Ночной отдых подразделяется на две фазы – быструю и медленную, во время которой наблюдается полное погружение в царство Морфея. В норме глубокий сон взрослого составляет не менее 90 и не более 120 минут. Этот период крайне важен для организма. Во время него восстанавливаются и подготавливаются к следующему дню все системы.
Что такое глубокий сон
Фаза глубокого периода сна у взрослого человека начинается сразу после засыпания. Деятельность всех органов замедляется. Организм при этом отдыхает и начинает восстанавливаться. Подразделяется этот период на несколько стадий:
- дремота. В этот момент человек нередко находит решение волнующих проблем;
- сонные веретена. Сознание отключается, но разбудить человека в это время еще не сложно. Порог восприятия еще достаточно высокий;
- погружение в глубокий этап сна;
- самый глубокий ночной отдых (дельта).
Восстановление клеток, тканей и внутренних органов происходит во время дельта-сна. Сновидения, которые грезятся в этот период, не запоминаются. На этом этапе нередко возникают ночные кошмары и проявляются симптомы лунатизма.
Сколько он должен длиться
В норме продолжительность цикла у здорового человека варьируется в пределах от полутора до двух часов. За ночь одна фаза сменяется другой до шести раз. За счет этого организм полностью восстанавливает силы и появляется прилив бодрости в утреннее время.
Норма глубокого погружения достигает восьмидесяти процентов от всего ночного отдыха.
Чем дольше длится этот период, тем лучше человек чувствует себя после пробуждения. Обусловлено это тем, что в этот момент происходит восстановления внутренних органов и систем. Быстрый сон положительно сказывается на интеллектуальных способностях. Его продолжительность варьируется в пределах от двадцати до пятидесяти процентов всего периода отдыха и существенно увеличивается ближе к утру.
Увеличение времени дельта-сна
Чтобы увеличить по времени продолжительность глубокого сна в течение ночи, нужно придерживаться следующих рекомендаций:
- строго соблюдать режим. Засыпать и просыпаться в одно и то же время;
- отказаться от употребления энергетических, алкогольных напитков и курения в вечернее время;
- ужин должен быть легким, не обременяющим желудок;
- проветривать помещение за полчаса до отхода ко сну.
Увеличение этого периода положительно скажется на организме. Пробуждение будет легким, а сонливость в течение всего дня не возникнет.
Причины нарушений
Изменение длительности глубокого сна, отсутствие этой фазы, а также поверхностный, неглубокий и прерывистый ночной отдых возникает под воздействием различных причин. Спровоцировать подобные изменения могут психоэмоциональные расстройства и различные заболевания:
- Хронические стрессы сказываются на качестве отдыха и приведут к стойкому нарушению. Чаще всего подобные изменения возникают вследствие воздействия психотравмирующего фактора. Иногда их появление обусловлено депрессивным состоянием и биполярным аффективным расстройством.
- Нарушить дельта-период способны патологии внутренних органов. Клинические проявления этих заболеваний препятствуют полноценному отдыху в ночное время. Болевой синдром проявляется по причине остеохондроза или травм. При этом человек начинает часто просыпаться.
- Проблемы в мочеполовой системе приводят к тому, что появляются систематические позывы к мочеиспусканию. При этом отдых становится неполноценным. Человек вынужден постоянно вставать и идти справлять нужду.
Чаще при этом нарушения появляются по причине изменений эмоционального фона. Под их воздействием возникают проблемы с ночным отдыхом и сокращается его медленная стадия.
Возможности лечения
Крайне важно выявить причину нарушения стадии глубокого сна, чтобы подобрать подходящую тактику лечения. Если причина расстройства кроется в развитии болезней внутренних органов, то с целью решения проблемы проводят терапию, направленную на их устранение.
Если нарушения возникли по причине депрессии, то назначают прием антидепрессантов, помогающих восстановить психоэмоциональное состояние, и проводят курс психотерапии. Решая задачу, как сделать сон крепким и глубоким, иногда используют снотворные медикаментозные средства. Принимать их допускается исключительно по рекомендации врача. Самолечение – недопустимая мера.
Крайне важно создать все условия, чтобы обеспечить нормальное чередование фаз без изменения их продолжительности. Без этого восстановление организма в ночное время окажется невозможным. С этой целью нужно обратиться к врачу и провести комплексную диагностику. Таким образом удастся подобрать подходящую тактику лечения и устранить возникшие проблемы.
