Которые можно всегда найти на прилавках любых магазинов. Какие же помогают в похудении? Если вы пытаетесь скинуть излишние килограммы, то понадобится набор определённых продуктов, которые неизменно должны иметь место на вашей кухне. Эти хорошие для фигуры съестные припасы содержат мощные питательные вещества и антиоксиданты, которые показаны помочь вашему телу похудеть, чувствовать себя энергичной в течение длительного периода времени и заряжать энергией по максимуму.
Продукты, помогающие похудеть - Топ-20 жиросжигателей
Современное мышление предполагает, что потеря веса - это ограничения в еде, но это не совсем так. Потребуется всего лишь внести в свой рацион главным образом полезные продукты, т. е. продукты, помогающие похудеть. Больше не нужно страдать от чувства голода и ходить с неловко рычащим животом. В самом деле, если вы лишите себя пищи, то это нанесёт вред организму. Есть продукты, которые могут помогают похудеть без чувства голода и лишних калорий. Давайте разберёмся вместе: что съесть, чтобы похудеть?
Напитки и пряности
Напитки для похудения,это не панацея от всего. Они действительно помогают похудеть быстро и легко. Но продолжая есть бутерброды кусками или тортики ложками не удастся скинуть и килограмма лишнего веса, даже если будете пить все эти напитки для похудения вместе взятые литрами!
1. Зелёный чай
Зелёный чай является обязательным продуктом для обретения стройного тела.
Он содержит химические вещества, которые помогают сжигать жир и ничто не сравнится с возможностью зелёного чая сбросить лишние килограммы. Нужно выпивать не менее 3 чашек чая, чтобы потерять вес очень быстро. Весёлый факт: как и большинство чаёв, зелёный тоже содержит кофеин. Начните свой день с чашки горячего зелёного чая.
2. Лимон + перец кайенский
Хотя это не может быть лучшим напитком, который вы пробовали, но он, безусловно, помогает избавиться от лишних кг достаточно быстро.
Чтобы сделать напиток, вам понадобится лимон, кайенский перец порошок, кленовый сироп и, конечно, вода. Этот напиток подходит для кратковременной потери веса. Экстракт сока одного лимона в стакане воды + 2 столовые ложки кленового сиропа и щепотка кайенского перца. Размешайте хорошо и пейте ежедневно.
3. Зелёный лимонад
Этот рецепт нашёлся в одном из медицинских журналов и он работает! Возможно, вы захотите тоже попробовать, особенно если вам необходимо уместиться в ваше любимое чёрное платье для особого вечера.
Смешайте 2 чашки шпината (опционально), 2 нарезанных зелёных яблока, ломтики одного огурца небольшого размера, 4 листа капусты. И также смешайте 3 столовые ложки мёда и сок целого лимона. Добавьте необходимое количество воды и пейте с удовольствием.
4. Комбинация цитрусовых
Пропустить через соковыжималку все ингредиенты: 1 розовый грейпфрут (очищенный), 2 апельсина (очищенных), 1 кочан салата Ромен и 1 пучок мяты. Это очень освежающий напиток и, конечно, большое начало вашего путешествия для потери нескольких кг. Выпивайте эту смесь если похудеть нужно срочно.
5. Перец + яблочный смузи
Почему перец? Вы, наверное, уже знаете это. Сладкий перец содержит обилие капсаицина, который отвечает за повышение метаболизма и увеличивает скорость сжигания калорий.
Яблоки, с другой стороны, с низким содержанием жира и калорий. А также они придадут вашему смузи нужное количество кислотности в сочетании с перцем.
Рецепт: яблоко натереть, 1 перец нарезать очень мелко, смешать с 0,5 стакана воды и употреблять ежедневно.
6. Яблочный уксус + лимон
Проверено, это средство работает для женщин и мужчин всех возрастов. Это способ постепенного похудения. Вы увидите результаты по истечении 2 недель. Хотя вы, возможно, захотите продолжить хотя бы месяц по времени. Если у вас гастрит, избегайте этого средства, так как оно может быть слишком кислым для вашего организма. Хитрость здесь в витамине С в лимонном соке, который помогает организму окислять жиры быстрее и ВЦА, повышающий метаболизм. Всё, что вам нужно сделать, это смешать две столовые ложки лимонного сока с ВЦА в стакане воды и добавить немного органического мёда по вкусу. Пить этот напиток один раз в день.
7. Свежий сок грейпфрута
Какие продукты помогают похудеть - пейте свежий грейпфрутовый сок за полчаса до каждого приёма пищи. Это будет на самом деле лучшим способом повысить метаболизм и помощником, сжигающим жир быстрее. Однако, по мнению экспертов нужно сократить употребление в пищу: белый лук, сельдерей, а также сахар, когда вы воспользуетесь этим средством похудения. Даже углеводы, такие как картофель и макароны должны быть устранены из повседневной диеты для того, чтобы этот сок сделал своё чудо.
8. Кофе
Кофе и потеря веса? Не удивляйтесь! Да, кофеин при употреблении в избытке может быть вреден для здоровья. Но, когда потребляется умеренно, он может сделать вам немало хорошего, в том числе и потеря веса! Кофе-напитки, такие как кофе может повысить обмен веществ на 3-11% и увеличить энергетические уровни. А также количество сжигаемых калорий.
Чёрный кофе особенно эффективен в потере веса, так как он содержит ноль калорий и может держать вас в тонусе дольше, тем самым притупляя аппетит в разумной степени. Предполагается, что вы пьёте кофе без сахара для лучшего результата. Если обнаружите, что кружка кофе слишком горькая, добавьте не более чайной ложки сахара. Но, лучше всё же сахар заменить сахарозаменителями.
9. Корица
Всего лишь четверть чайной ложки корицы в день может помочь снизить уровень холестерина, уровень сахара в крови и тем самым помогая похудеть. Добавляйте , кисломолочные напитки.
Шоколад
В состав темного шоколада входят такие минеральные вещества как калий, фосфор, магний, кальций, натрий. Также в небольшом количестве в темном шоколаде содержится железо. Среди витаминов в темном шоколаде присутствуют: PP, E, B1 и B2.
10. Тёмный шоколад
Продукты, помогающие похудеть и шоколад. Звучит странно? Кто бы мог подумать, что шоколад поможет потерять вес. Существует даже . Я люблю тёмный шоколад. В смысле, а кто нет? И да, он может быть действительно полезен для похудения. Вы думаете это шутка? Съешьте небольшой кусочек тёмного шоколада в течение 20 минут до и 5 минут после обеда и ужина, чтобы сократить свой аппетит до 50%. Это также сдерживает тягу к сладкой и жирной пище.
Фрукты, ягоды, орехи
По мнению диетологов, прекрасным способом привести в хорошую форму свое тело и фигуру является употребление фруктов, овощей, ягод и орехов.
11. Яблоки
Что съесть, чтобы похудеть? Съесть яблоко. Исследование показало, что люди, которые съели яблоко в качестве закуски, перед приёмом пищи, потребляли меньше калорий. Яблоко даст вам здоровую дозу витаминов и клетчатки, которые усмирят аппетит.
12. Ягоды
Ежевика, черника, земляника и т. д. помогают подавить аппетит, тем самым способствуя потере веса. Комбинируйте их с молоком, чтобы сделать великолепный смузи.
13. Авокадо
Продукты, помогающие похудеть это богатая клетчаткой пища, к которой относится авокадо. Он содержит большое количество витаминов и антиоксидантов, которые будут вымывать лишние калории и помогать сгорать ненужному жиру в организме.
14. Миндаль
Миндаль чудесным образом помогает похудеть, повышая метаболизм и представляет собой отличную замену всех тех дорогих пилюлек для потери веса. Перекусывайте миндалём всякий раз, когда чувствуете голод или потребность просто пожевать что-то. Миндаль в сочетании со сбалансированной диетой помогает уменьшить вес на 62% всего за 24 недели. И не только это, ещё миндаль содержит L-аргинин - тип аминокислоты, которая эффективно помогает организму в сжигании жира и калорий во время тренировки. Потреблять стоит не более 1/4 стакана жареного миндаля в день и смотреть как жир просто тает!
Крупы и бобовые
С детства нас приучают, что кушать кашу - это полезно. Правильно, ведь крупы, из которых готовится это блюдо, очень ценный продукт. Ценность его в содержащихся микроэлементах, витаминах и клетчатке, которые дают нам энергию и здоровье для жизни. Но мало кто знает, что клетчатка помогает нам справиться с жировыми отложениями и выводит токсины, холестерин и жиры из организма. А именно эти свойства круп и помогают нам худеть.
15. Чечевица
Чечевица с высоким содержанием белка, поэтому может быть использована в качестве замены мяса. А также предотвратить всплески уровня инсулина, что предотвращает накопления жира.
16. Кус-кус
Кускус с низким содержанием жира и относится к низкокалорийным продуктам питания, которые быстро насыщают. Сто грамм крупы содержит всего около 110 калорий. Он разбухает в желудке, поэтому будет держать ощущение сытости дольше.
17. Овсяная крупа
Ешьте здоровую . Порция каши утром и чувство сытости в течение всего дня гарантирована. Овёс является хорошим источником клетчатки и также содержит крахмал, представитель здоровых углеводов, которые повышают метаболизм.
18. Бобы
Фасоль и чёрные бобы очень питательны, а также помогают подавить аппетит, заставляя нас чувствовать себя более сытыми продолжительное время. Одним из основных недостатков низкокалорийных диет является то, что присутствует постоянное чувство голода, но такие продукты, как фасоль и арахисовое масло сохраняют ощущение сытости в течение всего дня.
Мясо и рыба
Рыба и мясо продукты, помогающие похудеть, так как в них содержится белок, который необходим организму. И его недостаток делает кожу дряблой и не красивой, да и для роста мышц тоже необходим белок. А так как рыбный белок усваивается лучше, чем мясной, а значит и переваривается быстрее, что очень важно для тех, кто худеет. Но это не значит, что стоит совсем отказываться от мяса, иначе вы будете чаще страдать от переедания и повышенного аппетита, так как нехватка белка в организме вызывает чувство голода.
19. Нежирное куриное и мясо индейки
Считаются идеальными продуктами, когда дело доходит до потери веса. Они содержат огромное количество белка и очень мало жира. Поскольку белок помогает в построении мышечной мускулатуры, что, в свою очередь, способствует потере веса за счёт ускорения метаболизма, постное мясо ваш главный помощник в похудении.
20. Рыба
Рыба также доказала свою ценность в быстрой потере веса. Лосось и тунец содержат Омега-3 жирные кислоты, которые считаются «хорошими жирами», ибо они являются ненасыщенными. Не рекомендуется употреблять рыбу в масле.
Если вы имеете избыточный вес:
- следуйте плану диеты;
- выполняйте регулярно физические упражнения;
- включайте жиросжигающую пищу, продукты помогающие похудеть в ваш рацион;
- ешьте небольшими порциями каждые три часа, вместо трёх больших приёмов пищи в день.
Очевидные трансформации фигуры и общее здоровье будет видно менее чем за 2 недели.
Вы узнали какие они эти продукты, помогающие похудеть. Всё ещё ищете идеи? Попробуйте наши советы и в течение короткого промежутка времени вы получите идеальный вес, о котором всегда мечтали!
А какие продукты, помогающие похудеть вы используете в своём рационе? Напишите в комментариях.
Термин «здоровое питание» или, как некоторые говорят «правильное питание» уже давно употребляется в нашем обороте.
Но что именно делает его столь популярным?
Ведь с каждым днем все больше людей хотят есть здорово.
Как Вы думаете почему? Неужели все хотят ходить по подиуму? … 🙂
Ну конечно, с подиумом я немного перегнул, но выглядеть красиво хотят действительно многие. Многие ищут, что надо есть для похудения …
Да, для многих здоровое питание это все еще похудение. И в этой статье мне бы хотелось помочь с самыми основами в здоровом и более быстром снижении веса. Я просто опишу, какие продукты способствуют быстрому похудению.
Но именно здоровые продукты…
Если вы не готовы расстаться со своими соблазнами, все полезные продукты, вам просто не помогут.
Даже самые крутые суперфуды, такие как ягоды годжи, семена льна или темно зеленые овощи, типа брокколи, а также ягоды (черника, малина) будут бессильны.
Вам придется конечно же немного попотеть над своим питанием, а затем уже над некоторыми движениями и упражнениями, которые в совокупности дадут результат. Ведь начинать упражнения без учета питания тоже глупо.
Поэтому сегодня вы услышите о лучших продуктах питания способствующих похудению. О тех, которые помогут вам не просто похудеть, но и получить максимальную выгоду для вашего здоровья.
Давайте разберемся с тем, какие продукты помогают похудеть быстрее.
И начнем мы наш список продуктов с самых доступных и самых вкусных. Это то, что каждый из Вас может съесть уже завтра.
Да … Это фрукты!
Какие продукты способствуют быстрому похудению?
Для того, чтобы это список не был монотонным, я постарался разбить его на части. Это будут и фрукты, и овощи, и каши, и орехи, и некоторые из суперфудов.
Вы узнаете из этого списка какие продукты снижают аппетит и способствуют похудению…
Начнем с фруктов. Они очень полезны и .
Фрукты для похудения
1. Яблоки
Конечно, к таким радикальным способам лучше не обращаться. Слишком уж много противопоказаний несет в себе это .
2. Бананы
Кому не знаком банан? … Наверное, таких людей сегодня нету …
Его знают все, но не все конечно же могут есть, по личным причинам. Но знайте, это очень питательный фрукт. Вещества, содержащиеся в бананах , вызывают чувство восторга и радости. Здесь также есть витамин B6, полезный для нервной системы. Бананы — это источник триптофана, аминокислоты, необходимой для выработки «вещества счастья», серотонина.
Они также стабилизируют уровень сахара в крови между приемами пищи.
Когда дело доходит до здорового похудения, можно съесть банан как в промежутках между приемами пищи, так и на завтрак. Это дает энергию, в которой мы нуждаемся, чтобы протянуть подольше между приемами пищи. Плюс, очень важно то, что банан утолит Вашу тягу к сладкому, что важно в правильном похудении.
Наверное, мой любимый способ съесть банан — это просто съесть его. Моя маленькая дочь любит сделать какой-нибудь десерт из банана, просто нарезая его и яблоки, а затем посыпая корицей. Вы можете конечно же добавить семян подсолнечника, кунжута, чиа и получится отличный . … 🙂
Конечно же не стоит забывать и о том, что банан является отличной основой любого . Его структура позволяет сделать смузи сливочными и с приятным ароматным вкусом. Особенно, если Вы добавите несколько видов ягод …
3. Черника
Глубокий синий цвет черники говорит о том, что она богата антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами. И поэтому они отлично подходит для потери веса.
Благодаря сочетанию клетчатки и сока в чернике, это отличный выбор, чтобы помочь похудеть.
Вы можете добавить чернику к своему коктейлю, салату или посыпать утреннюю порцию овсяной каши. Черника придает блюдам отличный вкус и цвет.
4. Ягоды Годжи
Ягоды Годжи конечно же труднее найти, чем те продукты, о которых мы писали выше. Но они хороши, как продукт, которые помогает похудеть здорово и быстро.
Если вы можете вытерпеть вкус этого фрукта, я Вас поздравляю. Все и всегда вокруг трубят о том, что грейпфрут просто не заменим в похудении. И Вы знаете, они правы!
Только не нужно сразу же вспоминать о грейпфрутовой диете … МЫ уже говорили о вреде яблочной. То же самое и здесь. Все монодиеты имеют слишком много противопоказаний. Поэтому не будем к ним возвращаться.
Груши — невероятная находка в правильном похудении. Если вспомнить , то грушам отводится почетное место.
А клетчатка — это отличный помощник нашей пищеварительной системе. Клетчатка помогает нам поглощать питательные вещества и витамины других суперпродуктов из нашего списка.
Если вы чувствуете, что вам немного не по себе или запор, скушайте немного груши, она должна вам помочь. Вы можете также использовать её в соках и , это сделает их немного слаще!
7. Семена граната
О пользе этого уникального продукта можно говорить много. Уже тот факт, что в гранате содержатся незаменимые аминокислоты, доказывают неоспоримую пользу этого супер плода.
Минимум калорий, а также здоровая доза волокон, делают его идеальным для самого здорового похудения. Как говорит WomanAdvice , гранат обладает способностью разгонять метаболизм, отчего похудение с этим фруктом будет продвигаться более стремительно.
Я не знаю, как Вы любите его использовать в своем рационе, ноя мой любимый способ это, наверное, супер смузи с ягодами, в том числе и с зернами граната. Конечно, его можно использовать и в салатах и в рецептах зеленых соков, что тоже очень вкусно и полезно!
8. Апельсины
Я должен признаться, что я люблю апельсины. Я люблю их добавить к своему выжатому овощному соку или использовать апельсиновый сок в своих рецептах смузи.
Как и все лимоноиды, этот плод богат антиоксидантами и множеством витаминов, особенно витамином С, волокнами, так необходимыми нам в правильном похудении.
Кстати, вы можете также сделать канапе с апельсином и другими фруктами, которые вы любите больше всего.
Однако помните! Что, если вы хотите похудеть, то лучше использовать цельные фрукты, а не фруктовые соки. Из-за высокого содержания клетчатки, их можно назвать .
Овощи и крупы для здорового похудения
9. Авокадо
Это, наверное, мой фаворит в получении здоровых жиров и любимый ингредиент зеленых . Если вы узнаете больше о пользе авокадо, вы точно будете ярым его поклонником. Особенно, если Вы начинающий вегетарианец.
Сочетание клетчатки и белка дает бобам право присутствовать в этом списке продуктов, которые помогают похудеть. Конечно, как и многие бобовые, черные бобы способны наполнить вас энергией и чувствовать себя сытыми дольше.
Кстати, эти бобы могут стать отличным наполнением куриного бульона или другого овощного супа, а также наполнить своим шармом любой салат.
11. Брокколи
Об этом короле стола можно говорить бесконечно. Переполненный витаминами, антиоксидантами, волокнами и фитонутриентами брокколи отлично впишется в любую программу для похудения. Этот овощ просто уникальный.
Если Вы начнете использовать все в своим рационе питание Вы незамедлительно почувствуете прилив сил и здоровья. минимум калорий и максимум питательных веществ позволяют этому овощу стать одним из лидеров в нашем списке.
Если Вы еще сомневаетесь в том, что надо есть для похудения, брокколи с легкостью Вам поможет!
Мой любимый способ съесть больше брокколи — это потушить их с другими видами крестоцветных (цветная капуста, брюссельская и другие). Ну и конечно сделать зеленый сок натощак, который позволит вам похудеть правильно.
12. Перец чили
Чили, как и многие другие горячие специи помогут в похудении легко и просто. Капсаицин, содержащийся в этих специях сжигает жир, как огонь. Это прямое доказательство того,
Именно этот капсаицин способен кроме похудения творить чудеса в нашем организме, борясь с самыми сильными болезнями, депрессиями и поднимая нам настроение.
Как его съесть побольше, чтобы похудеть? … Наверное, каждый умеет добавлять специи в свои блюда. Сделайте свои специи более пряными и жаркими.
Подобно фасоли и другим бобам, чечевица наполнена белком. Поэтому это отличный способ наполнить себя хорошим растительным белком и клетчаткой.
Чечевица поможет вам не только в похудении, но и в наращивании мышечной массы.
Её можно есть, как простую кашу, а можно добавить холодной уже в салат, смешав с тем же гранатом, зеленым луком или даже с тушенными брокколи.
14. Красная фасоль
Можно утверждать, что все бобы это суперпродукты. И это будет верным утверждением. Именно поэтому мы уделили им столько внимания. Все они богаты клетчаткой и способны давать нам максимум сил и энергии.
Фасоль, в частности, очень популярный продукт среди вегетарианцев, как заменитель мяса. Благодаря содержанию в них железа, белка, калия, магния. И что самое полезное, вы будете защищены от высокого уровня холестерина. Это позволит вам не испытывать проблем с болезнями сердца и сосудов.
Существует огромное количество способов съесть больше фасоли. Это могут быть и супы, и просто каши, и салаты. Все, что душа пожелает…
15. Белая фасоль
И снова фасоль спросите Вы? …
Да, белая фасоль это бобы, которые созданы для похудения. Она более распространенная, чем другие виды бобовых, в наших краях.
Если вы не знаете, как можно съесть больше белых бобов, я рекомендую добавить их в суп с лапшой на куриной грудке. Нарежьте еще больше свежей моркови и лука для особого аромата и вкуса.
Вы также можете использовать белые бобы в сытных салатах.
16. Капуста кале
Никакой список супер-пупер продуктов для похудения не сможет обойтись без листовой капусты кале. Но что делает её такой действенной?
Огромное количество антиоксидантов делаю эту капусту сильным средством в борьбе со свободными радикалами. Эти антиоксиданты могут помочь Вам бороться даже с некоторыми видами рака, не говоря уже о похудении.
Всего одна чашка нарезанной капусты кале упакована питательными веществами, которые помогут Вам быть сытым значительно дольше. Она богата необходимыми витаминами и минералами, что делает её идеальным продуктов в похудении.
Лучший способ съесть больше капусты кале, это конечно же сделать салат. Однако отличным способом будет и приготовления супер очищающего и питательного зеленого сока или смузи.
17. Шпинат
Шпинат это мой самый простой и любимый способ съесть больше темно зеленых овощей, которые содержат много хлорофилла, а так же питательных веществ и даже белка. Это не нужно выпускать из виду, особенно, когда дело доходить до максимально здорового похудения.
Конечно, капуста кале будет посильнее в плане содержания дозы белка. Однако следует учесть тот факт, что у нас её практически не найти. Поэтому могу сказать, что шпинат просто чемпион этого списка среди зеленых по содержанию белка.
А, что касается похудения, то и здесь он превосходен.
Мы уже говорили в одной из статей . Сегодня можно с уверенностью сказать и о том, что это супер продукт на любой диете.
Все дело в том, что эти мощные орехи помогут Вам продержаться между приемами пищи, так как они очень питательные. Они могут быть добавлены к салатам или даже овсянке с самого утра для утоления потребности в омега-3, клетчатке, белке. Миндаль также помогает снизить желание переедать.
Просто возьмите с собой на работу или в дорогу несколько зерен миндаля и,как только Вам захочется поесть лишний раз, насладитесь его приятным вкусом. Я предпочитаю жареный несоленый миндаль.
19. Масло миндальное
Если Вам нравится миндаль, то Вам понравится и масло этого полезного ореха. Однако найти у нас его не так ужи просто. Это могут быть либо магазины здорового питания, либо интернет магазины того же направления.
Это масло идеально подходит, чтобы съесть его с бананом или яблоком, а может даже намазать на кусок цельнозернового полезного пшеничного хлеба.
Кстати, это масло может стать хорошей альтернативой простому сливочному маслу. Это
Возможно, Вы уже знакомы с этими крошечными семенами из нашего списка. Это отличный источник белка и супер источник клетчатки, что поможет Вам очистить свой организм от ненужных отходов.
Конечно они не такие доступные, как другие семена и крупы этого списка, но они стоят того.
Лучшим способом съесть больше семян чиа будет, если Вы добавите их в свой утренний смузи или наполните ими свой салат.
21. Семена льна
Если мы говорим о семенах льна, то мы говорим прежде о суперфуде, который поможет нам жить здоровее и дольше. уже используются на протяжении долгих времен. А вот о похудении говорят не многие.
Так мне хотелось бы добавить, что лен в этом списке из-за его способности уберечь нас от переедания. Он так же поможет нам чувствовать себя максимально наетыми.
Для того, чтобы получить максимальную пользу из ваших семян льна, просто посыпьте ими стов салат или добавьте в смузи.
22. Кедровые орехи
Кедровые орехи часто забывают в супермаркетах, Вы можете даже увидеть масло кедровых орехов. И знайте, это отличный способ сделать свой салат вкуснее и насыщеннее. Они помогут избегать быстрого чувства голода после недавнего приема пищи.
Он как и многие другие орехи содержит огромное количество жирных кислот, которые играют ключевую роль в похудении.
Кроме того, здоровый микс белка, железа и мононенасыщенных жиров, также даст Вам хороший заряд энергии.
23. Фисташки
Фисташки, как и многие другие орехи, отлично помогают в похудении.
Работают они при этом двумя способами. Во-первых, имея де-оболочки каждая фисташка помогает растянуть время еды. Это также поможет избежать переедания.
Во-вторых полезные вещества, как и многих, других орехов позволят контролировать свой вес с легкостью.
Крахмалосодержащие каши для похудения
Конечно же без них никак. Это:
- сложные углеводы
- они медленно перевариваются
- помогают держать Вас сытыми
- обеспечивают нужной энергией
24. Овес
Много приходится слышать об овсянке и по ТВ и по радио. Но о ней можно еще говорить столько же. Мне кажется, что у множества людей утро начинается с свсяной каши. Она легка в приготовлении и несет в себе много пищевой ценности и энергии.
Большой плюс в том, что эта каша также легко переваривается и несет в себе еще и клетчатку, что помогает нам очищать организм. Овсянка не только хороша на завтрак. Она может быть хорошим блюдом на обед или закуской между приемами пищи.
Это не трудный трюк, чтобы встать с утра пораньше и сварить себе полезный завтрак. Вы можете даже добавить её в свой утренний коктейль в сыром виде.
25. Ячмень (перловая каша)
Если вы не были знакомы с ячменем,а может и знакомы, но не воспринимали его,как продукт способный нести в себе много пользы, позвольте мне помочь Вам в этом вопросе.
Ячмень помогает контролировать уровень сахара в крови, как бананы и ягоды годжи.
В принципе, чем меньше скачки сахара в крови, тем лучше. Это потому, что частые колебания уровня сахара в крови делают нас голодными, уставшими и капризными.
Эта каша может быть, как основой некого блюда, так и добавленной к различным салатам.
26. Киноа
Это просто фантастичные зерна…
«Ни один продукт не может содержать все необходимые для жизни питательные вещества. Но в киноа их больше, чем в любой другой растительной или животной пище.» — говорит Валентина Горбунова, основатель блога Freshlover .
Подобно коричневому рису, киноа является хорошим вариантом белка и клетчатки, так что вы будете чувствовать себя полностью сытым. Однако при этом эти зерна содержат минимум калорий.
Киноа может стать отличной заменой овсянки по утрам. Можно добавить для вкуса корицы, миндаля или свежих ягод для здорового и плотного завтрака.
Белок
Без белка ни один человек не сможет жить и развиваться. Даже, если Вы вегетарианец, все равно Вам нужен белок. Какой источник при этом выбрать? …
28. Лосось
Лосось (и другие красные рыбы — кета, форель, семга) и сардины, лучшие из рыб, чтобы быть рекомендованными в диете для похудения.
Красная рыба это отличный источник белка и полезнейшего рыбьего жира! Именно эти компоненты дают нам много энергии и сил. Они заставят нас чувствовать более сытыми продолжительное время.
Самый простой и приятный способ съесть больше лосося это подсолить на небольшое время и сделать бутерброд с лимоном или оливками. Вы также можете приготовить его на пару или в духовке.
29. Сардины
Как мы уже сказали выше сардины — отличный источник белка. Она обладает также целым рядом питательных свойств.
Кушая сардину, вы получите 7 граммов белка на сто граммов, при этом употребив всего лишь 59 калорий. Кроме того, вы также будете получать здоровую дозу омега-3 жирных кислот.
Самый простой способ съесть их, это просто положить на хлеб и насладиться всеми полезными свойствами этой небольшой рыбки.
Дополнительно
30. Масло авокадо
Мы много говорили об авокадо. Есть отдельная отличная статьи о пользе его. Вы также сдесь на блоге можете взять на заметку отдельные рецепты супер коктейлей с авокадо.
Ну а сейчас о масле этого южного плода…
Оно, как и сам авокадо, очень полезно в снижении веса.
Но честно сказать, я просто обожаю использовать сам плод. А вот масло его достать у нас довольно трудно. Поэтому чаще стараюсь использовать доступные мне льняное масло, оливковое и другие.
31. Корица
Подобно чили, корица является мощной специей. И ей должна быть посвящена, скорее всего, целая статья, но пользуясь случаем скажу …
На что способна корица? …
- регулирует уровень инсулина
- ускоряет обмен веществ
- уменьшает скачки сахара в крови
- помогает сжигать жир живота
- подавляет аппетит
- снижает уровень холестерина
Вот почему я стараюсь использовать корицу в своем рационе. Так же как и чили я могу использовать её в своих коктейлях и соках, а так же её можно посыпать фруктовые десерты. Это обеспечивает все блюда идеальным ароматом и сильным эффектом для здоровья.
В заключение
С чего начинается здоровое питание? Конечно, со списка. Вам нужно всегда иметь под рукой список продуктов питания, которые способствуют быстрому похудению. Я бы даже добавил — здоровому похудению.
И сегодня у вас появился этот список. Теперь вы знаете, какие продукты способствуют быстрому похудению.
Теперь дело за вами.
Если у Вас есть что добавить — продукты или рекомендации по приготовлению, некоторыхиз перечисленных, напишите в комментариях ниже!
Большинству людей, имеющих лишний вес, хочется для похудения найти самый быстрый способ, чтобы не тратить время на занятия физическими упражнениями, массаж и прочее. Эффективный и простой способ похудеть – это изменение привычек питания и правильный подбор продуктов. Но не стоит отказываться и от занятий спортом. Сбалансированное питание в сочетании с физическими упражнениями ускорят процесс похудения.
Как ни парадоксально звучит, но существуют продукты, которые способствуют похудению. Это обычные продукты, о которых мы просто забываем и не включаем их в свой рацион питания. И напрасно, эти полезные продукты не прибавят лишние килограммы, но помогут снизить аппетит и сжечь жиры.
ОРЕХИ ПРИ ПОХУДЕНИИ:
Орехи в небольших количествах не только полезны, они также используются для похудения.
АРАХИС для похудения:
Арахисом можно перекусывать между приемами пищи. Он ускоряет обмен веществ, а жирные кислоты, находящиеся в нем, снизят уровень холестерина. В 100г арахиса содержится 560 калорий, поэтому, в день достаточно будет съедать 10-12 орешков (не более 50г), т. к. он трудно переваривается из-за жиров. Арахис содержит растительные жиры – 45%, белки – 25%, углеводы – 15%, витамины группы В, витамин Д, РР. Благодаря своему составу (большому количеству волокон и протеинов), арахис снижает массу тела. Волокна и протеины обладают свойством насыщать, снижая чувство голода. Съедая несколько орешков, организм насытится на 2 часа, а небольшое количество пищи уменьшает желудок и тем самым способствует похудению. Осторожно! Может возникнуть аллергическая реакция на арахис.
Полезная статья:
КЕДРОВЫЕ ОРЕХИ
для похудения.
Кедровые орешки хорошо снижают аппетит, в них больше, чем в других орехах, насыщенных белков. В обжаренном виде кедровые орешки добавляют в овощные салаты или используют в качестве перекуса. Ими можно заменять завтрак или ужин, используя для этого 50г орехов, есть медленно, хорошо прожевывая.
МИНДАЛЬ
для похудения:
Миндальные орехи содержат пищевые волокна, жирные кислоты, витамины, кальций, фосфор, железо. Миндаль (несмотря на высокую жирность) способствует похудению, т. к. большая часть жиров минует стадии расщепления и всасывания и выводится из организма. Он нормализует уровень холестерина, сокращает количество липидов, снижает аппетит. В день требуется всего 30г миндаля (23 орешка).
ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ для похудения:
Грецкие орехи богаты калориями, поэтому, для похудения за день можно съедать не больше 2 штук. Эту порцию лучше съедать утром на завтрак с кашей, тщательно прожевывая их. Ученые считают, что этот уникальный продукт подавляет тягу к сладкому (к употреблению простых углеводов), тем самым, способствуя похудению.
Масло грецкого ореха для похудения:
Рекомендуется пить масло грецких орехов натощак 3 раза в день по чайной ложке за 30 минут до еды или заправлять им салаты вместо растительного масла. Оно также используется для массажа тела, чтобы предотвратить обвисание кожи после похудения.
Продукты, способствующие похудению, снижают аппетит, сжигают жиры.
ФРУКТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:
Во фруктах содержатся витамины и минералы, улучшающие волосы, кожу и ногти, но они также способствуют похудению. Фруктовая клетчатка очищает организм от шлаков, токсинов и других вредных веществ.
ЯБЛОКИ для похудения:
Яблоки и груши содержат витамины, минералы, пектин. Заполняя желудок, создают ощущение сытости, хотя калорийность у них почти нулевая. Можно использовать для перекусов. Наукой доказано, что употребление яблока перед едой значительно уменьшит усвоение калорий от основного блюда. Нерастворимая клетчатка груши благотворно действует на кишечник и выводит из организма токсины и тяжелые металлы. В груше содержится больше фруктозы, что тоже важно для фигуры.
ГРЕЙПФРУТ – ДИЕТА:
Грейпфрут обладает свойством снижать уровень инсулина, поэтому, меньше хочется есть. Улучшает обмен веществ, пищеварение, усиливает процесс сжигания жира в организме. Этот фрукт очищает организм от шлаков, снижает уровень плохого холестерина и повышает уровень хорошего, выводит лишнюю жидкость. Если в течение дня при каждом приеме пищи съедать половину грейпфрута или выпить 150мл грейпфрутового сока, то за 2 недели можно уменьшить вес на 2кг. Для уменьшения горького вкуса его разбавляют другим соком.
ИНЖИР для похудения:
Инжир улучшает пищеварение, не содержит жира и в нем мало калорий. Если съесть 2-3 инжира, то чувство голода отступает. Инжир добавляют в мюсли.
АНАНАС для похудения:
Ананас является очень низкокалорийным фруктом. Он ускоряет расщепление и усвоение белков. Ананас лучше есть перед едой, т. к. он способствует быстрому насыщению белковой пищей.
КИВИ для похудения:
Киви способствует сжиганию жиров в артериях, которые их блокируют. Киви улучшает обмен веществ и пищеварение, выводит холестерин, очищает организм от шлаков. Достаточно съесть один плод киви, чтобы получить суточную норму витамина С.
АВОКАДО -диета:
Авокадо хотя и имеет высокую жирность, способствует быстрому и эффективному похудению. Его жиры быстро усваиваются и создают ощущение сытости. Существует 3х- дневная диета авокадо, позволяющая сбросить до 1,5кг веса.
На завтрак съесть половинку авокадо, наполненную нежирным творогом.
На обед: половинку авокадо нарезать и смешать с вареным яйцом, зеленым луком и небольшим огурцом.
На ужин: половинка авокадо с творогом, слегка зажаренный бифштекс — 90г.
СУХОФРУКТЫ для похудения:
Сухофрукты хорошо подходят для перекусов, т. к. быстро насыщают. В них много витаминов и клетчатки. С сухофруктами можно пить чай. Для этого подходят курага, изюм, чернослив, финики. Много их есть нельзя, т. к. в них порядочно сахара, но 50-150г в течение дня достаточно для 3 перекусов.
ЯГОДЫ для похудения:
Малина, смородина, клубника, крыжовник, жимолость, черника – эти ягоды как можно больше употребляйте в пищу в свежем и замороженном виде. Они понижают уровень сахара в крови, освобождают клетки от жиров, разглаживают морщины.
Продукты, способствующие похудению, снижают аппетит, сжигают жиры.
ОВОЩИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:
ОВОЩНОЙ САЛАТ для похудения.
Из разных овощей приготовьте цветной салат, который богат клетчаткой и витаминами, заправьте его чуть-чуть растительным маслом и соком лимона и начинайте ваш обед с него. Заполняя желудок малокалорийным салатом, останется меньше места для калорийной пищи – это способствует похудению.
ОВОЩНОЙ СУП для похудения.
Овощной суп-пюре, приготовленный из белокочанной капусты (или брокколи) с добавлением других овощей (кроме картофеля), заправленный пряностями и специями, тоже помогает худеть. В это диетическое блюдо не следует добавлять сливки или муку. Клетчатка капусты способствует выведению «плохого» холестерина, оздоравливая организм.
КАПУСТА для похудения.
Капуста содержит витамины, микроэлементы, незаменимые кислоты, малокалорийна. Она улучшает пищеварение и как веник очищает желудочно-кишечный тракт от шлаков.
МОРСКАЯ КАПУСТА для похудения.
Ламинария (морская капуста) содержит большое количество йода, который помогает нормальному функционированию щитовидной железы. Ведь гипотиреоз (недостаток гормонов щитовидной железы) приводит к ожирению. Йод улучшает метаболизм, т. е. процесс расщепления сложных молекул, поступивших с пищей, и обеспечивающий организм питательными веществами и энергией.
МОРКОВЬ для похудения.
Морковь и сок из неё не дает жирам образовываться и накапливаться в организме. Существует даже морковная диета.
ГРИБЫ для похудения.
Грибы полезны тем, что выводят холестерин, чистят печень и препятствуют ожирению. Диетологи рекомендуют заменять мясо грибами, тогда уйдут лишние килограммы.
ИМБИРЬ для похудения:
Имбирь выводит шлаки из организма, ускоряет обмен веществ и регулирует пищеварение. Имбирный чай для похудения: 1 чайная ложка измельченного корня имбиря заливается стаканом кипятка, настаивается и процеживается. Чай усиливает процессы метаболизма.
ПЕТРУШКА для похудения:
Петрушка не содержит калорий, активизирует в организме жировой обмен. Включать в питание в любом виде: в свежем, сушеном, замороженном. Можно заваривать как чай.
САЛАТ. Особенно полезен салат листовой и руккола. Он хорошо влияет на обмен веществ, на пищеварение, выводит холестерин, препятствует отложению солей. Имеет мягкий желчегонный эффект и понижает аппетит.
ШПИНАТ для похудения. Шпинат обладает слабительным действием и включается во многие диеты для похудения. Содержит много витамина С, что позволяет избавляться от жировых отложений.
СЕДЬДЕРЕЙ для похудения. В нем отсутствуют калории, помогает при запорах, избавляет от газов в желудке, улучшает обмен веществ.
КРАПИВА для похудения. Крапива ускоряет обменные процессы. Салат из молодых листьев крапивы способствует похудению. Только предварительно обдать их кипятком.
Продукты, способствующие похудению, снижают аппетит, сжигают жиры.
БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:
Белковая пища является основой образования мышц, чем больше мышечная масса, тем больше сжигается жиров, даже при отдыхе. Для усвоения белков организм затрачивает намного больше калорий, чем на жиры и углеводы. Тем самым, белковая пища способствует похудению.
МОЛОКО имеет много полезных свойств, но обеспечить организм всем необходимым оно не может. Поэтому молочную диету не следует применять больше одной недели.
КЕФИР для похудения использовать не жирный. Он улучшает пищеварение, восстанавливает микрофлору, очищает от шлаков, помогает сбросить вес.
ТВОРОГ для похудения и ЙОГУРТ . В них в большом количестве содержится легкоусвояемый белок, который надолго создает ощущение сытости. И на переваривание белка расходуется больше калорий, чем для жиров и углеводов. Рецепт низкокалорийного завтрака: творог взбить с газированной минералкой и получившимся кремом намазать тост. С белком в организм поступает кальций, который помогает организму вырабатывать гормон, способствующий похудению. Белок творога усваивается организмом быстрее, чем белок мяса, рыбы или молока. Йогурт должен быть не сладким, без фруктовых добавок. Можно положить в йогурт щепотку корицы вместо сахара.
СЫВОРОТКА МОЛОЧНАЯ тоже способствует похудению, влияет на обменные процессы и снижает аппетит. Рекомендуется перед едой выпивать стакан сыворотки.
МЯСО . Можно употреблять не жирное мясо, куриную грудку.
РЫБА для похудения. Рыба – самый полезный продукт для фигуры, способствует сжиганию жиров в организме. Но для похудения рыбу надо готовить на пару. При отсутствии пароварки, рыбу можно приготовить с помощью дуршлага и кастрюли с небольшим количеством воды. Рыбу положить в дуршлаг, опустить его в кастрюлю с кипящей водой так, чтобы он не касался воды, накрыть крышкой, держать до готовности. Рыбу есть с зеленью и приправами (без консервантов). Такая пища хорошо переваривается и не откладывается в жиры. Особенно полезна морская рыба. Она содержит полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, йод, необходимые для работы сердца и щитовидной железы, которая отвечает за гормональный фон.
ЯЙЦА для похудения. Яйца богаты кальцием, железом, цинком и др. питательными веществами. Блюда из яиц дают ощущение сытости на длительный срок и рекомендуются на завтрак.
БОБОВЫЕ сохраняют мышечную массу во время диет и не дают ей уйти вместе с жирами. Придают ощущение сытости, поэтому их можно часто включать в свой рацион.
Продукты, способствующие похудению, снижают аппетит, сжигают жиры.
ХЛЕБ для похудения:
ХЛЕБ для похудения. Хлеб ржаной и грубого помола способствует быстрому перевариванию пищи и препятствует отложению жиров на бедрах и животе.
ОТРУБИ для похудения и здоровья – уникальный продукт. Хотя они не усваиваются в организме, но улучшают работу всех систем и внутренних органов, нормализуют вес, обеспечивают хорошее самочувствие.
ХЛЕБЦЫ для похудения. Хлебцы диетические — низкокалорийные, но по сравнению с хлебом, на их переваривание расходуется больше энергии. Они полезны и для здоровья и для сохранения стройной фигуры.
Продукты, способствующие похудению, снижают аппетит, сжигают жиры.
КРУПЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:
ГРЕЧКА для похудения. Она содержит 11% белка, поэтому способствует быстрому и длительному насыщению. В ней мало углеводов, от которых поправляются. Гречка улучшает работу печени, кишечника, снижает холестерин, очищает от шлаков.
ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ для похудения используются не подвергающиеся тепловой обработке, избавляют от лишних калорий, регулируют уровень холестерина и глюкозы в крови.
РИС нешлифованный используется в диетах для похудения. Он очищает организм от вредных веществ, содержит витамины группы B .
МЮСЛИ для похудения. Их рекомендуется употреблять ежедневно, чтобы сбросить вес и не накапливать лишние килограммы. Содержащиеся в них пищевые волокна медленно перевариваются и надолго снижают чувство голода. Мюсли улучшают деятельность желудочно-кишечного тракта, выводят шлаки из организма.
Продукты, способствующие похудению, снижают аппетит, сжигают жиры.
СПЕЦИИ
ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:
ПРИПРАВЫ для похудения. Острые приправы: горчица, хрен, уксус, жгучий стручковый перец, черный и красный молотый перец, чеснок, корица и другие приправы сжигают жиры. Они ускоряют выработку энергии в организме, очищают кровеносные сосуды, сжигают лишние жировые клетки, снижают уровень инсулина и тем самым способствуют похудению.
Например, перец Чили, в течение 20 минут после еды сжигает лишние калории, и в течение 3 часов — ускоряет обмен веществ, благодаря содержанию в нем вещества капсацин, который растапливает клетки жира.
Корица имеет натуральный сладкий вкус, что позволяет использовать её вместо сахара. Она снижает сахар в крови.
Уксус яблочный снижает аппетит и отбивает желание сладкого, улучшает обмен веществ, расщепляет жиры и углеводы. Яблочный уксус лучше приготовить самостоятельно.
Продукты, способствующие похудению, снижают аппетит, сжигают жиры.
НАПИТКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:
ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ тоже способствует похудению. Он содержит вещества, помогающие активно сжигать жиры, ускоряет обмен веществ и пищеварение, насыщает организм микроэлементами, выводит свободные радикалы из организма. Советуется выпивать в день 4 чашки зеленого чая, но только не перед сном, т.к. он возбуждает нервную систему.
ВОДА также необходима для похудения – при недостатке её в организме замедляются процессы метаболизма.
ХОЛОДНЫЕ СУПЫ И СОКИ. Для того чтобы переварить холодный суп, организм сначала затрачивает калории на разогрев холодной пищи, а затем, на её переваривание. Таким образом, расходуется больше калорий, что способствует похудению. Также, хорошо заполняя желудок холодным супом, организм насыщается на длительное время. Вместо супа можно выпить стакан томатного сока с зеленью, или из других овощей.
ОЛИВКОВОЕ МАСЛО для похудения. Оливковое масло незаменимый в диетологии источник жиров. Известно, что при недостатке жирных кислот замедляются обменные процессы, а при регулярном употреблении оливкового масла или оливок снижается ощущение голода и вес. Рекомендуется каждое утро натощак употреблять 1 чайную ложку оливкового масла или 6-8 оливок в течение нескольких недель.
Полезные статьи:
Все чаще людям хочется похудеть. Причем никто не хочет сидеть на жестких диетах и морить себя голодом. Интересно, а существуют ли такие продукты, которые помогают худеть. Это нам и предстоит выяснить в данной статье.
, не прибегая к жёстким диетам? Все продукты питания можно условно разделить на две группы
: продукты первой группы можно назвать энергетическими стимуляторами, повышающими тонус организма; ко второй группе относятся те продукты, которые способствуют восстановлению и росту тканей. Первая группа продуктов способствует похудению, а вторая мешает.
Однако, если вы приняли решение изменить рацион питания, то помните, что резкое снижение веса недопустимо.
В настоящее время есть много , обещающих экспресс-похудение в рекордно короткие сроки – не вставайте на этот путь.
Оптимальная скорость снижения веса – терять не более 0,5 кг в неделю . Кажется, что это очень мало, но если вашей целью является именно уменьшение объёма жировой ткани, а не потеря воды и , проявите немного терпения.
Если худеть быстро и неправильно, то мышечная масса будет уменьшаться, а жировая прослойка увеличиваться. Представляете, как тяжело будет потом с этим бороться? Вы даже спортом заниматься вряд ли сможете…
Исключать жиры из рациона нельзя, они необходимы организму
. Но ограничить их потребление можно и нужно. Чтобы похудеть, суммарное потребление жиров не должно превышать 40-50 грамм в день, их доля в общей калорийности - не более 30%.
Наибольшее количество жиров содержат следующие продукты:
- сливочное и топленое масло, маргарин;
- майонез, соусы и подливы, особенно сливочные;
- сливки, сметана, жирный творог, творожная масса, жирные сорта сыра, особенно плавленые сыры и сладкие сырки;
- жирное мясо, особенно свинина, жирная птица, жирная рыба, икра;
- сало, окорока, копчености;
- консервы, особенно в масле;
- кондитерские изделия с кремом, мороженое.
Если хотите похудеть, снизить вес, ограничьте употребление этих продуктов . Мясо, рыбу, птицу, творог, сыры покупайте нежирных сортов. Сметану, сливки, майонез замените на обезжиренные йогурты.
- Вода. Наиболее важным продуктом, снижающим аппетит, является вода. Чистая вода – основа всех существующих диет, так как поддержание водного баланса очень важно при похудении и контроле веса. Минеральная негазированная вода хорошо перебивает голод , и благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, способствует выведению токсинов и активизации обменных процессов организма. Для утоления голода, желательно выпивать стакан воды перед едой. Это поможет включить процесс пищеварения, а также создаст ощущение наполнения желудка. После еды, следует вообще удержаться от употребления любой жидкости , так как размытый желудочный сок наносит вред организму.
- Белковая пища. Для образования мышечной массы необходимы белки. А чем больше у вас мышц, тем больше жиров вы сжигаете – даже, если просто отдыхаете. Более того, для усвоения белков тратится больше калорий , чем для усвоения жиров и углеводов. Лучшие источники белка - куриная грудка, яичные белки, индейка, рыба. Жирные кислоты, содержащиеся в большом количестве в рыбе активно укрепляют наши сосуды и способствуют похуданию. Но самое главное то, что в рыбе содержится комплекс, отвечающий за тонус мимических мышц, что препятствует старению кожи. А ее белки при переваривании почти не выделяют токсинов, что обеспечивает прекрасный цвет лица.
- Овощи с отрицательными калориями , на переработку которых уходит больше калорий, чем в них содержится. В любом случае, они полезны для желающих стать стройнее , так как в них много клетчатки, которая улучшает работу ЖКТ. Ежедневное употребление хотя бы одного вида положительно влияет на процесс очистки организма от шлаков. Этими продуктами являются - артишоки, мангольд, цветная капуста, зеленый болгарский перец, брокколи, редис, эндивия (вид цикория), зеленый горошек, черная редька, савойская капуста, красная свекла, огурцы, морковь, сельдерей, спаржа, кольраби, шпинат, кочанный салат, кресс-салат, цуккини, одуванчики.
- Ананас - это, пожалуй, самый известный борец с жиром. В одно время его избрали панацеей, и в одночасье он стал неотъемлемым компонентом различных диет. Считалось, что в ананасе есть уникальный фермент - бромелайн, расщепляющий сложные липиды. Этим открытием сразу же воспользовались производители различных "сжигателей жира", и появилась масса препаратов на основе экстракта ананаса.
- Все цитрусовые : грейпфрут, памело, апельсин, мандарин. Цитрусовые снижают уровень инсулина, а это, в свою очередь, снижает ваше желание чего-нибудь перекусить . Укрепляют иммунитет и очищают организм от токсинов. Жиросжигательные свойства грейпфрута лишь недавно получили научное обоснование. Исследования показали, что в этом фрукте содержится флавоноид нарингин, который действительно обладает жиросжигающим эффектом, это вещество активизирует работу печени и обладает выраженным желчегонным эффектом. А, как известно, именно желчь расщепляет сложные жиры, поступающие в наш организм с пищей. Поэтому регулярное употребление в пищу грейпфрутов благотворно отражается на фигуре: постепенно приостанавливается нарастание жировых отложений.
- Папайя - в ней есть все водорастворимые и большая часть таблицы Менделеева , в плоде дынного дерева содержатся папаин, расщепляющий белки, и группа неспецифических липаз, которые воздействуют на липиды, поступающие в наш организм. Такой ферментативный состав плода дынного дерева упрочил за ним репутацию "природного .
- Зеленый чай. Благотворно влияет на процессы метаболизма в организме, выводит токсины. Выпивая 5 чашек зеленого чая в день, вы теряете 70-80 калорий.
- Соя - вот источник кальция, отличная альтернатива для тех, кто не любит молочные продукты.
- Пряности - цикорий, имбирь и корица. Всего лишь четверть чайной ложки корицы, съедаемой с приемом пищи, помогает усваивать сахар более эффективно и снижать уровень сахара в крови. А высокий уровень сахара в крови, как известно, приводит к образованию все новых и новых жировых отложений. Ее также можно использовать вместо сахара, так как у нее натуральный сладкий вкус. Некоторые "эрготропные" продукты - чеснок, лук способствуют процессу похудения за счет воздействия на гипоталамус.
- Орехи
- источник хороших жиров, клетчатки и белка.
Да, в орехах много калорий, но они одновременно являются хорошим источником белка, клетчатки и «хорошего»(мононенасыщенного) жира, которые способствуют снижению веса. Добавьте их в салат, съешьте с фруктами, добавьте в овсянку. - Оливки и приготовленное из них масло - идеальные диетические продукты. Если ежедневно по утрам натощак выпивать по чайной ложке оливкового масла или съедать 10-12 оливок, можно контролировать свой вес, не набирая лишние килограммы. Оливки богаты витаминами, каротином, белками и, конечно же, маслом. Вещества, содержащиеся в оливках, укрепляют клеточные мембраны и слизистые оболочки, благотворно влияют на работу желудка, поджелудочной железы, печени и сердечно-сосудистой системы. Помогают при заживлении ран, очищают организм от шлаков и токсинов.
- Некоторые продукты действительно активизируют , что способствует сжиганию жиров, вводите их в рацион, но в разумных количествах , и, помните, что для полноценной работы организма необходимы белки, углеводы и «правильные» жиры.
- Учтите также, что нехватка калорий в рационе ведет к нарушению обмена веществ . Необходимый минимум – 1200-1700 калорий в сутки. Иначе организм автоматически переходит на режим голодания, замедляя процесс сжигания калорий и переваривания пищи. И даже после возвращения к нормальной диете в знак протеста он откладывает жиры про запас, на случай возможного голода.
- «Сжигать» жир можно только за счет разрыва между энерготратами и энергопоступлениями. Поэтому даже не надейтесь похудеть, поедая ананасы килограммами, без физической нагрузки - это просто бесполезно.
- Если Вы решили похудеть, избегайте обработанных продуктов, в которых много жира и соли . Уже само потребление продуктов, которые прошли минимальную обработку, например, простые орехи или 100% цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба, поможет вам снизить вес.
В более ранних статьях рассматривались темы:
Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
Питание
- Глютамат натрия
- Самые вредные завтраки
- Напитки для фитнеса
- Диета для похудения
- Овсяная диета
- Все о гейнирах «энергетиках»
- Все об аминокислотах
- Все о протеине
Протеиновые батончики являются самой распространенной спортивной добавкой. Этот популярный продукт позволяет не только хорошо полакомиться сладостью, но и перекусить после активных занятий в тренажерном зале.
Чтобы распрощаться с лишними килограммами было легче, стоит вооружиться некоторыми секретами природы. Существуют продукты, помогающие похудеть, определенная еда способна сжигать и расщеплять лишний жир. Вам не придется голодать или строго ограничивать свой рацион, чтобы избавиться от 2-3 килограммов. Ешьте овощи, фрукты, мясо, молочное, другую вкусную еду, которая поможет достичь идеальных форм без дискомфорта.
Еда для похудения
Химические препараты для похудения, изматывающие диеты, интенсивный спорт – это не единственный способ избавиться от лишних килограммов. Сама природа заботится о красоте вашего тела, предлагая продукты, помогающие похудеть. Некоторые из них снижают аппетит, другие являются естественными жиросжигателями, третьи – ускоряют метаболизм. Какие продукты помогают похудеть?
Сытные диетические продукты
Диета всегда вызывает ассоциации с чувством голода, малюсенькими порциями невкусных блюд, которыми невозможно наесться. Сложно скушать листик салата и не мечтать о большом, вкусном бутерброде. Побороть чувство голода, но при этом не злоупотреблять калориями можно, если есть сытные, низкокалорийные, помогающие похудеть продукты. К ним относятся:
- белая рыба;
- индюшиная или куриная грудка;
- нежирный творог;
- яйца;
- тофу;
- морепродукты;
- кисломолочная продукция.
Продукты, помогающие сжигать жир
В диетологии существует понятие «отрицательная калорийность». Определение это условное, ведь каждый продукт имеет большую или меньшую энергетическую ценность. У продуктов с отрицательной калорийностью есть одна особенность: чтобы их переваривать, организму потребуется расходовать калорий больше, чем он получит из них. К такой еде относятся овощи (помидоры, свекла, капуста), фрукты, зелень, ягоды. Если женщина будет использовать в рационе продукты из перечисленного списка, исключит из ежедневного меню вредные пирожные, булки, то непременно сможет похудеть.
Некоторые напитки также обладают отрицательной калорийностью и помогают распрощаться с лишним весом. Среди жиросжигающих продуктов, занимающих лидирующие места в списке еды и напитков, помогающих похудеть, можно назвать следующие:
- богатые клетчаткой овощи;
- грибы;
- оливковое масло, оливки;
- зеленый чай;
- пряности;
- цитрусовые;
- малина;
- изюм.
Топ продуктов для похудения
Держать свой вес под контролем и даже избавляться от избыточного жира в организме вы сможете, если сделаете частыми гостями на своем столе определенные угощения. Ученые утверждают, что продукты для похудения, представленные ниже, максимально способствуют снижению веса:
- Грейпфрут. Употребление этого вида цитрусовых перед едой снизит показатели инсулина в крови, что положительно влияет на процессы сжигания жира.
- Зеленый чай. Специалисты советуют пить 4 чашки напитка в день, чтобы избавиться от шлаков, улучшить метаболизм. Дополнительный плюс чая – снижение аппетита.
- Овсянка. Эта каша – источник пищевых волокон с минимальной калорийностью. Блюдо насытит, очистит кишечник, при этом не прибавит ни грамма.
- Корица. Ароматная приправа помогает превращать сахар в энергию, а не откладываться на животе, боках.
- Горчица, красный перец. Жгучие специи – идеальные продукты, помогающие похудеть. Они помогают ускорить обмен веществ, способствуют сжиганию жира.
Овощи
Для ускорения метаболизма диетологи рекомендуют добавить в свой рацион овощи. Исключение составляют крахмалосодержащие, например, картофель. Овощные блюда могут быть вареными, запеченными, тушеными. Разнообразие супов, салатов, овощных котлет не оставит вас голодным и заставит организм работать быстрее. Овощи – это не только удачный способ, как помочь организму похудеть, но и насытить его витаминами, минералами, клетчаткой и другими полезностями. Максимальную пользу принесут следующие жители огородных грядок:
- огурец;
- томат;
- зеленая стручковая фасоль;
- морковь;
- чеснок;
- бобовые – фасоль, чечевица, горох;
- лук-порей;
- кабачок;
- перец;
- тыква;
- капуста брокколи.
Фрукты
Некоторые виды фруктов тоже способствуют похудению. Лидером среди помощников для вашей стройности являются груши и яблоки. В каждом плоде множество полезных веществ, включая пектин. Низкокалорийные продукты заполняют желудок и вызывают чувство сытости, не откладываясь при этом на боках и животе. Еще один прекрасный представитель мира флоры, помогающий похудеть, – ананас. Его способность разгонять метаболизм способствует быстрому похудению. К списку полезных для фигуры фруктов можно отнести следующие:
- мандарины;
- гранат;
- грейпфрут;
- айву;
- финики.
Крупы
Продолжительный эффект насыщения дают каши, в которых большое число углеводов. В гречке мало ккал и много углеводов, она помогает сохранить стройность и не дает испытывать чувство голода. Овсянка – не менее полезный продукт для похудения, хотя в ней и не так много углеводов. Эта каша содержит клетчатку, ускоряющую очищение организма от шлаков в кишечнике. Малое число калорий в овсянке и вывод вредных веществ оказывают неоценимую пользу в похудении. Пшено – продукт, рекомендованный для диет. Исходя из вышесказанного, человеку, стремящемуся похудеть, подходят три вида каш:
- гречневая;
- овсяная;
- пшенная.
Мясо
Не набрать избыточный вес, оставаться стройным и при этом насытить организм полезными белками поможет мясо. В диете нет места жирным кускам свинины и баранины. Выбирать следует те сорта мяса, которые будут легко усваиваться и не останутся жировыми запасами в вашем теле. Лучше всего для диетического питания готовить мясные блюда на пару. Рекомендации специалистов сводятся к следующим видам продуктов:
- курица (лучше куриная грудка);
- индейка;
- нежирная телятина.
Специи
Какие продукты помогают похудеть, если искать их среди специй и пряностей? Ответов на этот вопрос множество. Ароматные травки, семена и коренья станут вашими незаменимыми помощниками в стремлении к идеальной фигуре. Добавляйте их к фруктам, салатам, мясу, рыбе и другим продуктам, наслаждайтесь чудесным запахом, вкусом и при этом худейте. Справиться с жировыми запасами вам помогут следующие специи:
- корица;
- мускатный орех;
- ваниль;
- черный душистый перец;
- лавровый лист;
- гвоздика;
- корень имбиря;
- корень сельдерея;
- кинза;
- шалфей.
Молочные
Любители молочной продукции не останутся без вкусного даже во время диеты. Малое количество калорий и помощь в формировании здоровой микрофлоры в кишечнике дадут отличные результаты при диете. Какие продукты помогут похудеть, если рассматривать молочную продукцию? Главное, чтобы жирность продукции не была высокой, лучше выбирать обезжиренные варианты. Среди молочных продуктов, подходящих для диетического питания, можно назвать:
- творог;
- ряженку;
- кефир;
- натуральный йогурт.
Продукты, снижающие вес у женщин
Каждая лишняя складка на теле женщины – повод для огорчения. Чтобы справиться с лишними килограммами, необязательно голодать и лишать себя удовольствия от вкусной еды. Есть множество продуктов, которые не только не станут помехой на пути к безупречному телу, но и помогут похудеть. Чтобы сбросить вес, нужно знать, какие продукты способствуют похудению. Идеальными для женщин считаются зеленый чай, фрукты, низкокалорийная молочная продукция. Огромную пользу фигуре принесет порция овсянки, съеденной на завтрак. Полезны ананас, имбирь, грейпфрут, куриная грудка.
Продукты, снижающие вес у мужчин
Справиться с лишним весом в домашних условиях мужчинам намного проще, чем женщинам. Их мышечная масса намного больше и физическая активность интенсивнее, поэтому слегка измените рацион, чтобы достичь желаемого результата. Диетологи рекомендуют использовать в меню блюда со сложными углеводами. К таким, помогающим похудеть продуктам, относятся:
- грибные, рыбные, мясные, овощные супы;
- каши;
- нежирные мясо, рыба;
- кисломолочные продукты;
- хлеб с отрубями или цельнозерновой;
- фрукты и овощи.
Мужчинам не стоит забывать, какие продукты сжигают жир и добавлять их в свое питание. Пусть в дневном меню будет два-три продукта-жиросжигателя. Обратите внимание на грибы. Всего 22 ккал на 100 г надолго насыщают и не дают испытывать чувство голода. Желание покушать появится нескоро после употребления в пищу брокколи, фасоли, овсянки. Эти продукты признаны одними из самых эффективных при похудении.
Видео: какие продукты помогают похудеть
