В афоризме о бессоннице «Бессонница – это разглядывание собственного нутра в черном зеркале ночи » есть смысл . Вспомните , как одним прекрасным вечером вы удобно расположились в постели с мыслью хорошенько выспаться , чтобы назавтра воплотить в жизнь все свои грандиозные планы . Ан , нет … Не спится … Всю ночь вы крутитесь с бока на бок , в голову лезут всевозможные мысли о прошлом , настоящем и будущем . Утром вы , совершенно разбитым являетесь на работу и весь день думаете только об одном : «скорее бы вечер , уж сегодня —то я высплюсь , а завтра …» И вот наступает вечер , вы падаете в кровать и … опять … раз овца , два овца … Это бессонница !
Медики классифицируют бессонницу как одно из проявлений невроза . У страдающего бессонницей сон отсутствует полностью или случается урывками . Вам кажется , что и не засыпали вовсе , потому что сон становится неглубоким , т .е . мозг не отключается полностью и не получает полноценного отдыха . А это необходимо , потому что сон для того и задуман природой , чтобы человек мог восстановиться за ночь .
Чем бессонница может быть вызвана ?
Нервное перевозбуждение – одна из причин ночных страданий человека . Переутомление психическое и физическое также может вызвать бессонницу . Лишить человека сна могут заболевания , например , связанные с нарушением кровообращения , сопровождающиеся приступами кашля или одышки . В этом случае вам необходима помощь врача , чтобы устранить причину . Но бывают случаи бессонницы у людей , которые очень много занимаются умственным трудом . При этом они не думают о продолжительности рабочего дня . Могут работать почти круглыми сутками и , для чтобы взбодрить себя , пьют много черного кофе или крепкий чай . В этом случае нужно заставить себя ограничить рабочий день , а вечер посвятить отдыху . Можно попробовать что —то из того , что предлагает нам нетрадиционная медицина .
Лечение бессонницы народными средствами
- Вы станете быстро засыпать , если возьмете за правило каждый вечер выпивать стакан подогретого молока с добавлением ложечки меда .
- Укроп действует успокаивающе на нервную систему . Возьмите щепотку измельченной зелени или большую ложку семян укропа и заварите полулитром воды . Оставьте на два часа . На ночь выпейте полный стакан , а днем трижды по полстакана .
- Калина поможет не только от бессонницы , но и снимет судороги . Возьмите десять граммов измельченных корней калины и настаивайте в стакане кипятка полчаса . Затем поставьте на огонь , после закипания оставьте потомиться на полчаса . Принимайте по трети стакана трижды в день .
- Если у вас есть возможность где —то сорвать метелки овса , наберите их . Измельчите и щепотку овсяных верхушек залейте стаканом кипящей воды . Процеженный настой пейте трижды в день по 100 мл .
- Запаситесь осенью семенами полыни . Собирать их нужно в конце сентября — октябре . Хорошо высушите и часть сырья оставьте для хранения в сухом месте . Вторую часть измельчите в мелкий порошок и сделайте из нее полынное масло . Перемешайте порошок с любым качественным растительным маслом , которого нужно взять в четыре раза больше от объема полынного порошка . Поставьте на семь дней для настаивания в шкаф . Не забывайте взбалтывать . Процеженное полынное масло храните в холодной месте . От бессонницы 10 капель масла капайте на кусочек сахара и съедайте трижды в день . Если необходимо снять напряжение , капайте по две капельки на сахар .
- Из полыни можно приготовить настой , который обладает хорошим снотворным действием . За два часа до сна одну ложку корня или сухой травы полыни заварить стаканом кипятка . Отцедить и выпить перед тем , как отправитесь в постель .
- Приготовьте медовую воду из стакана воды и двух ложек меда . Обычную репу измельчите , возьмите 150 граммов и залейте смесью воды и меда . Поставьте на плиту , варите 30 минут после закипания . Процеженный отвар репы пейте вечером по стакану или трижды в день по четверти стакана .
Молоко и мед — лучшее средство от бессонницы
- Помогает справиться с бессонницей настой корня сельдерея . Мелко нарежьте один корень , добавьте его в литр остуженной кипяченой воды . Оставьте на ночь для настаивания . Употреблять между приемами пищи по маленькой ложечке .
- Своим успокоительным действием знаменита валериана . Приготовьте отвар из двух ложек корней залитых полулитром кипящей воды . Поставьте посуду на паровую баню на четверть часа . Охладите , процедите , отожмите сырье в отвар . Добавьте воды столько , чтобы у вас опять получилось 500 мл . Днем принимайте по одной ложке . Вечером выпейте половину стакана .
- Шишки хмеля широко применяются в народной медицине . Их настой принимают при нарушениях в работе внутренних органов , для улучшения аппетита , при климаксе . Хорошо он помогает при бессоннице . Взять щепотку измельченных сухих шишек , положить в термос и залить 250 мл кипящей воды . Через час —полтора можно пить по четверти стакана перед едой .
- Если хмелевые шишки поместить в полотняный мешочек и положить под подушку перед сном , то спать вы будете очень крепко .
- Помогает
лавандовое
масло
, если
перед
сном
слегка
натереть
им
виски
.
