Есть множество причин, почему сон - это любимое занятие многих людей. Эта самая мирная часть дня имеет жизненно важное значение как для физического, так и для психического благополучия. Хотя многим кажется, что во время сна все тело расслабляется, на самом деле с ним происходит множество разнообразных вещей.
1. Температуры тела падает
Поскольку большинство мышц становятся неактивными во время сна, организм сжигает меньше калорий, чем в течение дня, а температура тела падает. Ученые выяснили, что температура тела, как правило, самая низкая около 2:30 утра.
2. Глаза движутся
Хотя глаза во сне закрыты веками, они движутся под ними. На самом деле, подобное движение даже различается в зависимости от конкретных стадий сна.
3. Тело дергается
Резкие подергивания и рывки в основном связаны с первой стадией сна. Они, как правило, безвредны, но они могут быть достаточно сильными, чтобы фактически разбудить человека.
4. Мышцы расслаблены
Существует хорошая причина, почему большинство мышц во время сна рассладлены. Если бы они были активными, то человек мог бы передвигаться во время сна, что было бы крайне опасно.
5. Кожа восстанавливается
Верхний слой кожи состоит из плотно упакованных мертвых клеток, которые постоянно сбрасываются в течение дня. Во время сна скорость обмена веществ кожи ускоряется и во многих клетках организма начинается увеличение активности и снижение расщепления белков. Поскольку белки нужны для роста и восстановления ущерба от таких факторов, как ультрафиолетовое излучение, глубокий сон благотворно влияет на кожу.
6. Мозг забывает бесполезную информацию
Люди воспринимают в течение всего дня безумное количество информации. Если бы они помнили ее всю, то вскоре сошли бы с ума. Именно поэтому ночью мозг сортирует информацию и забывает о ненужной.
7. Горло сужается
В отличие от большинства других мышц, мышцы горла не парализует во время сна, поскольку они необходимы, чтобы дышать. Тем не менее, во время сна они расслабляются, в результате чего горло сужается. Это может также вызвать храп.
Во время стадии медленного сна человеческий организм вырабатывает гормоны, которые стимулируют рост, размножение клеток и регенерацию клеток. Это является важным регулятором иммунной системы.
9. Иммунная система находится на рекордно высоком уровне
Было доказано, что лишение сна негативно влияет на иммунную систему. Одно исследование показало, что люди, которые получили прививки от гриппа и были лишены сна, на следующую ночь не вырабатывают антитела, необходимые для защиты от гриппа. Поэтому, если человек заметил первые признаки инфекции, ему стоит поспать.
10. Потеря веса
Во время сна человек теряет воду посредством потения и выдыхания влажного воздуха. Это также происходит в течение дня, но еда и питье сводят на нет любую потерю веса. Поэтому для любой диеты необходим хороший и долгий сон.
11. Сухость во рту
Поскольку слюна в основном нужна для еды, а человек не ест во время сна, количество выделяемой слюны снижается в ночное время. Следовательно, рот пересыхает, а с утра часто мучает жажда.
12. Скрежет зубами
По оценкам исследований, около 5% людей страдают от причудливого состояния, известного как бруксизм. Это выражается в чрезмерном скрежетании зубами во время сна и в конечном итоге может привести к повреждению зубов. Ученые не уверены, что именно вызывает это состояние, но они считают, что это может быть своеобразная форма снятия напряжения.
13. Тело становится длиннее
Было обнаружено, что рост людей может увеличиваться на несколько сантиметров утром, по сравнению с вечером. Во время сна в горизонтальном положении позвоночник расправляется, поскольку вес тела не давит на него.
14. Кровяное давление резко падает
Во время сна любой человек испытывает состояние, которое известно, как "ночное снижение кровяного давления". В среднем оно падает ночью на 5 - 7 мм. рт. ст.
15. Лунатизм
С научной точки зрения расстройства, известные как парасомнии (лунатизм и другие виды деятельности во время сна), включают в себя поведение, эмоции, ощущения и сны, которые обычно возникают при переходах между некоторыми из стадий сна. Парасомнии в основном безвредны, но были случаи, когда люди получали ранения во время лунатизма.
16. Сексуальное возбуждение
Как мужчины, так и женщины могут возбудиться во время сна. Когда мозг более активен во время сна, она требует больше кислорода. В результате, поток крови во всем теле возрастает, что приводит к набуханию половых органов.