Медленный период состояния покоя крайне важен для организма. Только в том случае, если он полноценный и непрерывный, утром человек чувствует себя хорошо, у него улучшается настроение, и он способен легко выполнить всю необходимую работу. Сокращение этой стадии приводит к ухудшению состояния и даже развитию серьезных заболеваний.
Все выше написанное — про меня. Несколько лет назад на фоне сильного стресса у меня началась бессонница. Она ушла вместе с проблемами, но вот эти ночные пробуждения и утренняя разбитость остались.
Чуть-чуть теории. Наш сон делится на циклы, каждый из них длится полтора-два часа и включает две фазы — медленную и быструю. Быстрой фазой цикл завершается, именно в ней мы видим сны (это около 20% цикла). А начинается все с медленной фазы. В ней сначала идет недолгая дремота, потом тот самый поверхностный сон, дальше — сон умеренной глубины и, наконец, глубокий.
Как ни удивительно, поверхностный сон — самая длинная часть цикла, 50%. Умеренно глубоко и глубоко человек спит вдвое меньше по времени, чем поверхностно, но это самые важные минуты. Именно глубокий сон позволяет организму и, в первую очередь, мозгу восстановиться. Поэтому если глубокого сна нет или его недостаточно, человек просыпается разбитым — пусть он и провел в постели положенные восемь часов.
Большинство сомнологов, специалистов по сну, сходятся на простых правилах восстановления цикла сна. Четко соблюдать режим, спать достаточно. Перед сном плотно не есть, никакого алкоголя, исключить тяжелые нагрузки. В идеале, не читать, не смотреть кино, выпить теплого молока и до полуночи на боковую.
Соблюдая эти чудесные рекомендации, точно научишься спать как младенец. Только я не младенец. Мне нужно работать, порой внеурочно. Встречаться с друзьями — и наши вечеринки редко заканчиваются к полуночи. Можно ли считать танцы в клубе не слишком серьезными нагрузками?.. Самолеты и поезда не подстраивают свое расписание под график моего сна. Словом, взрослому активному человеку следовать этим рекомендациям довольно сложно.
Об альтернативных правилах глубокого сна мне рассказала подруга. Два года назад она родила сына. Первые месяцы маме как следует поспать не удается, это понятно. Но подруга продолжала мучиться поверхностным сном, и когда сын перестал поднимать ее ночью. Эти правила, предложенные британским медицинским порталом, ей помогли. Мне они показались более выполнимыми, и я решила начать эксперимент: возвращение спокойного глубокого сна было обещано уже через семь дней.
Правила глубокого сна:
1. Вставать в одно и то же время независимо от того, во сколько лег. Даже если спал меньше своей нормы и не выспался, подниматься все равно.
2. Не спать днем и не дремать вечером, например, на диване перед телевизором.
3. Не пить кофе во второй половине дня.
4. Если заснуть не получается, встать и заняться делом, а не считать овец.
Время пробуждения я назначила на семь утра и всю неделю вела дневник.
Ночь 1, среда
Легла в полночь, уснула около часа. Примерно в два проснулась: кажется, от писка комара. Сколько лежала без сна, не помню. Когда в семь зазвонил будильник, большой радости не почувствовала. Полдня ходила вареная.
Ночь 2, четверг
Вечером отправилась в бар с друзьями. Отказалась не только от коктейлей, но и от чая! Пила какао (в баре, да). Ушла в 11, легла в полночь. Ночью не просыпалась. В семь встала по будильнику — не сказать, чтобы выспалась.
Ночь 3, пятница
«Отличный» день для эксперимента. Сначала вечеринка, а потом ночной поезд в Петербург. На вечеринке от коктейлей не отказалась (но без колы, только с соком!). Поезд отходил в два ночи. Легла в три, уснула сразу. Будильник прозвонил в назначенные семь, чем несказанно обрадовал соседей по купе.
Ночь 4, суббота
Опять ночь в поезде — возвращаюсь в Москву. Заснуть, несмотря на усталость, не могу. «Встать и заняться делами», как советуют правила, в поезде проблематично. Решила воспользоваться случаем и обдумать некоторые вопросы и планы. Уснула около трех, ночью просыпалась. Проснуться пришлось в 6.30: в семь поезд уже прибывал на вокзал.
Ночь 5, воскресенье
Две ночи подряд в поездах взяли свое. Уснула около 10 вечера, спала как убитая, проснулась в семь утра довольно бодро.