Пять капель масла лаванды нанести на кусочек сахара – очень хорошее средство . - Чтобы вернулся сон и успокоить расшатавшиеся нервы , приготовьте отвар из кочанного салата . Для его приготовления одну головку салата порежьте и отварите в полулитре воды 10 минут . В остуженный и процеженный отвар добавьте две ложки меда . Выпить перед сном полстакана отвара .
- Вкусный и полезный при нашей проблеме компотик можно сварить из яблочной кожуры . Если перед тем как съесть , вы привыкли яблоко чистить , не выбрасывайте кожуру , подсушите ее и храните . Каждый вечер недолго проварите немного кожуры в воде , сахар добавлять не запрещается . Слегка остуженный отвар выпейте перед тем , как отправитесь спать . Возьмите себе за правило пить яблочный отвар – и вкусно , и полезно .
Сборы от бессонницы
- Пейте по 150 мл перед сном сбор , приготовленный из взятых поровну ромашки , семян тмина , мяты и валерианового корня . Две ложки смеси трав , залитые стаканом кипящей воды , оставьте на полчаса . После процеживания добавьте ложечку меда .
- Про хмель мы уже говорили , а свойства валерианы обсуждать – это лишнее . А вместе они – то , что нам надо . По чайной ложке корней валерианы и шишек хмеля настоять в стакане кипящей воды . Выпить полстакана перед сном .
- Следующий сбор имеет в своем составе валериану и мелиссу . Тоже очень хорошее сочетание . По 30 граммов пустырника и корня валерианы и 20 граммов мелиссы смешать . Ложку получившейся травяной смеси настаивать 2 часа в 1 ,5 стакане кипятка . После процеживания принимать по четверти стакана три раза за день .
- Если
ваша
бессонница
вызвана
нервными
расстройствами
, то
это
ваш
рецепт
.
Смешайте поровну пустырник , валериану , вереск и сушеницу . Настоять одну ложечку смеси трав в стакане кипятка полчаса . Процедить , выпить по 50 мл за три приема в течение дня . Оставшийся настой – перед сном . - Для тех , кто не любит заморачиваться . Купите в аптеке готовые настойки валерьянки , боярышника , пиона и корвалол . Смешайте поровну в стеклянной посуде . Вечером принимайте 15 —20 мл смеси настоек , запивая большим количеством воды . Уснете , «как убитый ».
- Слегка подавите 3 ложки семян укропа . Залейте полулитром кагора . Доведите до кипения и потомите на огне четверть часа . Остудить , процедить . Принимать перед сном 75 мл укропного вина . Заснете сном младенца .
Сонные подушки
Сделайте сонные подушки и положите их в изголовье кровати . Спать на них будет неудобно , да и не обязательно , но они сделают свое дело , источая приятный травный аромат .
Подушка
1
. Один
стакан
шишек
хмеля
, пакетик
лаврового
листа
, три
стакана
сухих
папоротниковых
листьев
.
Подушка
2
. Один
стакан
полыни
, два
– шишек
хмеля
, один
– чабрец
.
Подушка
3
. В
наволочку
для
этой
подушки
понадобится
разнотравье
. Возьмите
поровну
: ромашку
, первоцвет
, зверобой
, вереск
, крушину
, шишки
хмеля
, белый
клевер
и
акацию
, донник
, мелиссу
и
мяту
, репешок
.
Один
из
сборов
трав
зашейте
в
небольшую
наволочку
и
держите
ее
рядом
с
собой
в
постели
. И
сон
не
заставит
себя
ждать
.
Три мешочка
Для этого средства нужно взять двадцать конских каштанов . Разделите их на три части и поместите в три тканевых мешочка . Завяжите их и повесьте под кровать . В изголовье , посредине и в ногах . Пусть висят себе и дарят вам хорошие сновидения . Как это действует , никто объяснить не может . Но то , что он действует – это точно !
Лепешки из глины
Смешайте порошок аптечной глины с небольшим количеством простокваши до образования густой кашицы . Выложите кашицу на ткань , сверху еще слой ткани и перед сном положите на полчаса на лоб . Делайте такую процедуру через день и очень скоро ваш сон нормализуется .
Масляные растирания
Перед сном делайте массаж с растительным маслом затылочной ямки , ладоней и пяток . Народные лекари утверждают , что это очень действенное средство .
Водные процедуры
Каждый вечер пять —семь минут принимайте сидячую ванну , но вода должна быть не горячей , а теплой . Ежедневно понижайте градус воды и доведите ее до прохладной . Механизм действия ванн прост . Вы , находясь в прохладной воде , слегка охлаждаетесь , а , когда ложитесь под одеяло , начинаете согреваться . Растекающееся по телу тепло приятно успокаивает и вы засыпаете .
Полезно при бессоннице перед сном омывать холодным душем ноги . Затем растереть их – и в постель . Действует также , как прохладная ванна .
Упражнения при бессоннице
Расслабьтесь , лежа на спине . В медленном темпе соединяйте и разъединяйте большой и указательный пальцы обеих рук . 15 —20 раз и вы почувствуете , что сон уже на подходе .
Комплекс
упражнений
, которые
нужно
выполнять
лежа
в
кровати
, когда
вы
уже
улеглись
спать
.
Упражнение
1
. Глубоко
вдохните
, выпятите
грудь
вперед
настолько
сильно
, насколько
можете
. Выдох
– расслабьтесь
. Повторить
15
раз
.
