Как лечить тревожность у взрослых. Что такое тревожность, и как от неё избавиться? Тесты на уровень тревожности. Утро вечера мудренее

Спасибо

Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!

Тревожные расстройства и паника: причины их возникновения, признаки и симптомы, диагностика и терапия
Под тревожными расстройствами подразумевают состояния, сопровождающиеся чрезмерной возбудимостью нервной системы, а также сильным необоснованным чувством тревоги и признаками, наблюдающимися при наличии некоторых патологий внутренних органов. Возникнуть данного рода расстройства могут на фоне хронического переутомления, стрессового состояния либо перенесенного тяжелого недуга. Подобные состояния нередко называют еще паническими атаками .
К явным признакам данного состояния можно причислить как головокружение , так и необоснованное чувство тревоги, а также болевые ощущения в области живота и груди, страх смерти либо неминуемой катастрофы, затрудненное дыхание, ощущение «кома в горле».
Как диагностикой , так и лечением данного состояния занимается врач-невропатолог .
Терапия тревожных расстройств предусматривает использование успокоительных препаратов, психотерапию , а также многочисленные методы снятия стресса и релаксации.

Тревожные расстройства – что это такое?

Тревожными расстройствами именуют целый ряд патологий центральной нервной системы, которые характеризуются постоянным чувством тревоги, возникающим по непонятным либо малозначимым причинам. При развитии данного состояния больной может жаловаться также на признаки некоторых других недугов внутренних органов. Так, к примеру, у него может отмечаться затрудненное дыхание, болевые ощущения в животе либо груди, кашель , чувство кома в горле и так далее.

Каковы причины развития тревожных расстройств?

К сожалению, до сих пор ученым не удалось установить истинную причину развития тревожных расстройств, однако ее поиски продолжаются до сих пор. Некоторые ученые утверждают, что данное заболевание является следствием нарушения работоспособности отдельных отделов головного мозга . Специалисты психологи пришли к выводу, что данного рода расстройства дают о себе знать из-за психологических травм, на фоне чрезмерного переутомления либо сильного стресса. Именно психологи уверены и в том, что данное состояние может возникнуть и в том случае, если у человека отмечается весьма ошибочное представление о тех или иных вещах, которое вызывает у него постоянное чувство тревоги.

Если брать в учет тот факт, что современное население просто вынуждено вести активный образ жизни, получается, что данное состояние может развиться у каждого из нас. К числу факторов, которые могут спровоцировать развитие данного рода расстройств, можно причислить также психологические травмы, возникшие в результате перенесенного тяжелого недуга.

Каким образом можно отличить «нормальную» тревогу, которая дает нам возможность уцелеть в опасной ситуации, от патологической тревоги, являющейся следствием тревожного расстройства?

1. В самую первую очередь стоит отметить, что бессмысленная тревога не имеет ничего общего с конкретной опасной ситуацией. Она всегда является придуманной, так как больной просто-напросто воображает в своем уме ситуацию, которой на самом деле не существует. Ощущение тревоги в таком случае истощает больного, причем как в физическом, так и в эмоциональном плане. Человек начинает испытывать чувство беспомощности, а также чрезмерную усталость.

2. «Нормальная» тревога всегда связана с реальной ситуацией. Ей не свойственно нарушать работоспособность человека. Как только угроза исчезает, у человека тут же проходит и тревога.

Тревожные расстройства – каковы их признаки и симптомы?

Кроме постоянного чувства тревоги, которое принято считать главным признаком данного рода расстройств, у человека может отмечаться также:

Страх перед ситуациями, которых на самом деле не существует, однако сам человек считает, что с ним это может случиться
Частая смена настроения, раздражительность, плаксивость
Суетливость, пугливость
Влажные ладони, приливы жара, потливость
Чрезмерная утомляемость
Нетерпеливость
Ощущение нехватки кислорода, неспособность глубоко вдохнуть либо внезапная потребность глубоко вдохнуть
Бессонница , нарушения сна, кошмары
Ухудшение памяти, нарушение концентрации внимания, снижение умственных способностей
Чувство «комка в горле», затруднения при глотании
Чувство постоянного напряжения, которое не дает возможности расслабиться
Головокружение, потемнение в глазах, учащенное сердцебиение
Болевые ощущения в области спины, поясницы и шеи, ощущение мышечного напряжения
Боли в груди, вокруг пупка, в подложечной области, тошнота , диарея

Немаловажно отметить тот факт, что все симптомы, которые были представлены вниманию читателей чуть выше, очень часто напоминают признаки других патологий. В результате, больные обращаются за помощью к огромному количеству специалистов, но только не к невропатологу.

Довольно часто у таких больных отмечаются еще и фобии – боязнь тех или иных предметов либо ситуаций. Самыми распространенными принято считать такие фобии как:

1. Нозофобия – боязнь определенного недуга либо страх заболеть вообще (к примеру, канцерофобия – боязнь заболеть раком ).

2. Агорафобия – боязнь очутиться в толпе людей либо в чрезмерно большом открытом пространстве, страх перед невозможностью выбраться из этого пространства либо толпы.

