Как усмирить эмоции. Почему важно научиться управлению эмоциями. Осознание эмоций в жизни

Всем большой и пламенный привет! Неотъемлемая часть в развитии любого человека – это управление своими эмоциями. Здорово, если вы относитесь к тому типу людей, кто умеет держать себя в руках. А если нет? Эмоции – это, в первую очередь, человечность. Нет ничего плохого в их проявлении, но их нужно показывать правильно, не перебарщивая. Порою, мы не замечаем свое поведение, в котором есть раздражение, гнев, злоба и другие неприятные эмоции. Давайте подробнее остановимся на том, как именно нужно контролировать их. Обратите на себя внимание и постарайтесь сдержать все то, что, на самом деле, отрицательно.

Для чего все это нужно?

Зачем вообще контролировать свои эмоции, спросите вы? Чувства всегда начинают брать контроль над человеком, если он не может взять их в свои руки. Поведение становится развязным, нехорошим, а иногда даже странным. Человек способен на необдуманные и сумасшедшие поступки, если не будет контролировать чувства. Разумность и правильность теряют свою цель. В итоге, мы сначала творим вещи, а только потом жалеем о сделанном. Более того, слишком эмоционального человека проще обмануть, надавить на жалость, сыграть на самолюбии. Эмоции – это та часть нас самих, которая может застать врасплох в любую минуту, в самый ответственный момент жизни. Они могут по щелчку пальца разрушить все наши планы, помешать намерениям.

Постоянная смена эмоций затрудняет общение со многими людьми. Так, внезапно нахлынувшие чувства могут сбить с назначенного курса, «кидая» человека то вправо, то влево. Неужели вам хочется жить как на маятнике? Отвлечение не эмоции лишь потупляет восприятие мира человеком. В таком урагане чувств очень сложно обрести самого себя, понять глубину своих желаний и потребностей. Да и есть ли счастье с гармонией, если каждый день жить как на вулкане? Многие сравнивают поток эмоций с наркотиком. Все верно: эти невидимые человеческому глазу чувства способны парализовать волю. Вот почему независимость от собственных внутренних переживаний очень важна. В жизни нужно быть уверенным в себе человеком, который сможет добиться небывалых высот и громадных целей.

Какие эмоции необходимо контролировать?

Если бы человек мог сдерживать лишь отрицательные чувства, то все было бы намного проще. Оказывается, даже положительные моменты могут сыграть злую шутку. Здесь лучше выразиться так: те эмоции, которые приносят одни лишь страдания его хозяину и окружающим людям, которые заставляют делать ненавистные вещи – их стоит брать под контроль. Получается, что управлять стоит теми чувствами, которые способны лишить человека свободы выбора. Например, если из-за излишней общительности и веселости вам не везет на работе, то вести себя так в месте, где люди этого не оценивают, не нужно. Тем более, если такая коммуникабельность приводит к неприятностям. Безусловно, самые ужасные эмоции знакомы абсолютно всем, даже не нужно их перечисление. А вот теперь задумайтесь, мешают ли они вам в жизни или нет.

Три класса эмоционального мира

Все наши пороки можно отнести в несколько групп. Это самые плохие эмоции, которые только могут проявиться.

Эго . Скрытая личность каждого человека, которая вряд ли себя покажет вот так сразу. Сюда можно отнести чрезмерное внимание к себе, похвала, привилегии, общественное признание, превосходство над другими людьми. Еще одно проявление человеческого Эго – это гордыня, зависть и постоянная жажда большего, т.е. богатства. Перечислять можно до бесконечности: хвастовство, злорадство, тщеславие, себялюбие. Помните, что Эго – сильный источник. Это как опора для всех эмоций. Поэтому, все наши чувства исходят из внутреннего Я.
Слабости. Сюда относится слабохарактерность, безволие и полное отсутствие внутреннего контроля. Лень, грусть, уныние, постоянное , пассивное поведение, подавленное состояние, несамостоятельность, бездумное поведение, зависимость от остальных, страх и трусость. Если мы на что-то жалуемся, опускаем руки, плачем и не желаем справиться – значит, нами овладевает слабость. Ее очень часто называют самой «сопливой» и «несчастной» эмоцией.
Жажда переживаний. Увы, даже сильных чувств и физических удовольствий должно быть в меру. Похоть, обжорство, острые ощущения, игровые зависимости, сексуальные потребности – все это проявление жажды переживаний. Это самые сильные эмоции, которые многие не в состоянии сдерживать, так как люди получают от всего этого неизгладимое удовольствие.

