17 Июня этого года ехала в Автобусе. Водитель неожиданно затормозил, я сидела на сидении, был резкий неожиданный толчок вперёд и затем по инерции назад. Никаких проблем кроме лёгкого испуга я не почувствовала, немного ударилась коленом и кистью руки об палку перед собой. Было чувство что я резко кивнула головою вперёд. Когда я вышла из автобуса, чувствовала себя нормально, но когда дошла до магазина и встала по нему ходить (примерно мин через 30-40) почувствовала изменение слуха, разговор двух женщин вдруг стал как из какого-то колодца, я подняла голову и увидела что у меня нарушение зрения, затем я стала покрываться потом и участилось сердцебиение. Когда добралась домой, возникли головокружение, онемение и боль в левой руке (возможно что из-за стресса, я и раньше мучилась онемениями и приступами страха, успешно лечилась у мануального терапевта в 2008\9 г. Но с 2011 вновь почувствовала обострение прежних симптомов, но врача так и не нашла.) Вобщем с Июня меня стали мучить постоянные головокружения, они то как бы проходили на 1-2-3 дня, то опять возвращались на 3-4 дня, что я не могла выйти на улицу. Незная что делать, терпела 2 месяца. в Августе я слегла совсем, начались: шум в ушах, сильное головокружение, обострение остеохондроза, начались скачки давления, чувство страха\тревоги сопровождающиеся онемениями, мурашками головы и лица, сильным болезненным спазмом рук, живота, ноги. По ночам когда я засыпала, чувствовала что сердце дает удар в голову и я сразу же от этого просыпалась. Похудела с 90 кг до 75, было состояние когда я не могла просто сесть на постель, было очень плохо с головою, чувство головокружения, как-будто проваливаюсь куда-то, в какие-то плохие состояния, нарушение слуха, больше всего в левом ухе. В сентябре легла в больницу, со входным диагнозом транзиторная ишемия головного мозга (терапевт так написала чтобы меня взяли) но при поступлении Невролог сделал мне КТ головного мозга, никаких очагов не выявил, сделал рентген грудного отдела и НЕ госпитализировал меня в неврологическое отделение. Меня взяли в Кардиологическое отделение на неделю, из-за плохой кардиограммы. После обследований мне сказали что кардиограмма и скачки давления (АД скачет произвольно то 150 то падает до 100 без лекарств) из-за остеохондроза, типо как побочный эффект. Мои диагнозы при выписке: Дорсопатия шейно-грудного отдела, астено-невростенический синдром. Пью Неделю Пикамилон 25 \ 2 раза в день (утром\вечером), что мне назначил Невролог в больнице, больше ничего. Пила пару раз Бетасерк 24 но эффекта от него не заметила. На данный момент состояние удовлетворительное, я хожу по квартире. Больше всего беспокоит Головокружение. Оно восновном постоянное и не меняется. Мне кажется что я вращаюсь сама. Когда я лежу - кажется про проваливаюсь или падаю с кровати (помоему это происходит когда я лежу на левой стороне, кстати заложило и плохо слышит именно левое ухо) Когда сижу - держусь за что-нибудь руками для равновесия. Когда хожу - в голове не очень сильные головокружения, шею стала держать только прямо, никуда голову не поворачиваю (от чего сильно болит шея) но зато нетак сильно кружится голова. Чувство покачивания из стороны в сторону. Вобщем общее ощущение что у меня что-то с вестибулярным аппаратом. Еще когда лёжа у меня сильно кружилась голова, было что-то с глазами, они делают резкий скачек в сторону, как-будто при сильном перенапряжении, как бы дёргаются. Ощущаю при чтении что глаза ходят не плавно по буквам, а как бы скачками, даже перескакивают их. В Августе было 2 недели когда меня отпускали все симптомы, но затем всё возобновилось, и с 29 августа я так больше и не восстановилась в нормальное состояние. Сейчас беспокоят неприятные ощущения на голове (где-то в области темечка) ощущения то мурашек, то покалываний, то болезненные. Чувство сильного напряжение головы (кладу голову на подушку, пытаюсь расслабить чтобы уснуть и не могу, кажется про падаю, проваливаюсь и тд + какие-то сжимания в голове) Беспокоит выраженное головокружение, шум в ушах, заложено левое ухо, и вышеописанное нарушение зрения (особенно при засыпании и просыпании изображение в глазах как бы скачет верх-вниз. Даже сейчас, сидя на стуле за компьютером, пишу вам и чувствую что падаю со стула на левую сторону (но на самом деле конечно же не падаю, просто такие ощущения). Что это может быть? ДППГ или всё-таки из-за остеохондроза. Мне почему-то кажется что это всё из-за автобуса, так как после него у меня головокружения так и не кончались. Очень жду ответа, так как у меня трое детей, мне 29 лет.