17. Сны
Содержание и цель сновидений полностью не поняты, но известно, что обычный человек имеет от 3 до 5 снов за ночь. Сны в основном происходят в первой стадии сна, когда мозг человека является наиболее активным. Тем не менее, большинство снов сразу или быстро забываются.
Недавнее исследование показало, что мозг может обрабатывать информацию и готовиться к дальнейшим активным действиям во время сна, эффективно принимая решения в бессознательном состоянии. На самом деле, мозг может даже делать важные открытия во время сна.
19. Метеоризм
Мышцы анального сфинктера слегка ослабевают во время сна, что облегчает выход наружу газов из кишечника. Хорошая новость заключается в том, что обоняние также ослабевает во время сна.
20. Очистка от токсинов
Избавление от токсинов позволяет телу и мозгу восстановить силы. У людей, которые плохо спят, фильтрация вредных веществ не столь эффективна, поэтому эксперты утверждают: именно это приводит к тому, что люди, страдающие бессонницей, немного сумасшедшие.
21. Бессознательное пробуждение
Научные исследования показали, что люди просыпаются много раз во время сна, но эти пробуждения настолько короткие, что они не помнят их. Как правило, эти просыпания происходят в течение переходных периодов между стадиями сна.
22. Можно перестать дышать
Миллионы людей во всем мире страдают от расстройства сна, известного как "апноэ". Расстройство характеризуется паузами между вдохами при дыхании, а каждая пауза может длиться в течение нескольких секунд или даже нескольких минут.
23. Можно услышать взрыв
"Синдром взрывающейся головы" является редким состоянием, при котором человек слышит громкие воображаемые звуки (например, взрыв бомбы, звук стрельбы и т.д.) или испытывает странное чувство взрыва, когда засыпает или просыпается. Это безболезненно, но пугает страдальца.
24. Разговоры во время сна
Разговоры во время сна являются парасомнией, при которой человек начинает неконтролируемо болтать вслух во время сна. Подобные "разговоры" могут быть довольно громкими и представлять собой как простые бормочущие звуки, так и длительные, часто невнятные речи.
25. Снижение болевого порога
Когда тело полностью расслаблено до точки парализации, нервы не могут принимать сигналы боли и передавать их в мозг. Это также объясняет, почему люди плохо слышат запахи, звуки и т. д. во время сна.
Всем тем, кто мечтает о стильной спальне и о невероятных снах, стоит обратить внимание на , которые украсят любой интерьер.
Сна. Что происходит, когда мы спим? Почему люди спят?
Если предположить, что средняя продолжительность жизни человека составляет 67 лет, то в состоянии сна, он проведет 208 тысяч часов и это немного больше 20 лет в спящем состоянии - 33% всей жизни. Это при условии, что вы будете спать, 8 часов в сутки. Эти цифры приблизительны, но даже учитывая все неточности они впечатляют.
1/3 своей жизни мы жертвуем на сон, и для этого должны быть веские причины? Зачем люди столько спят, и что произойдет, если (теоретически) мы откажемся от сна...
Что происходит, когда мы спим?
Существует всего 5 стадий сна. Что же происходит на каждом этапе:
Сон, как описано вначале, составляет значительную часть нашей жизни. Если вы посмотрите на изображение выше, вы можете увидеть циклы, через который проходит человек во время сна. В среднем человек завершает три цикла сна в одну ночь. Все зависит от состояния вашего собственного тела, количество циклов может варьироваться от одного до четырех или пяти.
Прежде чем объяснить, что происходит на каждом этапе, стоит, объяснить, как происходит процесс тестирования сна. Наблюдая за электрическими импульсами в головном мозге, можно определить, на какой стадии, находится человек во время сна. Пять различных этапов провоцируют различные мозговые волны. Важно понимать эти мозговые волны для того чтобы оценить, что происходит на каждом из этапов.
Рассмотрим следующую диаграмму:
Теперь подробнее:
Этап 0
– сонливость
Очень часто этот этап не включают в диаграммы. Это этап, когда человек все полностью осознает, но чувствует сонливость.