Ночь 6, понедельник
Уснула в 12, встала в семь. Ночью не просыпалась, днем чувствовала себя хорошо.
Ночь 7, вторник
Последняя ночь эксперимента. Уснула в два. Спала отлично. А в семь… не услышала будильник и проспала.
Выводы. Досконально выполнить все правила не удалось, но в 90% случаев я им следовала. И это было довольно несложно даже при моем графике. Последние три ночи спала хорошо. Конечно, это могло быть результатом усталости от поездов, но раньше даже сильный недосып не мешал мне иметь проблемы с ночными пробуждениями и поверхностным сном.
И все же недели для восстановления нормального глубокого сна явно недостаточно. Успехи есть — это факт. Буду следовать правилам еще по крайней мере 2-3 недели — и посмотрим. А у вас есть свои секреты здорового сна?
Ежедневно человеческому организму требуется ночной отдых. Человеческий сон имеет свои особенности и разделяется на медленный сон и быстрый сон. Что лучше для организма людей, выяснили ученые, которые доказали, что оба цикла необходимы для полноценного отдыха.
Человеческий сон: его физиология
Суточное наступление сна является необходимостью. Если человека на трое суток лишить отдыха, то он становится эмоционально неустойчивым, снижается внимание, происходит потеря памяти, умственная заторможенность. Преобладает психо-неврозное перевозбуждение, депрессивность.
В период сна все органы вместе с человеческим мозгом отдыхают. В это время подсознание людей отключается, а процедуры работоспособности, наоборот, запускаются.
Чтобы ответить на вопрос — медленный сон и быстрый сон: что лучше, следует в первую очередь разобраться, что подразумевают под этими понятиями
В современной науке понятие сна трактуется, как периодический, функциональный период со спецификой поведения моторной и вегетативной сферы. В это время происходит обездвиженность и отключение от сенсорного воздействия окружающего мира.
При этом во сне чередуются две фазы, с характерными противоположными характеристиками. Эти фазы называются медленным и быстрым сном.
Медленный и быстрый цикл в совокупности восстанавливают психические и физические силы, активируют работоспособность мозга, для информационной обработки прошедшего дня. При этом происходит перевод обработанной информации из краткой памяти, в длительную.
Такая деятельность позволяет разрешить проблемы, накопленные за день, а также усвоить ту информацию, которая была получена с вечера.
Кроме того, правильный отдых способствует оздоровлению организма. Когда человек спит, он теряет влагу, что объясняется незначительным похудением. В большом количестве вырабатывается коллаген, который необходим для укрепления сосудов и восстановления эластичности кожных покровов.
Поэтому, чтобы хорошо выглядеть, требуется не менее 8 часов сна . Пока человек спит, его организм очищается, готовясь к следующему дню.
Нет однозначного ответа на вопрос, что лучше медленный или быстрый сон – на медленный сон попадает всего ¾ времени сна, но и этого достаточно для полноценного отдыха.
Медленный цикл сна, его особенности
Особенностями медленного сна являются:
- поднятие и понижение давления;
- сохранность средней ритмичности пульса;
- снижение двигательных функций органов зрения;
- мышечное расслабление.
Во время медленной фазы происходит расслабление тела, замедление дыхания, потеря восприимчивости мозга к раздражителям извне , что является показателем тяжелого пробуждения.
В этой фазе происходит восстановление клеток благодаря выработке гормона, отвечающего за тканевый рост обновления мышечного тела. При медленной фазе также происходит восстановление иммунной системы, что говорит о важности медленного сна для физиологического состояния.
Основные составляющие медленного сна
Медленный сон разделяется на 4 фазы с многообразными биоэлектрическими характеристиками. Когда человек погружается в медленный сон, активность организма падает, в эту пору его трудно будить. В глубокой стадии медленного сна учащается сердцебиение и дыхание, давление понижается.
Медленный сон реабилитирует и оздоровляет организм, восстанавливает клетки, ткань, что улучшает состояние внутренних органов, у быстрого сна таких особенностей нет.
Дремота
Когда человек впадает в состояние дремоты, происходит домысливание и пересмотр тех идей, которые появились в период дневного бодрствования . Мозг ищет решение и возможные правильные выходы из сложившихся ситуаций. Зачастую у людей появляются сновидения, в которых проблемы решаются с положительным результатом.