Здравствуйте доктор!
Прошу Вашей помощи.
29 лет, мужчина, не женат, друзья почти отсутствуют,подруги-женщины нет, на работе конфликтов с персоналом нет, работаю.
Кратко о "болезни"
В 2010 году был назначен в связи с болезнью желудка АД амитрипцилин, через 2 недели его приема пропал сон, притупились чувства и мысли стали поверхностными притупились,половая сфера нарушилась(орган стоял плохо, чувств от близости не испытывал,член потерял чувствительность), я не придал этому значения и продолжил принимать препарат, думая что с отменой все восстановиться. Через 6 месяцев приема когда я уже не мог принимать препарат из за сна,я его бросил ничего не восстановилось и состояние осталось как выше описывал. Боясь принимать дальше препараты какие бы то ни было, я промучился 3 года, 3 года не спал, состояние стало ужасным и я обратился к психиатру, выписали актапароксетин, и расперидон, отвратительные препараты от которых состояние резко ухудшилось, были минимальные дозировки, от НЛ так же болели почки, Симптомы что описывал выше стали еще хуже мысли пропали(я уже не мог думать) голова была как бы пустая,чувства совсем пропали, половая сфера также пропала. Препараты бросил, назначили другие золофт 50 мг и эголанза 1 таб, состояние оставалось таким же как выше только еще было настроение. Мыслей не было, чувств не было, половая сфера нарушена, от НЛ память нарушилась не мог помнить события прошедшие 2 часа назад, события вчерашнего дня уже не помнил.Так же стал испытывать сиозс апатию, безразличие к родным и близким, удовольствие ни одно занятие не приносило, отсутствие эмоций и прочие симптомы сиозс апатии. Для восстановления памяти отменил НЛ, эголанзу пил 1 год. состояние стало лучше память лучше стала, через пол года еще отменил постепенно золофт, состояние не поменялось, сиозс апатия продолжалась, так же основные симптомы отсутствие мыслительного процесса, чувств и половой сферы, тонких чувств как любовь я не испытывал с 2010 года, как первый АД употребил.