3. Социальная фобия – боязнь употреблять пищу в общественных местах, страх оказаться в обществе незнакомых людей, страх выступать перед публикой и так далее.

4. Клаустрофобия – страх находиться в замкнутых пространствах. В данном случае человек может бояться оставаться как в запертой комнате, так и в транспорте, в лифте и так далее.

5. Страх перед насекомыми, высотой, змеями и тому подобное.

Стоит отметить, что нормальный страх отличается от патологического, прежде всего, своим парализующим действием. Он возникает беспричинно, при этом полностью изменяя поведение человека.
Еще одним признаком тревожного расстройства принято считать обессивно-компульсивный синдром , представляющий собой постоянно возникающие идеи и мысли, которые провоцируют человека на какие-то одни и те же действия. Так, к примеру, люди, постоянно думающие о микробах, вынуждены чуть ли не каждые пять минут тщательно мыть руки с мылом.
Психическое расстройство – одно из тревожных расстройств, сопровождающееся внезапными повторяющимися приступами паники, возникающими без каких-либо причин. Во время такого приступа у человека отмечается учащенное сердцебиение, одышка , а также страх перед смертью.

Особенности тревожных расстройств у детей

Чувство паники и тревоги у ребенка в большинстве случаев объясняется его фобиями. Как правило, все дети, у которых имеется данное состояние, стараются не общаться со своими сверстниками. Для общения они выбирают бабушек либо родителей, так как среди них они чувствуют себя вне опасности. Довольно часто у таких детей понижена самооценка: ребенок считает себя хуже всех других, а также боится, что его родители перестанут его любить.

Диагностика тревожных расстройств и панических атак

Чуть выше мы уже говорили о том, что при наличии тревожных расстройств у больного отмечаются многочисленные симптомы схожие с признаками заболеваний нервной системы, пищеварительного тракта, зобом, астмой и так далее. Как правило, диагноз данной патологии удается установить только после того, как будут исключены все патологии, сопровождающиеся такими же симптомами. Как диагностика, так и терапия данного заболевания входит в компетенцию врача-невропатолога.

Терапия тревожных состояний

Терапия данного рода состояний предусматривает психотерапию, а также прием лекарственных средств, которым свойственно снижать чувство тревоги. Данными медикаментами являются анксиолитики .
Что касается психотерапии, то данный метод лечения основывается на многочисленных методиках, которые дают возможность больному реально взглянуть на все происходящее, а также помогают его организму расслабиться в момент приступа тревожного состояния. К числу психотерапевтических методик можно отнести как дыхательную гимнастику, так и дыхание в мешок, аутотренинги, а также выработку спокойного отношения к навязчивым мыслям в случае обсессивно-компульсивного синдрома.
Данный метод терапии может использоваться как индивидуально, так и для лечения небольшого количества людей одновременно. Больных учат как нужно себя вести в тех или иных жизненных ситуациях. Такое обучение дает возможность приобрести уверенность в себе, а, следовательно, преодолеть все угрожающие ситуации.
Терапия данной патологии посредством лекарственных препаратов предусматривает применение медикаментов, которые помогают восстановить нормальный обмен веществ в головном мозге. Как правило, в таких случаях больным прописывают анксиолитики, то есть успокоительные препараты. Различают несколько групп таких медикаментов, а именно:

Нейролептики (Тиаприд , Сонапакс и другие ) очень часто прописывают больным, дабы избавить их от чрезмерного чувства тревоги. На фоне применения данных медикаментов о себе могут дать знать такие побочные эффекты как: ожирение , снижение артериального давления , отсутствие полового влечения.
Бензодиазепиновые препараты (Клоназепам, Диазепам, Альпразолам ) дают возможность забыть о чувстве тревоги за достаточно короткий промежуток времени. При всем при этом они также могут вызвать развитие некоторых побочных эффектов типа расстройства координации движения, снижения внимания, привыкания, сонливости. Курс терапии данными медикаментами не должен превышать четырех недель.

Понятие беспокойства объединяет группу разных по происхождению заболеваний, объединенных общим симптомом - тревогой. Характеризируется появлением у человека постоянных навязчивых мыслей, бессонницы, боли в животе, тошноты, головокружения, повышенной потливостью.

Беспокойство преобладает у женщин. Связывают это с повышенной лабильностью нервной системы и большей чувствительностью клеток организма к действию гормона тревоги.

Болезни, для которых характерно беспокойство:

генерализированные тревожные расстройства;
панические атаки;
посттравматическое стрессовое нарушение;
фобии;
обсессивно-компульсивное расстройство;
посттравматическое стрессовое состояние;
депрессия;
социофобия.

Тревога появляется, как следствие происшествий, так и без причины. Возникновение данного состояния тяжело предугадать или предотвратить.