Пускай все эти три эмоциональных группы будут китами, на которых покоится весь мир, сотканный из человеческих чувств.

Как контролировать свои эмоции: основные правила

Вовремя остановиться . Важная вещь в самоконтроле – это умение сдержать себя и остановиться. Здесь нужно научиться подумать о поступке/слове, а только затем – его сказать или сделать. Очень ценно, когда грамотно и взвешенно. Прежде чем накричать на человека, что-то ему высказать – сделайте глубокий вдох, который поможет взять себя в руки. Думайте, в первую очередь, головой. Этот этап – обязательная основа для остальных.
Умение отстраниться от происходящего. В жизни полно ситуаций, когда люди вымещают и остальной негатив на человека. Это может быть как на работе, так и в домашней обстановке. Во многих случаях будет правильней не реагировать на выплеск эмоций в вашу сторону, не стоит отвечать людям тем же. Лучший способ – отвлечение от происходящего. Попробуйте абстрагироваться от ссоры, представьте себе что-то милое и приятное. Тем более, если у вас хорошая фантазия, то все непременно получится.
Эффект неожиданности. Представьте себе, что на работе начальник кричит на подчиненного. Казалось бы, самая типичная реакция работника – это растерянность, поиск любых оправданий, либо, наоборот, грубость в ответ. Всего этого, кстати, ожидает начальник, когда повышает голос на работника. А что, если применить экстраординарный выход? Его принято называть «шокотерапией». После того, как начальник закончит отчитывать, попробуйте отреагировать положительной эмоцией и посмотрите, что будет дальше. Неважно, что именно это будет: песня, танец, комплимент или стих. Но шоку начальника не будет предела, а вы сдержите отрицательный выброс эмоций. Таким образом, есть возможность показать руководству то, что метод воздействия путем криков просто бесполезен – все это ведет к нормализации общения на уравновешенных тонах и положительном настрое.
Метод самовнушения. Не стоит забывать одну простую идею: все, что нас ни убивает – делает только сильнее. Когда в очередной раз вам предстояло выдержать выплеск кучи отрицательных эмоций, думайте о том, что все это лишь укрепляет. Все это значит, что в дальнейшем по жизни вы будете более стойкими, а сломить вас будет очень сложно. Это самое настоящее создание стержня, который по жизни всегда будет вести к успеху. Все это позволит не отступать от принципов, а также усилит самоконтроль над собой.
Религия. Не забывайте о вере. Многие люди, оказавшись в полном отчаянии совершенно одни, всегда могут обратиться к Богу. Только вера остается с человеком по жизни. В самые безвыходные ситуации именно молитва играет ключевую роль. Сделайте глубокий вдох, забудьте все обиды, обратитесь к Богу, расскажите о всех своих переживаниях. Именно молитва помогает остановиться, обдумать то, что было и будет совершено, и принять правильное решение. Помните, что Бог всегда придет на помощь, если к нему обратиться.
Спорт. Самый распространенный метод самоконтроля – это физические упражнения. Зачастую люди слышат о том, как кто-то выплескивает свои эмоции в тренажерном зале или в любой другой секции. Если вы чувствуете, что вас одолевает гнев, злость, уныние, то самое эффективное стопроцентное лекарство – это спорт. Физическая разрядка во многом придает моральных сил и устойчивости. Не зря же говорят, что в здоровом теле всегда будет здоровый дух. Вспомните всех знаменитых спортсменов: они отличаются спокойствием и жизнерадостным отношением к окружающим, у них нет злости. Весь негатив они спускают на тренировки, оставляя отрицательные эмоции в тренировочном зале. Даже при сильно загруженном графике можно заниматься спортом: например, делайте . Нет ничего проще, чем вставать чуть раньше, чтобы присесть и отжаться несколько раз. Все это добавит энергии, поможет проснуться, а если зарядка войдет в привычку – то физическая форма станет еще лучше.
Хобби. У каждого есть любимое увлечение, которое становится отдушиной. К некоторым хобби приходит еще в детстве, к другим – в более позднем возрасте. У человека всегда будет занятие, на которое он с удовольствием станет отвлекаться. В это время каждый забывает о проблемах и морально отдыхает, а это прибавляет сил для дальнейших побед. Если у вас еще пока нет хобби, но незамедлительно найдите себя в чем-нибудь. Это очень помогает, чтобы обрести самоконтроль. Уйдя в любое дело с головой, вы тут же забудете о всех самых плохих моментах.
Дыхательные упражнения. Неспроста многие фразы начинают с таких слов, как «сделайте глубокий вдох». Все это непременно помогает сконцентрироваться, а значит – взять себя в руки. Этому можно найти как физическое, так и моральное объяснение. При глубоком вдохе кровь хорошо насыщается кислородом, который попадает в головной мозг. От всего этого увеличивается умственная активность. С точки зрения морального восприятия, у человека есть время для взвешивания и обдумывания решения. Если связать это с физическим фактором, то глубокий вдох – самое эффективное действие для оперативного принятия правильного решения и контроля эмоционального состояния.
Заражение эмоциями. Как можно чаще избегайте общения в негативных компаниях. Если вы чувствуете, что люди относятся к вам плохо или заражают негативными эмоциями, то пресекайте это. Эмоции – это энергия, которая бывает либо хорошей, либо плохой. Не вешайте на себя чужой груз отрицательных чувств. Больше общайтесь с позитивными и доброжелательными людьми. Именно с ними можно обмениваться позитивными событиями и дарить друг другу радость. Возможно, эти люди станут впоследствии лучшими друзьями, которые будут с вами по жизни всегда.
Правильное питание. Наша энергия – это еда, топливо для человека. У каждого разный организм, который воспринимает это топливо по-разному. Многие зависит от того, в какое время мы питаемся. Если мы переедаем на ночь, то очень плохо засыпаем, так как после 12.00 нас переполняет энергия. Утром же, когда организм должен бодрствовать, у нас нет аппетита, и мы постоянно хотим спать. Истощенный и сонливый человек не может принимать осмысленных решений. Уровень самоконтроля здесь на порядок ниже, чем у правильно питающегося. А вот те, кто употребляет здоровую пищу, легки на подъем и всегда уверенны в себе. Их организм работает как часы, а эмоции всегда под контролем.
Отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь, да и любые другие вредные привычки – все это зависимость. Многие люди не могут сконцентрироваться, пока не скурят сигарету. Но бывают такие ситуации в жизни, когда нужно принимать решения, а возможности покурить – нет. Итог всему – рассеянность, потеря самообладания, выплеск негативных эмоций. Чем меньше в человеке зависимостей – тем больше он свободен. Все это значит, что делать с разумом можно все, что угодно. Такие люди будут всегда иметь фору перед теми, у кого полно вредных привычек. Чем скорее вы избавитесь от курения и алкоголя, тем быстрее научитесь самообладанию. Уровень качества жизни улучшится во многом.