Далее назначили пиразидол, на 1 неделю все ВОССТАНОВИЛОСЬ и чувства и эмоции и мышление,НО через 1 неделю все пропало и стало как прежде,но пиразодол давал нормальное самочувствие, сиозс апатию немного пролечил им, ушли некоторые симптомы, половая сфера чуть лучше стала. Но мышления не было чувств и тд. Сна нормального тоже не было. Для сна и для мышления выписали ариприпразол 10 мг, я выпил 10 мг утром + акинетон 1 таб. через 2 часа у меня давление стало 50\30, в глазах все потемнело, кинуло в жар, хорошо был на работе и мне помогли лечь, дали цитрамол, 3 часа я провалялся в полу выключенном состоянии потом очнулся. Далее я сменил врача, и мне назначили 1 мг ариприпразола. Сон он давал, но на мышление не влиял, за пол года я перепробовал разные дозировки 2,5мг, 5 мг, 7,5мг, 10 мг, все дозы выше 2,5 мг давали акатизию которую с трудом акинетоном и анаприлином снимал, Вышел на дозу 2,5 мг, было лучше, только память опять ухудшилась, события 2х часовой давности не помнил. Далее для мышления и что бы появился мыслительный процесс пробовал
1. Бринтелликс 5, 10 , 15 мг (давал плохое самочувствие, мыслительный процесс не восстанавливал, проснуться не возможно с него, плохое состояние, с него плохо разговаривать, сонливость) пил 2 месяца отменил
2. сероквель 12,5мг 25 мг (давление с него 150-80 пульс 100 уд. , проблемы с памятью, мысли были но не много, были когда было давление, выпил анаприлин давление ушло и мысли пропали, сильная сонливость) пил 5-7 дней - отменил
3. лимипранил 25, 50 мг (рассеянное спутанное сознание, не совсем понимал что люди говорят, память так же ухудшалась, на мыслительный процесс не влиял, сонливость) - пил 5-7 дней помучившись отменил
4. ламотриджин 100,200 300 мг, пил 2 месяца, - резал плохое самочувствие и вызывал сонливость, настроения не давал.
5. КАТЭНА (сильная сонливость весь день) 300-600 мг
6. ладастен, фенотропил(вызывал раздражение),фенибут, ноофен,мексидол, церабрализин, эффекта не давали
Далее попробовал Бупропион,состояние улучшилось
150 мг плохое самочувствие, мыслительный процесс лучше
300 мг самочувствие лучше, мыслиться чище
450 мг самочувствие тяжеловатое мыслиться еще лучше, но болит голова
Остановился на 300 мг, и смог частично восстановить мыслительный процесс
Итог - Мыслительный процесс поверхностный-средний (притупленный) , в голове появились немного мысли, есть возможность работать читать запоминать материал. Половая сфера немного лучше стала.
Проблемы- отсутствуют чувства(любовь переживания, тревоги страхи,гнев, радость, боязнь за близких, безразличие. Например человек знакомый умер мне все равно.
Мысли только поверхностные, обычного мышления как раньше у меня все еще нет как был до приема первого АД в 2010 году. Например я ложился спать и мог прокрутить события за день и обмыслить их, с бупропионом есть только что то близкое к этому, до бупропиона обмыслить ничего не мог голова пустая была.
Половая сфера стала лучше с бупропионом, но все равно ПЧ не в твердом состоянии.
Схема бупропион 300 мг на вечером(утром не могу пить днем сонливость с него)
ариприпразол 1 мг на ночь
Подскажите доктор как далее быть и как лечиться, что бы восстановить нормальное мышление (вывести его из за притупленного) ,восстановить чувства, половую сферу(у уролога был инфекций нет).
Из за притупленного мышления и его отсутствия потерял почти все связи с окружающими, веду как бы автономный образ жизни, дома с родителями мало общаюсь, дела сделал, на работе мало общаюсь, работу сделал и ушел, тяги к общению нет, чувствуется что окружающие умнее. Как бупропионом пролечиваюсь лучше состояние.
Десоматизация , или телесная анестезия, проявляется утратой способности распознавать ощущения своего тела. Десоматизация может быть частичной, если она касается каких-то частей тела, и тотальной. В последнем случае выпадает восприятие ощущений всего тела. Нередко десоматизация сочетается с нарушением восприятия ощущений о размерах, пропорциях тела и его частей, с выпадением осознавания других телесных ощущений.