Часто во время фазы медленного сна — дремоты мы находим решение существующей наяву проблемы Сонные веретена
После дремоты наступает ритм сонные веретена. Отключенное подсознание чередуется с порогом значительной восприимчивости слуха.
Дельта-сон
Дельта-сон имеет все характерные черты предыдущей стадии, к которой присоединяется дельта-колебание 2 ГЦ. Амплитудное возрастание ритмичности колебаний становится медленнее, происходит переход к четвертой фазе.
Дельта-сном называют переходной этап к самому глубокому отдыху.
Глубокий дельта-сон
Эта стадия во время медленного сна характерна снами, притупленной энергичностью, тяжелым подъемом. Спящий человек практически не поддается пробуждению.
Глубокая фаза дельта-сна приходит через 1,5 часа после отхода ко сну. Это заключительный этап медленного сна.
Быстрый цикл сна, его особенности
Быстрый ночной сон называют парадоксальным или быстроволновым. В это время происходят перемены в человеческом организме. Быстрый сон имеет свои отличительные особенности:
- отчетливая память о видимом сновидении, что нельзя сказать о фазе замедленного сна;
- улучшенная частота дыхания и аритмичность сердечно-сосудистой системы;
- падение тонуса мышц;
- мышечная ткань шеи и ротовая диафрагма прекращают движение;
- выраженный двигательный характер яблок органов зрения под закрытыми веками.
Быстрый сон с наступлением нового цикла имеет большую продолжительность, но вместе с этим, меньшую глубину, несмотря на то, что с каждым циклом близится бодрствование, будить человека во время быстроволнового сна сложно.
У быстрого сна всего два цикла: эмоциональный; неэмоциональный.
В периоде ускоренного сна обрабатываются сообщения, полученные накануне перед отдыхом, данные обмениваются между подсознанием и рассудком. Быстрый ночной отдых необходим человеку и мозгу для приспособления к изменениям в окружающем пространстве. Прерывание рассматриваемой фазы сна грозит нарушением психики.
Люди, не имеющие полноценного отдыха, лишены возможности возрождения защитных функций психики, как итог: вялость, плаксивость, раздражительность, рассеянность.
Последовательность стадий сна
Медленный сон и быстрый сон – что лучше, нельзя ответить однозначно, так как обе фазы выполняют различные функции. Медленный цикл наступает сразу, затем настает глубокий отдых. Во время быстрого сна человек затрудняется пробуждаться. Это происходит по причине отключенных сенсорных восприятий.
У ночного отдыха есть начало – это медленная фаза. Сначала человек начинает дремать, это длится чуть меньше четверти часа. Затем поэтапно наступают 2, 3, 4 стадии, на это уходит еще около 60 минут.
С каждой стадией сон углубляется, наступает быстрая фаза, которая очень короткая. После нее происходит возвращение на 2 фазу медленного сна.
Смена быстрого и медленного отдыха происходит до 6 раз за все ночное время.
После заключения рассматриваемых этапов, человек пробуждается. Просыпание происходит у всех индивидуально, времени на процесс пробуждения требуется от 30 секунд до 3 минут. За это время происходит восстановление ясности сознания.
Научные исследования показали: человек, которого часто лишать быстрого сна, может закончить летальным исходом.
Причина, по которой происходит самоуничтожение, неизвестна. Другие исследования доказывают, что в некоторых случаях, при недостатке быстрой фазы, отмечается лечение депрессивных состояний.
Чем различаются медленный и быстрый сон
Организм по-разному ведет себя в период той или иной фазы сна, основные отличия между циклами приведены в таблице.
| Отличительные характеристики | Медленный сон | Быстрый сон |
| Движения глаз | Изначально двигательный процесс плавный, замирающий, длится до окончания стадии | Отмечается непрестанное движение глазных яблок |
| Состояние вегетативной системы | Во время медленного сна происходит быстрое, улучшенное продуцирование гормонов, производимых гипофизом | Подавление спинномозговых рефлексов, проявления быстрого амплитудного ритма, учащается сердцебиение. Быстрый сон отличается вегетативной бурей |
| Сновидения | Медленный сон редко сопровождается сновидениями, а если они и случаются, то носят спокойный характер, без эмоциональных сюжетов | Быстрый сон характеризуется насыщенными картинами, что объясняется яркими эмоциями, с запоминающимся цветовым эффектом |
| Пробуждение | Если разбудить человека во время медленного сна, у него будет подавленное состояние, чувство усталости не отдыхавшего человека, просыпание будет тяжелым. Это связано с незавершенными нейрохимическими процессами медленного сна | Во время быстрого ночного отдыха, пробуждение легкое, организм полон сил и энергии, человек чувствует себя отдохнувшим, выспавшимся, общее состояние бодрое |
| Дыхание | Редкое, громкое, неглубокое, с поэтапным отсутствием ритмичности, происходящим в дельта-сне | Дыхание неравномерное, переменчивое (учащенное или с задержкой), это реакция организма на сны, которые просматриваются в этой фазе |
| Температура мозга | Сниженная | Поднимается из-за ускоренного притока плазмы, активности обменных процессов. Часто температура мозга во время скорого сна выше, нежели в период бодрствования |
Медленный сон и быстрый сон, что лучше невозможно определить, ведь между ними химическая, физиологическая, функциональная зависимость, кроме того, они участвуют в едином уравновешенном процессе отдыха организма.