Упражнения для контроля эмоций

В этой статье достаточно отличных методов, которые помогают узнать, как именно необходимо сдерживать и контролировать свои эмоции. Но все это начнет действовать только после того, как человек поверит в себя по-настоящему, всей душой и сердцем. Не стоит никогда отчаиваться, какая бы это ни была жизненная ситуация. И пускай эта статья будет для вас маяком, который направит на путь благополучия. Не за горами тот день, когда, посмотрев в зеркало, вы увидите не озлобленного на жизнь неудачника, а перспективного, доброжелательного и успешного человека, который уж точно умеет управлять собой и своими эмоциями. До новых встреч!

Как контролировать свои эмоции и что это такое? Эмоции – это прерогатива каждого психически здорового человека, однако трудность заключается в том, что зачастую мы абсолютно не понимаем, как их контролировать.

Неэффективные методы

Практически постоянно мы обращаемся к испытанным способам по управлению эмоциями.

Юноши очень часто прибегают к компьютерным играм, горячительным напиткам и сигаретам.

Девушки пытаются обуздать собственные эмоции посредством пищи или хождения по магазинам.

В этом нет ничего плохого, если это случается не постоянно. Но в большинстве случаев такие не совсем хорошие способы мы используем фактически повседневно. В конечном итоге, у нас возникают проблемы со взаимоотношениями, должностными обязанностями и самочувствием.