Пациенты сообщают об этом следующим образом: «На три месяца отнимались ноги, три месяца я лежала. Не было ощущения ног, я не чувствовала их, и они не слушались. Не чувствовала тогда боли, исчезли сны. Однажды проснулась и почувствовала ноги, заново училась ходить... Голова как не моя, я ее не чувствую. Не ощущаю, как расчесываюсь, а вот зуд в голове чувствую... Плохо ощущаю свое тело, лучше чувствую зубы... При засыпании чувствую легкость тела, не чувствую его, не ощущаю себя. Кажется, и не дышу уже, пульс не стучит... Не ощущаю, где центр тяжести тела. Не знаю как сесть, встать - боюсь упасть. Когда болит голова, я чувствую, как центр тяжести тела смещается к голове. В это время мне кажется, что голова увеличивается, а тело становится как не мое, оно как бы тает, растворяется, исчезает... Я вышла из своего тела, а оно замерло и перестало что-либо ощущать... Потеряла свой вес, не чувствую веса, не ощущаю своих движений, тело легкое, его как бы и нет совсем... Тела как будто нет совсем, остались одни глаза... Просыпаюсь с ощущением, что нет кистей рук, в страхе ищу их... После пробуждения минут 10 не чувствую своих рук, их будто нет совсем... Тела нет, я совсем не чувствую его, только сердце колотится... У меня бывает ощущение человека, который схватил свою отрубленную голову и бежит по улице... Голова разговаривает, а тела нет... Такое чувство, что идет одна голова, а тела как нет совсем... Тела нет, остались только мысли... Голова отделилась от тела, и она его не чувствовала... При засыпании появляется ощущение, будто я оказываюсь в какой-то бездне, полной пустоте. В это же время я не ощущаю себя, не чувствую своего тела... Снилось, что я умираю, потом умерла совсем. Ничего не вижу, не слышу, не ощущаю тела, при этом нет никакого страха. Затем я оживаю. Когда просыпаюсь, долго не могу понять, что со мной было, мне это интересно... Вижу духовные сны, в них тела у меня нет... Летаю во сне, как дух, без тела... Снится, будто я иду в каком-то непонятном состоянии, как пьяная, спотыкаюсь, падаю, чувствую боль в колене. И тут я умираю. Вижу все это со стороны. Вижу сознанием, тела своего не ощущаю». Иногда меняется восприятие внутренней речи: «Я иначе воспринимаю свою внутреннюю речь, она стала какая-то темная и в полосочку».
Иногда обычное ощущение тела не просто теряется, оно подменяется другим, притом весьма необычным. Тело воспринимается как «комочек материи, сгусток энергии, пятнышко, облачко, точка, спираль, водяной знак на бумаге, отрезок линии, шарик, буква». Один пациент описал ощущения своего тела так: «Я видел во сне и чувствовал свое тело как желтый шарик, сгусток энергии. Шарик разлетелся потом на желтые линии, уходящие в разные стороны. У меня было при этом ощущение полета, и я находился в разных местах одновременно, там, где были линии.
Тела своего я в это время не ощущал». Реальный образ тела, как видно, замещается совсем другим, неким геометрическим, графическим символом, знаком, абстрактным представлением. Формально тут можно говорить о символических галлюцинациях собственного тела, но существо дела состоит, видимо, в другом. Упомянутые знаки и отвлеченные представления в повседневной вербальной практике обычно используются людьми для описания внешних впечатлений. У пациентов же, как показывают приведенные иллюстрации, эти символы представляют какие-то болезненные телесные образы.
Иными словами, то, что в норме относится к внешнему миру, в условиях патологии воспринимается за некие внутренние события. Далее мы попытаемся показать, что такая подмена внешнего внутренним связана с другой формой нарушения самовосприятия, а именно с апперсонализацией.
Утрата ясности восприятия своего сознания проявляется ощущением притупления собственного сознания, иногда переживается утрата осознавания своего сознания. «Человеку, - указывает К.Ясперс, - свойственно осознавать свое сознание». Реальные нарушения сознания, такие как делирий, онейроид, сумеречное помрачение, обычно не находят отражения в самовосприятии и не фиксируются в памяти таким образом, чтобы пациент мог их распознать при повторном появлении.
В какой-то степени могут запоминаться лишь состояния, предшествующие угасанию сознания, например обмороку, погружению в сон, оглушению во время наркоза, неполному пробуждению, утрате сознания при черепно-мозговой травме, опьянении. Многие пациенты имеют хотя бы однократный личный опыт утраты сознания, особенно часто это бывают обмороки, другие знают об этом понаслышке, из прочитанного, от знакомых людей.
