Вопрос выбора одежды для тренировки в зале является очень важным. И элемент стиля здесь играет не первую роль. Важнее вопрос безопасности, комфорта и желаемых результатов. Ну а красота, она как необходимый спутник, всегда сопровождает только эффективные вещи и явления. Не важно давно ты уже посещаещь зал или это только твой первый раз, вопрос грамотного подбора экипировки может стать на любом этапе. Ниже ты найдешь несколько советов, какая одежда лучше всего подойдет именно для фитнеса. Итак, что одеть в тренажерный зал мужчине, который настроен на высокие результаты?
Выбор кроссовок зависит в большей части от твоего веса и вида упражнений, которые ты чаще всего делаешь. Вероятнее всего, штанга присутствует в твоем арсенале. Поэтому подошва кроссовок должна быть с идеальной амортизацией, а передняя часть стопы очень гибкой, дабы не стеснять твоих движений при растяжке, беге, прыжках. Ну и естественно легкость кроссовок — один из необходимых признаков. Чем меньше ты чувствуешь будто на тебе что то одето, тем больше удовольствия ты получаешь от каждого упражнения.
Пенный ролик
Вопрос восстановления мышц после тренировки — один из самых важных, так как от него зависит твое здоровье и эффективность тренировок. Самое первое, что мы советуем это конечно же расстяжка, сразу после тренировки. Чем плавнее, медленнее и дольше, тем лучше. Как дополнительный элемент восстановления ты можешь брать с собой пенный ролик. С помощью него можно делать так называемый «самоуправляемый массаж». В часности указанный на рисунке выше ролик, был создан Кессиди Филипсом, который страдал ранее от ревматических болей в мишцах. Поэтому мы думаем, что его эффективности можно доверять.
Шорты
Спортивные шорты казалось бы простой и предсказуемый элемент фитнес-гардероба. Но их выбор также лучше сделать исходя из характера нагрузок. Если ты делаешь небольшую пробежку, а далее тренируешься на тренажерах, гантелях — свободные шорты для тебя будут самым лучшим вариантом. Если же ты часто берешь большие веса или занимаешься кросс-фитом, то лучше всего включить в тренировочный комплект дополнительно компресионную одежду.
Пульсометр
Если ты используешь пульсометр в своих тренировках это уже говорит о некотором уровне твоего понимания принципов работы организма. Наше сердце — это мотор. И от того как он работает, зависит состояние всего организма. Наблюдая за пульсом, его минимальными и максимальными точками, ты можешь оценить уровень тренированности организма в каждом из упражнений. Если со временем скорость сердцебиения снижается при выполнении упражений, то твой мотор тренируется тоже, а не только твои мышци. Отнесись пожалуйста к этому серьезно. Главный признак здорового организма — это сбалансированность всех систем.
Тренировочная футболка
Качественная, потоотводящая футболка поможет избежать тебе многих некомфортных состояний и подарит легкость и свободу. С правильно подобраным размером, она сядет на тебя, как влитая, и тебе не надо будет ничего поправлять или вытирать пот. Кроме личного комфорта, ты еще даришь и окружающим приятное впечатление. А эта деталь может сыграть ключевую роль в грамотном нетворкинге.
Тренировочная сумка
Про выбор тренировочной сумки спортсмены чаще всего забывают, и используют какие либо старые рюкзаки или потрепанные сумки. Но ведь у тебя часто бывало, что ты мог идти после тренировки на работу, или на какую либо встречу. И в такой момент оценка твоей сумки может сыграть решающую роль. Лучше потратится раз на качественную вещь, и далее только наблюдать как она тебе служит годами, оставляя приятное впечатление у тебя, и окружающих. Теперь давай посмотрим несколько фото, как может выглядеть твой тренировочный набор в зависимости от акцентов в тренировке.
Кроссфит, штанга
Работа со штангой, требует особенного внимания к целостности запястьев. Поэтому в первые занятия или при больших весах использование специальную резинку для запястья. В остальных же случаях лучше ее снимать, так как цель тренировки все-таки увеличение антихрупкости твоих мишц и суставов в том числе. А не только подьем веса. Кроссовки с устойчивой подошвой помогут избежать многих травм при совершении жима стоя. А легкие, просторные шорты помогут комфортнее себя чувствовать и избежать комфорта связанного с тяжелой и объемной одеждой.
