. В результате на этом месте образуется ожог. Со временем он начинает стягиваться, делая язычок короче. После этого ткани перестают провисать, что дает возможность воздуху поступать через дыхательные пути правильно, исключая сильный храп.
Достоинства : операция проводится довольно в короткий срок. С течением времени побочные эффекты и возврат в первоначальное состояние мягкого неба не возникает.
Недостатки : есть противопоказания, когда лазерный метод проводить нельзя. К ним относятся – ожирение, обструктивное апноэ.
Отзывы :

операция помогла. Теперь я не храплю по ночам. Всем моим домочадцам теперь не мешают посторонние звуки. Самочувствие прекрасное – нет сонливости днем.
стало легче жить. После каждой ночи было разбитое состояние и головные боли. Как оказалось – нехватка кислорода из-за храпа. А всего-то надо было уделить внимание мягкому небу и исправить аномалию с помощью лазера.

Радиочастотный метод

Особенности : радиочастотный метод схож с лазерным. Отличие лишь в аппаратах и устройствах воздействия на мягкое небо. В результате также, как и с лазером, образуется микротравма, которая при заживлении стягивается, уменьшая эластичность тканей.
Достоинства : боли при операции нет. Ткани вокруг места воздействия максимально не травмируются. Послеоперационный период проходит быстро без потери трудоспособности.
Недостатки : нельзя использовать при обструктивном апноэ, избытке массы тела.
Отзывы :

храп – это проблема и для спящего, и для окружающих. Ее помогла решить радиочастотная операция.
боли и правда нет во время хирургических манипуляций. А теперь нет еще и храпа по ночам.

Импланты Pillar

Особенности : данный метод относится к хирургическому вмешательству. Однако в данном случае происходит внедрение в небо инородного тела – импланта, который решает проблему храпа во сне.
Достоинства : для установки используется местная анестезия в амбулаторных условиях. Эффективность инмплантов доказана клинически. Этот метод помогает людям не только избавиться от храпа, но и, как следствие, хорошо чувствовать себя днем.
Недостатки : нельзя осуществлять установку больным с обструктивным апноэ, а также при 1 степени ожирения, гипертрофии миндалин 3 степени и других болезнях.
Отзывы :

раз не было противопоказаний, рискнули установить имплант. И не зря. Храп пропал. А во рту нет дискомфорта. Все функции жизнедеятельности сохранены.
Pillar работает и выполняет свое предназначение на все 100%. Днем теперь вообще не хочется спать, так как ночью теперь дышу ровно и спокойно без храпа.

Аэрозоли и спреи от храпа

Специализированные:

Сайленс справится с храпом уже на 2-3 сутки использования. Это недорогое и вполне доступное лекарственное средство, которое неплохо действует при сезонных аллергиях, воспалительных процессах, которые происходят глотке и трахее.
, в составе которого шалфей, календула и прополис, является эффективным и безопасным средством от храпа, так как не вызывает аллергии, не имеет побочных эффектов. Он повышает эластичность мягкого неба. Отзывы о препарате крайне положительные.
Соминорм – препарат, который способствует устранению храпа во сне, а также эффективен при заложенности носа. Его используют для лечения и профилактики неосложненного апноэ.
Асонор показан и при храпе в состоянии сна, а также и при лечении насморка. Еще одна особенность спрея – это эффективность при (скрежета зубами). В составе натуральные и безвредные компоненты.
Слипекс – это комплекс из глицерина, чистой воды и эфирных масел. Такой состав помогает прочистить нос, снять воспаление и побороть бактерии, что в комплексе становится причиной храпа. Кроме этого, спрей повышает эластичность тканей неба.
Авамис пригодится и маленьким детям, и взрослым, которые, в частности, страдают аллергическими реакциями. Спрей эффективно лечит храп и снимает воспаление слизистой носа.
MySleepGood . В его составе натуральные компоненты – шалфей, мята, мелисса, лимон. Этот спрей используют для орошения полости глотки перед сном, чтобы снять воспаление, повысить тонус мышц органов дыхания уничтожить вредоносные микроорганизмы.
Стоп Храп Нано – это американская разработка, создатели которой заверяют об устранении храпа навсегда. Это средство неплохо устраняет интенсивность храпа, снимает воспаление и налаживает кровообращение.
Доктор Храп Экс – это российский спрей на основе эфирных масел (эвкалипт, мята и шалфей). Наносится на верхнее небо и глотку. Препарат не имеет побочных эффектов.
Храпекс – препарат европейского производства с альпийскими травами и эфирными маслами. Спрей снимает отек дыхательных путей, повышает тонус мышц, что способствует уменьшению храпа во сне.