Именно с упомянутыми состояниями пациенты и сравнивают изменение актов самовосприятия, касающиеся ясности своего сознания: «Ощущение такое, будто я не могу проснуться... Кажется, будто я вижу себя во сне и безуспешно пробую очнуться, разбудить себя... Мое сознание находится как в тени, я тормошу, щипаю себя, чтобы оно восстановилось... Чувствую себя каким-то оглушенным, угорелым, как прибитым, в голове туман, она как ватой забита... Я все время какой-то полусонный, пребываю в какой-то дреме, чувствую себя так, будто не уснул совсем, но и не проснулся окончательно... Кажется, я вот-вот потеряю сознание, еще совсем немного, и оно выключится... Постоянно нахожусь в каком-то полуобморочном состоянии... Иногда я впадаю в обморок, но все при этом слышу и понимаю... При засыпании мне кажется, что я теряю сознание, впадаю в обморок. А когда просыпаюсь, долго не могу понять, где я нахожусь... Сознание туманит, я будто в облаках нахожусь и все вокруг какое-то другое. Такое бывает со мной весной и осенью, а когда проходит, я 2–3 дня бываю веселой и активной».
Утрата осознавания общего чувства проявляется выпадением актов восприятия висцеральных ощущений: «Внутри меня пустота, будто я полый... Я вроде трубы, внутри ничего нет, ничего там не ощущаю... В груди ничего нет, там все затихло, замерло... Голова пустая, она как надутый шар, в ней нет ничего, одни только мысли... Осталась только оболочка тела, а под ней ничего нет... Внутри как в камере холодильника, только холод и пустота, а на стенках ее иней... В животе пусто, органов нет, пища проваливается прямо в таз и там гниет... Не слышу, как бьется мое сердце».
Утрата осознавания когнитивной активности выражается жалобами пациентов на потерю способности представлять, воспринимать, думать, вспоминать, а также на утрату познавательной потребности: «Прошлое представляется мне в тусклом виде и помнится как бы без образов, почти словесно. Фильм на другой день вспоминаю только в общем виде, зрительных образов почти не помню. Журнал посмотрю, закрою и не могу припомнить, какие рисунки в нем я только что видел. Не помню музыку. Все воспринимаю как-то тускло, неотчетливо... Совершенно пустая голова, я только говорю, совсем не думая. Сначала скажу, и только потом до меня доходит, что я сказала... Боюсь сказать что-нибудь не то, так уже было много раз. Слова свои слышу, а мыслей таких нет, я про это и не думаю... Голова пустая, она не думает и кажется мне деревянным шаром с двумя отверстиями по бокам, окаймленными ушными раковинами... Ложусь спать, тело засыпает, а голова нет, она не спит, она совершенно пустая, никаких нет мыслей, я даже не могу сосредоточиться на мысли о том, что надо спать... Мысли у меня какие-то расплывчатые, нечеткие, неоформленные, мне кажется, что я говорю бессмысленные фразы... Мыслей нет, я совсем не думаю, только слышу и говорю... Нет памяти, я не чувствую, как я думаю, я вообще ничего не соображаю, голова пустая, без мыслей... Говорю, не думая, только двигаю языком, голова в этом не участвует... Вопросы слышу, но я их не понимаю, отвечаю на них механически, не обдумывая... Нет ни мыслей, ни воспоминаний, ни воображения, голова отключена... Нет ощущения, что я что-то понимаю или что-то обдумываю, я не знаю заранее, что я скажу... Разговариваю сейчас с Вами как бы по привычке, автоматически, информация входит и выходит, а ум бездействует, у меня его как бы и нет... Не понимаю, как это получается, что я о чем-то говорю, на что-то отвечаю, моего Я в этом нет, его голоса я не слышу... Иногда могу сказать ерунду, получается это как-то само собой, я и не думаю такое сказать. Кто не знает меня, удивляется, переспрашивает, а мне приходится отшучиваться. Дочь говорит мне, что если бы она не знала меня, то приняла бы за сумасшедшую... Вчера было какое-то помрачение, я только видела и слышала, но ничего не понимала, и был страх, что я схожу с ума... Я не существую, а присутствую в жизни. Как будто у меня осталось два глаза, я смотрю, наблюдаю и даже не обдумываю, что вижу... Не хочу ни читать, ни смотреть телевизор, вообще пропал интерес ко всему... Раньше не мог без новостей, всегда хотелось узнать что-то новое. А теперь новости меня совершенно не трогают, не волнуют, вообще я стал каким-то равнодушным... Ночью просыпаюсь, хожу по комнате, вроде что-то ищу. Все узнаю, а что мне нужно, не знаю, я ни о чем в это время не думаю».