Велотрек
Велосипедная тренировка обладает одним важным преимуществом, которым может похвастаться разве, что только плаванье. Она меньше нагружает позвоночник чем бег и вертикальные упражнения с весами, при этом отличное нагружает квадрицепсы, бицепсы бедра и мышци голени. Такая аэробная тренировка одно из лучших упражнений для разминки или заминки. Естественно обрати внимание на обувь, как основу сцепления. А так же на майку, гольф и шорты. Они не должны мешать движениям ног и тем более зацепатся за какие либо части велотренажера или велосипеда.
Беговая дорожка
Если ты бегал как на велодорожке, так и по земле, то наверняка знаешь насколько это большая разница. Ощущения, сцепление абсолютно другие. Конечно тренировка на свежем воздухе лучше, но если погода этого не позволяет сделай свое беговое упражнение эффективным и интересным. Добавь удовольствия с помощью хорошей музыки и качественных наушников. Плюс выбери максимально подходящие для этого кроссовки и футболку.
Воркаут
Хоть воркаут сам по себе — это упражнения на улице. Часто такие упражнения мы выполняем в закрытых помещениях. В зависимости от погоды найди компромисные решения в плане тепло-удобство. Чаще всего тебе придется переворачивать свое тело на брусьях и перекладине, поэтому широкие футболки и штаны могут в этом помешать.
Гимнастика
Проведение единичных тренировок, которые направлены только на растяжку и восстановление — отличный способ сбалансировать тренировочный процесс. Твое тело будет очень благодарно тебе. Пенный ролик и легкие кроссовки помогут сконцентрироваться на медленном растяжении мышц и увеличении амплитуды гибкости суставов.
Выводы
В итоге в зависимости от акцентов, которые ты ставишь в конкретный тренировочный день, подбор одежды, обуви и аксессуаров делается на основании таких критериев:
1. Температурные свойства — помогают сохранять необходимую температуру тела.
2. Защитные свойства — помогают упреждать травмы.
3. Биометрические свойства — дают тебе обратную связь о результатах по времени, пульсу и т.п.
Также достаточно популярной верхней одеждой для похода в зал выступает жилет без рукавов. Если хочешь узнать, как его лучше комбинировать, я подробно описал этот вопрос.
Дорогой читатель, конечно же хорошая одежда не сделает тебя более тренированным, но она способна подарить тебе удовольствие от процеса, хороших знакомых и поможет избежать многих травм. Преврати свою тренировку в сплошной поток удовльствия с периодами боли — и это будет твой самый эффективный отдых.
Первый поход в фитнес-клуб пугает многих женщин.
Статья о том, кто и чем занимается в спортзале и почему на вашу полноту никто не обратит внимания.
На написание этой статьи меня подвигло любопытное наблюдение. Достаточно длительное время я безрезультатно пыталась призывать своих друзей и знакомых прислушаться к голосу разума и сменить, наконец, отдых на диване на занятия спортом, полезные для души и тела. Люди придумывали самые разнообразные отговорки, хит-парад этих отговорок вы можете найти в отдельной статье на этом сайте, и в конечном итоге мои уговоры ни к чему не приводили.
Я красочно расписывала преимущества здорового образа жизни и те вполне закономерные чудеса, которые ожидают занимающегося в долгосрочной перспективе… Обещала рассказать про все тренажеры и сводить на групповые занятия, божилась, что занятия им непременно понравится… Все без толку.
В итоге я поняла, что человек должен сам к этому прийти, сам понять, прочувствовать, осознать и, что немаловажно – захотеть изменить свою жизнь. Моя задача – лишь помочь ему в этом, подтолкнуть в нужном направлении.
Комплекс «толстушки»
Одна из упомянутых выше отговорок никак не давала мне покоя. Точнее, тогда мне казалось, что это очередная отговорка. В основном ей пользовались зрелые женщины, а также девушки, никогда ранее не занимавшиеся спортом, когда я звала их посетить фитнес-клуб.
Большинство женщин испытывает абсолютно одинаковые страхи и эмоции.
Звучала фраза примерно так: «Я не пойду в спортивный зал. Я полная (неспортивная, худая, подставьте свой вариант) и ничего не умею, там все будут на меня пальцем показывать». И, как оказалось, эти слова – не очередное оправдание собственной лени, а психологический страх многих женщин.
Корень этого страха заключен в двух явлениях:
- Первое из этих явлений - некоторая неуверенность в себе, которая в той или иной мере присутствует у большинства людей перед открытием чего-то нового. Это нормальное состояние и оно пройдет естественным образом.
- И второе – то, с чем можно и нужно бороться. Это незнание и непонимание атмосферы, царящей в типичном фитнес-клубе.