Во время медленного ночного отдыха регулируются внутренние ритмы в мозговой структуре, быстрый отдых помогает наладить гармонию этих структур.
Когда лучше просыпаться: в стадии медленного или быстрого сна
Общее состояние здоровья и самочувствия человека зависит от фазы просыпания. Самое неподходящее время для пробуждения – это глубокий сон. Пробудившись в этот момент, человек ощущает разбитость и усталость.
Лучшее время для пробуждения — первая или вторая фаза после завершения быстрого сна. Медики не рекомендуют вставать при быстром сне.
Как бы то ни было, когда человек выспался, то он бодр и полон энергии. Обычно это происходит сразу после сновидения, он реагирует на звук, освещение, температурный режим. Если он сразу встанет, то его состояние будет отличным, а если еще покемарит, начнется новый цикл медленного сна.
Проснувшись во время медленного сна, что обычно происходит под звонок будильника, человека будет раздраженным, вялым, не выспавшимся.
Поэтому самым лучшим моментом пробуждения считается тот, когда человек сделал это самостоятельно , при этом не важно сколько времени на часах, организм отдохнул и готов к работе.
Нельзя судить какой сон лучше, медленный нужен для перезапуска, перезагрузки и отдыха организма. Быстрый сон нужен для восстановления функций защиты. Поэтому лучше тот сон, который полноценный, без недосыпов.
Видео в фазах сна, медленном и быстром сне
Что такое сон, а также что понимают под понятиями «медленный сон» и «быстрый сон», что лучше — обо всем этом вы узнаете из предложенного ниже видео:
Посмотрите советы, как обеспечить себе полноценный здоровый сон:
Сон является уникальным состоянием, во время которого все системы, и прежде всего, головной мозг, работают в особом режиме. В этот период происходит саморегуляция организма, глубокое отключение сознания, необходимое для естественного восстановления сил и энергии. Его средняя продолжительность в сутки, определенная врачами для взрослого человека, составляет примерно 7-8 часов, но с учетом индивидуальных особенностей организма может изменяться. Независимо от режима отдыха, неизменной остается цикличность с преобладанием глубокого сна.
Сон здорового человека состоит из двух фаз: быстрой и медленной, что обусловлено особенностями работы мозга и изменением его ритмов (интенсивности электромагнитных волн). Их чередование осуществляется в рамках одного цикла, который длится в среднем 1-2 часа.
За ночь смена циклов происходит 4-5 раз, причем в начале отдыха преобладающей является медленная фаза, а ближе к утру – быстрая. От правильного соотношения периодов может зависеть способность организма к полноценному восстановлению, поскольку каждому из них присущи особые функции. В целом сон состоит из 5 стадий, которые сменяются на протяжении всего ночного отдыха.
У взрослого человека начальный процесс выглядит следующим образом: засыпание начинается с состояния дремоты, продолжительность которого не превышает всего 10 минут. Оно плавно перетекает во вторую стадию, длящуюся также примерно четверть часа. После этого приходит очередь двух других этапов, занимающих по времени около 45-50 минут. По его истечении в силу вступает вторая стадия, в период которой проявляется эпизод быстрого сна.
Совет! Если человек просыпается с чувством раздражения и усталости, значит, пробуждение приходится в период медленного сна. Чтобы избежать этого, следует иметь представление о длительности и структурных особенностях глубокой фазы.