Упражнение
2
. Вдохните
, одновременно
напрягите
пальцы
ног
, согнув
их
вперед
. На
выдохе
расслабьтесь
. Повторить
10
раз
.
Упражнение
3
. На
вдохе
крепко
сожмите
кисти
рук
в
кулаки
, напрягите
при
этом
всю
руку
. Расслабьтесь
на
выдохе
. Повторить
15
раз
.
После
этого
комплекса
сон
не
задерживается
за
спинкой
кровати
.
Уверены , наши советы помогут вам победить бессонницу .
Видео — Лечение бессонницы народными средствами
Видео — Как лечить бессонницу народными методами
В этой публикации решил собрать и обобщить весь материал по народному лечению бессонницы, который публиковал у себя на сайте. Ну и еще добавки кое-какие сделал. С учетом новой информации. Мир не стоит на месте. Люди делятся своими наработками, а это, в свою очередь очень всем помогает.
Теперь вкратце о том, что же такое бессонница и как она проявляется
Это состояние, при котором ночью человек не может заснуть, возможен также вариант, когда пробуждения посреди ночи носят частый характер. Сон неглубокий и не приносящий никакого отдыха.
Бессонница бывает случайная
То есть какое-то событие спровоцировало временное нарушение ритма сна. Например предстоящая поездка, или важная встреча. Бывает, что даже чашка кофе после трех часов дня вызывает стойкую бессонницу ночью. Чай на некоторых действует точно так же. Был у меня такой случай. Пришли знакомые, а я напоил их хорошим зеленым чаем в 7 вечера. На следующий день мне пожаловались на то, что ночью сон к ним не шел до двух часов.
Особое внимание уделяется хронической бессоннице
Человек может мучиться многие годы. И не обязательно вылечивается. Чаще всего как-то приспосабливается спать урывками. Влияют на это стрессы, постоянные переживания, и даже питание. Помимо отсутствия четкого режима сна, при хронической бессоннице может барахлить сердце, дрожать руки. Нервы ведь на пределе и не отдыхают должным образом.
Само собой постоянный недосып отрицательно сказывается и на дневное состояние таких людей. Они часто бывают раздражены, утомлены, страдают от потери внимания и памяти. У стариков часто бывает утренняя бессонница. Проснутся они в четыре утра и все! Сна нет. Если просто дело в этом, что не страшно. Главное, чтобы на сон уходило не менее 6 часов. Тогда повода для волнения нет.
Как же лечить расстройство сна? Сначала дам варианты травяных сборов.
Сбор №1
3 стол. ложки аптечной ромашки, 3 стол. ложки корней валерианы, 2 стол. ложки травы пустырника, 1 стол. ложка ягод боярышника. На литр воды. Все перемолоть в кофемолке. Заваривать по 4 стол. ложки смеси. Настаивать лучше всего в термосе. Ставить на шесть часов, затем сцеживать и пить в теплом виде по полстакана настоя трижды в день до еды. После слива в термос не заливать. Подогревать перед употреблением. Хранить в холодильнике.
Сбор №2
3 стол. ложки цветков мелиссы, 2 стол. ложки цветов календулы, 2 стол. ложки цветов тысячелистника, 1 стол. ложка цветков душицы. На литр воды. Также измельчаем травы, 3 стол. ложки смеси заливаем кипящей водой и томим 20 минут на небольшом газу. Далее процеживаем и остужаем. Принимать по полстакана перед каждым приемом пищи.
Какие соки пить?
Хорошо влияет на сон смесь сока моркови и грейпфрута
Берите две моркови и один грейпфрут. Выжимайте из них сок и пейте по стакану каждый вечер за полчаса до сна. Кушать надо прекращать за два часа до сна как минимум.
Сельдерей, свекла и огурец
Берите два корня сельдерея, одну свеклу и один огурец. Выжимайте сок и также пейте по стакану за полчаса до сна.
Молоко при бессоннице
Очень способствует хорошему полноценному сну стаканчик теплого молока с 1 стол. ложкой липового или цветочного меда. Также пить надо примерно за полчаса до сна. Напиток успокаивает нервы, снимает стресс и напряжение. Мой брат, после того, как я рассказал ему про этот метод, каждый вечер перед сном выпивает кружку молока с медом и спит прекрасно. А ведь до этого каждая ночь была как борьба…
Ванна с отваром трав
Залить кипятком 2 стол ложки травы пустырника, 2 стол. ложки мяты перечной, 2 стол. ложки цветков аптечной ромашки. Кипятка брать 2 литра. Заливать и настаивать 6 часов в темном месте или прикрыв крышкой. Лучше укутать в шубу или пальто.
Перед сном принять ванну, вылить в нее настой . Полежать двадцать минут и затем сразу в постель. Курс 10 ванн. Но можно делать хоть каждый вечер. Лишь бы на пользу!
Хорошо помогает при бессоннице ванна с добавлением эфирного масла ладана, лаванды, бергамота, мелиссы или иланг-иланга. Капните в ванну 7 капель ароматического масла и полежите в ней минут двадцать перед сном.
Массаж
Массируют как правило кожу головы. Применяют поглаживание пальцами в форме грабелек, также применяют растирание таким же образом. Движения во время массажа должны быть размеренные, нерезкие, успокаивающие.
