Лыжный спорт – один из распространенных зимних видов спорта, позволяющих поддерживать физическую форму, поднять настроение, принести в жизнь незабываемые ощущения и бурю положительных эмоций. Но получить такие впечатления могут только те, кто умеет хорошо стоять на лыжах, и владеют техникой лыжного спорта. Желание усвоить азы катания на лыжах, присущи не каждому, поэтому, тем, кто не владеют техникой и не имеют практики, не стоить заниматься самодеятельностью и без подготовки вставать на лыжи. В лучшем случаи можно сломать дорогие лижи, а в худшем получить тяжелую травму, тогда шансы освоить данный вид спорта, точно сведутся к минимуму.
Научится кататься на лыжах – совсем не сложно, владея некоторыми знаниями, придерживаясь элементарных правил безопасности можно без проблем овладеть искусством лыжного спорта. Прежде всего, не нужно самостоятельно проводить уроки лыжного спорта, вам нужен человек, который хорошо владеет этой техникой и сможет правильно объяснить и показать как вести себя на лыжах.
Необязательно обращаться за помощью к профессиональному инструктору, но если такая возможность есть, тогда у вас появится больше шансов скорее встать на лыжи. Кроме того очень важно найти место, где можно проводить уроки по лыжному спорту. Не нужно сразу ехать на вершины, достаточно небольшой заснеженной горки. Человек, который будет находиться рядом, должен объяснить технику катания, также следить, чтоб вы выполняли все движения на правильно, подстраховать в нужный момент, дать полезные советы. Узнать о том, как можно научиться кататься на лыжах – можно из нашей статьи, где вы найдете не сложные способы освоения лыжного спорта, также у вас есть возможность посмотреть видео, которое поможет новичкам, научится кататься на лыжах.
В лыжном спорте насчитывают около 50 методов техники передвижения на лыжах. Но новичку вначале достаточно освоить классический и коньковый стиль.
Первое, что нужно сделать, перед тем как принимать уроки лыжного спорта, это избавится от страха и различных комплексов. Упасть или ошибиться на заснеженных склонах может каждый, даже тот, кто хорошо стоит на лыжах. Также нужно подобрать соответствующую лыжную экипировку со шлемом. В случаи падений, шлем поможет защитить голову от травмы.
Классический стиль подразумевает катание на лыжах по горизонтальной поверхности, беговых дорожках. В процессе учений, нужно надеть лыжи, застегнуть крепления и попробовать шагнуть вперед, при этом нужно держать равновесия. Обязательно используйте лыжные палки, которые помогут отталкиваться и держать равновесие.
После того, как застегивается крепление, нужно прочувствовать движение лыжных ботинок, которые не позволяют упасть и хорошо фиксируют голень. Когда делаете первые шаги, спину нужно наклонить немного вперед. Делая шаг правой ногой, левой нужно немного оттолкнуться. Лыжи должны скользить параллельно друг другу. Как только почувствуется скольжение, нагните спину немного вперед и, отталкиваясь палками, делайте уверенные шаги. Классический стиль не подходит для высоких спусков, только для ровной поверхности.
Как научиться кататься на лыжах коньком?
Коньковый стиль катания на лыжах изначально использовался только для изучения поворотов, отталкивания и преступления скользящими шагами. Затем данный стиль начали использовать для покорения снеговых дорожек, развития скорости. Коньковый метод катания на лыжах скорее напоминает катание на коньках, наверное, и поэтому он получил такое название.
Для того чтоб научится, катятся коньком, поставьте лыжи в форме галки, при этом их передние концы должны быть врозь, задние – вместе. Постепенно делайте первые шаги, перенося вес тела с одной ноги на вторую, обязательно применяйте палки. Спина должна наклоняться немного вниз, а вид лыжни должен напоминать елочку. Ноги должны быть в полусогнутом положении, спина ровная, локти слегка согнуты и прижаты к корпусу. Чтоб лучше освоить коньковый метод катания на лыжах можно попросить другого человека встать впереди и показать движение коньком. Копирование движений поможет быстрее освоить основную технику катания.
После освоения основных правил, можно попробовать съехать с небольшой горки, но при этом нужно знать не только технику катания на лыжах, но и правила безопасности, которые помогут уберечь от травм.