Не бойтесь стать белой вороной
Учитывая вышесказанное, я возьму на себя смелость развеять миф о том, что вы, нагло явившись в спорт-зал со своими лишними килограммами и прочими «страхами-ужасами», которые вы себе вообразили, все равно не станете «гвоздем программы».
- Выберите для посещения хорошо зарекомендовавший себя фитнес-клуб, желательно крупный, в который ходят различные категории людей. И ни в коем случае не ходите в подвальную качалку, где на полусамодельных тренажерах занимаются только здоровенные мужики.
- Задайте себе вопрос – почему вы все же хотите пойти в фитнес-клуб? Вы хотите избавиться от лишних килограммов, усовершенствовать форму своего тела, стать здоровой и красивой. Как вы думаете, чего хотят все остальные занимающиеся? Правильно – того же самого. И именно за этим они пришли.
- Как вы думаете, что больше всего волнует любого спортсмена? Начиная от профессионального культуриста или гимнастки и заканчивая новичком, который пока еще путает аэробику и пилатес? Правильно – собственные результаты и достижения. Собственные, а не чьи-то. Понимаете, к чему я клоню?
- Куда чаще всего смотрят тренирующиеся? Вы снова угадали – в зеркало! Чтобы контролировать правильность своих упражнений. Недаром все спортзалы увешаны зеркалами. А уж залы для групповых тренировок – и подавно. Или они смотрят «во внутрь себя», сосредоточившись на выполнении упражнений, или расслабившись после очередного подхода - по сторонам, просто отдыхая, а не высматривая новичков, чтобы посмеяться над ними.
- Кому в фитнес-клубе, действительно интересно количество складочек на вашем животе? Кроме, собственно, вас? Только одному человеку - вашему тренеру. У всех остальных достаточно проблем с собственной фигурой – бицепс недостаточно прокачан, попа могла бы быть и покруглее, кубики на животе никак не появляются и еще т.д.
- Иными словами, поверьте, в фитнес-клуб люди ходят, чтобы совершенствовать собственное тело, а не разглядывать чужое.
После двух-трех посещений вы освоитесь и почувствуете себя как дома.
Здравый смысл
Конечно, все вышесказанное меркнет и теряет смысл, если вы пришли в тренажерный зал не в простой и удобной спортивной одежде, а в обтягивающих мини-шортах на макси-бедрах, полинялой кофте из бабушкиного сундука или с восемью браслетами на каждой руке и ноге. Тогда море внимания от окружающих вам обеспечено. Все взгляды устремлены на вас, поздравляю, вы - звезда!
Когда дело доходит до действия, огромную роль в успехе играет мотивация. Но не меньшую роль в этом играет и то, как вы одеты. Мешковатые топы и хлопчатобумажные растянутые футболки могут быть удобными, но они придают неряшливость и хаос в одежде. Правильно подобранная одежда для тренажерного зала обеспечивает не только удобство и красоту движений, но также защищает тело от пота и раздражения чувствительной кожи.
Что не стоит одевать в спортзал. 8 вещей не для тренажерного зала
Считаете себя ветераном фитнеса? Не думайте, что вы неуязвимы. Как новички, так и бывалые спортсмены могут стать жертвой спортивной моды. Поэтому, прежде чем зашнуровать свои любимые кроссовки или натянуть спортивный бюстгальтер, стоит знать, что не стоит одевать в спортзал:
Одежда из 100% хлопка
Изношенная обувь
Свободные спортивные бюстгальтеры
Бижутерия
Наушники с громким звуком
Мешковатая одежда
Слишком узкая одежда
Резкий запах духов и лосьонов
Не стоит одевать в спортзал одежду из 100% хлопковой ткани. Это волокно на первый взгляд может показаться прохладным и комфортным вариантом, но поскольку хлопок впитывает влагу и медленно сохнет, то пот будет буквально держаться на вас. Помимо тяжести, влажный хлопок может вызвать озноб и раздражение, увеличить трение в складках.
Как исправить : приобрести одежду, которая помимо хлопка содержит и синтетику для быстрого высыхания. Сейчас разработана специальная ткань для отделения капель пота от кожи с оптимальным дальнейшим испарением.
Если вы не бросаете свою обувь до тех пор, пока подошва станет трещать по швам или появляется дырка в мыске, вы делаете своим ногам медвежью услугу. Стертая подошва и супинатор лишает вас прочной основы при стоянии и может даже повредить суставы. Если обувь не дает необходимую поддержку, то это приведет к болям в колене и ступнях.
Как исправить : менять ваши любимые женские кроссовки для занятий фитнессом примерно каждые 500 км. Если вы, например, занимаетесь два дня в неделю, то менять обувь нужно пару раз в год. Если же шесть-семь дней в неделю, то должны менять кроссовки примерно каждые три месяца.