Этап 1 – очень легкий сон (дремота) - состояние человека находящегося в плену Грёз, мечтаний. На этом этапе мысли находятся в блуждающем состоянии. Мозговые волны, состоят главным образом из тета волн, а иногда и альфа волн.
Этап 2 – легкий сон. На этой стадии мозговая активность меняется незначительно. Вершины волны становятся выше и немного больше случайных. Иногда происходят резкие и внезапные всплески активности которые называются (K-комплексы), именно они приводят к возникновению блестящих идей. . На 2 этапе Пульс замедляется и температура тела слегка понижается.
Этап 3 и 4
– это состояния глубокого сна и очень глубокого сна.
Мозговые волны во время этих этапов, намного выше но их частотность намного ниже. В стадии 3 около 25% от мозговых волн - это дельта волны (а остальную часть составляют тета волны). На 4 стадии разбудить кого-то, очень сложно, но если вам все же удастся разбудить несчастного, он будут очень раздражен и недоволен. На этой стадии, кровоток в мозге уменьшается, именно на этом этапе происходит восстановление организма и затраченной человеком энергии в течении дня.
этап 5 REM сон - это время ярких сновидений. На этом этапе тело человека парализовано. Мозговые волны состоят из бета волн, которые также присутствуют когда человек только просыпается. Мозг очень активен. Состояние характеризуется быстрыми движениями глаз, а иногда и мышечными судорогами. Если человек проснется на этом этапе, он с вероятностью в 100% сможет отчетливо рассказать о своих сновидениях.
Почему люди спят?
В психологии, существует ряд теорий относительно того, почему мы спим:
Нам нужно время, чтобы восстановиться и «перезагрузиться» сон это источник энергии.
Исследования показывают, что рост и развития происходит во время сна.
Сон необходим для объединения информации полученной человеком в течении дня. Без сна, мы не способны обрабатывать и запоминать нужное количество информации. Нам нужно спать, чтобы остаться в хорошем настроении. Без сна люди становятся раздражительными и неадекватными.
Что произойдет, если мы не будем спать?
Изучая психологию сна, с помощью крыс, учёными было обнаружено, что нехватка сна фактически может привести к летальному исходу. Но, если за подопытного взять человека, то у него сперва замедлится речь и реакция, после он прекратит реагировать на любые эмоциональные стимулы. Если же человек лишен сна, очень долго, он будут погружён в «микро сон», состояние, при котором мозг отключается на 5-10 секунд, а затем " включается снова ". Это очень опасно, и если у человека, острая нехватка сна, могут начаться галлюцинации. Мозг отчаянно будет пытается войти в состояние сна. В конечном итоге человек может не выжить...
Спите спокойно и приятных вам сновидений!
читайте продолжение.
Многие люди считают, что сон - это наиболее тихая и неактивная деятельность. До тех пор, пока близкие не докажут им обратное, уличив, например, в храпе или лунатизме. На самом деле, пока мы спим, наши внутренние органы продолжают трудиться. Правда, не в таком интенсивном режиме, как днем. Все процессы, которые идут в организме во время ночного отдыха, очень важны. Благодаря им поддерживается наша жизнедеятельность.
Фазы сна
Итак, что происходит с человеком во сне? Тело расслабляется после дневной нагрузки, ведь нужно восстановиться и накопить энергию для следующего дня. Зато нервная система бодрствует - кровообращение и дыхание, слух и речь, координация и внимание должны полноценно функционировать. Неутомима и кора головного мозга - даже по ночам она нагружает одни его зоны и дает отдохнуть другим. Попробуем разобраться, как ведет себя организм в разных стадиях сна и какие именно процессы в нем проходят.
Чтобы лучше понять, что с нами делается, когда мы спим, рассмотрим подробнее фазы сна.
Если человек устал или не выспался, он проваливается в сон, как только прикоснется к подушке, - и тут же попадает в фазу быстрого сна. Ее еще называют парадоксальной. В этот период показатели электроэнцефалографии и пульса спящего человека очень похожи на результаты бодрствующего. Вместе с тем, почти все мышцы полностью утрачивают тонус. Напряженными остаются только мышцы среднего уха, диафрагма, а также те, которые двигают глазные яблоки и удерживают веки.
Коротко быструю фазу можно описать так: тело заснуло, а мозг продолжает функционировать. Именно в этот период обычно наслаждаются самыми яркими и врезающимися в память сновидениями.