Как правильно падать
Не секрет, что в процессе освоения лыжного спорта, вам придется несколько раз упасть. Даже опытные спортсмены падают на лыжах, но они умеют это делать правильно, с минимальным риском получения серьезных травм.
Прежде чем вставать на лыжи, нужно сделать небольшую зарядку, которая поможет лучше управлять своим телом. Чтоб научится кататься на лыжах, нужно уметь падать, да именно падать, ведь от того каким будет падение зависит тяжесть полученных травм. При падении на лыжах важно контролировать свои движения. Если чувствуете, что сейчас упадете, ни в коем образе не нужно расслабляться, иначе можно получить серьезную травму. Наиболее частой ошибкой новичков считается то, что они при падении откидываются назад, это совсем неправильно. Падать нужно на бок, при этом руки раскинуть как можно шире, мышцы во время падания должны быть напряжены, это не позволит далеко скатиться. Крайне важно отработать правила безопасности несколько раз, чтоб при падении не расгубится и упасть с минимальным риском получении травмы.
Если появилось желание научиться, катятся на лыжах, не нужно сразу бежать в магазин спортивных товаров и покупать нужное оснащение. Возможно, вам не понравится катание на лыжах, а экипировка лыжника стоить не малых денег. Лучше взять на прокат.
Если нет опыта катания на лыжах, не нужно сразу одолевать высокие горные спуски. Вначале научитесь ехать по ровной поверхности, изучите классический и коньковый стиль, и только когда будете уверены, что хорошо освоили основную технику, можно попробовать проехать скоростной спуск.
Падение при катании на горных лыжах - вещь абсолютно обыденная и неизбежная. Время от времени на снегу оказываются даже подлинные профессионалы. А чего и говорить о новичках, которые совсем недавно приступили к покорению склонов? Вот только правильно падать нужно тоже уметь, чтобы свести к минимуму вероятность получения травм. Этому мы сейчас и будем учиться.
Идеальное падение
Падать на горных лыжах можно по-разному. Одни варианты грозят очень серьезными травмами, другие - практически полностью безопасны. Конечно, в любой ситуации следует стремиться упасть идеально, а приземлиться - мягко. Как и в случае с другими трюками, навык приходит постепенно. Потому новичкам можно посоветовать почаще выполнять общеукрепляющие упражнения, чтобы привыкнуть к перегрузкам и лучше контролировать тело, а также тренироваться… падать.
Да-да, это важнейшая часть обучения катанию. Сначала стоит научиться падать без лыж. На первом этапе - вбок с колен с опорой на руку, далее - без опоры, затем с перекатыванием через спину. На следующем этапе - то же самое, но уже с ног. Теперь можно надевать лыжи и тренироваться падать, стоя на них. И лишь потом пробовать падения на небольшой скорости. Важно понимать, что подготовиться к падению и красиво упасть сразу при необходимости невозможно. Техника должна дойти до автоматизма. Только так вы не растеряетесь в самый ответственный момент.
Итак, как же лучше всего упасть на горных лыжах?
1. Ложимся на бок . Лучший вариант падения - мягкое приземление на бок вверх по склону . Приземляться при этом следует внешней стороной бедра и ягодицами, но ни в коем случае не коленями. В результате падение произойдет по кратчайшей траектории, сила удара снизится, а вес тела примут на себя наиболее защищенные участки.
2. Падаем из низкой стойки . Если перед неотвратимым падением у вас остается несколько секунд, потратьте их на то, чтобы еще немного согнуть колени и встать пониже. Чем ниже у горнолыжника центр тяжести, тем мягче будет падение и тем быстрее удастся погасить скорость.
3. Не забываем про палки . При падении велика вероятность наткнуться на свои же палки, удариться об них или зацепиться. Потому важно не забыть отвести палки вперед и от себя .
4. Правильно располагаем руки . Идеальное положение рук при падении на бок - перед грудью в согнутом виде . Только так любимая конечность не окажется вывернута или зажата. Неудачные варианты - опущенные вниз и выпрямленные руки (предплечье будет зажато бедром и может сломаться), а также согнутые и прижатые к бокам руки (можно сломать предплечье или ребро).
5. Не пытаемся удержаться любой ценой . К падению всегда нужно быть морально готовым. Не стоит пытаться всеми способами удержаться на ногах. Так вы лишь потеряете драгоценное время на подготовку к приземлению. Помните: в падении нет ничего постыдного и страшного.