Вероятно, с данным нарушением бывают связаны своеобразные провалы памяти: «Иногда не помню, что я делала. Помню, например, как выхожу на улицу погулять. Где бываю в это время, что делаю, из головы вылетает. Помню только, как подхожу с прогулки к общежитию. Из-за этого я два раза попадала под машину. Иду, задумаюсь, о чем думаю, я не помню. И не замечаю, что нахожусь на проезжей части дороги, иду на красный свет. То в туалет пойду и забываю, зачем пришла. Возьму там что-нибудь ненужное и возвращаюсь обратно. Было и так: утром выхожу из общежития на занятия в институт. Что было в институте, ничего не помню». Это нарушение может, по-видимому, проявляться и изменением характера сновидений. Сновидные образы при этом теряют яркость, четкость, окраску, становятся пустыми, блеклыми, размытыми. Аналогичные изменения происходят и с другими компонентами сновидения: эмоциями, ощущениями тела и др.
Нередко встречаются состояния задумчивости, когда пациент на некоторое время (минуты, десятки минут) фиксирует взгляд в одной точке и почти не обращает внимания на происходящее вокруг. Наблюдатель может решить, что он о чем-то глубоко задумался. Если, однако, заговорить с ним, пациент тотчас возвращается в реальность. Обычно выясняется, что в эти минуты он вообще ни о чем не думал, но при этом находился в ясном сознании. С.С.Мнухин (1969) называет такие состояния «задумками». Нечто подобное описывает Ф.М.Достоевский у Смердякова, слуги отца Карамазова (по-видимому, его сына от страдавшей идиотизмом девушки): «...он (Смердяков) иногда...останавливался, задумывался и стоял так по десятку даже минут.
Физиономист, вглядевшись в него, сказал бы, что тут ни думы, ни мысли нет, а так, какое-то созерцание. У живописца Крамского есть одна замечательная картина под названием «Созерцатель»: изображен лес зимой, и в лесу, на дороге... стоит один-одинешенек, в глубочайшем уединении забредший сюда мужичонко, стоит и как бы задумался, но он не думает, а что-то созерцает. Если б его толкнуть, он вздрогнул бы и посмотрел на вас, точно проснувшись, но ничего не понимая. Правда, сейчас бы и очнулся, а спросили бы его, о чем он это стоял и думал, то наверно бы ничего не припомнил, но зато наверно бы затаил в себе то впечатление, под которым находился во время своего созерцания, вдруг, накопив впечатлений за многие годы, бросит все и уйдет в Иерусалим, скитаться, спасаться, а может, и село родное вдруг спалит, а может быть, случится и то, и другое вместе.
Созерцателей в народе довольно». Эти созерцания - явно не обрыв мысли, не шперрунг и не абсанс, тем более не эпизод кататонического ступора. Тут происходит не совсем понятно что; действительно, такое нередко встречается и у как бы вполне здоровых индивидов. В специальной литературе об этом явлении почти не упоминается. Судя по описанию Ф.М.Достоевского, можно, пожалуй, предположить, что речь идет об относительно коротких эпизодах нарушения самовосприятия в виде утраты осознавания собственной когнитивной активности.