Глубокий сон и его особенности
Ночное путешествие в царство Морфея начинается с погружения в глубокий медленный сон. В его образовании принимают участие определенные области мозга: гипоталамус и его ядра, тормозной центр моруцци. Функционирование систем замедляется, организм частично отключается и переходит в состояние глубокого покоя и отдыха, начинается восстановление тканей, формирование новых клеток и структур.
Структурные элементы
Медленный сон называется глубоким или ортодоксальным. В отличие от поверхностного он делится на 4 основных этапа:
Дремота. Человек уже начинает погружаться в неглубокий сон, но головной мозг еще продолжает активно работать. Сознание путается, поэтому часто сновидения переплетаются с реальностью, и именно в этот короткий период можно найти решение некоторых задач, представлявших сложность в дневные часы.
Засыпание. Время, когда основные участки мозга начинают отключаться, но еще чутко реагируют на любое раздражение извне. Человек может легко пробудиться от сильного шума, но ему потребуется определенное время, чтобы вновь заснуть.
Глубокий сон. Хороший период, когда организм максимально расслабляется, замедляются все процессы, двигательная и мозговая активность практически сводится «на нет».
Дельта-сон. Происходит полное погружение человека в бессознательное состояние. Отсутствует реакция на внешние раздражители и чувствительность к запахам. В этот период спящий очень сложно поддается пробуждению.
Состояние организма в период глубокого сна
Первая стадия характеризуется следующими показателями:
- замедляется дыхание;
- снижается температура тела;
- ослабевает сердцебиение;
- движения глазных яблок еле уловимы.
По мере погружения в сонное состояние, уровень давления снижается, и зрачки становятся практически неподвижными. Увеличивается приток крови к клеткам тканей органов и мышц, начинает синтезироваться гормон роста. На последнем этапе происходит полное отключение сознания, реакция на внешние раздражения (яркий свет, шум, крики, пение), в том числе и запахи отсутствует. Нормальное течение данной стадии позволяет запоминать после пробуждения некоторую информацию.
Нормальная продолжительность медленной фазы в разном возрасте
Известно, что глубокий сон – показатель сугубо индивидуальный, и сколько он должен длиться зависит от организма человека. Так некоторым людям, каким был, например, Наполеон, чтобы высыпаться, требуется всего 4 часа. Другим же для поддержания активности необходимо поспать не менее 10 часов. К данной категории относился и Альберт Эйнштейн.
По результатам эксперимента, который был проведен специалистами университета Суррея, было установлено, что норма сна для каждой возрастной группы имеет различия, что наглядно отображено в таблице.
| Возраст | Общая продолжительность ночного отдыха/часов | Длительность медленного (ортодоксального) сна/% |
|---|---|---|
| Новорожденный | 16-19 | 10-20 |
| Грудничок – 2-6 месяцев | 14-17 | 10-20 |
| Годовалый малыш | 12-14 | 20 |
| Ребенок 2-3 лет | 11-13 | 30-40 |
| Дети 4-7 лет | 10-11 | До 40 |
| Подростки | Не менее 10 | 30-50 |
| Взрослые 18-60 лет | 8-9 | До 70 |
| Пожилые старше 61 года | 7-8 | До 80 |
Известно, что норма глубокого сна у взрослого превышает те же показатели у детей. Поскольку у младенцев в раннем возрасте мозг только формируется, то биологические ритмы и процессы имеют существенные отличия. Вследствие этого ортодоксальный сон составляет минимальную продолжительность, которая, однако, имеет тенденцию к увеличению. Полное формирование структуры заканчивается к 2-3 годам.
Важность глубокой стадии отдыха
В зависимости от того, как долго длится глубокий сон в пределах одного цикла, зависит, сколько часов за ночь составляет его общая продолжительность.
В процессе многочисленных исследований было установлено, что глубокое погружение в сон оказывает колоссальное влияние на умственные способности и физическое развитие индивида. Сознательное сокращение медленной фазы даже в течение нескольких дней пагубно отражается на самочувствии человека: у него ухудшается память, снижается концентрация, рассеивается внимание.
Есть и другие отличия, характеризующие влияние глубокого сна на организм.
- Полное восстановление сил и энергии, регенерация тканей на клеточном уровне, Успокоение и оздоровление психики.
- Раскрытие интеллектуальных ресурсов, повышение эффективности трудовой деятельности.
- Укрепление иммунной системы, повышение защитных сил организма.
- Замедление процессов старения.
- Сохранение творческих навыков, концентрации внимания, способности к решению сложных жизненных ситуаций.