Способы контролирования эмоций

Какие же существуют рациональные способы контролирования эмоций?

Имеются некоторые постулаты, о которых нельзя забывать.

Эмоции – это не ваш выбор, так как за них отвечает тот участок серого вещества, который неподвластен нашему контролю.
Эмоции не управляются этическими нормами. Это эмоции, и не более того.
Вы ответственны за собственные эмоции.
Вы способны обуздать эмоции, но не способны их искоренить.
Часто эмоции направляют человека на неправильный путь. Но в некоторых случаях они способны открыть перед нами большие перспективы. Все зависит от того, что вы вознамеритесь сделать.
Чем сильнее вы их подавляете, тем большую интенсивность они приобретают.
Наиболее правильный метод, позволяющий взять под контроль эмоции, - это разрешить себе их пережить.
Эмоции питают ваши размышления. Вы можете применять свои размышления, чтобы контролировать собственные эмоции.
Вам необходимо осознать свои эмоции, а также то, о чем они сигнализируют, и таким образом вы избавитесь от нервных потрясений. Проще говоря, вам следует обмозговать свои эмоции.
Любая эмоция заключает в себе потаенный смысл. Этот смысл позволяет вам лучше в себе разобраться, даже если вы стараетесь не показывать этого. Позаботьтесь о себе и примиритесь со всеми эмоциями, которые вы испытываете, прожив соответствующее состояние.
Тот способ, с помощью которого ваши мать и отец отвечали на ваши эмоции, влияет на то, как вы воспринимаете их в настоящее время. Пока вы формировались как личность, ваши эмоции претерпевали аналогичные изменения. Они становились все более сложными и отчетливыми.
Ваши эмоции с давних пор стремятся выплеснуться наружу. Они не испаряются, а прорастают внутрь, и все это не лишено определенного смысла.
Если вы желаете лучше разобраться в собственных эмоциях, то вам нельзя отгораживаться от них, чтобы не допускать разногласий с людьми.

Здравствуйте, дорогие читатели. В этой статье Вы узнаете, как научиться контролировать свои эмоции. Вам станет известно, что нужно делать, чтоб поменьше нервничать, как себя вести в стрессовых ситуациях. Узнаете, как не стоит поступать, как научиться себя сдерживать.

Эмоции

У данного понятия есть несколько значений. Кто-то определяет эмоции, как выражение переживаний при помощи голоса или движений лица. Другие рассматривают это понятие, как проявления чувств, основанное на определенной ситуации, являются быстрыми и короткими. Кто-то убежден, что эмоции — это чувства, выражающиеся специально для зрителей, для людей, которые находятся рядом. В общем понимании эмоции являются выразительными движениями, несущими определенную информацию о человеке, о его состоянии, которые передают отношение данного индивида к определенному событию или действию. Известны три вида эмоций:

положительные, в частности, радость, чувство восхищения, ощущение счастья, наслаждения;
отрицательные – ненависть, гнев, раздражительность, завистливость , злость ;
нейтральные, в частности, удивление.

Зачем нужен контроль

Необходимо понимать, что от переизбытка эмоций до состояния аффекта — короткий путь. Человек может наделать множество глупостей, если не будет способен себя контролировать.
Неумение держать себя в руках может приводить к серьезным конфликтам с близкими людьми, негативно влиять на взаимоотношения с друзьями и родственниками.
Когда индивид пытается удержать свой негатив внутри себя, он со временем накапливается и выходит наружу с большей силой.
Людей, которые неспособны себя контролировать, не будут долго держать на работе. Никакому начальнику не понравится, если его подчиненный не будет способен себя сдерживать.
Важно учитывать, что неумение контролировать свои чувства может указывать на наличие психического отклонения. Поэтому иногда стоит обратиться за помощью к специалисту.