Что такое беспокойство

Эмоциональное состояние человека, которое возникает как реакция организма на внутренний или внешний раздражитель. Характеризируется появлением страха, повышенной раздражительности, опустошенности, ощущения напряженности, бессонницы, головокружения, повышенной усталости, тремора и других симптомов. У человека появляются навязчивые мысли, которые полностью занимают время. В определенных случаях состояние эмоционального напряжения проходит через некоторый промежуток времени и без специализированного вмешательства врача. Но существуют случаи, когда медицинская помощь необходима.

Повышенная тревожность

Возникает преимущественно у взрослых людей на фоне ситуаций, к которым человек абсолютно не был готов. Причина данного состояния лежит глубже, чем кажется. Психологи связывают непредсказуемую реакцию на стресс с травмами, нанесенными ребенку в детском возрасте. В бытовой жизни человек испытывает беспокойство огромное количество раз за день, но это не приносит вреда. Когда же возникает повышенная тревожность, организм не готов к столь сильному потрясению.

Беспокойство считают повышенным, когда появляются и физиологические, и эмоциональные симптомы, которые длятся больше 7 дней и не исчезают. К соматическим относится повышение частоты сердечных сокращений, тремор, головная боль, увеличение потоотделения, повышенная усталость, слабость. Психические признаки: опустошенность, страх, поиск признаков опасности, напряженность.

Шкала тревожности

Существует несколько шкал и градаций беспокойства, но наиболее распространенными и применяемыми являются шкала Спилберга − Ханина и Кондаша.

Шкала Спилберга - Ханина. Методика, с помощью которой различают тревожность, связанную с конкретной ситуацией и которая характерна для человека. Используют два бланка: первый - для определения ситуативной тревожности, а второй - для личностной. Реактивное (ситуативное) беспокойство характеризирует состояние человека в определенный момент времени, после возникновения некоторого происшествия. Проявляется повышенным потоотделением, учащением пульса и дыхания, страхом и напряженностью.

Человеку предоставляются 2 бланка, в которых перечислено 40 суждений и варианты ответов (1 - никогда, 2 - почти некогда, 3 - часто, 4 - почти всегда). Далее, недолго задумываясь, пациент выбирает одну из цифр, которая соответствует его состоянию в данный момент (бланк 1) и обычно (бланк 2).

Каждой цифре соответствует некоторое количество балов: 1 обозначает 4; 2 - 3; 3 - 2. Далее ведется подсчет результатов и суммирование баллов:

до 30 - низкий уровень;
31 - 44 - умеренный;
больше 45 - высокий.

Чем больше количество набранных очков, тем выше уровень тревожности и риск возникновения заболевания нервной системы.

Шкала беспокойства Кондаша. Особенность состоит в том, что человек определяет насколько конкретная ситуация сможет вызвать тревогу, не применяя признаков личностных переживаний и внешней среды. Используется в школах, для определения того, что для учащихся является основным стрессовым фактором.

Школьникам предоставляется бланк с разнообразными ситуациями и варианты ответов на них.

ситуации общения;
переживания, связанные со школой и учителями;
тревога, связанная с представлениями о собственной личности.

Важно! Тревожность - симптом психологических расстройств. Для него характерны панические атаки, страхи, навязчивые мысли. Состояние снижает качество жизни человека, доставляя ежедневные страдания. Избавиться от тревоги можно с помощью врача-психотерапевта

Причины повышенной тревожности

Возникновение беспокойства строго индивидуально и связано с генетической предрасположенностью, воспитанием, наличием соматических или психических заболеваний, состоянием окружающей среды.

наиболее часто тревога возникает при появлении новой, незнакомой ситуации или обстановки, которая требует принятия срочного решения;
также чувство беспокойства приходит при ожидании ситуации или события, когда эмоциональные переживания становятся очень сильными;
соматические заболевания (сахарный диабет, гормональные нарушения) приводят к появлению основных симптомов стресса;
наличие негативных последствий в прошлом, которые привели к появлению тревожности в настоящем времени.

Факторы риска

Существует огромное разнообразие возможных причин, которые предшествуют появлению стресса у людей любого возраста. Основне факторы:

психологические проблемы в семье или на работе;
эмоциональная лабильность;
переутомление;
отсутствие полноценного сна и отдыха;
употребление в пищу большого количества вредных продуктов;
низкая физическая активность;
наличие психических заболеваний;
постоянное стрессовое воздействие.

Связаны ли депрессия и тревожность

Как для возникновения тревожности, так и депрессии, не существует точных причин их возникновения. Но после проведенных исследований, стало известно, что повышенная и длительная тревожность приводит к возникновению депрессии или депрессивно-подобного состояния. Человек, который длительное время находится под воздействием стресса, склонен к развитию не только болезней внутренних органов, но и психических недугов. Это связано с тем, что при коротких воздействиях гормона стресса, организм включает компенсаторные механизмы. При длительной и массивной концентрации стресс-веществ регуляторные системы не в состоянии поддерживать организм в нормальных условиях. Возникает истощение и ослабевание защитных реакций организма, что ведет к возникновению депрессии.

Классификация тревожности

Существуют разнообразные классификации тревожности, разработанные психиатрами всего мира.

По Ч. Спилбергу:

личностная - наличие черты у человека, которая делает индивида склонным к беспокойству в разнообразных ситуациях;
ситуативная (реактивная) - наличие ситуации, которая независимо от типа организма, способна вызвать стресс и переживание.

По А.М. Прихожану обоснована на ситуациях в школе, которые способствуют появлению тревоги у учащихся:

связана с общением со сверстниками;
вызывается процессом обучения;
ситуации, когда ученик проявляет представления о себе.

По З. Фрейду:

реалистическая тревога - возникает при наличии объекта из внешней среды, который причиняет угрозу человеку или его близким людям;
моральная - при появлении у человека побуждений, которые противоречат общепринятым нормам и правилам. Вследствие внутреннего самообвинения и появляется чувство стресса;
невротическая - проявляется при осознании того, что человек не контролирует ситуацию и свою роль в ней.

Другие виды беспокойства:

сепарационная - при угрозе потерять предметы необходимые для существования;
депрессивная - при появлении страха тяжелой психической болезни;
кастрационная - наличие реальной или воображаемой угрозы сексуальному здоровью;
параноидная - присутствие страха нападения или вторжения;
психотическая - при угрозе потери идентичности.

Все вышеперечисленные классификации используются в современной медицинской науке для широкого обозначения типа тревожности.

Как проявляется тревожность

У каждого человека беспокойство проявляется определенными симптомами, характерными для конкретного организма. Среди наиболее распространенных физиологических признаков выделяют:

бессонница или другие расстройства сна;
учащение сердцебиения;
головная боль;
тремор пальцев рук;
частое мочеиспускание;
увеличение потоотделения;
повышенная усталость
расстройство стула.

К эмоциональным симптомам относят:

повышенная раздражительность;
страх;
опасение худшего развития события;
большое количество навязчивых мыслей;
напряженность и нервозность;
невозможность сконцентрироваться.

Совет врача! При возникновении как минимум 3-х симптомов из вышеприведенного списка, нужно срочно обратиться к неврологу или психиатру. Не стоит пренебрегать визитом к специалисту, так как тревожность может перерасти в тяжелое заболевание или спровоцировать появление осложнений

Тревожность, беспокойство у детей

Детская нервная система лабильнее, чем у взрослых. Беспокойство возникает раньше и имеет выраженные симптомы. У подростков на первый план выступают признаки нарушения эмоциональной области:

сильная раздражительность;
нервозность и напряжение;
отсутствие желания коммуникации;
повышенная двигательная активность;
возникновение чувства опасности;
страх;
появление спутанных мыслей.

Детская тревожность беспокоит родителей. При появлении даже незначительных признаков рекомендуется разобраться с проблемой и попытаться переключить ребенка на занятие любимым делом.

К какому врачу обратиться

При возникновении жалоб, как со стороны эмоциональной сферы, так и физиологических проявлений, рекомендуется обратиться к , или врачу общей практики. Специалист выслушает пациента, задаст дополнительные вопросы, проведет осмотр и назначит лабораторные и инструментальные тесты. Важно не затягивать с обращением к врачу, так как симптомы прогрессируют и возможно возникновение осложнений.

Диагностика

Основывается на осмотре врача-психиатра, анализе жалоб пациента, анамнеза заболевания. Пациента наблюдают две недели с момента обращения к специалисту. Важно не только обнаружить тревожное состояние, но определить тип расстройства. Нужно сдать общий анализ крови и мочи, провести ЭКГ, консультацию невролога, психолога или других смежных докторов.

Лечение

Лечение включает:

режим - нормализировать сон, организовать регулярные физические нагрузки, достаточное пребывание на свежем воздухе;
рекомендуется не делать длительных перерывов между приемами пищи. Уменьшить употребление алкогольных напитков и кофе;
важно устранить причину, которая вызывает беспокойство;
медитация - аспект успокоения, направленный на обращение внимания внутрь организма, концентрация на дыхании и сердцебиении.

Домашняя психотерапия - включает количество упражнений, которые направлены на отвлечение человека:

занятие любимым делом;
диалог с собой;
игра "худший сценарий;
медикаментозное лечение - транквилизаторы и антидепрессанты.

Лечение проводится комплексно с применением, как медикаментозных препаратов, так и психологических методов, диеты и режима.

Народные методы

Существует разнообразное количество лекарственных растений, которые помогают справиться с тревогой. Перед применением одного из растений рекомендуется проконсультироваться с врачом. Распространенные средства:

ванны с хвоей - оказывают успокоительное действие на нервную систему;
чай с мятой или мелиссой - имеет отвлекающий и расслабляющий эффект;
настойка заманихи или мелисы;
применение овсяного отвара.

Средства народной медицины направлены не на лечение, а кратковременное снятие симптомов.

Самопомощь при повышенной тревожности

Необходимо понять, что привело к появлению беспокойства и устранить причину. Если избавиться от раздражающего фактора не удалось, нужно попытаться успокоиться. В этом помогут дыхательные упражнения или медитация. Также помогают сладости или теплый травяной чай. В случае отсутствия эффекта обратиться к врачу.

Что будет, если не лечиться

При отсутствии комплексного лечения симптомы тревоги приводят к обострению и переходят в тяжелое заболевание. Пациенты с беспокойством создают неудобство близким и родным. Тревожное состояние занимает время человека и выполнять домашние дела и работу становится невозможным.

Прогноз

При осуществлении комплексного лечения и устранении причины, прогноз для жизни, выздоровления и работоспособности благоприятный.

Профилактика

Профилактические меры включают:

исключить действие факторов, которые провоцируют тревогу;
придерживаться режима питания, физических нагрузок, сна;
медитация или другие практики для успокоения;
лечение соматических заболеваний.

Предотвратить возникновение тревожности легче, чем лечить беспокойства и тяжелые последствия.

Практически каждый второй клиент, приходящий ко мне на консультацию, перечисляя причины прихода, говорит о тревоге. Иногда он сам идентифицирует ее, иногда называет другим словом или описывает свое состояние так ярко, что становится сразу понятно, что имеется ввиду. Пожалуй, и правда, тревога, с которой сталкиваются абсолютно все люди в определенные моменты жизни, зачастую является одной из основных причин обращения к психологу. А конкретно, затянувшееся тревожное состояние или повышенный уровень тревожности. Чем грозит данное состояние и каким образом можно с ним работать будем разбираться в этой статье.

Что такое тревожность

Тревогой в психологической науке называют эмоциональное состояние, имеющее негативный оттенок. Человеку, находящемуся в состоянии тревоги, свойственно ожидание чего-то нехорошего, например, неблагоприятного исхода событий или отрицательных последствий. Тревогу часто путают со страхом, однако между ними есть одно яркое отличие: страх всегда имеет объект и носит конкретный характер (например, страх пауков или высоты), а тревога всегда беспредметна, зачастую ее природа не ясна даже самому человеку, она всегда имеет неопределенные причины.

Тревожность в психологии – это способность человека испытывать состояние тревоги, связанное с возникновением переживаний в различных ситуациях. Любому человеку присущ определенный, так называемый нормальный уровень тревожности, который носит временный характер и с которым человек при желании может легко справиться. Однако, если состояние тревоги носит длительный характер, человек не может с ним справиться самостоятельно и оно оказывает дезорганизующее влияние на жизнь, то говорят о состоянии повышенной тревожности. Повышение уровня тревожности сопутствует возникновению различных заболеваний и существенному снижению качества жизни.

Симптомы тревожности

Тревожность имеет психологические и физиологические проявления, по которым ее легко можно идентифицировать. Среди психологических симптомов наиболее яркими являются следующие:

— неопределенные опасения

— обостренные переживания, не имеющие под собой оснований

— нехорошие предчувствия

— постоянное ожидание беды

— депрессивные или тревожные мысли, имеющие негативный окрас

— страх за свою жизнь и жизнь близких людей

— постоянное состояние напряжение

— беспокойный сон, трудности с засыпанием

— повышенная требовательность к себе

Физические симптомы

Физические симптомы тревожности связаны с физиологическими изменениями, подготавливающими организм к активным действиям — происходит возбуждение вегетативной нервной системы, что влечет изменения в работе внутренних органов. Практически всегда тревожность сопровождают:

— учащение дыхания

— ускорение сердцебиения

— ощущение слабости

— ком в горле

— покраснение или побледнение кожи

— повышенное потоотделение

— сухость во рту и т.д.

Распознать повышенную тревожность также можно по ее внешним проявлениям и поведенческим реакциям:

сжимание кулаков;
щелканье пальцами или стук ими по столу или другой поверхности;
постоянное теребление и перебирание одежды;
облизывание или покусывание губ;
потирание лица;
подергивание ногой и т.д.

Почему возникает тревожность

Перечислим лишь некоторые причины, влекущие за собой повышение уровня тревожности человека:

наследственность, особенности (слабость) нервной системы;
неправильное воспитание, неблагополучная семейная обстановка, окружающая человека в детстве;
отрицательный жизненный опыт, многочисленные стрессы, последствия полученных психологических и физических травм;
соматические заболевания, длительное время проявляющиеся у человека;
хроническая усталость;
различные проблемы и конфликтные ситуации в межличностных отношениях;
недостаточное количество (или полное отсутствие) физических нагрузок и полноценного отдыха;
злоупотребление алкогольными напитками и т.д.

Важно понимать, что если причины, вызвавшие повышенную тревожность, не связаны с наличием психического заболевания у человека, то целесообразно с данной проблемой обратиться к психологу!

Виды тревожности

В зависимости от причин, влияющих на ее развитии, бывает:

Личностная тревожность

Это тревожность, которая не взаимосвязана с окружающей остановкой и происходящими событиями. При чрезмерно выраженной личностной тревожности окружающий мир воспринимается как угрожающий и опасный.

Ситуативная или реактивная тревожность

Тревожность, которая представляет собой реакцию на какое-либо событие или ситуацию в жизни человека. Например, совершенно нормальным считается слегка тревожиться перед экзаменом в институте или собеседованием на работе. Данные переживания характерны для всех людей. Они имеют мобилизирующую функцию, стимулируя подготовку к предстоящему событию, снижая, таким образом, риск неудачи.

В зависимости от сферы возникновения тревожность может быть:

Учебная – возникающая в процессе обучения;
Межличностная – обусловлена конфликтами и сложностями в общении;
Социальная – появляется из-за понимания необходимости взаимодействия с окружающими людьми: процесс знакомства, непосредственного общения и т.д.;
Тревожность, вызванная представлениями о самом себе – завышенные притязания (ожидания) и заниженная самооценка, несовпадение между «хочу» и «могу»;
Тревожность, обусловленная ситуацией выбора – неприятные чувства, возникающие в процессе принятия решения и связанные с .

По воздействию на волевые процессы человека:

Мобилизирующая тревожность – побуждает человека к действиям, снижающим неблагоприятные последствия ситуации и риск неудачи посредством активизации мышления, волевых процессов и увеличения физической активности.
Тормозящая тревожность – парализует волю человека, осложняет принятие решений, тормозит мыслительные процессы и выполнение активных действий, которые могли бы помочь выйти из сложных ситуаций.

По степени адекватности ситуации:

Адекватная тревожность – естественная реакция на реально существующие трудности и проблемы в различных сферах жизни (семья, рабочий коллектив, учебная деятельность).
Неадекватная тревожность – возникает в ситуациях, не являющихся потенциально опасными, однако человек рассматривает их как несущие угрозу его жизни, здоровью, самооценке и т.д.

По степени выраженности:

Пониженная тревожность – характеризуется тем, что человеку не свойственно испытывать чувство тревоги даже в ситуациях, опасных для жизни. Как следствие, человек не может оценить степень угрозы адекватно, чересчур спокоен, не предполагает возможность возникновения трудностей и наличие рисков.
Оптимальная тревожность – имеет умеренное выражение, не препятствует выполнению функций, а скорее мобилизует организм, улучшая мыслительную деятельность и волевые способности человека. Также выполняет защитную и предохранительную функцию в опасных ситуациях.
Повышенная тревожность – мешающая нормальному функционированию и жизнедеятельности человека, потому как является неадекватной реакцией на ситуации, не несущие угрозы или негативные последствия.

Как преодолеть тревожность?

Медикаментозная терапия

Лекарственные препараты могут быть назначены только врачом! Чаще всего при высокой тревожности назначаются успокоительные препараты различной степени действия. Самым легким действием обладают настой валерианы или пустырника. Их можно принимать самостоятельно. В более сложных случаях лекарственные препараты назначает врач, и их можно купить в аптеке только по рецепту!

Самоанализ

Можно попытаться самостоятельно проанализировать причины, заставляющие вас тревожиться. Для этого вам необходимо принять удобное положение, позаботиться о том, чтобы вам никто и ничто не мешало. И главное – это запас времени. Погрузитесь в себя, в свои мысли и переживания. Попытайтесь понять, что сейчас происходит в вашей жизни? Какие события, люди, проблемы заставляют вас тревожиться? Какие существуют способы разрешения этих проблем? Есть ли в вашей жизни люди, к которым вы могли бы обратиться за помощью? А может вам чего-то не хватает, чтобы чувствовать себя комфортно? Каким образом можно было бы это получить?

Смена жизненной ситуации

Если тревожные переживания связаны с какой-либо определенной сферой – работой, семейным положением, кругом общения, попробуйте что-то поменять именно в этой части вашей жизни. Начните с малого, не обязательно сразу увольняться с работы или разводиться с супругом. Подумайте, какие доступные вам изменения привнесут комфорт и большее удовлетворение. И попробуйте притворить их в жизнь.

Общение. Психологами подтвержден тот факт, что наличие у человека широкого круга общения и тесных социальных связей значительно снижает уровень тревожности.

Причин для возникновения состояния тревожности предостаточно: это и неидеальные отношения с детьми, и рабочие проблемы, неудовлетворенность в личной сфере.

Организм мгновенно реагирует на негативное течение мыслей:

ритм сердца нарушается (как правило, сердцебиение учащается, может появиться ощущение покалывания, сердце сжимается);
дыхание прерывистое (или, наоборот, возникают настолько долгие паузы между вдохами, что ощущается дискомфорт, человек как будто забывает дышать);
охватывает либо суетливость, либо апатия – от одних мыслей о масштабе проблемы ничего не хочется делать;
мозг отказывается продуктивно работать, даже выполнение рутинных дел требует больших усилий.

Столкнувшись с таким неприятным состоянием, первым делом, хочется решить проблему с помощью лекарственных средств. Но, во-первых, такие назначения может сделать только врач; во-вторых, подобные препараты негативно влияют на остальные системы организма.

Справиться с повышенной тревожностью поможет лечение в домашних условиях. Мы подобрали 18 эффективных рекомендаций для борьбы с чувством тревоги у взрослых.

1. Ромашка.

Это своеобразная «скорая помощь» – чашка чая из цветов и веточек растения приносит чувство умиротворения сразу. Эффект обеспечивают вещества, имеющиеся в составе растения. По своему воздействию на организм они идентичны таким транквилизаторам, как диазепам (связываются с теми же дофаминовыми рецепторами, что и соединения в составе аптечных лекарств).

Цветы ромашки содержат и такой активный ингредиент, как апигенин. Благодаря спазмолитическому действию, этот флавоноид успокаивает, снимает болевые симптомы, помогает расслабиться.

Помочь ромашка (при длительном приеме, не менее месяца) может даже при терапии генерализованного тревожного расстройства.

2. Зеленый чай.

Возможно, именно этот напиток помогает буддийским монахам сохранять умиротворенность и концентрацию во время многочасовых медитаций – зеленый чай в их рационе присутствует уже 13 веков.

Успокаивающе воздействует на все системы организма L-теанин. Аминокислота нормализует сердечный ритм, показатели давления, снижает беспокойство. Те, кто в день потребляет 4-5 порций напитка, более спокойны, сосредоточены. К тому же, зеленый чай входит в группу природных средств, защищающих от развития онкологических заболеваний.

3. Хмель.

Используется не только при приготовлении популярного пенного напитка, но и для снятия тревожности.

Шишки хмеля легко заготовить самостоятельно (в середине или конце августа). Собирают хмель, когда внутри шишки окрашиваются в желто-зеленый с розоватым оттенком цвет. Надо обращать внимание на погодные условия созревание может наступить и в конце июля – (если лето жаркое).

Седативные свойства растения проявляются не только при заваривании, полезно для снятия беспокойства и эфирное масло хмеля, его настойка и экстракт. А вот вкус чая не радует – сильно горчит, поэтому шишки хмеля лучше сочетать с мятой, ромашкой, медом. Если цель – наладить сон, к хмелю хорошо добавить валериану (например, сделав ароматное саше).

При использовании других седативных препаратов сочетать их с приемом шишек хмеля не рекомендуется. Не лишним будет и поставить в известность врача о желании применить данное природное средство для борьбы с тревожностью.

4. Валериана.

Некоторые из перечисленных выше средств уменьшают беспокойство, но не оказывают седативного эффекта (как зеленый чай, к примеру). Но валериана – из другой группы: растение вызывает сонливость, содержит седативные соединения, помогающие бороться с бессонницей.

Не всем нравится вкус и запах растения, поэтому чай с валерианой не так популярен, как настойка или препарат в капсулах. Для улучшения вкуса растение можно сочетать с мятой или мелиссой, медом.

Принимая это лекарство, планируйте свой день так, чтобы после его употребления уже не требовалось садиться за руль и выполнять задачи, требующие точности и сосредоточенности. Валериана сильно расслабляет и тело, и мозг.

5. Мелисса.

Еще одно растение, со времен средневековья применяемое для снижения уровня стресса, решения проблем со сном.

Мелисса безопасна и полезна, только если использовать ее умеренно. Превышение дозировки чревато возрастанием тревожности. Поэтому принимать настои, чай, капсулы, бальзам из мелиссы нужно, начиная с небольших порций (для настоя – не более чем 150 мл в сутки). Нежелательно использовать это средство гипотоникам, так как мелисса снижает давление.

6. Пассифлора.

Страстоцвет – второе название пассифлоры – наравне с лекарственными средствами снимает приступы тревоги, используется для лечения бессонницы.

Может вызвать сонливость, усиливает действие других успокоительных. Страстоцвет лучше использовать как разовое средство, помогающее снять беспокойство (в крайнем случае – применять не более двух недель).

7. Лаванда.

Пьянящий аромат растения успокаивает, помогает уравновесить эмоциональное состояние. Часто запах лаванды можно ощутить в приемной стоматологических клиник или других медицинских учреждениях. И это не случайность: экспериментально было доказано, что аромат действует успокаивающе, помогает ожидающим приема врача расслабиться.

В ходе еще одного исследования запах лавандового масла вдыхали студенты во время экзаменов. И хотя уровень беспокойства снизился, некоторые учащиеся отметили ухудшение концентрации. Поэтому людям, чья работа требует хорошей координации, быстрой реакции, стоит осторожно применять средства с лавандой.

8. Омега-3 жиры.

Тем, кому приходилось сталкиваться с лечением сердечных недугов, эта группа жиров хорошо известна. Омега-3 (к примеру, рыбий жир) помогают восстановить проходимость сосудов, возвращают им эластичность. Полезны они, когда нужно успокоить нервы, избавиться от депрессивного настроения.

Есть омега-3 в лососе, анчоусах, сардинах, мидиях, растительном масле (оливковом, льняном), орехах. Но предпочтительнее черпать запасы омега-3 из морепродуктов, в них концентрация этих веществ выше.

9. Упражнения.

Занятия спортом полезны как для мышц и суставов, так и для мозга. Причем они могут применяться и как срочное средство, помогающее сбросить напряжение, и оказывать эффект в долгосрочной перспективе.