- Компенсаторные свойства, помогающие сохранять бодрость духа и физическое здоровье.
Внимание! На основании вышеизложенного можно сделать вывод, что здоровье и самочувствие человека находится в прямой зависимости от количества часов медленного сна.
Для обеспечения полноценного ночного отдыха необходимо всего лишь приучить мозг отключаться от дневных проблем, а организм – ложиться и вставать в одно и то же время.
Нарушение медленного сна
Страдать периодически возникающим нарушением сна могут многие люди, но это не оказывает негативного воздействия на организм. Подготовка к сдаче экзаменов, завершение важного проекта, приготовления к свадьбе и иные жизненные ситуации являются факторами, которые влияют на нормальный сон и сокращают его продолжительность. Здоровый организм в состоянии компенсировать недосып в течение нескольких ночей. Но если отсутствие сна отмечается на протяжении долгого периода, следует начать поиск причины опасного расстройства.
Причины
Как показывает практика, к наиболее распространенным факторам, провоцирующим бессонницу у взрослой части населения, относятся следующие:
Важно знать! Частой причиной расстройства сна является обычный трудоголизм, когда человек стремится улучшить свое благосостояние за счет сокращения времени на ночной отдых. В результате, образуется порочный круг – работоспособность снижается, для ее повышения он мужчина или женщина минимизирует период сна. В итоге страдает организм, а финансовое положение при этом не улучшается.
Последствия
В молодом возрасте, как правило, нарушения сна не так заметны, как в зрелом, но у всех без исключения они вызывают со временем более тяжелые расстройства. Регулярный недостаток ночного отдыха плохо отражается на состоянии организма и приводит к опасным последствиям.
- Ухудшение внешнего вида: следы усталости, землистый цвет лица, мешки и отеки под глазами, образование мелких морщинок.
- Увеличение массы тела, развитие ожирения.
- Остановки дыхания и развитие синдрома ночного апноэ.
- Повышение риска инфарктов и инсультов, развития онкологических заболеваний
- Снижение концентрации внимания, приводящее к трудностям на работе и проблемам на дороге.
- Ухудшение памяти и способности к запоминанию, что отражается на качестве жизни.
- Возникновение различных болезней вследствие ослабления иммунитета.
Все эти проблемы возникают из-за недостатка глубокого сна, поэтому врачи советуют изменить режим дня и увеличить время ночного отдыха.
Необычные расстройства сна: связь с ортодоксальной стадией
Независимо от общей продолжительности ночной сон начинается с медленной фазы. Она имеет отличия от быстрой и в некоторых ситуациях может длиться больше нормы. Как правило, это связано с нарушениями щитовидной железы, физическим или умственным истощением, рядом иных факторов. В ходе исследований учеными были отмечены некоторые интересные явления.
- Проявляются расстройства сна – сноговорение, лунатизм, энурез, могут сниться кошмары.
- Патологии развития – снижается выработка гормона роста соматотропина, замедляется формирование мышечного корсета, увеличивается жировая прослойка.
Также было установлено, что сознательное исключение фазы медленного сна во время ночного отдыха отождествляется с проведением бессонной ночи.
Пробуждение в глубокой фазе
Разберемся, что такое глубокий сон. Это период, когда организм максимально расслабляется, реакции на окружающий мир отсутствуют, что позволяет человеку полностью восстановиться и восполнить потраченную энергию. Мозг перестает реагировать на раздражающие факторы, в том числе запахи и звуки.
Если человека разбудить в период дельта-сна, то у него наблюдается дезориентация в пространстве и времени. Он выглядит потерянным, не может определить время суток, свое местонахождение и сколько пребывает в сонном состоянии. У такого индивида ухудшается самочувствие, возникает ощущение разбитости и усталости. Он не сможет вспомнить свои действия и сновидения, даже, если последние имели место быть перед пробуждением. При этом могут определяться скачки давления, возникать головная боль.
Возможность коррекции медленного сна
Для того чтобы скорректировать глубокий сон, увеличив его продолжительность и сделав более крепким и полезным для здоровья, нужно придерживаться несложных правил.
При необходимости корректировки режима отдыха, рекомендуется приобрести браслет с «умным» будильником, который фиксирует движения во сне, различает фазы. Его основная функция – пробуждать спящего в период неглубокой стадии.