Способы

Перед тем, как что-то сделать или сказать, необходимо совершить глубокий вдох, после чего медленный выдох. Теперь постарайтесь посчитать до десяти. На первый взгляд, данный способ может показаться весьма банальным, однако, он очень эффективен и не раз опробован. Необходимо понимать, что подобные упражнения позволяют уберечься от ненужных высказываний, которые могли бы разрушить брак или деловые отношения. Когда человек начинает успокаивать себя дыханием, после чего считает до десяти, его психологическое состояние нормализуется. Нужно осознавать, что принимать серьезные решения лучше в спокойном состоянии.
Попытайтесь в момент, когда эмоции Вас захлестывают, сосредоточьтесь на приятном, например, можно подумать о своем сыне или дочери, о ком-то любимом. Важно, чтоб мысли, которые возникнут в Вашей голове, позволяли ощутить теплоту и положительное настроение. Также можно вспомнить о приятном запахе или о любимой песне.
Если в момент, когда возникает желание выплеснуть свои эмоции, рядом никого нет, можете проговорить свои мысли вслух. Такой способ поможет избавиться от нарастающего гнева и . Если же в помещении Вы не одни, то все равно можно вслух произнести что-то типа фразы «это слишком для моего душевного спокойствия!». Подобным высказыванием сможете разрядить сложившуюся обстановку.
Если ощущаете сильнейшее волнение, например, Вам предстоит выступление перед большой аудиторией, нужно взять в руки шариковую ручку. Такой метод позволяет контролировать эмоции ораторов, общественных деятелей. Когда человек держит в руке ручку, он якобы ощущает свою защищенность. Это позволяет успокоиться, стать более собранным.
Следите за выражением своего лица. Когда ощущаете, что какая-то эмоция пытается Вас поглотить, сделайте такое выражение лица, которое будет совершенно непохожим на то чувство, что у Вас зарождается.

В момент волнения я прибегаю к методу, который помогает мне успокоиться и взять себя в руки. Кладу ладошку на грудь в области сердца, ощущаю свое сердцебиение, сосредоточиваюсь на нем. Затем делаю глубокий вдох и выдох. Через короткий промежуток времени начинаю успокаиваться, пульс замедляется.

Неправильные действия

Человек должен знать, уметь контролировать эмоции – это большой труд. Далеко не каждый сумеет с легкостью себя переделать. Некоторые люди, стремясь к тому, чтобы держать свои чувства под контролем, допускают ошибки. Поэтому важно знать, какие действия являются неправильными в ситуации, когда Вы хотите не нервничать, желаете больше не переживать по каждому пустяку, не принимать все слишком близко к сердцу, эмоционально на все реагировать.

Не нужно выплескивать свое раздражение и злость на людей, которые находятся рядом с Вами. Если приходите домой в плохом настроении, ни в коем случае не проецируйте его на своих близких. В такой ситуации конфликт возникнет еще и дома, чем повысит Ваш уровень нервозности. Поэтому так важно научиться оставлять плохие эмоции за пределами дома, не нести в семью все проблемы, с которыми Вы столкнулись за ее пределами.
Не стоит принимать антидепрессанты. Нужно понимать, что это медицинский препарат, который должен назначаться только врачом с учетом определенных показаний, дозировка также должна подбираться специалистом. К тому же, нужно знать, что антидепрессанты назначаются в достаточно тяжелых случаях. Также стоит учитывать то, что подобные препараты могут вызывать привыкание.
Самый плохой вариант — попытаться утопить свои чувства в алкоголе. Необходимо понимать, что спиртное неспособно решить Ваши проблемы. А злоупотребление им приведет к проблемам со здоровьем, как с физическим, так и с психическим.
Не стоит рассказывать о своих эмоциях малознакомым людям, а также делиться ими в социальных сетях. Необходимо понимать, прочитав Ваши грустные мысли, незнакомые люди не смогут поддержать, помочь так, как это сделают Ваши друзья или родственники.

Как справляться с настырными эмоциями

Человек может избавиться от переизбытка бурных эмоций при помощи следующих действий.

Кому-то помогает битье посуды. Для этого необходимо приобрести дешевые тарелки или банки и бить их, например, на улице. Хорошо, если у Вас частный дом. Но не забудьте убрать за собой.
Отлично справляться с эмоциями позволяет игры в дартс и боулинг.
Танцы добавят Вам положительных эмоций, позволят выплеснуть накопившийся негатив.
Крик. Иногда человеку нужно прокричаться, чтобы избавиться от переизбытка эмоций.
Спорт. Позволяет укрепить здоровье, психологическое состояние, при физических нагрузках выделяются эндорфины, являющиеся гормонами счастья.
Длительные прогулки по улице. Приятно будет наблюдать и осеннюю листву, падающую с деревьев, и зеленые кроны, и заснеженные ветви.
Смена обстановки. Иногда помогает только уход от привычных событий.