Увлажняющие:

Аквамарис – это стерильный раствор морской воды, собранной в Адриатическом море. Спрей увлажняет носовой проход, устраняет заложенность, способствуя выведению слизи. После этого дыхание налаживается.
Назонекс содержит в составе мометазон фуроат. Препарат увлажняет слизистую при синуситах (от 12 лет), используется при профилактике аллергического ринита, лечении от 18 лет нарушений носового дыхания из-за полипоза носа.
Аквалор – это также стерильная морская вода, увлажняющая нос и со слизью выводящая микробы и бактерии из носа. Если храп вызван аллергическим насморком, сухим воздухом, то этот спрей поможет от него избавиться.

Сосудосуживающие:

Називин – спрей, который применяется местно и восстанавливает носовое дыхание путем сужения сосудов при заложенности носа, который провоцирует храп.
Санорин , как и многие другие сосудосуживающие спреи нельзя использовать боле 5-7 дней, так как вызывает привыкание. Однако препарат действует быстро, улучная носовое дыхание.
Нафтизин действует продолжительное время, суживая сосуды. По этой причине во время сна нос дышит спокойно, заложенность долго не появляется. Нельзя использовать спрей продолжительное время.
Отривин содержит в составе ксилометазолин, который сужает кровеносные сосуды оболочки носа для освобождения дыхания. Помогает от храпа, если он является следствием заложенности носа в период простуды и сезонной аллергии.

Подробнее о спреях и аэрозолях .

Таблетки от храпа

Существуют и таблетки от храпа, которые действуют в большей степени ситуационно. Другими словами, храп пропадает только на период действия препарата. То, отчего возникает храп они не лечат, а лишь убирают сами неприятные звуки. Это удобно в самолетах, поездах, бльничных стационарах.

К таким можно отнести :

SnoreStop
АнтиХрап

Больше информации о таблетках .

Гимнастика (упражнения)

Специалистами разработаны специальные упражнения, которые по их заявлению должны устранить храп во сне и наладить дыхание. Рекомендуется выполнять комплексы 2 раза в день, чтобы почувствовать их эффективность. А сама продолжительность должна составлять не менее одного месяца.

К таким приемам относят упражнения, имеющие интересные названия:

«змейка»;
«жевание»;
свист;
«распевка»;
давление языка;
полоскание;
«покажи язык»;
«улыбка»;
открывание и закрывание рта.

Про них подробнее можно узнать в .

Диета

Ученые утверждают, что есть продукты, употребление которых приводит к храпу во сне. Однако делается оговорка о том, что причиной неприятных звуков является ожирение. Список выглядит следующим образом:

Любая жирная пища, съеденная вечером и, что самое важное, перед сном. Она способствует отложению жира на теле человека. К ней можно отнести жареные на масле или во фритюре продукты, фастфуд и т.п.
Перец чили и другие острые продукты.
Алкогольные напитки, которые расслабляют мышцы и заставляют человека храпеть.
Молоко в чистом виде.
Шоколад.

В любом случае, при избыточном весе нужно придерживаться диеты, чтобы похудеть. Оптимальный ее вариант может предложить диетолог.