Заключение
Нормы ортодоксального сна напрямую зависят от возраста человека и образа жизни. Пребывание в состоянии глубокого погружения имеет множество полезных функций и необходимо для полноценного развития, а также нормальной физической и интеллектуальной деятельности. Крепко спать и чувствовать себя бодрым после пробуждения поможет соблюдение рекомендаций специалистов.
Содержимое статьи
Сон – цикл фаз, которые сменяют одна другую. В этот период спящий человек сталкивается со сновидениями, восстанавливает силы, нормализует мышление, получает своеобразный опыт. Обычно структура, в рамках которой происходит смена фаз, является одинаковой для всех ночей, а цикл может достигать пятикратного повторения. Глубокий сон представляет собой элемент фазы медленного сна, которая имеет максимальную длительность по сравнению с быстрым сном. Его часто называют ортодоксальным. Что такое глубокая фаза, какова норма глубокого сна, и сколько он должен составлять от общего количества времени, проведенного в «объятиях Морфея», рассмотрим в статье.
Классическая структура сна
Цикл сна стартует непосредственно после засыпания, а его продолжительность составляет 80-90 минут. Наблюдается подразделение на следующие стадии.
- Первая стадия. Человек находится в дремоте с полусонным мечтанием. На нее приходятся галлюциногенные мысли и образы, которые проходят с течением времени. По сути, начинается медленное и постепенное погружение в глубокий сон.
- Вторая стадия. Она именуется неглубокой или легкой. Ритм сердца становится все медленнее, температура – ниже. Мышцы расслабляются, мозг засыпает. На его долю у здорового человека приходится порядка 55% времени за ночь.
- Третья стадия. Это медленный режим, на который уходит менее половины всего процесса. Могут проявляться сновидения и образы.
- Четвертая стадия. Это самая глубокая фаза, на протяжении которой происходит медленный дельта-сон. Характерная особенность этапа заключается в трудности разбудить спящего человека. Наблюдается около 80% всех сновидений. Именно данная стадия характеризуется вероятностью приступов лунатизма, ночных кошмаров, разговоров. Но суть в том, что человек не запоминает этих моментов. Этот процесс занимает около 15% времени.
- Пятая стадия. Она является быстрой и у каждого человека протекает по-своему. Наступает после медленного цикла и называется парадоксальным сном. Его продолжительность – около 10 минут. Активность мозга на этом этапе имеет немало схожестей с бодрствованием, тем не менее, человек сохраняет неподвижное положение. Если разбудить спящего на этом этапе, он будет помнить сновидения ярко и отчетливо.
Таковы стадии всего цикла. Каждая из них имеет свои нормы и особенности протекания. Мы же рассмотрим стадию глубокого сна.
Стадия глубокого сна
Точное разделение всех стадий можно провести непосредственно с использованием электроэнцефалограммы, которая определяет показатели прошедшего сна. Это мероприятие фиксирует мозговую активность на протяжении сна и выступает в качестве современного исследования. Оно способствует отражению состояния активации и скорее походит на ЭЭГ первой стадии. Первое проявление глубокого сна стартует через полтора часа с начала засыпания и составляет порядка 10 минут. По ходу процесса длительность последующих эпизодов глубокого сна возрастет и под утро наблюдается показатель в несколько десятков минут. От одного цикла к другому стадия быстрого сна становится более продолжительной, а глубина идет на спад.
Как легко её обнаружить
Пример браслета трекера сна
Если перед человеком стоит задача простого «выравнивания» режима собственного сна, можно применять специальные браслеты. Что это такое и как выбрать подходящий можно узнать в нашей . Конечно, они не могут определять фазу, в которой пребывает организм, но в состоянии фиксировать движения, совершенные во сне. В связи с этим они помогут провести разделение на две фазы – когда индивидуум ворочается или находится в неподвижном состоянии. Вывод информации происходит в форме заборчика, специального графика. А основная функция браслета состоит в будильнике, который будит человека, когда тот находится в быстрой фазе.
Длительность стадии
Норма сна и его режим – сугубо индивидуальный показатель. Для каждого человека количество времени, в течение которого необходимо спать для поддержания нормального состояния разума и здоровья, свое. Встречаются люди, которым нужно всего пару часов, а также те, кто спит от 10 часов и более. Но, как показывает практика, если обычному человеку приходится сократить свою норму, то, скорее всего, после пробуждения он будет уставшим и агрессивным. Тем не менее, значение нормы глубокого сна взрослого играет важную роль. Об этом свидетельствуют многочисленные результаты проведенных экспериментов.