6. Остаемся лежать и не выпрямляем ноги . После падения (особенно на приличной скорости) горнолыжник не всегда быстро останавливается. Еще какое-то время он может скользить по склону. В этом случае важно не пытаться сразу встать, а оставаться лежать, не выпрямлять ноги и постараться немного приподнять лыжи , не касаться ими склона, пока скорость скольжения не станет безопасной для этого. В противном случае велик риск получить травму и вывернуть суставы.
Как избежать травм
К сожалению, правильно упасть удается не всегда (особенно без тренировок и должной сноровки). Но даже при самых опасных падениях вперед или назад есть свои способы снизить риск серьезных травм.
Если горнолыжник падает вперед или назад , удар приходится на довольно большую площадь. При наиболее неудачном стечении обстоятельств может развиться неприятное и тяжелое состояние, которое называют контузией, а также могут пострадать внутренние органы. Чтобы избежать этого, перед падением нужно максимально напрячь все мышцы тела . Они погасят удар и снизят риск повреждения мягких тканей.
Другая опасность при падении вперед - винтовые повреждения связок и коленного сустава. Причина здесь в том, что при скольжении вниз лыжи будут цепляться за склон, выворачивать ноги. Идеальный вариант - опять-таки согнуть колени и постараться не касаться лыжами снега .
Не меньшую опасность представляют удары шеей, спиной и затылком при падении назад . Если избежать такого неудачного варианта приземления не удается, следует выдвинуть плечи вперед и согнуть спину (т.н. «круглая спина»). Голова не сможет запрокинуться слишком далеко назад, повредив шею, а на округлой спине горнолыжник скорее перекувыркнется назад, чем сильно ударится позвоночником. И, конечно, от травм при таких падениях защитит хороший шлем . Качественной экипировкой вообще не стоит пренебрегать в любом случае.
Ну, и последний совет: при падении вперед лучше попытаться совсем избавиться от палок , чтобы не травмировать большие пальцы. Ведь, падая вперед, человек очень часто инстинктивно подставляет руки. Не стоит также пытаться тормозить палками, когда горнолыжник уже упал. Так можно получиться практически любую травму - от вывиха кисти до перелома челюсти.
Как встать после падения на горных лыжах
После падения на горных лыжах не менее важно правильно встать, чтобы не начать скатываться вниз по склону и снова не потерять равновесие. Здесь тоже есть своя техника.
Если лыжи отстегнулись,
сидим, отдыхаем, собираемся с силами, встаем;
подбираем лыжи, проверяем крепления;
если вокруг глубокий снег, вытаптываем площадку, чтобы не допустить попадания снега в крепления при надевании;
первой надеваем нижнюю лыжу. Если отстегнулась только нижняя лыжа, разворачиваемся в другую сторону;
надеваем вторую лыжу. Готово.
Если лыжи не отстегнулись и остались на ногах,
первым делом нужно разместить лыжи ниже себя по склону поперек линии ската. Если падение было правильным на бок, проблем не возникнет. Если нет, можно перевернуться на спине или протащить лыжи вокруг себя. В самых сложных ситуациях следует отстегнуть лыжи. В крайнем случае - приподняться, опираясь на перекрещенные палки в месте скрещивания, а затем повернуться;
упираемся палками недалеко от колен, чтобы лучшим образом распределить усилия;
наклоняем тело вперед к лыжам;
делаем резкий короткий толчок, создавая импульс;
встаем;
проверяем, на месте ли остальной инвентарь. Катаемся дальше.
Теперь вы видите, что падение - это совсем не страшно, если знать обо всех предосторожностях и техниках. Безопасного и комфортного вам катания!
Статистика
Количество просмотров этой статьи: 38458
Моё первое знакомство с лыжами состоялось в девятом классе. Наш физрук почему-то решил, что беговые лыжи отлично подойдут для спуска на них с небольших и пологих склонов озера. Я очень хорошо помню, как встала на лыжи, поехала и… моментально села на попу. Мне показалось, что эти тонкие и скользкие палки просто уедут вперёд вместе с моими ногами, оставив остальное тело далеко позади. Так и ехала. После этого каждая попытка снова встать на лыжи заканчивалась головокружением и очередным отказом. Если бы тогда кто-то рассказал мне такие простые и очевидные вещи о том, как правильно кататься на лыжах, возможно, мои отношения с этим видом спорта были бы гораздо лучше.