Приблизительно через 20 минут после того, как мы заснули, наступает фаза медленного сна. Ученые определили, что она в общей сложности составляет 75% ночного отдыха и состоит из нескольких последовательных стадий:
Потом человек словно начинает пробуждаться и впадает в быстрый сон. Эти две фазы чередуются всю ночь напролет. Если сна было достаточно (7-8 часов), то свежесть и бодрость с утра обеспечены.
Как ведет себя тело
Как уже упоминалось, сон дарит нам расслабление, отдых и сновидения (как приятные, так и жуткие кошмары). Для этого как раз и отключается сознание, точнее его мыслительная функция. Память и восприятие окружающего сохраняют при засыпании минимальную активность, продуцируя плохо запоминающиеся сны хаотического содержания. Под утро отдохнувшее сознание улучшает свою работу и выдает очень яркие сюжетные сновидения. Но что все это время происходит с телом? Наверняка многие хотя бы раз интересовались, почему во сне вдруг начинает дергаться нога или почему спящий человек поднимается с постели и начинает бродить по комнате. Чем же еще может удивить наше тело:
Физиологические процессы в организме
Когда человек спит, в его организме протекает достаточно большое количество различных процессов. Расслабленность его тела, внешняя неподвижность и отсутствие реакций на несильные внешние раздражители обманчивы. Что же делается у нас внутри, когда мы отдыхаем:
Как видно, процессы, протекающие в организме спящего человека, отличаются разнообразием. Но задача у них одна - почистить изнутри и восстановить тело, подготовив его, таким образом, к новому дню.
«Генеральная уборка» в мозге
Когда мы засыпаем, головной мозг не отключается. Правда, он почти полностью прекращает реагировать на любой внешний раздражитель. Взамен этот орган сосредоточивается на внутренних нуждах организма. Его основная задача заключается в сортировке и переработке полученной за день информации. После этого он отправляет уже упорядоченные данные на хранение в соответствующие ячейки.
Процесс наведения мозгом порядка во время ночного отдыха считается своего рода генеральной уборкой. Именно она дает нам возможность проснуться с утра и посмотреть на проблему по другим углом, приняв более логичное и ясное решение. Народ, кстати, правильно подметил - утро вечера мудренее . А учащиеся школ и вузов давно извлекают из этого пользу - штурмуют учебники непосредственно перед тем, как лечь спать. Тогда материал запоминается на ура.
Если человек регулярно недосыпает, мозгу остается слишком мало времени на обработку, структурирование и размещение в ячейках памяти накопленной информации. В итоге в голове - сплошной туман, да и память оставляет желать лучшего.
Ученые установили, что во время сна ткани и клетки мозга словно промываются «очищающей клизмой». Оказывается, токсичные вещества, проникающие в организм вместе с пищей либо из-за сбоев, спровоцированных стрессом, могут оседать не только в органах пищеварения, почках или печени. Они точно так же попадают и в мозговую жидкость - причем не только в головном, но и в спинном мозге. Во сне происходит съеживание окружающих нейроны глиальных клеток. Их размер сжимается. Таким образом, пространство между клеток увеличивается и по нему может пройти значительно больше жидкости. В результате токсины активно вымываются из тканей нервов. Это препятствует формированию специфических белковых бляшек, которые осложняют передачу межнейронных импульсов.
Получается, что крепкий полноценный сон - отличная профилактика болезни Альцгеймера и Паркинсона, а также иных нейродегенеративных заболеваний.
Подытожим
Во сне среднестатистический человек проводит приблизительно третью часть своей жизни. Это очень много. Однако ночной отдых - вовсе не бесполезная трата времени. Ведь в тот момент, когда мы засыпаем, организм начинает активные работы по собственному восстановлению и обновлению.
Если имеются какие-либо повреждения, полученные в течение дня, ночью их ликвидация будет проходить особенно качественно и успешно. Именно во время сна наше тело получает возможность основательно очиститься.
Неудовлетворительный сон рано или поздно приведет к проблемам со здоровьем . Те, кто пытается урвать несколько часов для работы или каких-либо других дел и спит менее 6 часов в сутки, живут меньше, чем те, кто предпочитает поспать подольше. Таким образом, ночной отдых обладает глубоким положительным влиянием на наше физическое, интеллектуальное и эмоциональное благополучие.