Приспособления и устройства

В аптеках и на страницах специализированных интернет-магазинов можно найти приспособления и устройства, которые могут подарить избавление от храпа. Это могут быть различные капы, «пустышки», магниты. Вот некоторые из них :

Экстралор – российское изобретение. Борьба с храпом с его помощью осуществляется посредством фиксации языка во рту. Проверено устройство было в российских больницах и допущено к использованию гражданами. Оно не оказывает негативного влияния на человека. Однако к нему необходимо привыкнуть.
Капы – это тоже немедикаментозное средство устранения неприятных звуков, которые издает спящий человек. Капа помещается в ротовую полость и дает возможность воздуху легко проходить по дыхательным путям. Но стоит отметить, что они не могут решить проблему того, почему люди храпят. Они лишь устраняют последствие – звук. Более подробно .
Соски от храпа – приспособления, которые также не направлены именно на лечение храпа. Они лишь фиксируют язык в полости рта и не дают возможности создавать с помощью воздуха вибрации и колебания мягкого неба. Тем самым, пропадает неприятный звук. О сосках от храпа можно почитать больше .
Расширители для ноздрей принудительно увеличивают носовой проход для подачи большего объема кислорода. Чаще всего изготавливаются из силикона. Они помогают дополнительно к лекарствам убирать заложенность носа. Также, избавляют они и от привычки во сне дышать через рот.
Пластыри направлены на увлажнение и смягчение слизистой носа. Они выглядят как полоски, которые наклеиваются на носовую перегородку. Их внутренняя поверхность пропитана лекарственны составом, который проникает в носоглотку и снижает интенсивность храпа. Еще больше интересного о пластырях, помогающих, если человек храпит, в данной .
Браслет, к примеру, Welss, Смарт Снор Стоппер. Они имеют схожее воздействие, когда необходимо лечение храпа. Так, они оснащены специальными датчиками и биосенсорами. В момент храпа они активизируются, оказывая воздействие на нервную систему, которая получает сигнал о прекращении храпа. можно узнать о них больше.
Клипсы, например, Антихрап, это устройства из безопасного силикона. Они крепятся на внутреннюю часть носовой перегородки и стимулируют нервные окончания. Тем самым, после систематического использования клипсы, мышцы мягкого неба укрепляются, что способствует избавлению от храпа. В этой статье о клипсах .
Кольцо от храпа относится к акупунктурной медицине. То есть, оказывается воздействие на точки на теле человека. Одевается кольцо не мизинец перед сном, чтобы спокойно провести ночь для себя и окружающих Больше информации .
и . Маска – это устройство, оснащенное электронным компрессором. С ее помощью во время сна происходит искусственная вентиляция легких, чтобы кислород в достаточном количестве поступал в организм. Помогает она и при апноэ во сне. Повязка представляет собой некий бандаж, который фиксирует нижнюю челюсть, нарушая механизм храпа. Воздушные каналы расширяются и воздух нормально поступает в дыхательные пути.
Прибор против храпа Beurer SL 70 фиксируется на уже спящего подобно слуховому аппарату. Он распознает звуки храпа и с помощью импульсов воздействует на организм человека. Можно регулировать интенсивность вибросигналов, чтобы сон был комфортным и спокойны. Прибор удобен и не заметен для спящего.

Метод СРАР терапии

Лечение храпа возможно и с помощью СРАР терапии. Для этого используется специальный прибор, который производит вентиляцию легких за счет позитивного давления. Приборы подобного рода используются и в домашних условиях, и в больницах, где СРАР терапия более совершенна. Эффективны они и для лечения обструктивного апноэ опасного для жизни. Так, в легкие постоянно поступает воздух для нормализации дыхания. Больше полезной информации можно найти в данном .