Научитесь не принимать близко к сердцу проблемы, возникающие у других людей. Вы можете выказать свое сочувствие, оказать поддержку, но не стоит вместе сидеть и плакать. Подобные действия не принесут пользу ни ему, ни Вам.
Постарайтесь получше себя узнать. Определитесь с тем, что Вас раздражает, выводит из равновесия. Выявите причины, постарайтесь их избегать для того, чтобы не провоцировать свою эмоциональную нестабильность.
Большое внимание стоит уделять здоровому сну и правильному питанию. Недосып, а также диеты влияют на возникновение раздражительности, повышенной утомляемости.
Определите для себя подходящие ритуалы, которые позволят расслабиться. Это должны быть последовательные действия, которые Вы сможете выполнять ежедневно в одно и то же время. Например, можно принимать расслабляющую ванну перед сном или читать любимую книжку.
Займитесь медитацией или йогой. Восточные методики позволяют расслабиться, улучшить свое психологическое состояние, учат, как контролировать эмоции и чувства.
Поработайте над своим настроением. Необходимо понимать, что от него зависит то, какими будут эмоции. Желательно, чтоб у Вас было что-то, что позволяло бы повысить настроение, например, прогулка по парку.
Следите за дыханием. Эмоциональное состояние может изменяться за тем, как меняется частота дыхания и его ритм.
Окружите себя положительными эмоциями. На все в своей жизни смотрите с положительной точки зрения.

Теперь Вы знаете, как контролировать свои эмоции. Должно прийти понимание, что человек должен следить за своими эмоциями, управлять своим поведением и настроением. Необходимо понимать, что избыточное проявление эмоций может приводить к ухудшению общего самочувствия, а также негативно влиять на взаимодействие с окружающими людьми. Помните о том, что излишне сдерживать свои чувства также не рекомендуется, иначе Вы еще больше усугубите свое состояние. Однако, выплескивать чувства через агрессию или злость недопустимо. Поэтому так важно уметь контролировать себя, находить способы, позволяющие избавиться от излишнего стресса.

Добрый день!
У меня огромная проблема и она именно во мне. Стыдно признаться, но я не умею контролировать свои эмоции. При возникновении какой-то ситуации, я чаще других раздражаюсь из-за мелочей и вот тут вместо того, чтобы спокойно разрешить все, у меня возникают неконтролируемые эмоции, за которые потом мне очень стыдно. Я боюсь потерять семью , такие скандалы выдержать трудно второй половине. И это происходит не только в семье , но именно боязнь потерять любимого человека и сделать его несчастным из-за постоянных нервотрепок сподвигла меня к тому, что с этим нужно что-то делать.
Типичные реакции в процессе ссоры:
1. Молчание, обида, уход в другое помещение, слезы.
2. Крик (только с моей стороны), выяснение отношений.
3. Уход из дома (собирание вещей и уход)
4. Физический выход эмоций (бить что-то, кидать, рукоприкладство (только с моей стороны)
Я не знаю, как научиться контролировать себя. В эти моменты я будто в состоянии аффекта, потом только понимаю, что так нельзя.

Здравствуйте, Алиса! давайте разберем, что происходит:

раздражаюсь из-за мелочей и вот тут вместо того, чтобы спокойно разрешить все, у меня возникают неконтролируемые эмоции, за которые потом мне очень стыдно.

Вы подробно описали свой стереотип поведения- осталось немного - изменить первые три пункта - эти пункты говорят о незрелой реакции, детской позиции - как раз позиция страха , когда Вы боитесь, и этим страхом душите и своего партнера и отношения в целом, сами разрушаете то, что у Вас есть - и самое главное - и партнер привыкает к таким Вашим реакциям, и работа предстоит и ему, когда Вы будете свои реакции менять на более зрелые - ему тоже важно поверить в то, что Вы можете реагировать и по-зрелому!