Сна. Что происходит, когда мы спим? Почему люди спят?
Если предположить, что средняя продолжительность жизни человека составляет 67 лет, то в состоянии сна, он проведет 208 тысяч часов и это немного больше 20 лет в спящем состоянии - 33% всей жизни. Это при условии, что вы будете спать, 8 часов в сутки. Эти цифры приблизительны, но даже учитывая все неточности они впечатляют.
1/3 своей жизни мы жертвуем на сон, и для этого должны быть веские причины? Зачем люди столько спят, и что произойдет, если (теоретически) мы откажемся от сна...
Что происходит, когда мы спим?
Существует всего 5 стадий сна. Что же происходит на каждом этапе:
Сон, как описано вначале, составляет значительную часть нашей жизни. Если вы посмотрите на изображение выше, вы можете увидеть циклы, через который проходит человек во время сна. В среднем человек завершает три цикла сна в одну ночь. Все зависит от состояния вашего собственного тела, количество циклов может варьироваться от одного до четырех или пяти.
Прежде чем объяснить, что происходит на каждом этапе, стоит, объяснить, как происходит процесс тестирования сна. Наблюдая за электрическими импульсами в головном мозге, можно определить, на какой стадии, находится человек во время сна. Пять различных этапов провоцируют различные мозговые волны. Важно понимать эти мозговые волны для того чтобы оценить, что происходит на каждом из этапов.
Рассмотрим следующую диаграмму:
Теперь подробнее:
Этап 0
– сонливость
Очень часто этот этап не включают в диаграммы. Это этап, когда человек все полностью осознает, но чувствует сонливость.
Этап 1 – очень легкий сон (дремота) - состояние человека находящегося в плену Грёз, мечтаний. На этом этапе мысли находятся в блуждающем состоянии. Мозговые волны, состоят главным образом из тета волн, а иногда и альфа волн.
Этап 2 – легкий сон. На этой стадии мозговая активность меняется незначительно. Вершины волны становятся выше и немного больше случайных. Иногда происходят резкие и внезапные всплески активности которые называются (K-комплексы), именно они приводят к возникновению блестящих идей. . На 2 этапе Пульс замедляется и температура тела слегка понижается.
Этап 3 и 4
– это состояния глубокого сна и очень глубокого сна.
Мозговые волны во время этих этапов, намного выше но их частотность намного ниже. В стадии 3 около 25% от мозговых волн - это дельта волны (а остальную часть составляют тета волны). На 4 стадии разбудить кого-то, очень сложно, но если вам все же удастся разбудить несчастного, он будут очень раздражен и недоволен. На этой стадии, кровоток в мозге уменьшается, именно на этом этапе происходит восстановление организма и затраченной человеком энергии в течении дня.
этап 5 REM сон - это время ярких сновидений. На этом этапе тело человека парализовано. Мозговые волны состоят из бета волн, которые также присутствуют когда человек только просыпается. Мозг очень активен. Состояние характеризуется быстрыми движениями глаз, а иногда и мышечными судорогами. Если человек проснется на этом этапе, он с вероятностью в 100% сможет отчетливо рассказать о своих сновидениях.
Почему люди спят?
В психологии, существует ряд теорий относительно того, почему мы спим:
Нам нужно время, чтобы восстановиться и «перезагрузиться» сон это источник энергии.
Исследования показывают, что рост и развития происходит во время сна.
Сон необходим для объединения информации полученной человеком в течении дня. Без сна, мы не способны обрабатывать и запоминать нужное количество информации. Нам нужно спать, чтобы остаться в хорошем настроении. Без сна люди становятся раздражительными и неадекватными.
Что произойдет, если мы не будем спать?
Изучая психологию сна, с помощью крыс, учёными было обнаружено, что нехватка сна фактически может привести к летальному исходу. Но, если за подопытного взять человека, то у него сперва замедлится речь и реакция, после он прекратит реагировать на любые эмоциональные стимулы. Если же человек лишен сна, очень долго, он будут погружён в «микро сон», состояние, при котором мозг отключается на 5-10 секунд, а затем " включается снова ". Это очень опасно, и если у человека, острая нехватка сна, могут начаться галлюцинации. Мозг отчаянно будет пытается войти в состояние сна. В конечном итоге человек может не выжить...