Шишки хмеля
При бессоннице залейте две чайных ложки перемолотых шишек хмеля стаканом кипятка и настаивайте в термосе четыре часа. Затем процедите и выпейте весь настой за один прием. Пить перед сном.
Семена укропа
Залейте одну чайную ложку семян укропа стаканом кипятка и настаивайте один час в термосе, затем процедите и выпейте за один прием весь настой. Рекомендую в него добавить еще чайную ложечку меда для вкуса и для успокоения тоже хорошо. Выпить настой необходимо перед сном.
Успокаивающий чай
Купите в аптеке душицу, зверобой, валериану, мяту, пустырник. Засыпьте в литровую банку по две столовые ложки всех травок и заваривайте горячей водой. Заваривайте просто как чай. Туда же, в банку немного погодя кладите три столовые ложки меда.
Но мед помещайте, когда настой уже будет не горячим . Иначе все полезные вещества из меда убьете. Перед сном выпивайте всю банку в течение трех часов до сна. И спать будете крепко, глубоко и без кошмарных переживаний.
Я считаю, что эти травы вместе с медом смягчают мысли и сознание. Делают его спокойным и умиротворенным. Головные боли и неврозы тоже проходят. Курс пития этого настоя – четырнадцать вечеров . Думаю, что он вам очень понравится и вы не пожалеете, что начали пить его. Желаю вам крепких и спокойных снов!
Еще давайте рассмотрим средства от бессонницы без применения снотворного. Заснуть можно. И вовсе не обязательно пить химические таблетки.
Для тех из вас, у кого бессонница развилась на фоне нервов советую принимать следующий сбор.
Возьмите в соотношении один к одному: сушеницу топяную, вереск, пустырник и валериану . Тщательно смешайте травы и одну столовую ложку смеси заварите в стакане кипятка. Настаивайте состав около получаса, затем процедите. Стакан настоя надо выпить за четыре раза. Причем на вечер желательно оставить самую большую часть. Настой этот замечательно нормализует сон и успокаивает нервную систему.
Напиток из корней одуванчика
Корни одуванчика выкапывают весной или осенью, высушивают, обжаривают до золотистого цвета и перемалывают в кофемолке. Заваривают порошок, как растворимый кофе.
Напиток из корневищ рогоза
Сухие корневища ломают и обжаривают до побурения на сухой сковородке. Затем размалывают в кофемолке и заваривают, как растворимый кофе.
Настой салата на ночь
1 столовую ложку мелко нарубленных листьев салата заливают стаканом кипятка и настаивают, пока не остынет. Принимают за 1 час до сна при бессоннице.
Лечение расстройства сна, особенно фазы засыпания, на почве повышенной нервной возбудимости
Настой сбора: взять по 1 части корня валерианы лекарственной, корня дягиля лекарственного, листьев мяты перечной. Пить по 100 мл 3 раза в день.
Настой сбора: взять 2 части травы пустырника пятилопастного и по 1 части листьев мяты перечной, корня валерианы лекарственной, шишек хмеля обыкновенного. Пить по 100 мл 3 раза в день.
Нарушение сна при нервном возбуждении и учащенном сердцебиении
Настой сбора: взять по 1 части корня валерианы лекарственной, травы пустырника пятилопастного, плодов тмина обыкновенного, плодов фенхеля обыкновенного. Пить по 100 мл 3 раза в день за 30 мин до еды. Последний прием - за 1 ч перед ночным сном.
Расстройство сна, связанное с головными болями
Настой сбора: взять по 2 части травы кипрея узколистного и плодов боярышника кровано-красного, по 1 части листьев мяты перечной и листьев пустырника. Пить по 100 мл 3 раза в день, последний прием - за 30 мин до ночного сна.
Настои готовятся следующим образом: 1 ст. ложку сбора на 200 мл кипятка, настаивать 15-20 мин на плите (не кипятить), затем процедить.
Подушка из трав
Даже короли страдали от бессонницы. Например король Англии Георг третий часто не мог уснуть ночами. Он брал специальную подушку, которая была набита лекарственными травами.
Я сейчас рассекречу состав такой подушки . Бороться с мучающей напастью будем усыпляющими травами. Это боярышник, валериана, хвоя, мята, лепестки шиповника или розы, листья черной смородины и вишни. Также советую добавить в подушку против бессонницы донник желтый и белый. Это растение помимо всего прочего еще и от головной боли помогает. Проснетесь бодренькой и выспавшейся поутру.
Лечение бессонницы медом
* 1 ст. ложку меда и 30 г смальца хорошо смешать и растворить в стакане горячего коровьего (а еще лучше козьего) молока. Принимать внутрь 2-3 раза в день при бессоннице.
* От бессонницы рекомендуется выпить перед сном стакан медовой воды (1 ст. ложку меда на 1 стакан кипятка) и наложить на лоб свежую кашицу из мелко порезанных свежих или соленых огурцов, ржаного или пшеничного хлеба, кислого молока и глины. Медовую воду пить в теплом виде, а кашицу держать на лбу 15-20 мин.
* При бессоннице (верной спутнице гипертонии) или беспокойном, тревожном сне принимать на ночь рюмку тыквенного отвара с медом. Для этого 200 г тыквы порезать на кусочки, варить на медленном огне до мягкости, откинуть на сито и остудить, затем добавить мед.