все эти раздражители - очень хорошие средства, чтобы Вам исследовать саму себя - важно научиться НЕ проецировать свои чувства во вне, а посмотреть, что у Вас стоит ЗА этим раздражением - страх , боль, обида - когда Вам страшно, когда чувствуете свою беспомощность и беззащитность, важно найти в себе ресурс, того ВЗРОСЛОГО, который будет оберегать Вас в это время, сейчас Вы ждете этого из вне - НЕ получаете - отсюда и скандалы и крики! Вам важно научиться понимать себя и отвечать за себя!

Алиса, если Вы действительно решитесь разобраться в том, что происходит - можете смело обращаться ко мне - звоните - буду рада Вам помочь!

Хороший ответ 1 Плохой ответ 0

Здравствуйте,АлисаЛегко заметить,что Вы создаете о себе в глазах мужа плохое впечатление различными поступками.Вероятно,Вам это очень нужно.Можно предположить,что это помогает ему понять,какая Вы плохая,а он почему-то все с Вами живет и живет.То есть,Вы не верите,видимо,что Вас можно любить-долго и надежно.Вы отыгрываете в отношениях плохую женщину и девочку,как бы,со многими дефектами.Из страха быть брошенной неожиданно,Вы разыгрываете ситуации отвержения,и даже,бросаете на время первой.А сама агрессия говорит,что этот язык для Вас очень привычен с детства.Именно так с Вами обращались.И когда мама так агрессивна,Вы не можете делать вывод,что таким образом мама выражает к Вам любовь .Мама занижала Вашу самооценку и несла скрытое послание-что такую девочку любить нельзя.И сегодня Вы все еще не доверяете мужу.Когда Вы сами долюбите себя и примите себя бриллиантом,у Вас сразу появится доверие к мужу и начнет исчезать защитная конфликтность.Выход-в доверии к мужу и любви к себе.Не будет получаться-обращайтесь.

Хороший ответ 5 Плохой ответ 0

Когда мы думаем об эмоциях, кажется, что это что-то высокое и не поддающееся контролю. Мы не можем как владеть ими, так вызвать их у себя специально. Это лишь неконтролируемая реакция на какое-то событие. Или нет?

Тема того, как контролировать свои эмоции, довольно интересна, ведь есть множество ситуаций, когда это было бы очень полезно. Актерская игра, деловые переговоры, игра в покер и общение с представителями противоположного пола – здесь навыки управления эмоциями будут как никогда кстати.

Что такое эмоция?

Нельзя чем-то хорошо управлять своими эмоциями, не понимая, как они устроены. Давайте поближе разберемся, чем же являются эмоции и от чего они зависят.

Если проявить любопытство и обратиться к википедии, то даже там будет написано «Эмоции, как и многие другие психические явления, изучены слабо и понимаются разными авторами по-разному, поэтому определение нельзя считать ни точным, ни общепринятым».

Несмотря на такую неопределенность, эмоции и контроль эмоций были изучены до такой степени, что их можно было отделить от чувств и настроений.

Эмоции полностью сосредоточены внутри нас и основаны на нашем внутреннем состоянии относительно нас самих. Мне страшно – это эмоция. Чувства основаны на реакции, вызванной внешним фактором. Я боюсь эту собаку – это чувство.

Сравнивая эмоции и настроения, можно выделить их главное отличие – быстротечность. Настроение может держаться днями, в то время как эмоции могут менять друг друга хоть каждую секунду.

Эмоциональный человек

Источник: iStock

Любопытно, что у человека с течением времени притупляются природные инстинкты, но интенсивно развивается и становится все более разнообразной эмоциональная составляющая. Изначально у нас были лишь те эмоции, что необходимы для выживания – страх, боль, влечение.

Но теперь человек умеет различать тонкий юмор и получает эстетическое наслаждение от предметов искусства. Такие качества никак не повышают шансы на победу в эволюционной борьбе, они стали частью нашей социальной жизни. Как минимум, без этого вы бы никогда не задумались бы о том, как научиться контролировать свои эмоции.

Безэмоциональный человек для нас становится странным изгоем общества. Его сложно понять, ему сложно сочувствовать. Эмоции – признак члена человеческого общества, признак «своего». Именно потому контроль над эмоциями может принести плодотворный результат.

Проблемы контроля

Необходимость понимания того, как контролировать свои эмоции, приходит лишь в двух случаях: когда необходимо скрыть настоящие эмоции и когда необходимо продемонстрировать ту эмоцию, которой у вас нет.