Держите ноги полусогнутыми
Это урок номер один, но очень многие о нём забывают! Для начинающих позиция полуприседа в новинку, поэтому они каждый раз норовят выпрямить ноги и таким образом нарушить баланс. Полусогнутые колени дают вам возможность контролировать свои лыжи и держать их параллельно друг другу (а не крест-накрест или в разные стороны).
Ещё один бонус от полусогнутых ног: вы будете лучше подготовлены к маленьким прыжкам из-за неровностей, которые могут неожиданно встретиться на трассе. Катание на прямых ногах можно сравнить с поездкой в автобусе, который едет по не очень ровной дороге. Как долго вы устоите на прямых ногах без дополнительной опоры на поручни? А теперь попробуйте согнуть колени ещё сильнее, и вы удивитесь, насколько упростился контроль над телом и техникой и как легко стало прыгать с небольших трамплинов и даже склонов.
Следите за тем, чтобы пятка всегда оставалась в пяточной чаше лыжных ботинок. Если это не так, значит, вы недостаточно сильно согнули ноги в коленях.
Найдите баланс
Если вы новичок, во время катания на лыжах ваше тело оказывается в неестественном для него положении. Ноги уезжают вперёд, а тело уже пытается догнать убежавшую парочку. И вот тут многие новички норовят усесться на лыжи, дабы устранить этот неприятный дисбаланс, и это совсем неправильно.
Как правильно? Вы должны собраться и сделать так, чтоб ваш корпус был над вашими ногами. Это улучшит технику катания и даст вам дополнительный контроль над телом и лыжами, если ваше тело будет находиться над самой узкой точкой лыж («сладкой точкой»). Катание на лыжах при отсутствии баланса очень утомительно.
Sweet spot - зона оптимального баланса лыжника в передне-заднем направлении, находясь в которой он легко управляет лыжами. Лыжи с маленькой Ss менее склонны прощать ошибки, необходимо, чтобы вес лыжника всё время находился в нужной точке (контроль над стойкой). Лыжи с большой Ss позволяют лыжнику кататься в передней или задней стойке, обеспечивая при этом очень хорошую управляемость и манёвренность.
Для новичков ощущение прикреплённых к их ногам лыж кажется довольно странным. Поэтому многие из любопытства начинают смотреть на свои лыжи (ой, что же с ними происходит?!) вместо того, чтобы смотреть вперёд. Эффект от этого примерно такой же, как если бы вы при ходьбе постоянно смотрели на свои ботинки: рано или поздно обязательно с кем-то столкнётесь. Лыжные инструкторы предлагают смотреть примерно на 3 метра вперёд. Так вы сможете заранее увидеть людей или деревья и избежать столкновения или подготовиться к неровной местности.
Также взгляд, направленный вперёд, будет вести за собой тело, то есть вы будете двигаться туда, куда смотрите. Это как с бросанием мяча: смотрите в то место, куда хотите попасть, а не на мяч.
Начинайте учиться на правильной местности
Если вы когда-нибудь читали буклеты с описанием , то наверняка вам попадались обозначения типов трасс. Есть трассы для профи, а есть для новичков (обычно они обозначены зелёным). Как правило, это пологие и ухоженные трассы с коротким склоном, не такие крутые и холмистые, как для более продвинутых лыжников.
Не бойтесь упасть
Боязнь упасть является одним из самых распространённых страхов. Однако падение является такой же полноправной частью обучения, как и сама езда на лыжах. Вы будете падать. Вы будете очень много падать, и единственный выход для вас - научиться . Попробуйте упасть в сторону на бок, а не вперёд или назад, так как это может привести к вывиху. После падения постарайтесь зафиксировать своё тело, чтоб предотвратить дальнейшее скольжение вниз, иначе врежетесь в кого-нибудь и собьёте.
Выберите правильный лыжный курорт
Как мы уже говорили, трассы бывают разные. Если лыжи для вас в новинку, выберите тот курорт, где есть хорошие трассы для новичков, удобные канатные дороги, прокат качественного лыжного оборудования и грамотные инструкторы.
Не учитесь у своей второй половинки
«Зачем тратить деньги на инструктора и доверять своё здоровье и жизнь совершенно чужому человеку, если любимый/любимая могут меня всему научить?» - думают некоторые.
Вас когда-нибудь учила вождению ваша вторая половинка? Вот обучение катанию на лыжах будет выглядеть примерно так же, даже если ваш супруг/супруга - высококвалифицированный инструктор. Новый вид спорта, особенно такой экстремальный, как лыжи, будет вызывать , и далеко не все они будут положительными. Одно дело - бурчать в спину незнакомому человеку, и совсем другое - отвечать на упрёки или поучения мужу или жене. Тут уж вряд ли дело закончится простым бурчанием. Лишние обиды, как и травмы, вам явно не нужны.
Единственный вариант, который в таком случае может сработать, - это обучение ваших детей.
Правильно одевайтесь
От новичков никто никогда не требует такой же экипировки, как у спортсмена-профи. Ещё не факт, что вам понравится это занятие, и тратить деньги на довольно дорогое лыжное снаряжение не очень-то и хочется. Но есть несколько вещей, которые должны быть в обязательном порядке. Их лучше купить, а не брать напрокат.
Первая вещь - лыжные ботинки. Именно от их качества и удобства во многом зависят ваши успехи. Вещь номер два - хорошие лыжные штаны, которые гарантируют, что вы вернётесь домой практически сухими. Также качественные штаны позволят вам находиться на склоне гораздо дольше, чем в лыжном домике. Третья вещь - защитный лыжный шлем. Вы же будете падать, помните? И не всегда это будут лёгкие падения на попу или на бок.
Также стоит позаботиться о хороших перчатках, лыжных очках и выбрать правильный солнцезащитный крем.
Не спешите и не перескакивайте с трассы на трассу
Учиться на ровных и пологих склонах очень удобно, но нудно. Особо смелые новички уже через несколько дней после начала обучения вдруг решают, что уже могут перейти на более продвинутую трассу. Но на самом деле не могут! Даже если вы единственный взрослый на зелёной трассе и вокруг вас резвятся одноклассники вашего ребёнка, младшего брата или сестры, не стоит переходить на более сложный уровень до тех пор, пока инструктор вам не разрешит. Глубоко вдохните и постарайтесь сосредоточиться на малых достижениях. Работайте над техникой, учитесь правильно падать и обходить кидающиеся вам под ноги «препятствия». ;)
Оля Лихачева
Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)
15 мар. 2017 г.
Содержание
Одним из популярных аэробных видов спорта сегодня является ходьба на лыжах. Она характеризуется удивительными результатами при минимальной нагрузке и даже считается менее опасной для суставов, чем бег. Езда на лыжах тренирует почти все части тела – поясницу, ноги, руки, пресс, грудь. Подробнее о таком виде спорта вы узнаете из информации ниже.
Польза бега на лыжах
Перед тем как определить, какова польза лыж для здоровья, все же стоит сказать о противопоказаниях данной физической активности. К таким можно отнести следующие случаи:
- дети до 10-13 лет;
- возраст старше 50 лет;
- беременные женщины;
- ослабленный иммунитет;
- реактивный отклик кожи при свете солнца, нехватка меланина;
- инвалиды с тяжелыми заболеваниями;
- патологии опорно-двигательного аппарата;
- нарушение работы сердечно-сосудистой или дыхательной систем;
- перенесенные недавно инсульт, инфаркт, операции.
Даже в этих случаях правильно подобранная техника сделает лыжный бег или ходьба полезными. Помимо эффекта похудения, улучшения аппетита, общего состояния человек может получать множество других положительных воздействий от такого спорта. Бег на лыжах полезен следующим:
- улучшение кровоснабжения мышечной ткани за счет ее сокращения;
- увеличение устойчивости к простудным болезням;
- ускорение обмена веществ, снижение массы тела;
- ландшафтотерапия – помогает вылечить или укрепить организм за счет физической активности в условиях природы, а не шумного города;
- закаливание тела благодаря регулярному нахождению на свежем воздухе в морозную погоду;
- помогает восстанавливать здоровый сон;
- улучшение состояния вестибулярного аппарата за счет удерживания равновесия относительно лыжни;
- укрепление функций сердечной-сосудистой системы, сердца;
- снижает кровяное давление, расширяет капилляры, мелкие артерии;
- улучшение легочной вентиляции, газообмена;
- профилактика заболеваний, связанных с дыханием;
- помогает повышаться количеству кислорода в крови;
- благотворное влияние на суставы, их гибкость;
- помогает улучшать выносливость.
Лыжи для похудения
Для желающих избавиться от лишних килограмм бег на лыжах – тоже очень хороший вариант. Это отличная альтернатива упражнениям в душном тренажерном зале. За 1 час можно сжечь от 500 до 1000 калорий – все зависит лишь от темпа и вида бега. Лыжи для похудения полезны не только в плане траты энергии. Бег помогает проработать определенные группы мышц:
- при проблемных ягодицах рекомендуется кататься классическим способом;
- коньковый бег помогает подтянуть бедра;
- работа лыжными палками прорабатывает верхние мышцы плечевого пояса и рук;
- чуть меньше польза для спины с прессом, но они тоже находятся в тонусе при езде.
Если вы хотите действительно меньше весить, важно соблюдать несколько правил. Главное – регулярность, т.е. количество тренировок должно быть от 3 раз в неделю. Длительность каждой должна быть не менее 1 часа. Кушать лучше за 2 часа до бега, а после можно позволить себе низкокалорийный перекус. Чтобы заниматься вам было удобно, обязательно правильно подберите одежду, лучше, если это будет термобелье (брюки, куртка, шапка, варежки, теплые носки), и снаряжение – сами лыжи, ботинки и палки.
Техника езды на лыжах
В зависимости от темпа прогулки определяется и техника езды на лыжах. В целом катание имеет две формы – ходьба и бег. Последний относится к нагрузкам более высокого уровня. По этой причине начинающим спортсменам лучше ходить и наращивать темп постепенно. Что касается самих лыж, то выделяются деревянные и пластиковые, беговые и горные. Каждый вид имеет свои техники бега. Катание на беговых лыжах осуществляется коньковым или классическим стилем. Горные же имеют больше техник бега. Их можно объединить в такой список:
- Спортивная техника бега. Состоит из слалома простого, слалом-гиганта и скоростного спуска. Относится к соревновательным стилям и требует прохождения трассы без ошибок.
- Фрирайд. Это техника катания вне трасс и спусков. Используется только экстремалами и профессионалами.
- Туристическая техника бега. Это горнолыжный курорт и занятий с инструктором.
- Фристайл. Переводится, как свободный стиль. Помимо простой езды по трассе включает бег по буграм и прыжки с трамплинов.
Техника конькового хода на лыжах
Судя по названию, данная техника является имитацией бега на коньках. Лыжник попеременно опирается на каждую лыжу, при этом от снега он отталкивается ее внутренней стороной. Ноги находятся практически все время в разных плоскостях. Получается, что нужно ехать, стараясь выписывать латинскую букву «V» как можно уже. Одной ногой скользите вперед и вбок, затем то же самой другой, пытаясь отталкиваться внутренним ребром. Используется техника конькового хода на лыжах в случае хорошо укатанной трассы и характеризуется более высокой скоростью и нагрузкой.
Техника классического хода на лыжах
При такой технике человек двигается, используя одновременно обе беговые лыжи. Их он ставит параллельно в отличие от конькового стиля, стараясь удержать баланс. Используется техника классического хода на лыжах по уже наезженной лыжне и на пересеченной местности. Для движения таким способом необходимо:
- встать на лыжне прямо;
- вынести палки вперед, оттолкнуться ими;
- далее скользить по плоскости, отталкиваясь еще и лыжами, попеременно каждой, и помогая противоположной ноге рукой.
Как правильно кататься на лыжах
Из всех правил можно выделить несколько основных, описывающих, как правильно кататься на лыжах. Главное – ноги необходимо держать на расстоянии около 30 см, при езде они должны быть чуть согнуты, чтобы ощущалось легкое давление. Соблюдать необходимо еще несколько рекомендаций:
- Руки. Расстояние между ними должно быть около 25-30 см. Сами руки согнуты в локтях и чуть вынесены вперед.
- Взгляд. Не стоит смотреть вниз. Взгляд должен быть направлен вперед, чтобы избежать столкновений или же вовремя заметить неровную местность.
- Боязнь. Никогда не поддавайтесь боязни упасть. У начинающих лыжников это происходит рано или поздно. Просто научитесь делать это правильно – в сторону, а не назад или вперед, закрывая при этом голову руками.