Народные методы

Как можно избавиться от храпа не употребляя таблетки, не используя аптечные спреи и без приборов? Можно использовать средства народной медицины. Если возникает храп, то можно попробовать:

Облепиховое масло , которое уже давно известно своими целебными свойствами. Оно отлично смягчает слизистую носа, если за час до сна им смазать внутреннюю полость. Дыхание облегчается, а интенсивность храпа снижается.
Мед. Он употребляется внутрь в чистом виде или в растворе (с чаем или обычной водой). Этот продукт помогает разжижать слизь, чтобы облегчить носовое дыхание. Однако аллергикам, диабетикам и полным людям нужно с осторожностью употреблять в пищу мед.
Ароматерапия также может помочь, если необходимо лечение храпа. Вдыхание паров отваров растений, эфирных масел, ингаляции способствуют высвобождению слизи из дыхательных путей. Дыхание становится ровным и храп уходит.
Полоскание горла водой с морской солью тоже поможет, так как слизь скапливается не только в носу, но и в горле, стекая по задней стенке. Это свойственно при синуситах, аденоидах. Готовится легкий соляной раствор и несколько раз им совершается полоскание горла. Раствор глотать не нужно.
Промывание носа раствором с морской солью помогает наладить дыхание, в том числе и при простудном или аллергическом насморке, когда слизь мешает дышать. Соль вытягивает ее из полости носа. Для этого можно использовать шприц без иголки.
Закапывание носа раствором с морской солью в небольших количествах также поможет от избавления от храпа. Достаточно несколько капель в каждый носовой проход после ранее проведенного промывания
Массирование тканей ротовой полости производится за счет специальных упражнений, которые попеременно сокращают и расслабляют мышцы. Тем самым, происходит их укрепление, исключается провисание в горизонтальном положении. Необходима их периодичность и систематичность – 1-2 раза днем в течение 1 месяца.
Прием травяных сборов. Для этого чаще всего используется мята, шалфей и календула. Эти отвары имеют приятный вкус и обладают седативным действием. Травы можно комбинировать. Можно только полоскать ими горло, а также употреблять внутрь, как чаи.
Употребление натуральных соков, которые содержат большое количество витаминов и полезных веществ. Многие овощи и фрукты помогают облегчать дыхание, укреплять иммунитет.

О рецептах и дополнительную информацию можно получить в .

Подушка от храпа

Как бороться еще можно бороться с храпом? Можно использовать специальную анатомическую подушку, например, No Snore. Она имеет особое строение с углублением в центре, чтобы голова и шея заняли правильное положение во сне. Так выравнивается дыхание и снижается интенсивность храпа. В составе ее пена с эффектом памяти, а чехол выполнен из приятного на ощупь велюра. Еще больше про подушки от храпа .

Особенности храпа у женщин

Женский храп – это довольно частое явление у представительниц прекрасного после 50-летнего возраста. Обусловлено это тем, что с возрастом любые мышцы, в том числе и горда, носоглотки, становятся менее эластичными и дряблыми. Кроме этого, на неприятные звуки во сне влияют такие факторы:

изменение гормонального фона;
избыточная масса тела;
прием различных лекарственных препаратов, чаще всего снотворных;
нарушение работы легких;
проблемы с нервной системой и другие факторы, о которых можно узнать подробнее можно в .

Особенности храпа у мужчин

В основном причиной храпа у мужчин становится патология дыхательных путей и нарушения правильного поступления воздуха в легкие. Увядание организма тоже имеет место в числе причин храпа, так как мышцы становятся слабыми. Алкоголь и курения – это еще одни из факторов появления неприятных звуков во время сна. Не стоит сбрасывать со счетов и избыточную массу тела. Что еще способствует развитию храпа у мужчин и как вылечить храп, можно узнать .

Особенности храпа у детей

Самая главная причина детского храпа – это аденоиды, которые закрывают просвет и препятствуют нормальному проходу воздуха.

Образовавшиеся в носу корочки тоже провоцируют ронхопатию. Детский храп по своим причинам и особенностям отличается от взрослого. Об этом можно получше узнать в и понять, как стоит лечить этот недуг, возникающий у малышей.

Профилактика

Когда уже выяснено, почему человек храпит во сне, стоит обратить внимание на профилактику храпа, наряду с его лечением. Мерами такого воздействия становятся следующие :

отказ от курения, так как эта пагубная привычка оказывает негативное воздействие и на легкие курильщика, и на мышцы органов дыхания;
сокращение употребления алкоголя, особенно перед сном, так как мышцы гортани расслабляются, дыхание становится неровным и неизбежно наступает громкий храп;
принятие правильной позы спящего (люди, проводящие сон на спине, храпят намного чаще, чем на боку). В этом может помочь правильная подушка с анатомическим эффектом и удобный матрас с подходящей жесткостью;
очистка перед сном носовых путей от скопившейся слизи для возобновления свободного прохождения по ним воздуха;
лечение болезней, провоцирующих храп, например, синуситов, гайморитов, аллергии, ожирения и т.д.

Таким образом, стала более понятной картина того, что делать, если человек храпит, причины, почему появляется храп.

Роман Бузунов

Заслуженный врач РФ, профессор, д.м.н., заведующий Центром медицины сна ФГБУ Клинический санаторий «Барвиха»

Многие даже не знают, что храп можно лечить официальными методами. Некоторые (особенно женщины) стесняются признаться, что храпят. Кое-кто не решается беспокоить доктора «по таким пустякам». Некоторые опасаются, что врач отправит их на операцию , и поэтому не говорят о том, что храпят... В общем, около 90% храпящего населения желают избавиться от храпа своими силами, но только 10% хотят квалифицированной медицинской помощи.

Не хочется никого безосновательно обнадеживать: домашнее лечение чаще всего оказывается неэффективным. Однако в некоторых случаях оно действительно помогает уменьшить либо даже полностью устранить храп. Вот несколько проверенных способов:

Способ №1. Гимнастика для языка, мягкого неба и глотки

Ослабление этих мышц - один из ведущих механизмов возникновения храпа, поэтому их укрепление действительно может помочь от него избавиться. Все упражнения просты , легко выполнимы, делать их надо всего по 10 минут два раза в день, утром и вечером. В Интернете вы найдете множество вариантов таких упражнений. Вот, например:

Резко произносить звуки «И» и «У», сильно напрягая мышцы шеи.
Удерживать по три-четыре минуты в зубах деревянную палочку (или карандаш).
Выдвигать язык максимально вперед и вниз, удерживая его в таком положении по одной-две секунды.

К сожалению, у многих возникают проблемы с регулярностью проведения занятий. Вскоре после начала тренировок они начинают забывать, пропускать или лениться делать упражнения. А нет упражнений - нет результата.

Способ № 2. Карман на пижаме

Храп чаще всего возникает, когда вы спите на спине и на слишком низкой или высокой подушке. В некоторых случаях можно уменьшить храп, если приучить себя спать на боку , на подушке средней высоты (14-16 см).

Чтобы научиться спать на боку, можно применить один простой прием. На пижаму пришейте карман. Нужно, чтобы он располагался на спине, между лопаток. На ночь кладите туда твердый предмет, например, теннисный мячик. Даже если во сне вы неосознанно попытаетесь перевернуться на спину, мячик помешает это сделать. Через три-четыре недели выработается стойкая привычка спать на боку.

Способ № 3. Пластырь на носу

В некоторых случаях причиной храпа служит затруднение носового дыхания: насморк, узость носовых ходов. В таких случаях можно применять сосудосуживающие средства (не более пяти дней подряд!) или специальные полоски для расширения носовых ходов, которые наклеиваются на крылья носа и несколько раздвигают их в стороны. К сожалению, это помогает не всегда: если вы плохо дышите носом из-за полипов или искривления носовой перегородки , решение этих проблем невозможно без помощи врача.

Способ №4. Снижение веса

Лишний вес - самая частая причина храпа и его осложнений (синдрома обструктивного апноэ сна, или остановок дыхания во сне). Жировые отложения у полных людей накапливаются не только под кожей, но и в тканях, между внутренними органами, в том числе между структурами шеи. Они сдавливают глотку, вызывая ее сужение и тем самым провоцируя храп.

Если человек начал набирать вес и у него тут же появился храп, то все ясно. Поможет похудение . При неосложненном храпе (без остановок дыхания во сне) снижение массы тела всего на пять-семь килограммов может полностью устранить этот симптом!