И в первой и во второй ситуации главной целью является взаимодействие с обществом. Сами с собой мы всегда можем быть искренни в эмоциональном плане, но с внешним миром нам приходится притворяться и изворачиваться, управлять своими эмоциями.

Если вы читаете эту статью, то вряд ли вас интересует как владеть актерской игрой или навыками игры в покер. Ваша проблема – контроль эмоций, которые мешают нормальному существованию, мышлению, работе и отдыху. Именно на этом мы и сосредоточимся.

Техники управления эмоциями

Для решения вашей проблемы мы можем порекомендовать пару действенных способов влияния на эмоции, их подчинения. Конечно, с самыми сильными эмоциями вы вряд ли сможете совладать самостоятельно, но страх, волнение и возмущение вам будут вполне по силам.

Техника 1. Баланс

Баланс и гармония важны в любой сфере жизни. Эмоции, даже самые приятные, также должны быть сбалансированы. Не позволяйте волнению перейти в панику или, наоборот, в слепую беспечность. Не позволяйте влюбленности переходить в одержимость или хладнокровие.

Крайности очень опасны, учитесь балансировать посередине, тогда вы сможете прочувствовать рычаги управления своими эмоциями и понять, как научиться контролировать свои эмоции.

Техника 2. Дыхание

Кислород не только питает наши клетки, но и расслабляет тело. Когда мы испытываем сильные эмоции, управлять самим собой становится сложно. Знакомо чувство, когда сложно сказать хотя бы слово? Избавиться от такого состояния может помочь техника глубокого дыхания.

Источник: iStock

Оставьте все свои дела, медленно втяните воздух носом на полные легкие, задержите его внутри и так же медленно выпустите его через рот. Рекомендуется делать эту технику в соотношении 5-2-5 секунд. Повторив такой цикл 10 раз, вы сразу же почувствуете облегчение, которое поможет сдерживать эмоции.

Техника 3. Отстранение

Эмоции накатываются как снежный ком. Сойдите с его пути и дайте себе передохнуть. Спрячьтесь в каком-то другом месте и постарайтесь отвлечься на что-то другое.

Просто не думайте о том, что вызывает у вас бурю эмоций. В идеале постарайтесь заснуть. Это поможет управлять своими эмоциями.
После передышки, ваш мозг будет обрабатывать информацию немного иначе, что позволит взять себя под контроль и более эффективно сдерживать эмоции.

Техника 4. Окружение

Люди, что нас окружают, влияют и на наши эмоции. Окружив себя интровертами-меланхоликами, вы начнете подстраиваться под них и их поведение.
Окружив себя активными экстравертами, ожидайте настоящего безумия, в котором вы забудете, что такое управление эмоциями.

Подстраивайте своё окружение под тот эмоциональный фон, которого вы желаете. Не идите на вечеринку, если чувствуете, что можете разрыдаться перед огромной толпой, и вы не знаете, как владеть собой в таком состоянии. То же касается и общения с друзьями, которые могут разговорить и вывести на эмоции.

Техника 5. Вектор мысли

О чём вы думаете на эмоциях? Конечно о том, что вызывает эти эмоции. Это именно тот образ мышления, который приводит к еще большим проблемам, стрессу и волнению. Думать нужно совершенно о другом, о том, что поможет сдерживать эмоции.

Имея проблему, старайтесь сосредоточиться только на её решении. Так вы обезопасите от ощущения безысходности, ведь вы хотя бы пытаетесь. Также, вы действительно можете найти выход их своей ситуации, что наконец спасет вас от эмоционального плена.

Зачем вам нужен контроль?

Полный контроль эмоций – миф. Мы можем себя сдерживать, обманывать или переводить внимание на что-то другое, но вечно это продолжаться не может. Сдерживание может привести к психологическим проблемам и дальнейшим трудностям в общении.

Если вы действительно хотите ограничивать себя в этом смысле, делайте небольшие передышки. Выделяйте время, когда вы будете абсолютно искренни в своих эмоциях, или сами с собой, или с окружающими.

Не хотите больше никогда думать о том, как контролировать свои эмоции? Окружайте себя теми, с кем вы можете быть сами собой. Такие люди примут вас и ваши эмоции, ведь скрывать их равно скрывать саму себя.