* При бессоннице натереть на терке хрен и приложить к икрам ног компрессом на 15-20 мин перед сном, одновременно выпить рассол соленых огурцов с медом: 1 ст. ложка меда на стакан рассола.
История лечения бессонницы
Моя сестра стала часто болеть, и в доме появились горы лекарств. Но, видно, они не очень-то помогали, потому что их становилось все больше. Все болезни от нервов. Нервная система, особенно у женщин, с годами становится более уязвимой.
Женщины вообще склонны создавать проблемы на пустом месте. Потом они сами же из-за этого и страдают. У моей сестры года три назад началась бессонница . Как следствие — головные боли, скачки давления. Все это меня, естественно, насторожило, и я решил выяснить причину.
Не сразу мне это удалось, но потом стало просто смешно. Не хочу вдаваться в подробности ее семейной жизни, скажу только, что в голове у нее постоянно крутились нелепые мысли по поводу их с мужем отношений.
Женщины! Нельзя молчать годами, если вас что-то тревожит! Это приводит к бессоннице, мигрени, гипертонии, и невралгии и другим заболеваниям. А кроме того, совсем не улучшает отношения с близкими. Вредно держать в себе, накапливая год от года, негативные эмоции: рано или поздно они проявят себя на физическом плане.
В общем, с недоразумениями они смогли разобраться, а неполадки со здоровьем все равно остались. Я начал искать рецепты от бессонницы с травами, натуральными средствами, но было поздно: сестра основательно привыкла к снотворным таблеткам. Да и они уже действовали неэффективно: сон приходил часа на 3-4, и дозы снотворного приходилось все время увеличивать.
Затем врач выписал более сильный препарат. А дальше что — наркотики?!
Я начал читать серьезную литературу по медицине и узнал много интересного. Оказывается, если врач дает больному самый обычный сироп или, например, леденец и говорит, что это сильное лекарство от его болезни, то больной нередко выздоравливает.
Я купил в аптеке поливитамины (яркие такие, разных цветов) и пересыпал их в пустую бутылочку с иностранной надписью. Дал сестре и сказал, что снотворного сильнее этого еще не изобрели, что мне его знакомый привез из Америки. Мол, синюю таблетку надо обязательно принимать утром, красную днем, а желтую вечером. Поверила!
Когда витамины кончились, начала спать как убитая, и давление нормализовалось, и невралгия прошла. Муж, конечно, старался все это время быть внимательнее, отзывчивее, да и сейчас старается. Ведь это человек, который ему очень дорог! Но факт остается фактом: лечение любой болезни стоит начинать с головы. Как говорится, по мыслям и болезни.
Женская жизнь гораздо больше содержит в себе испытаний, стрессов и неприятностей. Бессонница особенно тяжела. Только женщина может понять, когда лезут эти навязчивые мысли в голову и не уснуть. Давят они до утра, душу режут на куски. Какой-тут сон?
Все эти химпрепараты не помогают. От них только голова болит. Утром ощущение разбитости и опустошенности после них.
Видео — психологические аспекты бессонницы
Трудности с засыпанием, прерывистый сон, беспокойство и раздражение, сопровождающие ночной отдых, говорят о наличии у вас бессонницы . Это распространенное расстройство, вредное для организма в любом возрасте.
Причиной может быть шум, яркий свет, переутомление, смена часового пояса, а также психические, соматические, неврологические патологии. В первом случае источник легко устраним.
Если поводом для плохого сна послужило другое заболевание, то терапевтические мероприятия помогут ночному отдыху стать качественным . При переутомлении и стрессе лучшим средством станет режим дня и прием целебных травяных сборов.
Рассмотрим, как улучшить сон народными средствами для взрослых людей разного пола и детей.
Способы улучшить качество сна
Рецепты народной медицины тем и хороши, что не вызывают привыкания и оказывают стойкий эффект. Использовать их нужно регулярно и достаточно долго, зато организм надежно перестроится на нужный ритм, а после отмены средства не даст нового сбоя.
Не стоит ожидать слишком быстрого результата. В первые дни вы не почувствуете никаких изменений. Продолжайте курс и обязательно дождетесь положительной динамики.
Выбирая, что попить для улучшения сна, помните, что некоторые растительные средства могут содержать аллергены. Подходите к вопросу индивидуально.
Улучшить качество сна можно разными способами.
Это набор правил, обязательный к исполнению, для обеспечения здорового и качественного сна взрослому человеку:
Ко сну нужно отходить с чувством приятной усталости. Если достичь такого состояния к вечеру вам не удалось, лучше предпринять небольшую прогулку на свежем воздухе.
Гигиена сна для детей предписывает ряд ограничений. Нельзя слушать громкую музыку, смотреть страшные фильмы, возбуждающие психику передачи, слишком активно играть.
Не давайте ребенку перед сном много жидкости. Во время гигиенических процедур лучше принять контрастный душ.
Успокаивающие ванны
Успокоить нервы за 5 минут поможет хвойная ванна . Наберите теплой воды, растворите хвойный экстракт и полежите 5-10 минут.
Приятная и полезная процедура стимулирует обменные процессы, улучшает состояние кожи, повышает иммунитет. Прекрасно подходит при переутомлении и головной боли.
Успокоиться и быстро заснуть поможет чай для улучшения сна на основе трав.
Можете использовать одно растение или составить сбор по своему вкусу.
Пить чай следует теплым, мелкими глотками. Вместо сахара добавьте ложечку натурального меда . Это еще благотворнее повлияет на нервную систему.
Если нет целебной травы, мед можно размешать в стакане теплой воды и выпить в любое время вечера или ночи.
Полезными для нормализации сна считаются напитки с большим содержанием витаминов: компоты из кураги, яблок, чернослива, инжира.
При бессоннице поможет прием витаминов для улучшения сна.
Это могут быть драже, капсулы или продукты, богатые определенными витаминами.
Витамины группы В нужны для нормальной работы клеток мозга . Они участвует в процессах адаптации при переходе от состояния сна к бодрствованию, снижают чувство тревоги. Содержатся в крупах, печени, орехах.
Витамин А обеспечивает рост и развитие, препятствует старению клеток . Содержится в моркови, брокколи, твердом сыре, картофеле, авокадо, морской рыбе, печени.
Витамин Е улучшает состояние сосудов, препятствует развитию раздражительности, апатии . Содержится в капусте, рябине, петрушке, облепихе, бобовых, шиповнике.
Тяжелое одеяло
Снизить чувство тревоги, повысить выработку мелатонина (гормон-регулятор суточных ритмов) поможет тяжелое одеяло.
Только нельзя допускать перегрева тела. Лучше, если внешняя температура в комнате будет немного ниже обычной.
Польза трав основывается на благоприятном воздействии на центральную нервную систему, расслабляющем действии на организм.
При помощи несложной обработки (обычное заваривание) из трав выделяются полезные вещества для поддержания здоровья человека.
Для улучшения сна у взрослых используют травы:
Растительное сырье, собранное в экологически чистых районах или купленное в аптеке, заваривают в виде чаев и настоев. Можно брать разные пропорции или равное количество травы на один прием, пить в натуральном виде или сдабривать медом, домашним вареньем.
Курсовой прием предусматривает 3-разовое потребление. Выпитое непосредственно перед сном небольшое количество травяного чая помогает нормализовать состояние нервной системы, быстрее заснуть, спать без перерывов.
Спокойный сон грудного ребенка зависит от разных критериев . Причиной беспокойства может быть метеоризм, режущиеся зубки, чувство голода, слишком высокая температура в помещении, недостаток свежего воздуха.
Устранение причин поможет успокоиться и заснуть глубоким сном. Перед укладыванием в постель на ночь можно сделать расслабляющий массаж, спеть малышу колыбельную, хорошо проветрить комнату. Боли в животике успокоит чай из фенхеля, легкий отвар укропа.
В пожилом возрасте человек спит меньшее количество часов
.
Чтобы обеспечить качественный сон, пожилому человеку следует выполнять следующие правила:
- не ложиться в кровать в дневное время;
- совершать кратковременные прогулки 1-2 раза в день;
- умеренно заниматься гимнастикой;
- исключить потребление кофе и алкоголя;
- не есть перед сном.
Женщины стараются переделать множество дел вечером, после того, как уложили спать детей и «освободились» от основных нагрузок. Ложась спать за полночь, женщины рискуют здоровьем и внешним видом.
Чтобы качественно отдыхать и не иметь проблем с засыпанием, следует придерживаться рекомендаций:
Соблюдение дневных и вечерних ритуалов, правильное отношение к пище, прием растительных средств по народным рецептам поможет спать крепко и просыпаться отдохнувшими и полными сил.
Существует большое количество способов, как бороться с бессонницей в домашних условиях. Они могут быть самыми различными: от банальной кружки теплого молока перед сном до специальных упражнений и успокаивающих настоев. Чтобы выбрать наиболее действенный метод, нужно постараться выяснить причину проблем со сном и устранить ее.
Если же сделать этого не удается, нужно начать с самых простых народных средств от бессонницы и постепенно переходить к более сложным до тех пор, пока сон не станет здоровым и крепким. К сожалению, иногда нетрадиционная медицина не способна справится с проблемой. В таких случаях стоит обратиться к специалисту, поскольку длительное недосыпание тянет за собой тяжелые последствия в виде расстройств функций разных органов, а сильнее всего страдает нервная система и головной мозг.
Из-за чего возникают проблемы со сном
С проблемой инсомнии хотя бы раз в жизни сталкивался каждый человек. Нарушения сна может случаться как у пожилых людей, так и у молодежи, у бессонницы нету ограничений по возрасту. Но у первых чаще развивается постоянные, хронические расстройства, а у вторых инсомния носит кратковременный характер. Народные средства подскажут, что делать при любой бессоннице.
Проявления бессонницы могут сильно отличаться у разных людей:
- Трудности с засыпанием. Человек чувствует себя сильно уставшим, разбитым, но как только голова касается подушки, сон уходит. Такие пациенты подолгу ворочаются в постели и могут и вовсе не уснуть до утра.
- Частые прерывания сна в течение ночи. В этом варианте протекания нету абсолютно никаких проблем с моментом погружения в сон. Человек засыпает практически моментально, но очень часто просыпается. Из-за чего мозг не успевает погрузиться в глубокий сон и как следует отдохнуть. В тяжелых случаях сновидения могут прерываться более 20 раз за ночь.