Способ №5. Изменение образа жизни

Рекомендации по здоровому образу жизни уместны при любых проблемах со здоровьем. О них настолько часто говорят, что никто уже и не слушает. Тем не менее, они действительно помогают. Если вы не хотите храпеть, то вам сначала надо перестать:

курить;
принимать алкоголь вечером;
переедать на ночь;
принимать снотворные препараты (многие из них вызывают расслабление мышц, а это повышает вероятность появления храпа).

Храпят в современном мире около 30-40 процентов населения всего мира. Некоторые причины можно побороть самыми простыми методами, а с некоторыми необходимо обращаться к специалистам, чтобы не усугубить состояние здоровья или не привести себя к смертельному исходу. Конечно, многих интересует можно ли и как избавиться от храпа в домашних условиях, но не каждому это под силу. Разберемся в причинах храпа, и вы сами все поймете.

Как перестать храпеть.

В принципе, если вас мучает плохой сон, и вы хотите знать, как не храпеть, то вам необходимо выяснить собственную причину храпа. Возможно, вы просто спите в неудобной позе для организма. Чаще всего, как замечают исследователи, люди храпят, находясь на животе. Хотя причинами в большем количестве случаев являются другие причина, а не неудачная поза для сна.

Чтобы не храпеть, нужно заняться собой, подтянуть мышцы. Причем, как мышцы гортани, так и мышцы тела. Как быть с физической формой – понятно, достаточно записаться в спортзал или бегом, заниматься спортом дома и т.д. А вот как тренировать мышцы гортани может подсказать специалист.

Вот один из рецептов того, как укрепить мышцы гортани. Представьте, что хотите произвести букву «И», напрягитесь и обратите внимание, какие именно мышцы гортани и нёба напряглись. Теперь необходимо повторить это без произношения «чистой» буквы «И» коло 20-30 раз в день, потом увеличить до 2 раз в день. Напрягаться должно и нёбо, и глотка и даже шея. Не пугайтесь, что во время занятий выходит звук похожий на звуки рвоты и тошноты, это нормально. Главное не переусердствовать и действительно не вызвать этим рвоту.

И не забывайте следить за тем, чтобы в комнате, где вы спите, всегда был свежий воздух, так что проветривайте комнату 1-2 раза в день. Старайтесь не простывать, и используйте назальные капли с морской водой.

Как бороться с постоянным храпом.

Если вы устали бороться с храпом, это еще не повод опускать руки. Каждый случай уникален и возможно вам поможет то, что вы еще не пробовали, так что избавиться от храпа поможет постоянная борьба с ним и стремление достичь результата, когда вы перестанете храпеть.

Вот, например, какие варианты избавления от храпа предлагают нам старые народные рецепты:

Перед сном выпейте стакан смеси: капустный сок и мед. Необходимо получить стакан капустного сока и развести в нем столовую ложку жидкого меда. Пейте такой сок ежедневно в течении месяца,
Чаще пойте! Пусть это кажется странным или у вас нет ни слуха, ни голоса, пение поможет помочь вам укрепить мышцы гортани. Если стесняетесь, то пойте под громкую музыку, чтобы вас не было слышно или пойте, когда вы дома наедине с собой,
Вместо простых капель в нос можно приготовить специальные «домашние». Понадобится облепиховое масло, которое можно купить в аптеке. Можете слегка развести его водой или использовать в чистом виде. Закапайте облепиховое масло в нос для смягчения насморка,
Для избавления от храпа нужно приготовить отвар из трав. Смешайте 1 ч.л. корня сабельника, 1 ч.л. хвоща полевого, 1 ст.л. ягод бузины и 2 ст.л. репейника обыкновенного. Их необходимо измельчить, перемешать и оставить так для заваривания. На ночь возьмите маленькую ложку полученной смеси, залейте стаканом кипятка, — отвар готов. Хватит его примерно на неделю.

Хороший качественный сон – это основа здоровья человека. Только во сне организм восстанавливается и набирает сил для нового дня. Помешать сну могут разные причины. Нередко это происходит из-за храпа. Что делать, если человек храпит, и почему это происходит?

Почему люди храпят во сне

Храп – это не просто неприятный звук, мешающий спать всем домочадцам. Он может сигнализировать о тяжёлых заболеваниях. В целом причин храпа всего три:

гормональные изменения;
снижение мышечного тонуса носоглотки;
сужение дыхательных путей.

А вот состояний, при которых они появляются, может быть несколько. Так, к сужению носоглотки приводят:

Травмы носа. При нарушении нормальной анатомии носа происходит перераспределение потока воздуха, проходящего через дыхательные пути. Такие люди чаще дышат ртом.
Полипы в носу. Как и в предыдущем случае, происходит нарушение функционирования процесса дыхания, и результатом становится храп во сне.
Увеличенные аденоиды. Воспалённые участки аденоидов увеличиваются в размерах, а при повороте человека на спину они западают внутрь, мешая нормально дышать и приводя к храпу.
Новообразования в носоглотке. К счастью, подобная проблема – одна из самых редких, хотя полностью исключать её не стоит.

Снижение мышечного тонуса носоглотки может происходить по следующим причинам:

Излишний вес. Сюда же можно отнести и гиподинамию, а также неправильный образ жизни в целом. При этом происходит значительное смягчение всех тканей в организме, и мышц челюсти – в частности.
Курение. Постоянное вдыхание сигаретного дыма разрушает слизистую и крайне негативно сказывается на состоянии всех тканей носоглотки. Она ослабевает, становится тонкой, вялой.

С нарушениями гормонального фона сталкиваются не только лица солидного возраста, но и подростки.

Как бороться с храпом

Это один из самых частых вопросов, который задают врачу люди. Всё зависит от причины, которая вызывает этот неприятный симптом. Так, если причиной храпа является полип в области носоглотки, то проблема решается исключительно хирургическим методом – удалением образования. Иногда хирурги практикуют полное удаление нёбного язычка, но проводят её лишь в случаях, когда высока вероятность апноэ с длительными периодами между вдохами, что может оказаться фатальным. Есть и малоинвазивные методы терапии, применяемые при храпе у взрослого. Так, при помощи криотерапии и воздействия лазера можно обработать область нёба, что способствует формированию небольших рубцов на его поверхности, тем самым повышая её плотность.

Среди популярных и эффективных методов самостоятельной борьбы с храпом является специальная гимнастика. Она укрепляет мышцы дыхательной системы и челюсти, и все ткани во время сна более не провисают и не вызывают закупорку отверстия. Их желательно делать дважды в день, утром и вечером. Вот лишь некоторые упражнения от храпа:

Необходимо положить в рот мягкий предмет (сложенное в несколько лове полотенце), а затем зажимать его зубами в течение 4 минут.
Нужно вытащить язык и вытянуть его максимально, как это может сделать человек, слегка опустив вниз. В таком положении человек должен напрягать мышцы несколько (2-3) минут.
Круговые движения нижней челюстью. Их необходимо делать по 10 раз в каждую сторону.
Требуется попеременно произносить звуки «И» и «У», максимально напрягая при этом мышцы челюсти и шеи. Делать так надо 20 раз.
Необходимо давить языком на верхнее нёбо в течение минуты. Так необходимо делать несколько раз между другими упражнениями.

Кстати, в некоторых медицинских центрах можно поинтересоваться относительно дыхательной гимнастики, которая также хорошо тонизирует органы дыхательной системы и помогает устранить причину храпа.

Эффективный метод избавить человека и его домочадцев от храпа – это теннисный мячик в кармане на спине. Для этого к ночной рубашке сзади пришивается карман, в который необходимо положить теннисный мячик. Как только человек повернётся на спину, то теннисный мяч помешает ему устроиться поудобнее, и он повернётся набок.

И конечно, необходимо обязательно подготовить комнату ко сну. Сюда входит проветривание, по возможности – влажная уборка, чтобы снизить концентрацию пыли в закрытом пространстве. Такие методы улучшат качество воздуха, и першение в горле, вызванное сухостью воздуха, не будет тревожить человека.

Можно использовать и аптечные средства избавления от храпа. Так, в продаже можно найти специальное кольцо от храпа. Оно имеет выпуклости на внутренней стороне, которые надавливают на определённые точки, ответственные за храп. Кольцо одевается на мизинец.

Наконец, можно избавиться от храпа, если ночью спать со специальными капами во рту. Эти устройства призваны немного выдвигать челюсть вперёд, тем самым напрягая мышцы челюсти и предотвращая храп. Но у этих устройств есть серьёзный минус – мало кто хочет спать с каким-то предметом во рту.

Среди медикаментозных средств – кортикостероиды. Принимать их надо в виде ингаляций, курсами, и только после консультации со специалистом, поскольку это гормональное средство. Также можно приобрести аэрозоли для рта, которые повышают тонус носоглотки и тем самым уменьшают вероятность её западания.

Все методы избавления от храпа не гарантируют 100%-ный результат, тем более у пациентов с многочисленными диагнозами. И конечно, настоятельно рекомендуется проводить лечение сопутствующих заболеваний, а не только избавляться от симптоматики.

Как уснуть, когда кто-то храпит рядом

Есть несколько способов попытаться уснуть под храп:

Медицинские препараты. Этот способ одновременно считается и самым надёжным, и самым опасным. Лекарства со снотворным действием отлично помогают уснуть, но принимать их на постоянной основе нельзя. Более того, многие пациенты отмечают с утра непривычную тяжесть в голове, что ещё раз доказывает необходимость приёма снотворных только после назначения врача. Кстати, неплохо действуют и обычные НПВС (нестероидные противовоспалительные средства), такие как ибупрофен и парацетамол, хотя это – также разовая мера. Кому-то помогает перестать слышать храп и уснуть небольшая доза алкоголя, но и здесь есть подводные камни в виде привыкания и тяжёлого заболевания – алкоголизм.
Белый шум. Это звук, который создают работающие приборы, например, пылесос. Считается, что он заглушает звуковую вибрацию, создаваемую храпом, а потому может использоваться, когда кто-то храпит рядом. В летнее время достаточно включить вентилятор, который является отличным генератором белого шума.
Наушники, беруши. Это наиболее популярный способ заснуть, когда человек рядом храпит. Сегодня производят отличные модели, которые почти не ощущаются человеком и прочно сидят даже во время сна. Среди недостатков – можно пропустить звонок будильника и проспать.
Кардинальные методы. А именно – когда человек рядом начинает храпеть, нужно просто перевернуть его на бок, конечно, если храпящий домочадец низкой весовой категории. Можно также подложить ему под голову пару подушек. Тогда нёбный язычок не будет западать, и храп прекратится.

Профилактические меры

Храпа можно избежать, если не спать на спине, а предпочитать позу на боку. Иногда удаётся поменять привычку, если купить хорошую кровать с матрасом и, главное, — с анатомической подушкой. Только благодаря этому человек может испытать радость от сна.

Также нужно посетить специалистов – лора, эндокринолога, по необходимости — диетолога, аллерголога. Если по результатам обследования потребуется терапия, то все рекомендации специалиста нужно выполнять.

Нужно отказаться от курения и алкоголя. Последняя сигарета должна быть выкурена не позднее 2 часов до сна. Алкоголь же способствует расслаблению мышц носоглотки и челюсти, провоцируя храп.

При склонности к сухости слизистой ротовой полости и носоглотки необходимо регулярно увлажнять её, и делать это надо не водой, а базовыми маслами – облепиховым, персиковым, абрикосовым. Для этого нужно смазать носовые ходы и пососать ложку, промоченную в масле.

Наконец, нужно постараться относиться терпимее и к человеку, который храпит, и к тем лицам, которые страдают от этого звука по ночам. Храп не должен разрушать семью и становиться источником ссор.