Нельзя получить от тренировки полную отдачу, если вы испытываете неудобство или застенчивость. Хороший спортивный бюстгальтер защищает связки и ткани груди от чрезмерного растяжения или напряжения, так что вы можете тренироваться без лишних забот.
Как исправить : чтобы подобрать идеальный бюстгальтер, берите во внимание интенсивность нагрузок на тренировке и строение вашего тела. Для таких занятий, как йога или ходьба подойдут мягкие модели. Для интенсивных кардио-тренировок нужно выбирать более плотные модели, хорошо впитывающие влагу. Женщинам с большой грудью следует выбирать бюстгальтеры, которые имеют широкие бретели и обеспечивают максимальную поддержку.
Драгоценностям, которые висят, качаются, или торчат не место в спортзале. Все, что будет мешать или заставлять вас думать о чем-то, кроме тренировки, должно быть оставлено дома. Это касается даже обручального кольца- оно может причинять неудобство, или нанести травму при подтягивании, или соскочить с руки при выполнении йоги и пилатеса.
Хотя наушники могут помочь вам лучше войти в ритм тренировки, но они также могут ограничить восприятие окружающей обстановки. Не превышайте уровень громкости музыки, чтобы слышать, что происходит вокруг вас.
Носить слишком широкую одежду в тренажерном зале - это угроза безопасности. Оно может зацепиться за что-либо. К тому будет сложнее увидеть ваше тело, ровность осанки и правильность выполнения упражнения. А неправильное выполнение может больше навредить вам, чем помочь.
Должна быть золотая середина в спортивной одежде. Она не должны быть преградой для полного диапазона движений
Никто не хочет плохо пахнуть в спортзале. Но аромат крепких духов или одеколонов усиливается, когда тело нагревается и начинает потеть, что может привести к головной боли у вас или того, кто рядом с вами.
Как исправить : выбирать парфюмы без отдушек и масел, специально разработанные для спорта.
Если вы решили заняться своей фигурой, но еще не знаете, в чем лучше заниматься фитнесом, то эти сведения – специально для вас. Начинающие спортсменки не всегда знают, в чем ходят на фитнес, особенно это касается тех, кто в фитнес-зале еще никогда не был. Какую обувь лучше выбрать для занятий? В чем удобнее заниматься фитнесом и какую одежду выбрать для тренировок? На эти вопросы ответит вам наша статья.
Для того чтобы определиться с тем, в чем идти в фитнес клуб, нужно сначала определиться с тем, какое направление занятий вы выберете для себя. Скажем, для степ-аэробики лучше всего подойдут леггинсы и футболка, а вот для pole dance спортивная форма гораздо откровеннее и представляет собой коротенький топ и не менее короткие шортики. Поэтому решите для себя, чем именно вы хотите заниматься, и только после этого вы сможете более конкретно узнать о том, в чем ходить на фитнес женщинам.
Однако есть и общие правила насчет того, в чем ходить в фитнес клуб. Не пренебрегайте ношением специального поддерживающего спортивного лифа во время занятий. Он поможет защитить вашу грудь от различных повреждений, а также предотвратит появление растяжек. Такой лиф стоит носить во время любых спортивных нагрузок, однако, во время занятий фитнеса его ношение не просто желательно – оно необходимо, так как грудь испытывает излишние колебания, что может негативно сказаться на ее форме. Особенно это относится к пышногрудым женщинам, а также к беременным. Эта деталь гардероба – самое важное в решении вопроса, в чем ходить в фитнес клуб девушке.
Если вы не знаете, в чем пойти в фитнес клуб девушке, то учтите, что спортзал – не очень подходящее место для хлопковых тканей. Эти материалы впитывают влагу, что впоследствии может неблагоприятно сказаться на состоянии вашей кожи.
Что надеть на тренировку?
Не совсем уверены в том, в чем лучше заниматься спортом? Мы подскажем вам! Выбирайте одежду, в которой вам по-настоящему комфортно. Лучше отдавать предпочтение синтетическим тканям, предназначенным специально для тренировок. Хорошо, если одежда будет облегающей или открытой, однако, если фигура еще не позволяет, то можно надеть и свободную футболку.
Что касается обуви для занятий фитнесом, то здесь тоже невозможно дать категоричный совет насчет того, в чем заниматься фитнесом. Главное – это должны быть именно кроссовки, и вам должно быть в них максимально удобно. Сегодня существует множество моделей, предназначенных именно , однако, можно выбрать и самые простые.
Иными словами, если вы только начинаете свои тренировки, то для занятий подойдет любая спортивная одежда, в которой вам удобно. Не забудьте про поддерживающий бюстгалтер – его лучше приобрести до первой тренировки. А если вы тренируетесь регулярно, то для занятий лучше выбрать облегающий синтетический топ, леггинсы и специальные кроссовки для фитнеса.
Здравствуйте, друзья и гости блога. Решив ходить в спортзал, многие новички задаются вопросом: «Что одеть в тренажерный зал?», «Какая спортивная форма подойдет для спортзала?». Сегодня я расскажу вам, как не выглядеть «белой вороной» среди накачанных чуваков и чувствовать себя комфортно при минимальных денежных затратах.
Некоторое время назад я писал статью о том, как сделать первый шаг и заставить себя заниматься спортом. Если вы еще сомневаетесь, то рекомендую ознакомиться со статьей .
Ну а теперь об одежде для тренажерки.
Вроде все просто и нет жестких требований к одежде, однако встречаются персонажи, глядя на которых трудно сдержать улыбку.
Мне часто приходилось видеть мужчин, которые «не парятся», как они выглядят в спортзале. Таких, по-моему, можно встретить в любом спортзале. 🙂 На них одеты:
- Старая дырявая футболка, которую «не жалко».
- Трико непонятного года рождения.
- Сланцы с убойным запахом от ног.
Можно продолжать этот список, но мы тут не за этим. Итак ->
Что одеть в спортзал (тренажерный зал)?
Спортивная форма, прежде всего, должна быть комфортной. А комфорт - это качественный материал изготовления и свобода движений во время выполнения упражнений.
Вот комплект спортивной формы , который, на мой взгляд, является оптимальным:
Футболка
Основной акцент при выборе футболки для спортзала сделайте на материале. Футболка должна пропускать воздух, чтобы тело во время физических нагрузок «дышало». Для занятий спортом отлично подойдут футболки из хлопчатобумажной ткани.
Шорты
Лично мне шорты нравятся намного больше, чем трико. Они не цепляются за тренажеры, в них чувствуешь себя более свободно, во время интенсивных тренировок они не липнут к ногам.
Еще один совет: приобретайте шорты выше колена. Длинные шорты во время присядов со штангой и других подобных упражнений постоянно цепляются за колени. Это ужасно бесит. И так тяжело, а тут еще цепляется что-то постоянно. 🙂
Обувь
Современные тренажерные залы уже давно ввели правило посещать заведение только в спортивной обуви. И это правильно. Ведь случайное падение блина или гантели на открытую ступню может надолго лишить вас возможности нормально передвигаться.
Беговые кроссовки – это то, что подойдет новичку больше всего. Кроме того бег – отличная разминка. Пробежавшись немного перед поднятием тяжестей, вы разогреете свой организм, прогоните кровь по венам и подготовите сердце к предстоящим нагрузкам. (Я всегда сравниваю свой организм с автомобилем, который необходимо немного разогреть в холодное время года).
Перчатки
Для меня это обязательный атрибут тренажерного зала и вот почему: перчатки защищают руки от мозолей, которые непременно появятся на ваших руках от грифа штанги и гантелей.
Если вы считаете, что мозолистые мужские руки – это круто, то поинтересуйтесь у своей девушки на этот счет. Такими руками можно легко оставить царапину на ее нежной коже. Вы же не хотите, чтобы она избегала ваших прикосновений?! 🙂
Что одеть на себя в тренажерку, надеюсь, теперь понятно. Однако есть еще кое-что, что желательно брать с собой в спортзал :
- Бутылку с водой. Во время интенсивных занятий спортом происходит дегидрация организма, кровь густеет, циркуляция крови ухудшается со всеми вытекающими. Поэтому пить-пить и еще раз пить воду.
- Небольшое полотенце. Не секрет, что во время кача вы будете сильно потеть. Поэтому маленькое полотенце под рукой будет очень даже кстати. Пусть другие вытирают пот с лица краями своей без того пропитавшейся футболки.
- Принадлежности для приема душа . Тут все понятно.
С такой экипировкой в спортзале можно горы свернуть. Главное настрой и желание изменить себя. Изменишься ты, изменится окружение, изменится все.
Спорт и здоровый образ жизни всегда являлись спутником успешного и уверенного в себе мужчины. Вы сами знаете чего вы стОите и знаете, какой дорогой вам идти. Вопрос что одеть в спортзал (тренажерный зал) решен, осталось сделать первый шаг. Всего хорошего, друзья, и успешных вам начинаний! 🙂