Физическая нагрузка повышает самооценку, позволяет чувствовать себя более здоровым. Оценить результат усилий можно объективно – и по внешнему виду, и по самочувствию. Улучшение здоровья лишает повода для беспокойства даже людей, склонных к рефлексии.

10. Задержка дыхания.

Кратковременная гипоксия, а затем наполнение организма кислородом позволяют снизить тревожность. Можно воспользоваться методикой, позаимствованной из йоги, она носит название «дыхание на счет 4-7-8».

Прежде чем впустить в легкие воздух, нужно произвести мощный выдох (через рот). На четыре счета вдохнуть (носом), 7 секунд не дышать, после чего сделать такой же мощный выдох, как и вначале (в течение 8 секунд). Достаточно 2-3 повторов в день. Эта практика полезна и при терапии бессонницы.

11. Корректировка уровня сахара.

Часто раздражительность и тревожность возрастают по банальной причине – человек голоден. Уровень сахара при этом падает, что сказывается на настроении и поведении.

Необходимо держать при себе продукты для быстрого перекуса: орехи (сырые и несоленые), цельнозерновые хлебцы, фрукты, черный шоколад, бутерброд с постным мясом и зеленью.

Перекусывание обработанными продуктами (колбасами, копченостями), сладким лишь усугубляет состояние из-за резких скачков уровня глюкозы. Очень скоро организм снова потребует пищи, вернется в состояние раздражения.

12. Эффект 21 минуты.

Если мысль о систематических занятиях спортом пугает, достаточно найти в своем расписании всего лишь 21 минуту в день – этого временного отрезка достаточно, чтобы снять беспокойство.

Выбирать при этом необходимо аэробную нагрузку: бег, прыжки, ходьбу по эллиптической (или обычной) лестнице, в крайнем случае, годится и обычная прогулка (если держать высокий темп).

13. Обязательный завтрак.

Те, кто страдает повышенной тревожностью, часто игнорируют завтрак. Отговоркой может быть и слишком сильная загруженность (когда каждая минута, особенно в утренние часы, дорога), и отсутствие аппетита, и боязнь поправиться.

Выбор правильных продуктов не только зарядит хорошим настроением надолго, но и на фигуре отразится благотворно. Одним из обязательных блюд во время утреннего приема должна стать яичница (подойдут и вареные яйца, омлет). Данный продукт наполняет организм белком, полезными жирами, что позволяет дольше чувствовать сытость. Есть в яйцах холин – низкое содержание этого элемента в организме провоцирует приступы тревоги.

14. Отказ от негативного мышления.

Когда тревога атакует, для позитивных мыслей места не остается, в голове снова и снова прокручиваются картины одна страшнее другой. Причем вероятность настолько плохого развития ситуации может быть ничтожно мала.

Этот поток негатива необходимо остановить как можно раньше, используя практику глубокого дыхания и рассмотрев проблему со всех сторон. Если ситуацию проработать трезво, без эмоций, станет ясно, что все поправимо, сразу вырисуется порядок необходимых действий.

15. Сауна или баня.

При нагреве тело расслабляется, мышечное напряжение спадает, уменьшается тревожность.

Под воздействием тепла меняются даже нейтронные сети, контролирующие настроение (в том числе те, что отвечают за выработку серотонина). Не зря после процедуры возникает ощущение умиротворения, спокойствия, голова буквально проясняется.

16. Прогулка в лес.

Японцы знают толк в поддержании здоровья – в том числе эмоционального. Популярная практика shinrin-yoku способствует восстановлению психологического равновесия.

Доступна процедура и жителям других стран – это обычная прогулка по лесным дорожкам. Предпочтительнее посещать хвойный лес, в качестве бонуса получив порцию фитонцидов.

Успокаивающе на психику действуют и окружающие ароматы, и звуки, и необходимость идти по неровной почве. Уже после 20 минут прогулки уровень стресса значительно снижается.

17. Медитация осознанности.

Эта буддийская практика эффективна в лечении тревожного расстройства. Она помогает осознать важность каждого момента, причем критически оценивать то, что происходит на самом деле, а не страшные картины, нарисованные разыгравшимся воображением под воздействием паники.

Начать можно с простой концентрации на происходящем, самых обыденных вещах, главное, не позволять сознанию ускользать в фантазии (особенно с негативным окрасом).

18. Констатация проблемы.

Поиск способов борьбы с повышенной тревожностью уже говорит о том, что человек осознал проблему. Способность анализировать свое эмоциональное состояние, делать правильные выводы – хороший знак и первый шаг к улучшению состояния.

Когда проблему знаешь в лицо, решать ее легче. Дальнейшие шаги включают и работу над формированием позитивного мышления (например, рефрейминг), и перемены в образе жизни.

Постоянное пребывание в состоянии тревоги со временем разрушает не только эмоциональное здоровье, но и физическое. Используйте эти рекомендации в борьбе со стрессом, а если улучшения не наблюдается, обратитесь за помощью к специалисту.