- Просыпание посреди ночи. Пациент спокойно засыпает и отлично спит, но только приблизительно половину от нужного для отдыха времени. В середине ночи мозг дает сигнал проснуться, после чего человек уже не может уснуть, не смотря ни на какую усталость.
Далеко не всегда бессонница – это какая-то патология. Если она продолжается 1-3 дня, то скорее всего причина кроется в следующем:
- Некомфортная температура в помещении, где спит пациент. Если в комнате слишком жарко или слишком холодно, то организму тяжело расслабиться и поспать.
- Неудобное спальное место.
- Пережитый в течение дня стресс. Часто такое состояние возникает у сильно возбудимых, нервных людей. Их нервная система раздражается и никак не может успокоиться, что, в свою очередь, не дает организму уснуть.
- Переезд на новое место или ночевка в гостях. Иногда человеку бывает сложно хорошо выспаться в непривычном месте, не на своем матрасе и под чужим одеялом.
- Важное событие в ближайшее время. Мысли об мероприятии не дают человеку покоя, мешая нормально отдыхать.
Преодолеть бессонницу, вызванную вышеописанными причинами, не составляет абсолютно никакого труда. Можно обойтись без лекарств и справиться с помощью легких успокоительных трав. Если же нарушения сна носят систематический характер, то смогут более сложные народные рецепты. В большинстве случаев терапию инсомнии проводят в домашних условиях.
Важно! Обратиться к врачу, если бессонница продолжается длительное время, а лечение народными средствами и снотворными препаратами не помогает.
Мёд
Народная медицина в борьбе с бессонницей содержит много рецептов с медом. Этот уникальный продукт содержит различные микроэлементы, которые благотворно влияют на нервную систему. Против бессонницы лучше всего помогает мелиссовый и кипрейный .
Самые распространенные рецепты:
- На один стакан теплого молока нужно взять 1 чайную ложку хорошего меда. Таким образом можно добиться двойного расслабляющего и успокаивающего действия.
- Мед, красное вино и шалфей. Такое сочетание тоже отличный способ уснуть. Требуется около 100 г листьев шалфея и размельчить их. Далее они заливаются одним литром сухого красного вина. Настоять такую смесь нужно около 10 дней. После этого срока в настой добавляется мет от 2 до 3 столовых ложек. Нужно через 20-30 минут после еды принять 1 столовую ложку такой смеси. Успокоительный эффект гарантирован.
Соль
Массаж
Расслабляющие – это тоже отличный метод расслабиться перед сном и быстро заснуть. Можно использовать специальные масла на основе масел. Мышцы должны расслабиться, напряжение уйти.
Есть вариант точечного массажа. Точки расположены:
- на 1 см выше переносицы, на которую нужно надавить сильно и помассировать;
- между указательным и большим пальцем;
- ямочка за нижнем краем мочки уха.
Подушки, беруши, маски
Для облегчения засыпания можно использовать подушки. Их следует разделить на два типа:
- ортопедические;
- со специальным наполнителем.
Ортопедические подушки помогают голове и шее принять правильное положение, что тело максимально расслабилось перед сном. А есть подушки, в составе которых присутствуют высушенные травы, например, лаванда.
– это способ избавления от посторонних звуков, мешающих заснуть. Маски для сна помогают держать глаза закрытыми, не отвлекаться на визуальные эффекты.
В некоторых случаях такие способы действуют лучше, чем сильное снотворное.
Энцефалофония
Этот способ еще называют «музыкой мозга». Это не просто музыкотерапия, когда прослушиваются успокаивающие мелодии. Звуки имеют особую природу. Звуки записанные на сеансе ЭЭГ преобразуются в мелодию в лаборатории. Процесс прослушивания занимает около 10-15 минут.
Фототерапия
Лечение светом изучено не до конца. Оно заключается в воздействии на человека прямыми солнечными лучами или искусственным освещением с помощью ламп определенной длиной волны, например, лазеры или флуоресцентные лампы.
В этот момент стимулируется гипоталамус. Он отвечает в организме за циркадные циклы.
Психотерапия
Психотерапия проводится с помощью специалиста, который обычно предлагает различные методы борьбы с бессонницей. Сначала выясняется причина инсомнии, которая может скрываться в стрессовых состояниях, депрессии. Психолог поможет на сеансах избавиться от них и нормализовать сон. В домашних условиях рекомендуется наладить режим дня, сделать спальное место удобным, убрать раздражающие факторы.
При необходимости прописываются медикаментозные препараты.
Водные процедуры и бессонница
Народные средства от бессонницы у мужчин часто вызывают недоверие, поскольку сильный пол часто не верит в лечебный эффект отваров, настоев и прочего. В таких случаях как побороть бессонницу, так и просто расслабиться им поможет ванна. Но вода должна быть не совсем обычная, а с добавлением некоторых дополнительных ингредиентов — соли, травы, эфирные масла:
- Взять 200-300 г. засушенных шишек хмеля и залить их 1 л. холодной воды, поставить на маленький газ. Довести до кипения и дать постоять на слабом огне 15-20 минут, после чего отставить на полчаса. По истечению 30 минут отвар процедить от шишек и влить в наполненную ванну.
- 50 г. сушенных корней валерианы добавить в три литра кипятка, поставить в теплое место на 4 часа. Через отведенное время процедить и влить в ванну, наполненную теплой водой. Лежать в такой ванне можно около получаса, нужно закрыть глаза и постараться полностью расслабиться. По окончанию водных процедур не следует активно вытирать тело, лучше всего аккуратно промокнуть мягким полотенцем или просто завернуться в него. Обычно для того, чтобы самостоятельно справиться с бессонницей при помощи такой ванны, нужно пройти около десяти процедур. Повторять их следует каждые 1-2 дня.
- Понадобятся – еловые иголки, календула, материнка и мята. Каждого растения нужно взять по 50 г и добавить в 3 л. кипятка. После чего настаивать 40-60 минут, затем процедить и добавить в воду для купания. Находиться в такой ванне желательно не более 15 минут, а принимать ее стоит не чаще, чем трижды в неделю.
- С ролью снотворного и расслабляющего средства отлично справляются ванны с эфирными маслами. Лучше всего брать мяту и мелиссу. На одну стандартную ванну потребуется всего 5-6 капель. Если после первых нескольких процедур не будет наблюдаться никаких негативных реакций, то количество масла можно увеличить до 10-15 капель. Находиться в воде с эфирными маслами можно не более 15 минут. Следует следить за состоянием пациента, поскольку довольно часто могут возникать аллергические реакции.
Важно! Принимать расслабляющие ванны нужно не более, чем за полчаса до сна, поскольку они обладают кратковременным эффектом.
Обязательно нужно знать, что делать, если ванна вызвала раздражение кожи и аллергические реакции. В первую очередь, не стоит паниковать, поскольку тяжелые состояния, например, анафилактический шок, возникают крайне редко и только у людей, имеющих к этому предпосылки. Зачастую достаточно смыть с кожи остатки аллергена чистой водой и принять антигистаминные препараты – Диазолин, Супрастин.
В некоторых случаях народные средства от бессонницы не помогают, и люди не знают, что делать. Наилучшим выходом из такой ситуации будет обратиться к врачу. Он проведет обследование организма, выявит причину проблем со сном и расскажет, как лечить бессонницу. Не стоит тянуть время в борьбе с патологией сна, поскольку недосыпание негативно сказывается на работе всего организма.
Современный ритм жизни, частые стрессы и эмоциональная нагрузка часто приводят к тому, что человек даже ночью не может полноценно отдохнуть. В качестве альтернативы снотворным медикаментам можно использовать народные средства для крепкого сна.
Народные мудрости
Есть всего шесть правил, придерживаясь которых наши предки умели настроиться на сон, чтобы пробуждаться свежими и отдохнувшими.
- Нельзя есть перед сном. Так как получая запас энергии, тело настраивает мозг на активную деятельность. Это является частой причиной тревожных сновидений и ночных кошмаров.
- Чтобы сон был глубоким и спокойным, издревле советовали «нагулять сон». Вечерней тридцатиминутной прогулки будет вполне достаточно.
- Водные процедуры тоже применялись для спокойного сна. Но очень важно, чтобы вода была еле теплой, иначе эффект будет противоположный ожидаемому.
- Если не было возможности искупаться, окунали ноги в холодную воду на пару минут. После этого растирали их и, надев теплые носки, ложились спать.
- Вечером все важные вопросы были под запретом. Перед сном нужно вспоминать о чем-то хорошем и приятном, тогда и сновидения будут такими же. Не зря говорится «утро вечера мудренее».
- При нарушениях сна лучше воздержаться от мясных и жирных блюд. А частые и долгие посты помогали нашим предкам справиться с этой задачей.
Сонные отвары
В народе широко распространены отвары от бессонницы и беспокойного сна из различных натуральных компонентов. Для того чтоб сон был крепким, можно воспользоваться одним из этих простых рецептов.
- Тыква с медом . Проварите в течение 15 минут тыкву, процедите ее отвар, добавьте 1 чайную ложку меда. Для нормализации сна ежедневно на ночь выпивайте по пол стакана.
- Мелисса . Залейте кипятком 2 столовые ложки измельченной мелиссы. Оставьте настаиваться на час, затем процедите. Зелье выпейте небольшими порциями до сна.
- Отвар из боярышника . Измельчите 100 г плодов боярышника, налейте 0,5 л воды и приварите около 30 минут на медленном огне. Полученный отвар употребляется 3 раза за сутки после еды.
- Калиновый отвар . В 150 мл холодной воды положите 5 г калины и оставьте постоять 30 минут. Далее, еще полчаса варите средство на маленьком огне. Остудите и отделите жидкость от ягод. Пейте отвар по 50 мл после еды 3 раза вдень.
- «Сонный» сбор . Смешайте в равных долях семена тмина, цветки ромашки, листья перечной мяты и корень валерьяны. Залейте смесь стаканом кипятка и заваривайте 15 – 20 минут. Отцедите и добавьте мед. Пол стакана сбора на ночь обеспечат крепкий и спокойный сон.
- Настой полыни . Возьмите 2 ст.л. корня полыни и залейте 2 стаканами кипятка. Настаивайте не менее 2 часов. Полученную жидкость процедите, и принимайте каждый вечер по 50 мл.
Хватит терпеть постоянное недосыпание из-за ночных пробуждений. Попробуйте народные средства для крепкого сна, и наслаждайтесь беспечными сновидениями, как у младенца.