Деиндивидуация, или утрата осознавания индивидуальности Я , переживается пациентами как ощущение потери своей самобытности, как неспособность воспринимать свою уникальность, свои отличия от других людей: «Я стал безликим, безымянным, чем-то вроде номера на униформе... Потерял свое лицо, растворился в массе, ничем не выделяюсь среди людей... Живу привычками, рефлексами, я уже забыл, как надо по-моему... У меня не стало ничего своего, я как копия с чего-то, а не оригинал. Меня будто запрограммировали, сделали одинаковым со всеми... Я превратился в какое-то серое, бесцветное, обезличенное существо, все мое будто облетело с меня, как листва с дерева... Ощущаю себя словно в толпе, когда ведешь себя как другие, а не по своему усмотрению... Ничего не стало моего, такого, чего нет у других. Мне кажется, все, что во мне есть, я скопировал, взял от других, сам я ничего своего не придумал и не сделал». Иногда утрата чувства своей оригинальности сочетается с другим или подменяется другим, когда окружающие люди кажутся совершенно одинаковыми, лишенными индивидуальности («куклы... матрешки... однотипные изделия из папье-маше... копии... близнецы... механизмы, в которые вдохнули жизнь...»).
Деиндивидуация переживается также в связи с утратой осознавания чувства новизны собственных переживаний. При этом пациентам кажется, что их мысли, чувства, действия остаются такими же, что и в прошлом, в них нет ничего нового, свежего, они лишь повторяются как по привычке или по памяти. Одновременно притупляется восприятие настоящего и будущего времени, жизнь кажется оставшейся где-то позади, размываются перспективы и впереди пациентов ничего будто не ждет, там все та же томительная монотонность, когда не происходит ничего неожиданного, незнакомого или интересного.
Psychologies:
Перенапряжение, усталость, тревожность... Почему мы не справляемся с темпом жизни?
Ольга Армасова:
У нашего «Я» есть три составляющие: физическая – тело, психическая – ум, эмоциональная – чувства. Часто у современного человека между этими звеньями нет связи. Мы растем и развиваемся в среде, где нас учат отождествлять себя с умом, ориентированным на достижение определенных целей. Удерживая в голове большое количество задач, часто связанных с материальными, внешними ценностями – заработать, состояться, все успеть, – мы испытываем ментальные перегрузки.
У нас попросту не хватает ресурсов, и мы не знаем, где их искать, как восполнить энергию. В результате психика не справляется, тело сигнализирует о проблемах, на внутреннюю жизнь времени не остается. И поэтому мы находимся в состоянии внутренней разобщенности, разъединенности. Недаром в состоянии стресса мы чувствуем, что нас будто разобрали на кусочки. Но мы совершенно не задумываемся о том, как снова сделаться цельными.
Почему, когда мы сильно устаем, нам хочется спать? Это защитный механизм нашей психики, сигнал, что все, хватит, сил больше нет, нужно экстренно восстанавливаться. И если мы не услышим эти сигналы организма и не примем меры, то дальше начинается истощение. Оно выражается в раздражительности, апатии, депрессии, мигренях, бессоннице. Рано или поздно наступит срыв, который будет иметь серьезные или даже необратимые последствия.
Почему, когда мы сильно устаем, нам хочется спать? Это защитный механизм нашей психики, сигнал, что сил больше нет
Что это значит – отождествлять себя со своим умом?
Перед современной работающей женщиной стоит задача делать карьеру, добиваться успеха, много зарабатывать. Она должна хорошо выглядеть, а значит, следить за собой, поскольку соответствие ее внешности принятым стандартам влияет на ее возможности самореализации. А если у нее есть семья и дети, она должна заботиться о них, уделять им внимание. Все эти задачи выстроены в длинную очередь в ее голове, требуют стопроцентной концентрации и занимают все ее время.