Спите спокойно и приятных вам сновидений!
читайте продолжение.
Экология здоровья: Во время сна у человека периодически чередуются две основные фазы: медленный и быстрый сон, причём в начале сна...
Во время сна у человека периодически чередуются две основные фазы:
- медленный сон,
- быстрый сон.
В начале сна преобладает длительность медленной фазы, а перед пробуждением - растёт длительность быстрого сна.
Стадии и фазы сна
У здорового человека сон начинается с первой стадии медленного сна (Non-REM сон), которая длится 5-10 минут.
Затем наступает 2-я стадия, которая продолжается около 20 минут.
Ещё 30-45 минут приходится на период 3-4 стадий.
После этого спящий снова возвращается во 2-ю стадию медленного сна, после которой возникает первый эпизод быстрого сна, который имеет короткую продолжительность - около 5 минут.
Вся эта последовательность называется циклом.
Первый цикл имеет длительность 90-100 минут. Затем циклы повторяются, при этом уменьшается доля медленного сна и постепенно нарастает доля быстрого сна (REM сон), последний эпизод которого в отдельных случаях может достигать 1 часа. В среднем, при полноценном здоровом сне, отмечается пять полных циклов.
Медленный сон
Медленный сон также имеет свои стадии.
Первая стадия. Альфа-ритм уменьшается и появляются низкоамплитудные медленные тета- и дельта-волны.
Поведение: дремота с полусонными мечтаниями и сноподобными галлюцинациями.
В этой стадии могут интуитивно появляться идеи, способствующие успешному решению той или иной проблемы.
Вторая стадия. На этой стадии появляются так называемые «сонные веретёна» - сигма-ритм, который представляет собой учащённый альфа-ритм (12-14-20 Гц).
С появлением «сонных веретён» происходит отключение сознания; в паузы между веретёнами (а они возникают примерно 2-5 раз в минуту) человека легко разбудить.
Повышаются пороги восприятия. Самый чувствительный анализатор - слуховой (мать просыпается на крик ребёнка, каждый человек просыпается на называние своего имени).
Третья стадия. Характеризуется всеми чертами второй стадии, в том числе наличием «сонных веретён», к которым добавляются медленные высокоамплитудные дельта-колебания (2 Гц).
Четвертая стадия - глубокий сон. ЭЭГ выделена красной рамкой
Четвертая стадия медленного сна, глубокий сон. Это самый глубокий сон. Преобладают дельта-колебания (2 Гц).
Третью и четвёртую стадии часто объединяют под названием дельта-сна . В это время человека разбудить очень сложно; возникают 80% сновидений. Именно на этой стадии возможны приступы лунатизма и ночные кошмары, однако человек почти ничего из этого не помнит.
Первые четыре медленноволновые стадии сна в норме занимают 75-80% всего периода сна.
Предполагают, что медленный сон связан с восстановлением энергозатрат.
Быстрый сон
Быстрый сон. ЭЭГ выделена красной рамкой. Движения глаз подчёркнуты красным
Быстрый сон (парадоксальный сон, стадия быстрых движений глаз, или сокращенно БДГ-сон, REM-сон) - это пятая стадия сна .
ЭЭГ: быстрые колебания электрической активности, близкие по значению к бета-волнам. Это напоминает состояние бодрствования.
Вместе с тем (и это парадоксально!) в этой стадии человек находится в полной неподвижности, вследствие резкого падения мышечного тонуса. Однако глазные яблоки очень часто и периодически совершают быстрые движения под сомкнутыми веками.
Существует отчетливая связь между БДГ и сновидениями. Если в это время разбудить спящего, то в 90 % случаев можно услышать рассказ о ярком сновидении.
Фаза быстрого сна от цикла к циклу удлиняется, а глубина сна снижается. Быстрый сон прервать труднее, чем медленный, хотя именно быстрый сон ближе к порогу бодрствования.
Прерывание быстрого сна вызывает более тяжёлые нарушения психики по сравнению с нарушениями медленного сна. Часть прерванного быстрого сна должна восполняться в следующих циклах.
Предполагают, что быстрый сон обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации, ее обмен между сознанием и подсознанием.
Слепым от рождения снятся звуки и ощущения, БДГ у них нет. опубликовано . Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта .
