Укрепить иммунитет, нервную систему повысить выносливость организма и его сопротивляемость неблагоприятным внешним воздействиям можно с помощью закаливания. Существует несколько методик его выполнения, предполагающих использование различных факторов – тепла, холода, перепадов температуры, солнечной энергии. Но правила закаливания одинаковы для всех типов мероприятий, и прежде чем начинать занятия важно их запомнить и четко усвоить.
Основные правила закаливания
Главные принципы проведения рассматриваемого комплекса процедур:
- Начинать закаливание только при отсутствии острых и рецидивов хронических заболеваний. В идеале человек должен быть полностью здоров.
- Учитывать индивидуальные особенности организма, например, вес, образ жизни, возраст, питание.
- Одновременно использовать несколько видов закаливания.
- Увеличивать интенсивность и продолжительность мероприятий постепенно.
- Заниматься регулярно, в случае больших пропусков придется начинать процедуры с самого первого уровня.
- Постоянно контролировать и отмечать малейшие изменения самочувствия – измерять давление, температуру тела, пульс.
- Сочетать закаливание с физическими нагрузками.
- В период проведения процедур не садиться на диеты, руководствоваться принципами здорового питания.
- Нормализовать соотношение времени труда и отдыха.
- При появлении проблем со здоровьем или ухудшения самочувствия прекратить мероприятия.
Правила закаливания холодом и теплом
Описываемый тип укрепления иммунитета основывается на воздействии холодной воды (обливания, купание, «моржевание») и пара (сауна, баня).
Данные методики, как по отдельности, так и в тандеме помогают повысить сопротивляемость организма температурным перепадам, улучшить кровообращение и .
- Закаливание холодом начинать с обтираний, хождения босиком по росе, постепенно увеличивая нагрузку. Перед «моржеванием» обязательно посоветоваться с врачом.
- Пребывание в парной для начала ограничивать 1-3 минутами, температура должна быть умеренной. Подвергаться воздействию горячего воздуха можно не ранее, чем спустя 3-6 месяцев после первой процедуры.
- Сочетать закаливание теплом и холодом разрешается, когда организм полностью адаптируется к обеим разновидностям мероприятия.
Общие правила закаливания воздухом
В данном случае главным принципом является постепенность. Комплекс процедур рекомендуется начинать с комфортной температуры воздуха (20-22 градуса), медленно и систематически ее понижая.
Важно не только целенаправленно закаляться, но и регулярно прогуливаться на свежем воздухе в облегченной одежде, заниматься спортом, уделять время активному отдыху, привыкать спать ночью с открытой форточкой.
Правила закаливания солнцем
Помимо теплового воздействия, представленный тип мероприятий способствует
интенсификации химических процессов в коже и выделению витамина D.
Правила приема солнечных ванн:
- Начинать закаливание при температуре не ниже 19 градусов.
- Всегда прикрывать глаза очками, надевать головной убор.
- только утром (с 8 до 11 часов) и вечером (с 17 до 19 часов).
- Продолжительность солнечных ванн увеличивать постепенно, начиная с 3-5 минут.
- Сочетать процедуры с закаливанием воздухом и холодом.
Немаловажное значение в физическом воспитании и укреплении здоровья учащегося приобретает . Оно содействует повышению сопротивляемости организма к температурным колебаниям и к так называемым простудным заболеваниям. Наиболее доступными и эффективными являются следующие виды закаливания организма : воздушные и солнечные ванны и водные процедуры. Успех закаливания так же, как и других мероприятий, направленных на укрепление здоровья, можно достичь только при строгом соблюдении следующих правил:
- систематическое проведение всех процедур;
- строгое их дозирование в зависимости с учетом возраста и состояния здоровья;
- постепенное увеличение интенсивности воздействующих процедур;
- врачебное наблюдение за влиянием процедур на организм.
Воздушные ванны
Наиболее простым и распространенным видом закаливания организма можно считать воздушные ванны , которые можно проводить круглый год. Воздушные ванны оказывают благотворное влияние на организм человека. В зависимости от температуры воздуха воздушные ванны делятся на- холодные - от 12° до 14°,
- прохладные и умеренные - от 14 до 20°,
- теплые - от 20 до 30°.
Водные процедуры
Гигиеническое и физиологическое значение водных процедур играет важную роль в жизни человека. Вода удаляет с поверхности кожи грязь, пыль, соли и пот, она очищает поры и улучшает кожное дыхание . Температурное воздействие на организм водных процедур аналогично воздушным ваннам и заключается в большем или меньшем охлаждающем эффекте. Водные процедуры укрепляют нервную систему, увеличивают обмен веществ, повышают тонус мускулатуры. Они благотворно влияют и на психику человека, что выражается в повышении настроения, бодрости и работоспособности.Обтирание
Наиболее слабой по силе своего воздействия на организм водной процедурой является обтирание . Она заключается в последовательном обтирании всего тела отрезком ткани (холст, полотенце), смоченным водой определенной температуры с последующим растиранием тела полотенцем до ощущения приятной теплоты. Температура воды при первых обтираниях должна быть не ниже 30-22°. Далее, каждые 2-3 дня температуру можно снижать на 1-2°, но не более чем до 12-13°.Обливание
К более сильным по степени воздействия на организм водным процедурам относятся обливания , к ним можно перейти через 1 - 1,5 месяца систематических обтираний. Температура воды при обливаниях должна быть выше, чем при последних обтираниях, то есть около 30°, с последующим понижением ее до 20-19°.Купание
Наиболее распространенным и эффективным видом закаливания организма является купание . Учитывая большое раздражающее и охлаждающее действие этого вида водных процедур на организм человека, к ним надо подходить очень осторожно и предварительно получить разрешение врача.
Первые купания следует начинать при температуре воды не ниже 20-22° и продолжать их 2-4 минуты. Время последующих купаний можно постепенно удлиняя до 10-15 минут, но нельзя допускать чрезмерного охлаждения тела.
Очень хорошим средством комбинированного закаливания является лечебное и оздоровительное плавание в открытом бассейне.
являются могучим закаливающим средством. Они ведут к усилению активности всего организма, повышению обмена веществ и улучшению работы внутренних органов. Солнечные лучи, помимо оздоровляющего действия, обладают выраженными лечебными свойствами при ряде заболеваний. Однако неумелое пользование солнечными лучами может принести вред.
В средней полосе лучшее время для приема солнечных ванн от 10 до 12 и от 15 до 18 часов. Продолжительность их от 5 до 10 минут вначале принятия ванн до 1 часа в дальнейшем.
Проведение перечисленных выше видов закаливания организма приучает человека правильно реагировать на неблагоприятное воздействие внешней среды.
Летняя пора - самое лучшее время для того, чтобы начать укреплять иммунную систему, и лучший способ сделать это - закаливание. Кто-то, возможно, отмахнётся, мол, времени нет - работа… А кто-то скажет: «Какое закаливание? Отпуск! Дайте отдохнуть!». И работающие, и отдыхающие будут в корне неправы, ведь они, и сами того не подозревая, уже закаляются. Да-да, закаляются: когда идут на работу или с пляжа домой. Отпускники, так те ещё больше закаляются, если купаются в озере, речке или в море. И даже дачники закаляются, пропалывая свои грядки и обливаясь потом и водой из бочки.
Вот видите, вы уже закаляетесь, и теперь этот процесс нужно только продолжить, но делать всё со знанием дела, так сказать, с научным подходом, и тогда ни осенью в слякоть, ни в трескучий зимний мороз вам не страшны будут ни простуды, ни инфекции, а заодно и аллергии оставят вас в покое.
Как это сделать? Мы расскажем вам об основных видах закаливания и о том, как правильно ним заниматься, а вы уже выберите для себя то, что вам понравится (но лучше сочетать несколько способов, и тогда вы сможете получить максимальную пользу от этого процесса).
Основы основ
Начинать закаливаться можно прямо с того момента, как эта мысль пришла вам в голову. А что? Зачем откладывать на потом то, что можно сделать прямо сейчас? Тем более что на дворе сейчас лето, а это значит, что солнце и воздух доступны в неограниченном количестве и в любое время. А это два из трёх основных вида закалки. Но как их использовать, мы расскажем отдельно (о каждом), а сейчас хочется заострить ваше внимание на том, что для максимального эффекта делать это нужно:
- Постепенно. Ну, не сразу же обливаться водой со льдом! Для начала можно использовать то, что даёт нам лето: воздушные ванны и купание в озере или речке (кому-то, может, повезло жить у моря). Но даже если рядом нет водоёма, а первая попытка ваших занятий совпала с началом учебного года в школе или с началом нового календарного года, то температура воздуха для начала должна быть не ниже 18оС, а воды - 36о. Затем постепенно температуру воды и воздуха снижают (на 1о в неделю) и при этом увеличивают продолжительность сеансов. Хорошо бы при этом ещё добавлять аэробную нагрузку, т.к. в прохладное время года она позволит не замёрзнуть, просто стоя на улице, если сеанс закаливания будет длиться более 5 минут. Летом этот процесс может идти гораздо быстрее, ведь температура воздуха в это время года чаще всего гораздо выше 18о, и вода как раз приемлемо прохладная, чтобы не замёрзнуть от нескольких упражнений аквааэробики. Занятия спортом при этом можно продолжить уже на берегу, играя в пляжный волейбол, бадминтон, фрисби и т.п.
- Систематично. Это второе немаловажное правило закаливания. Только регулярность процедур позволит вам добиться хорошего результата. Систематичность занятий выработает у вас своего рода рефлекс, когда некоторые действия вы уже будете делать «на автомате». Если по каким-либо причинам (например, из-за длительной болезни - дольше, чем две-три недели) вам пришлось отменить тренировки, то придётся начинать всё с начала.
- Комплексно + индивидуальный подход - важный элемент тренировок. В идеале было бы сочетать все три вида закаливании - солнце, воздух, воду. Однако мы все индивидуальны, и у кого-то может быть аллергия на солнце, а кто-то, может быть, боится воды. Кто-то выбирает тактику сначала снижать температуру воздуха или воды, а потом постепенно увеличивать продолжительность сеансов, а кто-то с успехом делает всё это параллельно. Каждый выбирает для себя то, что ему кажется лучшим. Это и есть индивидуальный подход.
Виды закаливания и их вариации
Основными видами закаливания являются солнце, воздух и вода, и мы расскажем, как правильно их можно использовать, чтобы получить наибольшую пользу для организма, чтобы укрепить его.
Солнце
Сила солнечной энергии известна нам всем ещё с уроков природоведения в младшей школе. Она питает все живое на нашей планете, в том числе и нас. Солнце губительно для болезнетворных бактерий, но зато, проникая в наш организм, оно стимулирует выработку витамина D и обменные процессы, укрепляет наш иммунитет, стабилизирует работу нервной системы.
Солнечные ванны - один из видов закаливания. Однако, чтобы солнце не превратилось из нашего друга во врага, принимать их можно до 11 часов утра и после 17 часов вплоть до самого заката. И, как говорилось выше, начинать надо постепенно, т.е. первые сеансы не должны превышать 10-15 минут, чтобы не навредить коже, которая ещё не успела выработать защиту - меланин. В идеале, конечно, было бы принимать такие «ванны», полностью обнажившись, и поворачиваться, равномерно подставляя солнечным лучам то один бок, то другую сторону тела. Но ничего страшного не произойдёт, если вы просто постоите несколько минут, раскинув руки в стороны и подставив солнышку лицо.
Тех, кто считает, что солярий - это то же самое, что и солнце, вынуждены вас: это лишь коммерческий проект (причём не из дешёвых), а пользы от него для здоровья столько же, сколько от выеденного яйца.
Воздух
Воздух - второй вид закаливания, который воздействует на нас своими аэроионами (их много в летнее время, а в зимнее - ещё больше), но только на улице, а не в квартире или офисе с закрытыми окнами. Прогулки на свежем воздухе полезны всем без исключения, а особенно тем, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания. Однако совершать их нужно подальше от проезжей части: например, в парке, в роще, по набережной. Ещё лучше - в сосновом бору или в лесу. А морской и горный воздух считаются наиболее целебными.
Воздушные ванны - самый простой способ этого вида закаливания. Достаточно открыть окно в помещении, где вы находитесь.
Воздушные потоки - более сложный вариант воздушных ванн, так как в данном случае создаются целенаправленные потоки воздуха (например, вентилятором), однако при этом необходимо следить, чтобы тело было сухим (чтобы не простудиться).
Парная - ещё один вариант закалки воздухом, но на этот раз горячим. А весь секрет тут заключается в том, что высокие температуры стимулируют работу потовых и сальных желёз, и за счёт этого организм очищается от лишней воды и шлаков. Помимо этого, поверхность кожи очищается от ороговевших клеток кожи, активизируются обменные процессы, ускоряется кровообращение. Мы расслабляемся, и исчезает стресс.
Вода
Вода - третий вид закаливания, и именно её мы представляем себе, когда речь заходит об этом процессе. Но именно этот способ закалки требует более обдуманных и взвешенных шагов, а не просто набрать ведро холодной воды из-под крана и облиться. Ныряние в прорубь без должной подготовки тоже ничего, кроме вреда, не принесёт.
Именно закаливание водой требует постепенности и терпения. И начинать лучше с обтираний мокрым полотенцем, затем добавить обливание стоп и постепенно подниматься всё выше и выше, пока не доберётесь до «макушки», при этом (опять же постепенно) понижая температуру воды.
В процессе обтирания или обливания водой (даже без вашего на то желания) участвует и воздух. При этом, нагреваясь и охлаждаясь, укрепляются стенки сосудов и нормализуется кровообращение.
Для тех, кто ещё не готов обливаться или даже обтираться мокрым полотенцем (а остальным как дополнение к основной процедуре), утренний туалет (мытьё рук, умывание, полоскание горла после чистки зубов) можно делать холодной водой. Это подготовит организм к холодному времени года, накопив при этом некоторый «запас прочности», когда руки и лицо будут не защищены от атмосферного воздействия, и придётся дышать морозным воздухом.
Морская вода в сочетании с морским воздухом оказывает как физическое, так и психологическое исцеление.
Контрастный душ - многократное чередование горячей и прохладной (или даже холодной) воды. Не стоит закаливание начинать сразу с контрастного душа. Этот вариант водных процедур - что-то вроде третей ступени «мастерства» после обтирания и обливания. Продолжительность процедуры - около 5 минут, причём начинают её с тёплой воды, а заканчивают холодной. После завершения - рекомендуется растереть тело махровым полотенцем до красноты (осторожно тем, у кого есть родинки!).
Моржевание (плавание или окунание в проруби) - «высший пилотаж» закаливания водой и практикуется только теми, кто уже не первый год закаляется. Такие люди, как правило, уже легко переносят низкие температуры, как воды, так и воздуха. Некоторые даже в летнее время «моржуют» в специально оборудованных бассейнах с холодной водой или в ванне со льдом.
Новичкам такое не рекомендуют делать, так как при погружении в холодную воду организм переживает сильный стресс (эффект сильного переохлаждения), все системы начинают работать в усиленном режиме, поддерживая процесс терморегуляции. Людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также имеющим проблемы с лёгкими и щитовидной железой, такой вид закаливания противопоказан.
Комбинирование разных видов закаливания
Купание в снегу после парилки - вариация моржевания или контрастного душа с той лишь разницей, что из парилки человек «ныряет» в снежный сугроб (который можно заменить бассейном с холодной водой). Такое могут проделывать только своего рода «гуру закаливания» - люди с хорошим здоровьем. Конечно, резкий перепад температур оказывает благотворное воздействие на эндокринную систему, однако это может крайне отрицательно отразиться на общем самочувствии. Подобные «номера» через силу или на спор лучше не проделывать.
Катание на коньках, хождение на лыжах - тут не только активный отдых и психологическая разрядка, но и укрепление дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата и, конечно же, закаливание (без падений тут редко обходится, так что придётся и в снегу покупаться, и со льдом близко пообщаться). Главное здесь - научиться правильно падать (чтобы без вывихов, растяжений и переломов), а остальное - дело техники.
Хождение босиком - для кого-то это просто удовольствие, а на самом деле это один из способов закаливания. Наши предки о пользе хождения босиком знали не понаслышке, в частности, что во время хождения на стопе массируются сотни активных точек, отвечающих за здоровье как отдельных органов, так и всего организма в целом. Более того, хождение босиком полезно ещё и тем, что устраняются такие неприятные моменты, как потливость ног и мозоли (если это вообще не превратить в образ жизни, когда от постоянного хождения босиком, наоборот, могут образовываться натоптыши или кожа стопы становится более грубой, как подмётка). Гораздо полезнее ходить по неровным и разным поверхностям (например, песок, вскопаная земля, пляжная галька) либо по поверхностям разной структуры (например, трава, кромка водоёма, тропинка). Наглядным примером такого закаливания могут служить деревенские дети, которые намного закалённее своих городских сверстников.
Не ищите отговорки
Закаливаться можно в любом возрасте, начиная с первых дней жизни и … до тех пор, пока есть желание быть здоровым и бодрым.
Многие мамы закаливают своих крох, даже не подозревая об этом, кода делают голенькому малышу массаж (это закаливание воздухом). Умно поступает мама, если она не кутает слишком тепло кроху, а одевает его по сезону, так, чтобы он мог свободно двигаться, и прогулки на свежем воздухе - это продолжение воздушных закаливаний.
С полугодовалого возраста педиатры рекомендуют начинать обтирать малыша влажной салфеткой или полотенцем, а после того, как он начнёт ходить, разрешать ему ходить босиком (хотя бы по квартире или на даче - там, где вы уверены, что он ни на что острое или колючее не наступит).
По мере взросления ребёнка расширяйте и арсенал закаливающих процедур. С 2 лет уже можно принимать солнечные ванны (в безопасные для этого часы) и обливать его водой, а с 3-4 лет начинайте практиковать активные игры во время прогулок - катание на велосипеде, игра в мяч, а в зимнее время - катание с горки на санках или хождение на лыжах. И не будьте пассивным наблюдателем, станьте для ребёнка примером, достойным подражания, а это означает, что закаливаться надо и родителям (и даже бабушкам и дедушкам).
Ограничений по возрасту для закаливания нет, но существуют противопоказания…
И начинать закаливание никогда не поздно. Этой процедуре, как и любви, все возрасты покорны. Главное, чтобы занятия эти не носили разовый характер или не случались время от времени. Даже в зрелом возрасте занятия закаливанием пойдут на пользу, укрепив здоровье, придав жизненных сил и энергии.
К сожалению, чем старше человек, тем длиннее его список «болячек», и поэтому врачи не рекомендуют (а некоторым даже запрещают) заниматься закаливанием тем, у кого имеются хронические заболевания:
- сердечно-сосудистые - перенесённый недавно инфаркт, ишемия сердца, коронарный кардиосклероз, пороки клапанов, стенокардия, гипертония;
- желудочно-кишечного тракта - желчнокаменная болезнь, язвы, колиты, холецистит, гепатит;
- мочеполовой системы - пиелонефрит, патологии предстательной железы, цистит;
- эндокринной системы - сахарный диабет и тиреотоксикоз,
- дыхательной системы - туберкулёз, астма, гайморит,
- ЛОР-заболевания - хронические воспалительные отиты,
- нервной системы - невриты и полиневриты,
- перенесённые черепно-мозговые травмы,
- органов зрения - глаукома, конъюнктивит,
- наличие обширных свежих рубцов и ожогов, а также некоторые кожные заболевания.
Этот довольно обширный и даже неполный список говорит о том, что чем старше ваш возраст, тем больше поводов перед началом закаливающих процедур проконсультироваться с лечащим врачом и уточнить у него, какой вид закаливания будет более полезен в вашем состоянии здоровья и в соответствии с вашим возрастом.
Всем же, кому врачи не запретят заниматься закаливанием, напомним, что любое дело надо делать не по принуждению, а по доброй воле, с хорошим настроением - и тогда и результат будет намного заметнее.
Наверняка, многим хоть раз в жизни приходила в голову мысль начать закаляться. Кто-то забросил ее сразу, а кто-то решил попробовать. Но, столкнувшись с проблемами подгонки температуры, техниками подачи воды, вспомнив о времени, которого всегда не хватает, оставил закаливание на потом. А ведь существуют простейшие способы закаливания без градусника, которые к тому же отнимают совсем мало времени. Сегодня основной темой статьи будет умывание холодной водой - самый простой способ.
Закаливание это что?
Под закаливанием понимают систему мероприятий направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления). Систематически проводимое закаливание помогает предотвратить многие заболевания, в первую очередь простудные, продлить жизнь на долгие годы и сохранить высокую работоспособность.
В чём суть закаливания?
Физиологическая сущность мероприятий закаливания заключается в тренировке терморегуляторного аппарата, в совершенствовании механизмов, регулирующих образование и отдачу тепла. Таким образом, укрепляется нервная система, улучшается деятельность сердца, легких; химические превращения в мышцах, печени, почках и других органах становятся более интенсивными, усиливается обмен веществ .
Виды закаливания
Самый распространенный вид закаливания - это закаливание водой. Сразу вспоминаются умывание, обливание, обтирание и душ, в том числе и контрастный. Также к водному закаливанию относятся купание и японская баня. Не меньшую пользу организму приносит закаливание воздухом: воздушные ванны, ношение облегченной одежды (вспомните людей в легких рубашках, когда на улице уже минусовая температура), русская и финская баня. Хорошо всем нам известен и еще один вид закаливания - солнцем. К нему относятся солнечные ванны, которые могут приниматься в пассивном состоянии, лежа на песочке, и активном, прогуливаясь по пляжу или играя, например, в волейбол.
Отметим также, что закаливание бывает общим и местным. Общее - это когда закаляют весь организм. Местное - когда закаливающее воздействие осуществляется на каком-то одном участке (например, мытье ног холодной водой).
Умывание
Итак. Умывание рекомендуется проводить с утра, до выполнения утренней зарядки. Вначале умывают только лицо и кисти. По мере привыкания, начинают умываться по локоть. Затем до плечевого сустава. Следующими этапами являются шея, грудь, живот, спина. Далее переходят на ноги. Причем бедра и голени можно начинать умывать одновременно. Постепенно продолжительность умывания каждой части тела увеличивают.
Главный момент
Теперь о самом главном моменте. После умывания, не рекомендуется растираться полотенцем. Надо лишь вытереть воду с тела. А с течением времени вообще перестать вытираться полотенцем и дать возможность телу обсохнуть самому, летом это делать, разумеется, проще. Подобное требование основано на законах физиологии. И если во время закаливания растираться полотенцем, то закаливающий эффект наступает через 2-3 недели. Если не растираться - через 4 дня.
Вместе с тем, совсем не обязательно проводить умывание только утром. Учитывайте индивидуальные особенности своего организма. Если вдруг ваш организм очень медленно просыпается, и долгие водные процедуры по утрам доставляют неудобство, начинает болеть голова, то конечно, лучше закаляться днем. Но следует отказаться от него вечером. В этом случае могут возникнуть проблемы с засыпанием. Единственное, что наоборот полезно - это мытье стоп холодной водой. Это один из вариантов местного закаливания, который является еще и хорошей профилактикой, если промокают ноги. Также нельзя проводить любые закаливающие процедуры сразу после физических нагрузок .
Начните с умывания, и вы быстро заметите улучшение самочувствия и небывалую легкость. Организм с благодарностью отреагирует на внимание и заботу о нем.
 08.05.2019 20:31:00Хотите увеличить мышцы? Откажитесь от этих продуктов! Если вы хотите нарастить мышечную массу, вы должны не только дать полный газ на тренировках, но и обратить внимание на свой рацион. Чтобы добиться максимального успеха, следует вычеркнуть следующие продукты. |
|||
 08.05.2019 20:16:0025 коротких советов для похудения Похудеть хотят многие, но не всем хочется вдаваться в подробности работы организма и выискивать лучший способ снижения веса. Именно для них мы подготовили 25 коротких, но эффективных советов! |
|||
 07.05.2019 20:02:008 самых безумных диет Существует бесчисленное множество диет - и, конечно же, каждая из них кажется лучшей для похудения. Но также есть много диет, от которых лучше держаться подальше. Мы собрали 8 концепций потери веса, которые создают только проблемы и не приносят никакой пользы. |
|||
Закаливание – это, прежде всего, умелое использование совершенных, созданных тысячелетней эволюцией физиологических механизмов защиты и адаптации организма. Оно позволяет использовать скрытые возможности организма, мобилизовать в нужный момент защитные силы и тем самым устранить опасное влияние на него неблагоприятных факторов внешней среды.
Приступая к закаливанию, следует придерживаться следующих принципов:
а) Систематичность использования закаливающих процедур.
Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Тогда у организма вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель: изменения реакции организма на воздействие холода, развивающиеся в результате повторного охлаждения, закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений
б) Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия.
Закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью.
в) Последовательность в проведении закаливающих процедур.
Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уж затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.
г) Учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья.
Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу.
д) Комплексность воздействия природных факторов.
К естественным факторам внешней среды, которые широко применяются для закаливания организма, относятся воздух, вода и солнечное облучение. Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья, климатических и географических условий места жительства.
Основные методы закаливания
Закаливание воздухом
Воздух - это среда, постоянно окружающая человека. Он соприкасается с кожей - непосредственно или через ткань одежды и со слизистой оболочкой дыхательных путей.
Указанный вид закаливания надо начинать с выработки привычки к свежему воздуху. Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки. Закаливающее действие воздуха на организм способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечнососудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови (в ней повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина).
Надо иметь в виду, что раздражающее действие воздуха оказывает влияние на рецепторы кожи тем резче, чем больше разница температур кожи и воздуха. Более выраженное действие оказывают прохладные и умеренно холодные воздушные ванны. Принимая с целью закаливания все более прохладные воздушные ванны, мы тем самым тренируем организм к низким температурам внешней среды путем активации компенсаторных механизмов, обеспечивающих терморегуляторные процессы. В результате закаливания в первую очередь тренируется подвижность сосудистых реакций, выступающих в роли защитного барьера, охраняющего организм от резких перепадов внешней температуры.
Закаливание солнцем
Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: в средней полосе – 9-13 и 16-18 часов; на юге – 8-11 и 17-19 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18С. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа).
Во время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками.
Закаливание водой
Существует несколько отдельных способов закаливания водой:
а) Обтирание - начальный этап закаливания водой. Это самая нежная из всех водных процедур. Его можно применять во всех возрастах, начиная с младенческого. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирают сначала верхнюю половину тела (руки, шею, грудь, спину), насухо вытирают ее и растирают сухим полотенцем до
красноты, а затем проделывают то же с нижней половиной тела (живот, поясница, нижние конечности). Конечности растирают от пальцев к телу. Туловище растирают круговыми движениями по направлению к подмышечным и паховым впадинам. Продолжительность процедуры не превышает 4-5 мин, включая растирание тела. Для обтирания применяют вначале прохладную воду (20-24 С), а затем постепенно переходят к холодной (ниже 16 С).
б) Обливание - следующий этап закаливания. Оно бывает местное и общее. Местное обливание – обливание ног. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30С, в дальнейшем снижая ее до + 15С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Общее обливание надо начинать с более высокой температуры преимущественно летом, а в осенне-зимний период надо организовать так, чтобы вода охватывала возможно большую поверхность тела, спину, затем грудь и живот, затем правый и левый бок..
в) Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40С с водой 13-20С на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.