Если попробовать развернуть ее в чувственную сторону, спросить ее, что она ощущает сейчас, она скажет: «Я чувствую, что должна то-то и то-то», или «Я ничего не чувствую». Она думает, что испытывает эмоции, на самом деле оставаясь на уровне ума.
Точно так же ей часто трудно соединиться с телесной стороной, определить, где и что она чувствует в теле, поскольку она воспринимает тело лишь как внешнюю оболочку. Между тем тело служит инструментом, с помощью которого мы проживаем и накапливаем в себе те эмоции, которые были подавлены, вытеснены, не осознаны, что отражается на физическом состоянии. Так что «Я» современной женщины – это в основном то, что у нее в голове.
Но почему мы утрачиваем контакт со своими чувствами?
Родители, педагоги, общество в целом транслируют детям социальные нормы, согласно которым выражение чувств не поощряется: нельзя громко плакать, кричать, смеяться. Чтобы выполнить пожелания взрослых, мы запрещаем себе чувствовать. Мы не проживаем, а вытесняем эмоции, «упаковываем» и храним их где-то в глубине до более серьезной стрессовой ситуации. Или до полного истощения ресурсов, когда подавленные эмоции выплескиваются наружу и мы выражаем и проживаем их в острой форме.
Для нас важно, что о нас подумают другие или что мы сами о себе думаем, ведь нередко самый строгий наш цензор – это мы сами. Он постоянно оценивает: вот здесь я могу себе что-то позволить, а здесь не могу, этого я достойна, а этого – нет. Мы хотим выглядеть хорошо, казаться сильными и поэтому не показываем свое истинное эмоциональное состояние ни другим, ни даже себе. И в результате все больше разъединяемся со своей чувственной стороной.
Мы хотим казаться сильными и не показываем свое истинное эмоциональное состояние ни другим, ни даже себе
Как этого избежать?
Удовлетворить свои самые основные потребности – в безопасности, покое, тишине, сне. Прекрасная практика, например, – выделять хотя бы полчаса в день, чтобы побыть наедине с собой. Можно для этого вставать пораньше или, наоборот, уединяться вечером, когда дети спят. Побыть с собой не значит сидеть в интернете или в социальных сетях. Наоборот, и гаджеты, и телевизор надо отключить и остаться в тишине. Это время заглянуть в себя, просканировать свое состояние. Если вы чем-то встревожены, обеспокоены – прислушаться к себе, разобраться в ситуации и подумать, как с этим быть.
«Что я чувствую?» – это вопрос, который поможет проживать эмоции в настоящем, не вытесняя их, тем самым давая себе возможность быть самой собой. Если я, например, злюсь на коллегу, то, придя с работы, можно сказать близким, что я расстроена и хочу побыть одна. Признаться себе: да, я злюсь. Когда я признаю свою эмоцию и соединяюсь с ней прямо сейчас, она сможет перейти во что-то другое. В любой трансформации первый шаг – осознание, второй – принятие. Принятие себя и того, что происходит вокруг, – залог внутренней гармонии.
Принятие себя и того, что происходит вокруг, – залог внутренней гармонии
Как это поможет нам владеть собой и управлять своей жизнью?
Мы тратим очень много ресурсов, если пытаемся сдерживать свои чувства, и это приводит к напряжению. Когда мы даем себе возможность прожить свои чувства, мы это напряжение отпускаем. Эти полчаса наедине с собой нужны для того, чтобы мы перешли в позицию наблюдателя и со стороны посмотрели, что с нами происходит.
Конечно, недостаточно быть только наблюдателем и ничего при этом не предпринимать. Но после такой практики мы уже не будем так сильно зависеть от стрессовой ситуации. Ведь когда мы видим, что нам предстоит сделать, мы не тревожимся в моменте «сейчас». Мы можем расслабиться, потому что у нас есть ясность: где мы находимся, что чувствуем, чего хотим и что предпримем для реализации наших желаний.
Могу сказать по своему опыту, что такая ежедневная практика – хорошая профилактика стресса, она дает возможность поддерживать внутренний баланс.
